Om du känner någon som är orolig vet du förmodligen redan att det kan vara en allvarlig känslomässig störning och låta den som lider av det känna sig trött och hjälplös. Lyckligtvis finns det mycket som kan göras för att hjälpa en person att hantera och behandla ångest.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig hur man hjälper
Steg 1. Lär dig orsakerna till ångest
Öka kunskapen om orsakerna till ångest. Det hjälper dig att få ett nytt perspektiv och förståelse för när din hjälp kan behövas. Du kan fråga honom om han har ett tidigare problem eller ett medicinskt tillstånd, och om han har något att säga.
- Även om den exakta orsaken till ångeststörningar inte är helt klarlagd, ökar faktorer som smärtsamma och traumatiska livserfarenheter och vissa genetiska egenskaper risken att utveckla en ångestsyndrom.
- Dessutom har oroliga människor ibland medicinska tillstånd som till exempel irritabelt tarmsyndrom, hjärtsjukdom, astma, premenstruellt syndrom eller sköldkörtelproblem.
Steg 2. Lär dig mer om de olika typerna av ångest
Det finns flera typer av ångestsjukdomar med olika orsaker. Försök att förstå vilken typ av ångest hon har så att du kan hjälpa henne mer lämpligt:
- Agorafobi. Denna typ avser ångesten för att vara på en plats där en person kan fastna eller tappa kontrollen.
- Ångest orsakad av ett medicinskt tillstånd. Denna typ uppstår som ett resultat av medicinska tillstånd som irritabel tarmsyndrom, hjärtsjukdom eller sköldkörtelproblem. Du kanske kan minska hennes ångest om du hjälper till med hennes medicinska ansträngningar (till exempel om hon glömmer att ta medicinen kan du påminna henne).
- Generaliserad ångestsyndrom. Denna typ representerar människor som känner sig alltför oroliga för det dagliga livet.
- Ångest relaterad till droganvändning eller till följd av att läkemedelsanvändning upphör. Denna typ förekommer på grund av användning av narkotika. Du bör ta reda på om ångesten beror på droganvändning eller att sluta använda droger. Du kan råda honom att konsultera en läkare så att han kan sluta helt och återhämta sig.
- Panikångest. Denna typ representerar människor som känner mycket intensiv ångest och/eller rädsla som kan vara upp till flera minuter. De kan inkludera andningssvårigheter, hjärtklappning (hjärtklappning) och känslor av rädsla för fara eller skada.
- Social fobi. Denna typ innebär en överdriven rädsla för social interaktion. En person kan vara mycket orolig för sig själv, mycket lätt generad eller rädd för att göra misstag i sociala situationer.
Steg 3. Kom ihåg hur det känns att vara orolig
Att känna sig orolig är ingen trevlig upplevelse. Ett sätt att hjälpa är att förstå den oroliga personens känslor så att du kan få dem att känna sig bekväma specifikt, beroende på symptomen de visar. Symtom på ångest inkluderar:
- Känna sig nervös.
- Känner mig hjälplös.
- Känner att det kommer att vara fara.
- Känner mig svag.
- Känna sig trött.
- Det är svårt att koncentrera sig.
Steg 4. Lyssna noga
Alla behöver olika hjälp. Det kanske bästa sättet att ta reda på hur man hjälper honom är att fråga honom direkt. Det finns olika saker du kan göra för att bli en bra lyssnare:
- Håll ditt uttalande neutralt. Säg till exempel "Så, det är det" eller "Okej".
- Justera uttalandet till atmosfären i ditt samtal. Till exempel, om han är mycket upprörd, försök att få din "Så, det är det", att låta sympatisk och lugnande, snarare än likgiltig eller glad (båda känslorna strider mot hans humör).
- Ställ många öppna frågor. Om du vill veta mer om hur du hjälper henne, istället för att bara fråga "Är du orolig?" Du kan ställa öppna frågor som "Vilka situationer eller saker gör dig vanligtvis orolig?"
- Titta på personen noga, försök att rensa ditt sinne för eventuella bekymmer och övervaka bara personens tankar och känslor.
Steg 5. Empatisera
Empati avser förmågan att förstå en annan persons känslor och se saker från den personens synvinkel genom att föreställa sig vad den personen kan tänka eller känna. Det finns olika sätt att känna med oroliga människor:
- Fokusera din uppmärksamhet på personen.
- Tänk på de värderingar och erfarenheter som individer som vi delar. Kom ihåg att vi har mycket gemensamt när det gäller smärta, rädsla och ångest. Det kan göra det lättare för dig att se saker från hans synvinkel.
- Håll din bedömning ett tag och beakta personens synvinkel.
- Dela en upplevelse som han kan förstå, men gör det med måtta så att det inte överväldigerar konversationen. Nyckeln är att visa personen att du förstår upplevelsen.
Steg 6. Observera oroliga människor
Lär dig att vara medveten om synliga tecken på ångest så att du kan se när personen känner sig orolig. På det sättet kan du hjälpa honom eller lugna honom när han märker att han är deprimerad. Tecken på ångest inkluderar:
- Nervös.
- Andas.
- Svettas.
- skakning.
Steg 7. Kom alltid ihåg negativa och positiva effekter
Försök att komma ihåg att om du inte får för mycket ut av en aktivitet, men det får en vän eller partner att känna sig orolig, kan det vara en bra idé att sluta göra aktiviteten.
Du bör dock inte låta den oroande ångesten överväldiga dig, eftersom detta inte uppmuntrar personen att förändras
Del 2 av 2: Navigering av relationer
Steg 1. Uppmuntra till ett positivt hälsosamt beteende
Om han lider av social ångest och går på en fest, men kan komma bra överens, berätta för honom att han gör festen ännu mer festlig och komplimangera några av hans kommentarer.
Det kan hjälpa honom att inse att interaktion med andra människor i ett socialt sammanhang inte är så illa och att han kan bli framgångsrik i sociala interaktioner
Steg 2. Undvik att kritisera ohälsosamt beteende baserat på ångest
Om du tillrättavisar honom för hans ängsliga beteende kan det bara förvärra hans ångest. Det är motsatsen till ditt mål.
- Om du är frustrerad av det, istället för att kritisera det, försök att lämna rummet och kom tillbaka när du har lugnat ner dig.
- Istället för att fokusera på den negativa sidan av hans nuvarande beteende, försök att fokusera på det positiva som kan uppstå om han ändrar sitt beteende. Om han till exempel undviker sociala situationer, istället för att bli upprörd, försök att säga något som "Tänk på nätverksmöjligheterna på kvällens fest. Jag fick många vänner på grund av sådana här evenemang.”
Steg 3. Föreslå behandling
Du kan hjälpa någon som är orolig genom att berätta för dem att det skulle vara mer användbart för dem att behandla sin stress. Du kan berätta för honom att många människor framgångsrikt har behandlat sin ångest genom att ägna sig åt psykoterapi, ta medicin eller göra båda.
- Kom ihåg att behandlingen du erbjuder beror på typen av ångest och dess orsak.
- Om han till exempel oroar sig för narkotikamissbruk kan du föreslå att han anmäler sig till rehab. Men om han har social ångest kan du råda honom att söka behandling från en psykolog.
Steg 4. Förbered dig för en panikattack
Vissa typer av ångest kan få en person att drabbas av panikattacker. Panikattacker kan få en person att få andningssvårigheter eller hjärtklappning och att tro att de kan få en hjärtinfarkt eller tappa kontrollen. Panikattacker kan vara väldigt skrämmande för oroliga människor och dig själv om du inte är förberedd.
- Om han får en panikattack kommer han troligen inte att orka röra sig, svara eller tänka normalt. Istället för att känna dig upprörd eller orolig kan du försäkra honom om att han lider av en panikattack, men att det snart kommer att gå över.
- Men om du inte är säker på att dina symtom inte är resultatet av en panikattack, vidta nödvändiga medicinska försiktighetsåtgärder, till exempel att ringa 118 eller 119.
Steg 5. Slappna av
Ta honom någonstans trevligt och lugnt på eftermiddagen eller koppla av i ditt hem.
