Att hjälpa någon nära dig som upplever depression kan vara svårt, förvirrande och frustrerande, inte bara för den berörda personen, utan också för dig. Innan du hjälper någon, se till att du förstår vad du har att säga och göra. Även om personen du försöker hjälpa ibland inte verkar vilja lyssna, försöker de faktiskt uppmärksamma vad du säger. Den här artikeln kommer att förklara några av de saker du kan göra om du vill hjälpa någon som upplever depression.
Steg
Del 1 av 5: Prata om depression med människor som behöver hjälp
Steg 1. Få hjälp direkt om någon är suicidal
Det snabbaste sättet att hjälpa människor som funderar på självmord är att ringa en ambulans eller ta dem direkt till akutmottagningen på närmaste sjukhus. Om du bor i Indonesien, ring Halo Kemkes på telefonnummer (lokal kod) 500567. För dig som bor i USA, ring 911 omedelbart eller hitta information genom att söka i 24-timmars servicetelefonnumret på denna webbplats eller klicka här om du bor i andra länder.
I USA kan du också ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 (TALK) eller 800-784-2433 (SUICIDE)
Steg 2. Håll utkik efter symptom på depression
Om din älskade verkar vara deprimerad, var noga med deras beteende så att du kan få en känsla av hur deprimerade de är. Notera de symtom som uppstår, till exempel:
- Ofta ledsen länge med / utan tydlig anledning
- Förlust av intresse eller inte längre intresserad av saker som han brukade gilla
- Betydande aptitförlust och/eller vikt
- Äter och/eller går upp i vikt för mycket
- Störda sömnmönster (gör det svårt att sova eller sova för mycket)
- Trötthet och/eller brist på energi
- Ökad ångest eller minskad rörelse som är tydligt synlig för andra
- Känsla värdelös och/eller känna överdriven skuld
- Svårigheter att koncentrera sig eller känna sig oförmögna att fatta beslut
- Upprepade gånger tänker på döden eller självmordstankar, planerar att begå självmord eller begår självmord
- Dessa symtom kan pågå i 2 veckor eller mer. Dessutom kan dessa symtom försvinna och dyka upp igen så det kallas en "återfallstid". Symtom på depression är mer än att bara ha en”tröttsam dag” och kännetecknas vanligtvis av svåra humörsvängningar som påverkar hur en person lever sitt dagliga liv.
- Om en vän nyligen har förlorat en familjemedlem eller upplevt en traumatisk händelse kan han eller hon visa symptom på depression, men inte klinisk depression.
Steg 3. Bjud in den här personen att prata om sin depression
Efter att ha lärt dig att någon har depression, prata öppet och ärligt om tillståndet.
Människor som är deprimerade kommer att få svårare att återhämta sig om de inte vill erkänna att de har ett allvarligt problem
Steg 4. Förklara att depression är en klinisk störning
Depression är ett hälsoproblem som kan diagnostiseras av en läkare och kan botas. Försök att försäkra dig om att din väns depression är verklig.
Steg 5. Var självklar
Visa att du verkligen är orolig för din väns välbefinnande. Låt honom inte ta detta för givet genom att säga att han går igenom en”hård tid”. Om din vän försöker avleda konversationen, återgå till att prata om sina känslomässiga problem.
Steg 6. Var inte trubbig
Kom ihåg att den här personen upplever känslomässiga problem och är mycket sårbar. Tvinga det inte direkt, även om du fortfarande måste vara fast med det.
- Istället för att säga: "Du är deprimerad. Vad ska du göra åt det?" börja med: "Du verkar lite deprimerad på sistone. Vad tror du är orsaken?"
- Ha tålamod. Ge tillräckligt med tid för någon att öppna sig, men låt dem inte distrahera dig.
Steg 7. Vet att du inte kan "bota" depression
Gör ditt bästa för att få din vän att samarbeta. Det finns dock fortfarande inget enkelt sätt att "bota" depression. Uppmuntra din vän att söka hjälp och ge honom stöd. Men i slutändan är beslutet att återhämta sig helt och hållet hos din vän.
Steg 8. Diskutera nästa steg
När din vän märker att hon har depression kan du diskutera hur du ska hantera det. Kanske vill han träffa en kurator eller konsultera en läkare för att fråga om läkning genom att ta medicin? Har han någonsin upplevt en händelse som gjorde hans själ deprimerad? Är han missnöjd med sina levnadsvillkor och livsstil?
Del 2 av 5: Att hjälpa en deprimerad person Få hjälp
Steg 1. Vet när den här personen behöver professionell hjälp
Innan du börjar försöka hantera detta problem själv, vet du att depression som inte behandlas ordentligt kan vara ett mycket allvarligt problem. Det är okej att hjälpa din vän, men han eller hon bör också konsultera en psykolog. Det finns olika typer av terapeuter med olika färdigheter eller inriktningar. De är rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Du kan välja en eller flera.
- Rådgivande psykologer är terapeuter som har speciella färdigheter i att ge hjälp och hjälpa människor att hantera svåra tider i sina liv. Denna terapi kan vara kortvarig eller långsiktig och brukar syfta till att ta itu med specifika problem som har specifika mål.
- Kliniska psykologer är terapeuter som är utbildade i att utföra tester för att bekräfta en diagnos och tenderar att fokusera mer på vetenskapen om psykisk ohälsa och undersöka beteende eller psykiska störningar.
- Psykiatriker är terapeuter som utövar psykiatrisk terapi med hjälp av mätskalor och administrering av tester. Men en person brukar bara träffa en psykiater om han vill rådgöra om användning av droger. I vissa länder är det bara psykiatriker som har tillstånd att förskriva läkemedel.
Steg 2. Ge hänvisningar till dina vänner
När du letar efter en rådgivare är det en bra idé att be vänner, familjemedlemmar, religiösa samhällsledare, lokala mentalvårdscentraler eller allmänläkare om rekommendationer.
För dig som bor i USA kan professionella föreningar som American Psychological Association ge information om platsen för medlemmarna närmast dig
Steg 3. Erbjud att hjälpa din vän att boka tid
Om din vän inte är säker på om du vill konsultera en vårdpersonal är det en bra idé att boka tid för honom. Kanske är han inte klar än och behöver din hjälp för att komma igång.
Steg 4. Följ med din vän vid det första mötet
Erbjud dig att följa med din vän första gången hon konsulterar en läkare för att få henne att känna sig bekvämare.
Om du kan prata direkt med en psykoterapeut kan det finnas ett tillfälle att kort beskriva symptom på depression som din vän upplever. Men kom ihåg att en rådgivare föredrar att prata med din vän ensam
Steg 5. Föreslå din vän så att han kan hitta den lämpligaste rådgivaren
Om din vän inte trivs med sin första rådgivning, föreslå att hon hittar en annan rådgivare. En obehaglig rådgivningsupplevelse kan spåra ur alla planer. Du kan också hjälpa honom om han inte känner sig som en särskild rådgivare eftersom inte alla rådgivare har samma förmågor.
Steg 6. Föreslå lite terapi
Det finns tre terapimetoder som konsekvent har visat sig vara mycket fördelaktiga för patienter, nämligen kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi. Din vän kan dra nytta av en mängd olika behandlingar beroende på det problem han eller hon upplever.
- Kognitiv beteendeterapi syftar till att testa och ändra tro, attityder och inledande förståelser som man tror är orsaken till depressiva symptom. Dessutom kan denna terapi också förändra avvikande beteende.
- Interpersonell terapi syftar till att hantera livsförändringar, bygga sociala färdigheter och lösa interpersonella problem som bidrar till depressiva symptom. Denna terapi är vanligtvis mycket effektiv vid behandling av depression som utlöses av vissa händelser, till exempel död.
- Psykodynamisk terapi syftar till att hjälpa en person att förstå och hantera de känslor som uppstår från olösta konflikter. Denna terapi görs genom att känna igen känslor som inte förverkligas.
Steg 7. Kom med förslag om möjligheten att ta läkemedlet
Medan din vän gör rådgivning är det också en bra idé att ta ett antidepressivt medel för att må bättre. Antidepressiva medel påverkar hur neurotransmittorer fungerar när vår hjärna försöker lösa problem så att det fungerar enligt hjärnans syfte att producera och använda neurotransmittorer. Antidepressiva medel klassificeras efter hur de påverkar signalsubstanser.
- De typer av läkemedel som vanligtvis används är SSRI, SNRI, MAO -hämmare och tricykliska. Namnen på antidepressiva läkemedel som har använts i stor utsträckning kan sökas på internet.
- Om behandling med antidepressiva läkemedel enbart inte fungerar, kan terapeuten också förskriva antipsykotika. Det finns tre typer av antipsykotika, nämligen aripiprazol, quetiapin och risperidon. Om behandling med antidepressiva medel inte fungerar har en kombination av antidepressiva medel och antipsykotika godkänts som behandling för depression.
- En psykiater kan ge flera typer av droger tills det lämpligaste läkemedlet har hittats. Det finns människor vars tillstånd är sämre efter att ha tagit antidepressiva medel. Ni två bör arbeta tillsammans för att övervaka läkemedlets effekt på din vän. Notera särskilt eventuella negativa förändringar eller oönskade effekter på känslor. Detta problem kan vanligtvis lösas genom att be om ett recept för en ersättningsmedicin.
Steg 8. Kombinera medicinering och psykiatrisk terapi
För att maximera resultaten av denna behandling, förutom att ta medicin, bör din vän regelbundet konsultera en psykolog.
Steg 9. Uppmuntra din vän att vara tålmodig
Ni måste båda ha tålamod mycket eftersom effekterna av rådgivningen och medicinen kommer att uppträda gradvis. Din vän kan behöva delta i flera rådgivningssessioner regelbundet i flera månader innan han känner resultatet. Ge aldrig upp eftersom rådgivning och behandling är en process som tar tid att lyckas.
I allmänhet kan de varaktiga effekterna av antidepressiva märkas i minst tre månader
Steg 10. Ta reda på om du får förhandla om vilken terapimetod som ska användas
Beroende på ditt förhållande till den här personen, försök ta reda på om du får diskutera med din läkare vilken behandling du ska använda. Patientjournaler och information hålls vanligtvis konfidentiella, men det finns särskilda överväganden när det gäller integriteten för en persons personliga journaler när det gäller psykisk hälsa.
- Du kan behöva få skriftligt tillstånd från din vän för att ha en diskussion med din läkare om denna behandling.
- Om personen i behov av behandling ännu inte har uppnått laglig ålder kan föräldern eller vårdnadshavaren diskutera den behandling som ska utföras.
Steg 11. Lista namnen på läkemedel och terapier
Skriv ner namnet på medicinen som din läkare gav till din vän, inklusive dosen. Notera också den terapi han har genomgått. På så sätt kan du se till att din vän gör terapi enligt ett förutbestämt schema och fortfarande tar medicin regelbundet.
Steg 12. Försök att kommunicera med personer i din väns supportnätverk
Du är inte den enda som måste hjälpa honom. Kontakta familj, vänner eller religiösa ledare där han tillber. Om du vill hjälpa en vuxen, se till att du får tillstånd innan du pratar med andra människor och ber om deras stöd. Du kan samla mer information och bättre förstå den här personen. Dessutom känner du dig inte ensam om att hantera detta problem.
Var försiktig om du vill berätta för någon om någons depression. Det finns människor som gillar att döma, även om de inte känner till det verkliga problemet. Så bestäm noga vem du ska prata med
Del 3 av 5: Kommunicera med deprimerade
Steg 1. Var en bra lyssnare
Att lyssna på en vän prata om sin depression är det bästa du kan göra för dem. Var beredd att lyssna på vad han har att säga. Visa inte någon chock om han säger något riktigt hemskt eftersom han kommer att stänga av sig själv. Försök att visa acceptans och omtanke. Lyssna bara, inte döma.
- Om din vän inte vill prata, försök ställa några enkla frågor. Fråga till exempel vad han gör den här veckan. Denna metod kan få din vän att öppna sig.
- Om det som din vän säger till dig upprör dig, ge dem stöd genom att säga, "Det måste vara så svårt för dig att berätta detta" eller "Tack för att du berättade allt för mig."
Steg 2. Ge din vän full uppmärksamhet
Lägg bort telefonen, se honom i ögonen och visa att du vill vara helt delaktig i konversationen.
Steg 3. Vet väl vad du har att säga
Personer med depression är de människor som mest behöver kärlek och förståelse. Det räcker inte om du bara lyssnar bra. Du bör också vara lyhörd för vad du har att säga när du pratar om depression. Det finns några meningar du kan använda om du vill prata med någon som upplever depression:
- Du är inte ensam. Jag är här med dig.
- Jag förstår det lidande du går igenom. Detta är orsaken till vad du tycker och känner.
- Just nu kanske du inte kan tro det, men dina känslor kommer någon gång att förändras.
- Jag kanske inte kan förstå exakt hur du känner, men jag bryr mig om dig och vill hjälpa till.
- Du är en viktig person i mitt liv. Ditt liv är mycket viktigt för mig.
Steg 4. Säg inte”ignorera det bara”
Att säga till någon att "ignorera" eller "underskatta" ett problem är inte ett användbart ord. Försök att känna vad han går igenom. Tänk bara hur det skulle vara om alla var emot dig och ditt liv gick sönder. Vad skulle du vilja höra från andra människor? Inse att depression är ett mycket verkligt tillstånd och mycket smärtsamt för den drabbade. Säg aldrig följande meningar:
- Allt detta hände efter eget val.
- Vi har alla sådana här tider.
- Du kommer att bli bra. Oroa dig inte.
- Se på den ljusa sidan.
- Du har allt; varför vill du dö
- Var inte galen.
- Vad är ditt problem?
- Borde du inte må bättre nu?
Steg 5. Bråka inte om din väns känslor
När du pratar med någon som är deprimerad, tala aldrig om deras känslor. Det han känner kanske inte är meningsfullt, men du behöver inte säga att han har fel, än mindre argumentera med honom. Försök istället att säga "Jag är ledsen för din sorg. Hur kan jag hjälpa dig?"
Var försiktig eftersom din vän kanske inte vill berätta ärligt hur dåligt hon mår. Många med depression känner skam och täcker över sin situation. Om du frågar "Är du okej?" och han svarar "Ja", försök på ett annat sätt att ta reda på hur han verkligen känner
Steg 6. Hjälp din vän att hitta den ljusa sidan av varje situation
Försök att ha positiva samtal när du pratar med personer med depression. Kräv inte att din vän ska vara lycklig igen, utan visa en bättre sida av livet och de problem han står inför.
Del 4 av 5: Att vara en bra följeslagare
Steg 1. Behåll goda relationer
Du kan visa din vän att du bryr dig om dem genom att ringa, mejla, sms: a eller besöka deras hem. Det finns olika sätt att hålla kontakten med de människor du vill uppmärksamma.
- Försök att träffa din vän så ofta som möjligt utan att störa honom.
- Om du är på jobbet, skicka ett mejl för att fråga hur han mår.
- Om du inte kan ringa dem varje dag, använd sms för att kommunicera med varandra så ofta som möjligt.
Steg 2. Ta din vän på en promenad
Även om det bara var för ett ögonblick skulle han må bättre om han kunde komma ut ur huset. Någon som är deprimerad kan ha väldigt svårt att lämna huset igen. Be din vän att göra det han tycker mest om utanför huset.
Du behöver inte ta honom till ett maraton, men försök att ta din vän en 20-minuters promenad. Att göra aktiviteter utanför hemmet kan få honom att må bättre
Steg 3. Gör aktiviteter i det vilda
Flera studier har visat att kontakt med naturen kan minska stress och förbättra humöret. Enligt forskning kan promenader i ett grönt område hjälpa en persons sinne att nå ett meditativt tillstånd, främja djup avslappning och förbättra humör.
Steg 4. Njut av solskenet tillsammans
Solljus kan öka D -vitaminhalten i kroppen vilket är användbart för att förbättra humöret. Du behöver bara sitta på en parkbänk och sola i morgonsolen i några minuter.
Steg 5. Föreslå att din vän hittar nya saker hon gillar
Om din vän är upptagen och har aktiviteter att se fram emot, kommer det att distrahera henne från depression, även om det bara är tillfälligt. Föreslå inte att din vän tränar fallskärmshoppning eller lär sig japanska, men uppmuntra honom att hitta en ny aktivitet som han tycker mest om. Således kommer fokus att avledas så att du inte längre känner dig deprimerad.
- Försök hitta din bok en bok som kan excitera honom igen. Du kan läsa den här boken tillsammans hemma eller diskutera dess innehåll.
- Ta fram fantastiska filmer gjorda av dina favoritregissörer. Vem vet att din vän är beroende av att titta på filmer med ditt nya favorittema så att han fortfarande kan titta på filmer med dig.
- Kom med förslag för din vän att uttrycka sin konstnärliga sida. Försök att föreslå att han börjar rita, måla, skriva poesi eller någon annan aktivitet som ett sätt att uttrycka sig själv. Dessutom kan du göra denna aktivitet tillsammans.
Steg 6. Erkänn din väns framgång
Grattis till att erkänna din väns framgångar med att uppnå hans mål. Kanske gör han bara små saker, som att ta en dusch eller handla mat. Bekännelse betyder mycket för någon som upplever depression.
Steg 7. Hjälp din vän att leva sitt dagliga liv
Du kan uppmuntra honom att prova nya saker utanför hemmet, men ibland är den bästa hjälpen att hjälpa honom med sina dagliga aktiviteter. Dessutom kommer dina vänner inte att känna sig ensamma heller.
- Att följa med din vän på enkla uppgifter som att förbereda lunch eller titta på TV kan göra stor skillnad för henne.
- Du kan lätta på den börda som människor som är deprimerade känner av att göra små saker. Kanske kan du leverera varor, handla mat och nödvändigheter hemma, laga mat, städa huset eller tvätta.
- Beroende på ditt förhållande kan din vän må bättre om du tar fysisk kontakt, till exempel genom att krama honom eller henne.
Del 5 av 5: Undvika tråkigheten av att vara en följeslagare
Steg 1. Ta en paus då och då
Du kan bli besviken om dina värdefulla råd och stöd möts av vrede och motstånd. Ta inte din väns pessimism som en personlig fråga. Detta är ett symptom på en depression, inte en återspegling av dig. Om hans pessimism tar för mycket av din energi, försök hitta aktiviteter som inspirerar dig och du kan njuta.
- Denna metod kommer att vara mycket användbar om du båda bor i samma hus så att du inte kan undvika attityden.
- Rikta din besvikelse mot problemet, inte personen.
- Även om du är hemma, se till att du frågar hur han har det minst en gång om dagen så att du vet hur han mår.
Steg 2. Titta på dig själv
Problemen som din vän upplever kan få dig att slängas med och inte bry dig om dig själv längre. Att vara nära någon som är deprimerad kan göra dig deprimerad eller till och med skapa problem för dig själv. Försök att ta reda på om frustrationen, hjälplösheten och ilskan du upplever är normal.
- Om du själv har mycket problem kan du kanske inte hjälpa andra. Använd inte din väns problem som en ursäkt för att undvika dina egna problem.
- Ta reda på om dina ansträngningar att hjälpa andra har tagit dig bort från livets glädjeämnen eller fått dig att bry dig mindre om de saker som är viktiga. Om din vän redan är mycket beroende av dig, är inte heller detta tillstånd bra för dig.
- Om du känner dig djupt påverkad av din väns depressiva störning, sök hjälp. Det är också en bra idé att träffa en kurator.
Steg 3. Ta lite tid ifrån din deprimerade vän
Även om du har blivit en bra vän genom att ge emotionellt och fysiskt stöd, glöm inte att planera tid för dig själv så att du kan njuta av ett hälsosamt och roligt liv.
Ha kul med vänner och familjemedlemmar som inte är deprimerade och njut av sitt sällskap
Steg 4. Ta hand om din hälsa
Gör aktiviteter utomhus, cykla, simma eller gå till snabbköpet. Gör vad som krävs för att behålla din mentala styrka.
Steg 5. Ta dig tid att skratta
Om du inte kan få dina vänner att skratta, ta dig tid att umgås med roliga människor, titta på komediefilmer eller läsa skämt online.
Steg 6. Känn dig inte skyldig när du njuter av livet
Din vän är deprimerad, men det är du inte och naturligtvis kan du njuta av livet. Påminn dig själv att om du inte kan må bäst av dig själv kommer du inte att kunna hjälpa din vän.
Steg 7. Lär dig om depression
Om det finns människor som är deprimerade måste du ha kunskap om vad de har att göra med. Många förstår inte vad det innebär att ha en sjukdom, till exempel depression. Denna vanliga försummelse kommer att göra deras liv ännu svårare. Men deras liv kommer att räddas om det bara finns en person som inte bedömer eller kritiserar dem och förstår deras situation väl. Läs artiklar om depression eller försök fråga en psykolog. Du kan också diskutera med någon som har depression eller liknande sjukdom.
Tips
Påminn din vän om att han aldrig är ensam och att om han behöver någon att prata med kommer du att lyssna
Varning
- Rädda någons liv. Om du bor i USA, ring aldrig polisen under en nödsituation på grund av psykiska problem eftersom polisen kommer att traumatisera honom eller till och med döda honom. Kontakta omedelbart ett sjukhus, sjukvårdspersonal eller 24-timmars självmordsförebyggande tjänst om det behövs.
- Observera alla kroppsspråk eller självmordshot. Uttalanden "Jag önskar att jag dog" eller "jag vill inte vara här längre" bör tas på allvar. Deprimerade som pratar om självmord gör inte detta medvetet. Om personen du arbetar med är självmord, kontakta omedelbart en läkare eller en utbildad psykolog.
