Att utföra en basket-high-five, ett imponerande cheerleading-stunt, kräver minst fyra personer: två baser, en backspot och en flygare. Varje medlem i stuntet måste faktiskt göra rätt saker vid rätt tidpunkt, annars riskerar de att skada varandra, särskilt piloten. En cheerleader som hoppar från golvet är alltid en potentiell fara, så du måste vara riktigt, riktigt försiktig när du utför detta stunt, särskilt för high-fives basket.
Steg
Metod 1 av 3: Få grundläggande
Steg 1. Ta tag i din vänstra handled och ta tag i din partners högra handled som också är basen
Låt någon annan fungera som grund för att göra detta också. Detta kommer att bilda en lådformad grund, som en plats att stå för människor som flyger och kommer att kastas ut.
Håll din egen handled och din partners handled precis under handleden. Håll greppet löst och flexibelt. För hårt gör att kastet kan gå vart som helst. Justera efter behov tills du är bekväm
Steg 2. Böj knäna något, matcha med dina vänner
Håll dina höfter över tårna och fötterna något bredare än dina axlar. Håll alltid ryggen rak. Annars skadar du dig själv.
Gör dig om möjligt lika lång som din partner genom att sprida din hållning (eller din partner sprida sin hållning). De bästa paren för basen är vanligtvis samma höjd. Dessutom, ju längre du är, desto lättare är det att lyfta flygaren högre upp i luften - äventyra inte höjden i onödan
Steg 3. Se till att flygaren är korrekt placerad
När du tränar ska du ha tålamod så att piloten känner sig trygg. Vilar deras händer på nacken och känns de starka? Hur är hans högra fot placerad på din hand? Är det i mitten? Denna del är mycket viktig för att din handling ska lyckas.
Träna mycket basket innan du går ombord för att göra själva stunts. I princip är allt du behöver göra att ställa in piloten och stanna när hans fötter rör dina händer. Om i den positionen är hans händer och fötter starka, i mitten och säkra, då gör du det rätt. Försök att begränsa den tid det tar att göra processen så smidig som möjligt
Steg 4. Böj och dämpa, dämpa pilotens vikt när han sveper ner
Piloten förbereder sig för åtgärden med höger fot på din hand och handen på din axel. Backspotten hjälper sedan till att höja pilotens hela kropp på dina handleder och händer. När flygarens vänstra fot också rör sig (det är där hela hans vikt är nu), böj dig något som om du startade en slangbult.
- Det bör inte finnas några ryckiga rörelser i denna åtgärd. Du och din baspartner böjer dina knän och armar lägre än resten av kroppen för att rymma pilotens vikt. Det här är ett stort slanghot -drag.
- Om du är ryckig, gör övningarna. Gör vad som krävs fram till denna punkt, agera sedan som om du kastade flygaren i luften och stannade många gånger innan du faktiskt gör det. Detta kommer att hjälpa dig att ta tid på dina handlingar.
Steg 5. Kasta upp armarna och lyft flygaren högt upp i luften
Räta ut dina ben och kasta upp dina armar, vilket ger piloten högsta möjliga höjd med hela kroppen. Släpp din partners handled när du känner att det börjar lossna - håll inte in den. Med en lätt knackning i handleden var piloten redan i luften..
- Ju mer passionerad du är i att göra detta drag, ju mer du använder hela din kropp, desto högre flyger din flygare. När du böjer dig ner med pilots vänstra fotpositionering, använd kraften på ditt ben och skjut upp det.
- Du kan till och med hoppa lite och lägga till lite höjd till ditt kast. Antag att du är 177 cm lång, med ett kast på 121 cm. Det var en kasta basket med en höjd av 298 cm. Med ett hopp blir det 309 cm - och allt lägger till! Varje cm som ökar, desto mer imponerande blir handlingen.
Steg 6. Var alltid uppmärksam på piloten
Han kommer förmodligen att röra sig genom luften och du nedan måste följa honom. Om du kastar den åt höger eller vänster (som en mänsklig bowlingboll) måste du fånga den åt höger eller vänster.
Naturligtvis är idealet att du kastar piloten rakt upp, gör fötterna redo och piloten faller tillbaka - du ska inte röra dig alls. Men om detta händer, justera din position för att fånga flygaren
Steg 7. Fånga honom med armarna framför dig, fånga honom när han landar
Se till att hålla dig till din partner hela tiden - ni måste båda röra er som en person. Du kommer att vara på ena sidan av piloten och din partner på den andra. Pilotens arm ska landa runt din hals.
Dämpa flygarens kroppsvikt när han går ner, böj dina armar och knän när han landar på din konstgjorda sväng. Håll en arm på pilotens rygg och en på pilotens knä
Steg 8. Hjälp flygaren
För att gå av har du två alternativ:
- Från din böj, lyft enkelt piloten framför dig, sänk armarna något runt knäna och skjut armarna på ryggen framåt. Flygaren kommer omedelbart att stå framför dig med lätthet.
- Från din sväng, studsa honom tillbaka från var hans fot kan landa på din hand igen, och gå vidare till en annan åtgärd direkt - en annan hög basket eller en hiss kanske?
Metod 2 av 3: Bli en flygare
Steg 1. Lägg händerna på axlarna eller huvudet
Gör vad som är bekvämare för dig. För många kvinnor känns det säkrare att lägga händerna på nacken. Tummen ska ligga på nyckelbenet och ditt andra finger på ryggen.
Se till att du känner dig stark. Om inte, återställ. Oroa dig inte för att skada eller kväva basen - för det gör det verkligen inte
Steg 2. Med din högra fot och sedan vänster fot, stå på basen
Deras handleder samlas för att ge en grund för dig att stå på. Placera din högra fot på höger sida av fundamentet för att förbereda dig för åtgärden. Detta är din utgångsposition.
När du är redo räknas backspotten för dig och signalerar dig för varje drag. På cue, kommer han att lyfta upp dig för att sätta din vänstra fot på grunden också. Du kommer att ha en hukande position
Steg 3. Böj ner, böj knä och armbågar
Lägg all din vikt på dina armar, ta vikten från basen. Detta kommer att hjälpa till att ta din kropp högt upp, så att du kan pressa dig upp, förutom att basen ger dig den enkla styrkan.
Hoppa inte. Du vill röra så länge som möjligt för att få fart. Om du hoppar är chansen stor att ditt hopp inte sammanfaller med botten, vilket kommer att resultera i ett dåligt svagt hopp i luften
Steg 4. Håll på tå
Du bör röra händerna från botten med fötterna - detta får dig att känna dig som en fjäder istället för en dödvikt som måste lyftas upp i luften. Det kommer också att bli lättare att gå på tå från den här positionen.
Tänk på hur du hoppar. Hoppar du på platta fötter? Antagligen inte. När du sitter på huk på bashanden, se till att tårna är där åtgärdens vikt är, så att du kan flyga högt därifrån
Steg 5. Tänk dig ett rep som drar dig upp i luften
När du känner att marken rör dig uppåt och dina fötter är på väg att lämna händerna, dra upp dig själv. När du är i luften, håll ryggen rak och benen låsta, så att din kropp är i en rak linje. Det ska kännas som ett rep som drar hela kroppen på ett plant plan.
Du måste behålla denna position tills du når toppen av kastet. Då kan du utföra drag eller utföra tricks. Se till att tricket görs så smidigt som möjligt
Steg 6. Håll ihop dina fötter såväl som dina händer så att du inte skadar någon nedanför när du är på toppen
Att röra armar eller ben kan orsaka allvarlig skada.
Steg 7. Ovan, gör ditt trick
När du flyger rakt, håll armarna raka i luften eller i ett högt V -läge och håll benen raka. Gå på tå och det är klart!
Några andra alternativ förutom att flyga rakt är tårörning, kick-arch, vacker kvinna, ryggstopp, full tuck och många fler. Ju högre du är i luften, desto lättare är det att dra av tricket (desto mer tid har du att göra det)
Steg 8. Prova tå-touch
Förutom det vanliga basketkastet är tåberöringen det vanligaste tillskottet. Gör vad du normalt skulle göra i en traditionell basketboll med hög poäng, men släpp inte bara normalt, du kommer att lägga till en touch av tån när du går ner.
- Flyg så högt du kan sedan snabbt röra vid fötterna och håll ryggen rak. När du återvänder till grundformen då en v -form, som snabbt bryts ner från din beröring av din tå, kommer det att se renare ut än att långsamt sjunka till din slutliga position.
- Du kommer inte heller ha mycket tid att återgå till start /v -positionen, så att bryta ger dig gott om tid att landa på basarmen.
Steg 9. Dra åt benen på vägen ner och jämna ut din kroppsposition
Håll armarna uppe så att du kan linda runt basens hals när du landar (och för att undvika att träffa basens huvud när du gör det). För att strama, ta tårna mot dig (fortfarande på tå!), Placera kroppen något välvd för fångst.
Så länge du inte slår och är avslappnad kommer basen att fånga dig lätt. Oroa dig inte! Åtminstone kommer du att landa ovanpå dem och de kommer att hålla dig tillbaka
Steg 10. Försök att göra en bakåtvänd
Detta är ett mycket svårt drag att göra med en baskethög, så träna de mindre svåra rörelserna först. Hela backen kommer att slutföras i ett drag, så det går inte att bryta ner till grundfångaren.
- När du känner för att lämna din grundarm, börja vända för att göra en bakåtvändning, kom ihåg att de flesta inte håller eller sätter in knäet under en ryggvändning.
- Många vänder sig för att spänna benen, det gör det lättare att landa i ett V -läge när du fastnar.
Steg 11. Gå ned graciöst
När du har fångats, böjer basen och lägger dig smidigt på golvet (eller de borde om allt går bra). Sedan kan du fortsätta jubla från en säker plats på egna ben.
Eller gå tillbaka till en annan åtgärd. Från fångsten kan botten böja sig igen, och vid en uppåtstoppning drar du in fötterna - sedan kan fötterna vila på basens händer och förbereda sig för nästa basketkast eller hiss
Metod 3 av 3: Att vara Backspot
Steg 1. Ta tag i pilotens midja, precis ovanför hans höftben
Se till att ditt grepp är fast och inte sjunker ner i skjortan, shortsen eller kjolen. Gör vid behov hud-mot-hud-beröringar för att vara säker.
Var alltid lättare än du tror. Du riskerar inte att skada piloten eller hindra handlingen om du håller hårt. Faktum är att med detta kommer du att kunna ge flygaren mer kraft
Steg 2. Ge ditt lag en räkning på åtta eller “1, 2, ner, upp
Backspot har ett av de viktigaste jobben i denna åtgärd - beräkning, se till att laget är redo och enade. Du räknar åtgärder och håller alla teammedlemmar synkroniserade.
- Under åtta räkningar är “1, 2” laget som kommer på plats. På "3, 4" böjer basen deras knä och piloten lyfter sitt högra ben över bashanden. Vid "5, 6" läser piloten sin vänstra fot och hans kropp och team sjunker ner. På”7, 8” flyger flygaren upp i luften.
- Med alla i position kan du räkna "1" för att piloten sätter sin högra fot. "2" för vänster ben, "ner" för att sänka armen och "upp!" att kasta flygaren i luften.
Steg 3. Böj med piloten när han böjer och lyft honom på basarmen och placera piloten i mitten
Du har förmågan att placera flygaren där han ska vara - i mitten av grunden baserar han på handleden. Se till att piloten är i rätt position för att flyga.
Du är också anledningen till att flygaren kan stå på grundhanden i första hand. Utan din uppmuntran kommer piloten inte att kunna gå av golvet. Använd fötterna för att lyfta piloten på plats och för att placera piloten uppåt
Steg 4. Kasta upp flygaren med hela kroppen
Räta ut dina ben med hjälp av dina ben som styrka för att ge piloten det första kastet. Med händerna kvar på pilotens höfter, skjut honom upp i luften och släpp greppet när du känner att piloten börjar släppa taget om dig.
Se till att du kastar piloten rakt upp så att han inte svänger åt vänster, höger, bakåt eller framåt. Dina händer styr flygaren mer än någon annan
Steg 5. Titta alltid på piloten när du är i luften
Ibland flyger inte flygaren rakt igenom luften och rör sig istället i en helt annan riktning. Detta kan hända antingen för att pilotens kroppsvikt inte är jämnt fördelad eller för att han vänder åt andra hållet för att du eller basen kastar ojämnt. På grund av detta är det viktigt att alltid hålla ett öga på flygaren så att du kan positionera dig själv för att fånga honom.
Följ basen, stanna lite bakom dem. Du kommer att fånga flygarens armar, rygg och nacke
Steg 6. Fånga piloten med din underarm vid pilotens armhålan
Basen kommer att vara framför dig, fånga piloten på bålen och benen på piloten, på hans sida. Du är bakom honom och fångar honom vid armhålan - flygarens armar kommer att lindas runt basens hals.
Knyt nävarna, så att du inte hamnar i att slå eller peta på flygaren eller någon annan bas. Armarna ska vara framför dig när du ser piloten sjunka, men armbågarna ska vara avslappnade. Ingen kropp, inklusive din, är stel
Steg 7. Hjälp piloten ner
Du har två alternativ:
- Denna bas kommer att sänka armen på pilotens fötter, och piloten kommer att stå på golvet. Allt du behöver göra är att ge ett litet tryck framåt med underarmen och sedan komma ur vägen.
- Om piloten vill hoppa direkt till handling igen, använd dina armar för att lyfta piloten dit han kan sätta tillbaka fötterna i bashanden. Flytta omedelbart händerna tillbaka till pilotens höfter och lyft upp honom på ett basketkast eller en annan hiss.
Tips
- Träna alltid på stunten du utför innan du utför dem. Om du inte har värmt upp till något action, låt inte flygarna flyga. Utför inga åtgärder som du aldrig gjort utan en matta och en guide.
- Det är viktigt att vara uppmärksam på vad som händer. Vet alltid vad som händer i din gruppåtgärd och de omkring dig.
- Huvud, nacke och ryggrad är de viktigaste delarna att fånga från en flygare. Om fötterna rör golvet är det inte ett stort problem. Men när flygaren går ner, se till att du fångar hans huvud, nacke och ryggrad.
- Ögat är alltid på piloten. Det är en bra idé att ha en guide omkring dig (personer som står runt handlingen om basen/backspotten inte kan fånga piloten) för att undvika skador.
- Ju snabbare du kastar, desto högre flyger din flygare.
- Du kan använda den främre platsen om du vill. De lade händerna under grunden, ställde sig framför piloten och hjälpte honom att driva upp.
Varning
- Du måste vara mycket försiktig när du utför denna åtgärd. Skador skulle vara möjliga om alla inblandade inte riktigt uppmärksammade. Ögat ska alltid vara på piloten.
- Om någon faller men inte är skadad, inte skrika och gå vidare. Detta kommer att väcka stor uppmärksamhet åt den fallna gjutna gruppen.
- Om en skada uppstår när någon träffar huvudet, nacken eller ryggraden, rör inte dem. Ring tränaren direkt eller sök professionell hjälp.
