Muay Thai är en gammal kampsport som populariserades redan på 1400 -talet i Thailand. Även om Muay Thai -matcher under tidigare århundraden ofta var brutala, har Muay Thai idag blivit en kontrollerad kamp eftersom den leds av domare som räknar poäng. Idrottare måste också bära skyddsutrustning för att inte skada varandra. Muay Thai är dock fortfarande en snabb och potentiellt farlig sport. Så att lära sig nödvändiga drag och tekniker på rätt sätt är mycket viktigt för alla som tänker tillämpa dem i en match.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig de grundläggande Muay Thai -ställningarna och positionerna
Steg 1. Fulländ din stridsställning
Kamphållningen är mycket viktig för att upprätthålla rätt balans medan du gör Muay Thai. En bra hållning kan hjälpa dig att skydda dig från att bli träffad när du slår hårt mot din motståndare. Flexibilitet är viktigt för att slåss mot hästar. Så se till att du har värmt upp ordentligt innan du börjar.
- Sprid benen höft- eller axelbredd isär med knäna något böjda. Placera din mer smidiga/dominerande fot något bakom kroppen så att du får mer fart när du sparkar med den foten.
- Dra åt magen lite (men inte för hårt). Stram inte över dina magmuskler eftersom det kan hindra rörelse eller andning. Du måste strama till det lite om din motståndare träffar magen.
- Placera din dominerande knytnäve i en position för att skydda ditt ansikte, men förbered dig på att attackera. Placera din icke-dominerande knytnäve något framför kroppen på näsnivå.
- Böj hakan ner mot nyckelbenet och ändra inte denna position. Detta kan hjälpa dig att skydda dig från att bryta näsan eller skada dina ögon från att bli träffad.
- Fortsätt röra dig och försök att ändra rytmen/rytmen i dina rörelser regelbundet. Syftet med detta drag är att hindra din motståndare från att förutsäga ditt nästa drag.
Steg 2. Lär dig hur du kastar ett slag ordentligt
Om du aldrig har erfarenhet av boxning/slåss vet du förmodligen inte hur du ska slå ordentligt. Bra slagform är avgörande för att urskillningslösa slag faktiskt kan orsaka smärta. Ett väl utfört skott bör röra sig från axeln som rinner in i näven när det träffar målet.
- Lossa nävarna och låt dina händer och armar slappna av något innan du slår. Försök också att hålla axlarna lösa.
- När du ska kasta ett slag, dra åt nävarna. Se till att du inte böjer tummen in i det andra fingret eftersom det kan bryta det när du träffar.
- Andas kraftigt ut när du kastar slag och vrider kroppen. Denna rörelse för hela din överkropp bakom näven.
- Om du slår din motståndare direkt, rotera näven så att dina knogar är horisontella mot din motståndares kropp (knogarna ska vara parallella med golvet). Men om du vill kroka från sidan kan din knog vara vertikal.
- Sträck inte armarna för mycket när du slår och lämna inte din kropp utsatt så att din motståndares motattack kan komma in. Dra omedelbart armen så snart din träff träffar målet för att förbereda dig för en parry eller för nästa attack.
Steg 3. Öva rundhuset sparken
Den här sparken är en viktig del av Muay Thai. Näve, knä och fot används alla i strid. Så du bör arbeta var och en av de relevanta muskelgrupperna och träna dina slag i stor utsträckning.
- Flytta din vikt på dina fötter som ligger kvar på golvet. Steg en fot i en vinkel på cirka 45 grader när du förbereder dig för att initiera sparken, och använd din dominerande fot för att utföra själva manövern.
- Rikta sparken mot målet så att du får mer fart i sparken.
- Placera axlarna för att ge ytterligare skydd för ansiktet. Naturligtvis vill du inte att din motståndare lätt ska slå i huvudet medan du försöker göra ett drag.
Del 2 av 3: Utveckla stridstekniker
Steg 1. Lär dig hur du spar med din motståndare
Att träna med andra människor är en helt annan sak än när du utvecklar din egen stridsteknik eller tränar med en slagpåse. Även om många studenter kan känna sig skrämda, är det mycket viktigt att du är lugn och avslappnad. Det bästa sättet att förbereda sig för en sparring är att fokusera på de grundläggande rörelserna och glöm inte att skydda kroppen från attacker.
- De bästa tiderna att träffa din motståndare är när han träffar dig, när han inte förväntar sig det (genom att till exempel ändra rytmen), eller när du är i ett hörn som är svårt för din motståndare att parera.
- Använd din icke-dominerande hand för en kort, skarp stickning. Detta för att förbereda ett kraftfullt skott med din dominerande hand. Denna handling kan också förvirra och skrämma motståndare.
- Fokusera inte på hastigheten eftersom snabba slag ofta inte ger kraft jämfört med långsammare slag. Använd rätt rörelseform och gör bästa möjliga slag.
Steg 2. Öva på några Muay Thai -tekniker
Muay Thay har så många tekniker att det kommer att ta dig år att bemästra dem alla. Som nybörjare kan du dock öva på ett antal traditionella tekniker som du kan utveckla och lära dig senare.
- Kao Dode (kneanfall när du hoppar): hoppa med ett ben, använd sedan det andra benets knä för att attackera motståndaren med en direkt knäslag.
- Kao Loi (Hopp/flygande knäslag): ta ett steg framåt, börja hoppa med ett ben som om du ville använda det knäet eller benet, sedan medan du fortfarande är i luftomkopplaren till det andra benets knä för att starta en attack.
- Kao Tone (Straight knee strike): utför en attack med knäet pekande rakt upp, helst ska du vara nära din motståndare.
- Kao Noi (Små knäslag): när du kämpar mot en motståndare på nära håll, använd ditt knä för att slå motståndarens övre lår (men inte ljumsken) för att trötta ut honom. Detta drag kan också användas för att parera en motståndares spark- eller knäattack.
Steg 3. Kombinera olika drag för att försvaga motståndarens uthållighet
I riktiga slagsmål måste du röra dig snabbt och kombinera olika drag väldigt snabbt. Du måste först fokusera på styrka och form av rörelse, men när du går framåt blir du en skickligare fighter med snabbare svarstider. Antag att din motståndare är en valnöt skyddad av ett hårt skal. Du måste bryta det yttre skalet (med slag mot motståndarens armar och ben) innan du kan slå nötterna (i denna metafor betyder det att du slår din motståndare på nära håll och rakt mot huvudet eller magen).
- Att undvika motståndarens slag och kontringar är bra i början av en kamp, men de kan tröttna ut dig snabbt.
- När du går in i en match ska du inte röra dig för mycket. Du måste fokusera din energi på att avleda direkta attacker från din motståndare och leta efter luckor som öppnas i din motståndares hållning.
- Fortsätt framåt när du spar med din motståndare. Detta sätter din motståndare i defensiven så att du får mer fart när du förbereder dig för att starta en direkt attack.
Steg 4. Överväg att öva med en professionell
Att träna ensam är ett bra första steg, och sparring med en vän eller träningspartner är ett bra nästa steg. Men om du vill vara mer seriös om att bli en skicklig Muay Thai -aktivist, bör du träna med en tränare som har en bred kampsportsbakgrund. En coach kan hjälpa dig att hitta dina egna svagheter/svagheter, och kan leda dig till en bättre nivå.
- Hitta Muay Thai -tränare och högskolor i ditt område genom att söka på internet eller kolla telefonboken för ditt område.
- Tänk på att det kommer att ta dig lång tid att bli expert på Muay Thai, precis som alla andra färdigheter du måste lära dig. Ha tålamod, och om du har bestämt dig för att anlita en tränare, följ hans råd om hur du kan förbättra din hållning, teknik och träningsform.
Del 3 av 3: Uppvärmning före träning
Steg 1. Sträck ut dina muskler
Stretching är viktigt innan du ägnar dig åt någon fysisk aktivitet. Kampsport kräver flexibla muskler och leder eftersom det är väldigt lätt för dig att anstränga eller anstränga dig om du inte är försiktig. Ta minst 10 minuter att värma upp varje stor muskelgrupp du kommer att arbeta med den dagen innan du går vidare till en annan uppvärmningsrutin.
- Prova att sträcka genom att vrida magen. Ligg på magen med höfterna på golvet och lyft överkroppen genom att räta ut armarna innan du vrider kroppen på ena axeln (sedan den andra) mot golvet.
- Sträck dina hamstrings genom att placera en fot på golvet och den andra på ett bord eller annan möbel som är högre än golvet. Böj knäna och sänk långsamt bröstet mot knäna innan du byter till andra sidan av kroppen.
- En annan sträckning är att placera fötterna axelbredd isär och böja kroppen mot golvet utan att böja knäna. Håll denna sträcka i cirka 10 sekunder, upprepa sedan sträckan 3 till 5 gånger för att maximera din flexibilitet.
- Sträck ut adduktorerna (muskler som rör lemmar) genom att hålla en fot platt på golvet (med tårna vända framåt) och böja det andra benet (med tårna vända utåt, bort från kroppen). Sänk ner kroppen och sträck långsamt dina ljumskmuskler innan du byter till andra sidan av kroppen.
Steg 2. Lossa lederna
Leder spelar en mycket viktig roll när det gäller flexibilitet när du tränar Muay Thai. Du måste kunna röra dig smidigt, vilket kan vara svårt om dina leder är stela eller låsta. Genom att värma upp dina leder blir du svag och flexibel under din nästa tränings- och träningsmatch.
- Värm upp knäna genom att sitta på huk, hålla knäskålarna och vrida kroppen i en cirkel. Försök att göra 20 till 30 varv, ändra riktningen halvvägs genom rörelsen.
- Träna fotleden genom att stå på bollen på en fot och lyfta hälen och rotera fotleden 10 till 20 gånger. Gör samma sak på det andra benet.
- Lossa dina höfter genom att sprida benen axelbredd isär och händerna på dina höfter. Vrid dina höfter i en riktning 10 gånger och byt sedan till andra sidan.
- Arbeta nacken genom att flytta hakan upp och ner, sedan till vänster och höger. Rör dig långsamt och gör 10 till 20 reps i varje riktning.
Steg 3. Gör kardiovaskulär träning
Muay Thai och andra typer av kampsport kräver snabba och starka rörelser. Ett av de bästa sätten att träna Muay Thai (inklusive uppvärmning före träning) är att göra ett bra konditionsträning. Du kan göra olika sätt att öka din puls och andning. Så, försök göra några olika träningsrutiner och hitta den som fungerar för dig.
- En mycket bra konditionsträning är hopprep. Prova att göra två snabba, intensiva rundor med hopprep i cirka 3 minuter för varje slinga (totalt 6 minuter).
- Spring eller sprint. Du kan springa långa sträckor (cirka 5 kilometer) för att bränna kalorier och få ut det mesta av ditt träningspass, eller göra korta spurter på 5 till 10 varv på 50 till 100 meter.
- Försök simma om möjligt. Simning fungerar alla de stora muskelgrupperna och är ett utmärkt konditionsträning.
Steg 4. Gör skuggboxning
Skuggboxning är en typ av uppvärmning som kan hjälpa dig att träna rytmen/rytmen i rörelse, som krävs i faktiska matcher. Prova att göra tre omgångar med skuggboxning i tre minuter vardera (cirka 9 minuter totalt), och om möjligt försök göra dem framför en spegel så att du kan kontrollera din form. Se till att du har tillräckligt med utrymme på alla sidor så att du inte skadar eller skadar andra.
- Börja i en stridsposition, sprid benen axelbredd och balansera din vikt på båda fötterna. Stå på bollarna på dina fötter och håll knäna inriktade i den riktning varje fot pekar.
- Ta alltid din dominerande knytnäve nära ditt ansikte vid käken eller kindbenet och placera den andra näven något framåt framför kroppen. Fortsätt att böja armbågarna något bort från kroppen.
- Träna på att hoppa fram och tillbaka och från sida till sida. Kasta slag med dina nävar, armbågar och knän. Försök att behålla balansen och behåll din vikt på båda fötterna.
Tips
- Gör så många övningar och sträckor som möjligt. Flexibilitet och muskelstyrka kan hjälpa dig att bli en stark och skicklig fighter.
- Muay Thai är en mycket bra kampsport. Om du tränar av denna anledning, se till att du också lär dig att brottas.
Varning
- Varje attack riktad mot nacken eller huvudet kan vara potentiellt livshotande. Var försiktig och var medveten om farorna för dig själv och dina motståndare.
- Du bör bara använda Muay Thai i självförsvar, såvida du inte sparrar med en utbildad universitetsstudent. Självförsvarskunskaper bör inte användas för att mobba eller skrämma.
- Armbågsslag är inte tillåtet i många högskolor och turneringar. Använd inte detta drag i ringen om du inte är säker på att det är tillåtet.
