Förräderi tenderar att komma från oväntade källor. Detta beror på att du bara kan bli förrådd av människor du litar på. Kanske har du blivit förrådd av en pålitlig kollega, familjemedlem, make eller nära vän. Förräderi kan också komma från en grupp människor. Du kan känna dig förrådd om några vänner sprider skadligt skvaller om dig, eller om du inte är inbjuden till en familjesammankomst. Oavsett om du vill lära dig att lita på personen som begick sveket eller inte, kommer du att bli mest framgångsrik i hanteringen av sveket om du tar hand om dig själv och övar förlåtelse.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Känn dina känslor
När du blir förrådd kommer du att känna dig arg, ledsen och förnedrad. Att hålla fast vid smärtsamma känslor kan ha en negativ inverkan på din hälsa och relationer. När du väl har lärt dig om sveket, ta dig tid att känna igen dina känslor utan omdöme. Detta hjälper dig att klara det utan att skylla dig själv eller andra.
- Att skriva ner dina känslor kan vara ett användbart sätt. Om du är van vid att föra dagbok, skriv ner exakt hur du känner. Om du inte är van vid att föra dagbok, skriv bara ett brev till dig själv. Du kan också skriva ett brev till personen som förrådde dig, men vänta en vecka innan du skickar det.
- Att hålla fast vid känslor av ont kan leda till hälsoproblem som kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärtsjukdom.
Steg 2. Ge dig själv lite tid
Du kommer att få svårare att hantera svek om den skyldige alltid är nära dig. Om du har blivit förrådd av en partner eller vän, be missbrukaren att hålla sig borta en stund så att du lär dig att acceptera och hantera det svek som har inträffat. Du kanske vill komma undan också ett tag. Om du bor med en partner som lurat dig kanske du vill be honom att flytta och bo någon annanstans tillfälligt, eller åtminstone sova i ett annat rum.
- Om förrädaren inte finns, sluta kommunicera med honom för tillfället. Säg att du kommer att kommunicera med honom igen när du känner dig redo för det. Om det känns bättre så sätt ett datum.
- Koppla från sociala medier. Att hålla sig borta från webbplatser som tillhandahåller information du inte vill ha om andra människor kommer bara att skada dig ännu mer.
Steg 3. Skynda dig inte in i beslut som leder till drastiska förändringar i ditt liv
Förräderi kan vända upp och ner på din värld. Om du har tappat tron på någon kan du bli frestad att bryta banden med dem helt för resten av ditt liv. Vänta dock innan du fattar ett stort beslut som det här, som att ansöka om skilsmässa, byta jobb eller meddela att många människor bryter upp sig, eftersom dina känslor kan förändras senare.
Steg 4. Undvik hämnd
Om du känner dig sårbar för att skada dig själv eller andra ska du omedelbart söka professionell hjälp. Det finns ingen positiv hämnd. Hämnd när du är "het" kommer du först ångra senare. Den tid du lägger på att planera hämndåtgärder är bortkastad tid, som du faktiskt kan använda för din känslomässiga läkningsprocess.
Steg 5. Hitta personer du kan prata med öppet
Att prata om ditt svek med någon du litar på kan vara ett effektivt sätt att läka. En god vän eller terapeut kan hjälpa dig att rensa huvudet och bestämma vad du ska göra härnäst. Kom ihåg att ett svek inte betyder att du inte kan lita på alla runt om i världen. Du kan till och med lära dig att lita på personen som förrådde dig.
Steg 6. Ta hand om dig själv
Fysisk hälsa hjälper dig genom dessa känslomässiga tider. Försök att äta hälsosamt varje dag och sova regelbundet hela natten. Träning förbättrar också ditt humör och hjälper dig att sova gott. Om du inte är van vid vanlig träning, försök att gå snabbt i en halvtimme varje dag.
Del 2 av 3: Beslutar att förlåta
Steg 1. Försök att förlåta
Förlåtelse betyder inte att du godkänner förräderiet som begås av gärningsmannen. Detta innebär dock att du väljer att lämna hatkänslor bakom dig. Förlåtelse kan ge empati och medkänsla för den som förrådde dig. Förlåtelse kan också ge en djupare känsla av fred i dig själv.
Förlåtelse kan ha en positiv inverkan på din personliga hälsa och välbefinnande. Att besluta att förlåta ett svek kan sänka ditt blodtryck, förbättra din hjärthälsa och eliminera din ångest och depression
Steg 2. Bli av med alla negativa känslor
Fokusera på dig själv, inte på personen som har skadat dig. Säg till dig själv att du inte har något intresse av att låta sveket styra ditt liv eller din lycka. När en negativ tanke dyker upp i ditt sinne, inte undertrycka eller undertrycka det. Istället är det bara att erkänna det och sedan bli av med tanken. Om tanken kommer tillbaka är det bara att erkänna det igen och bli av med det igen.
Om du har problem med att släppa negativa känslor, gå tillbaka till sätt att ta hand om och ta hand om dig själv. Prova meditation eller yoga för att bli av med alla negativa tankar
Steg 3. Ange din förlåtelse tydligt, åtminstone för dig själv
Förlåtelse är en handling av omtanke och omtanke om dig själv. Du behöver inte berätta för någon annan. Om du känner för att dela med dig av denna förändring, berätta bara förrädaren att du har förlåtit honom. Om du inte kan eller vill kommunicera med den personen längre är det tillräckligt att uttrycka förlåtelse för dig själv för att hjälpa dig att gå förbi smärtan av svek.
Om du vill dela denna förlåtelse utan att konfrontera personen som förrådde dig, skriv bara ett brev. Om du blir argare när du skriver ett brev, spara brevet och försök skriva det igen efter att din ilska har avtagit
Steg 4. Förlåt bara utan att behöva återansluta det tidigare förhållandet
Du kan förlåta eller förlåta personen som förrådde dig utan att behöva återansluta till det tidigare förhållandet. Vissa typer av svek av förtroende innebär slutet på ett förhållande. Om detta svek innebar övergrepp mot en make eller ett barn är det nästan omöjligt för ditt förtroende att vara eller behöver återställas. Att förlåta eller förlåta betyder inte att Ada tycker att handlingen är rätt eller motiverad alls.
Om personen som förrådde dig har dött eller vägrar att kommunicera med dig igen, är förhållandet också omöjligt att återansluta. Därför måste du gå vidare och förlåta honom utan hans hjälp
Steg 5. Fortsätt försöka
Om du har problem med att fortsätta med ditt liv, kom ihåg att förlåtelse är en process. Ett stort svek kan tillfälligt omforma ditt liv och kräver ibland upprepad förlåtelse. Även det minsta sveket kan komma ihåg ibland innan smärtan är helt borta. Påminn dig själv om att ditt mål är förlåtelsen själv.
Del 3 av 3: Rebuilding Trust
Steg 1. Dela din erfarenhet av detta svek
När du har erkänt dina känslor, dela dem med personen som förrådde dig. Berätta om din upplevelse av att bli förrådd utan att försöka påverka reaktionen från den som förrådde dig. Använd pronomenet "I" i dina meningar istället för "du".
- Öva tydliga sätt att uttrycka till exempel: "Jag känner mig förrådd när du berättar för någon min hemlighet." Detta kommer att göra det lättare för den som förrådde dig att förstå än om du använde en anklagande mening som "Du svikit mitt förtroende genom att berätta för någon annan min hemlighet."
- Försök att skriva ett brev först. Om du tror att skriva ett brev hjälper dig att uttrycka dina känslor lättare, läs brevet du skrev till personen som förrådde dig eller låt dem läsa det innan du talar.
Steg 2. Be personen be om ursäkt för dig
Om du har bestämt dig för att fortsätta förhållandet med personen som har förrådt dig måste du veta om han eller hon är redo att fortsätta förhållandet. Om förrädaren inte är redo att erkänna att han eller hon har skadat dig, eller istället försöker skylla på dig för sina handlingar, är det inte dags att återuppbygga förtroendet.
Orden "jag" hjälper också i detta avseende. "Jag ville verkligen veta om du förstod min hjärtesorg." "Jag kommer att bli mycket lättad om du ber mig om ursäkt, för det betyder mycket för mig"
Steg 3. Reflektera tillsammans de händelser som har inträffat
Om båda parter har kommit överens om att återuppbygga förtroendet, prata öppet och lugnt om den smärtsamma händelsen. Tänk inte på de smärtsamma delarna, men se till att ni båda förstår vad som hände, varför det hände och varför det gjorde ont.
Steg 4. Bestäm tillsammans de överenskomna målen
Ta reda på om ni båda har samma önskan när det gäller att återuppta relationen. Kanske vill ni båda att saker och ting ska gå tillbaka till det de var, eller kanske är förhållandet annorlunda nu. Det är också möjligt att du kommer att upptäcka att ni båda har olika mål. Ibland uppstår svek i ett förhållande som involverar en av parterna som inte är helt öppen för sina behov.
Positiva förändringar kan komma från att förena om du båda är kollegor, till exempel kan du arbeta mindre timmar eller arbeta mer fokuserat på ett visst projekt
Steg 5. Tala med rådgivaren tillsammans
Om du försöker återhämta dig från ett svek av en make eller annan familjemedlem kan du behöva besöka en kurator tillsammans. Försök hitta en terapeut som är specialiserad på att hantera din situation. I fall av otrohet i äktenskapet, sök en terapeut som är specialiserad på äktenskapsterapi.
Steg 6. Var ärlig om vilka effekter förräderiet hade på dig
Håll dig öppen för den som förrådde dig när du fortsätter med ditt liv efter sveket. Dela din rädsla som uppstod som ett resultat av sveket och var noga med personens rädslor. Det bästa resultatet av ett svek, som aldrig är önskvärt, är ett förnyat engagemang i förhållandet.
