Det finns så många typer av tekniker som används i kampsport för att besegra motståndaren. Sidoskick är viktiga vapen i kampsport som kan användas mycket effektivt när de är perfekta. Denna spark är mycket stark på grund av energin från midjan, ryggen och kan orsaka dödlig skada. Det finns många versioner av sidosparken, men om du följer dessa steg och övar kommer du enkelt att kunna utföra sidospark.
Steg
Metod 1 av 5: Grundläggande sidokickar i Taekwondo
Steg 1. Lär dig eftersom sidospark är de mest grundläggande i Taekwondo
Sidosparken är en av de mest kraftfulla attackerna inom kampsport och kommer att imponera på domarpanelen i ett lopp. Denna spark är också relativt säker från kontringar eftersom din kropp är i sidled.
Dessa sidosparkar är de vanligaste som används i Taekwondo och bör studeras innan du försöker ytterligare sidospark
Steg 2. Håll i väggen för balans
Du bör öva dina sidokickar gradvis för att säkerställa att du använder rätt teknik. Håll i en stol eller vägg för att hjälpa dig att balansera medan du lär dig sparkrörelsen.
Steg 3. Stå i sidled mot din motståndare och lyft knäna från benet framför dig
Dina fotleder ska vara flexibla och fötternas sidor ska vara redo att slå. Sidan av din fot är den på utsidan som ska användas mot din motståndare. När du lyfter ditt knä bör du rikta hälen mot din motståndare.
- Även om du placerar din kropp på din sida när du gör en sidospark, bör du tills vidare träna på att bara göra sparken först.
- Detta är en rak spark, så du bör rikta din häl mot din motståndare innan du räcker ut benet.
Steg 4. Släpp knäna mot din motståndare och låt dina ben vara helt utsträckta
Räta ut och placera dina fötter på kroppsnivå från din motståndare. Du bör försöka placera dina fötter så att hela din fot vetter mot marken, som om du lyfter din stortå och riktar de andra fyra tårna mot marken samtidigt.
- Du kommer alltid att attackera med fötterna för denna attack, så tänk på följande.
- Din motståndare är din motståndares kropp.
- Se till att dina klackar är högre än tårna när du sparkar.
Steg 5. Böj knäna och vila på marken
Böj knäna tillbaka till sitt ursprungliga läge innan du lägger dem helt på marken.
Steg 6. Träna på att stå på fötterna
Efter det, börja träna på dina benrörelser i stående position. Fötternas stående position är nyckeln till sidospark och är mycket viktig för att skapa en kraftfull spark och bibehålla balansen.
Var noga med rörelserna i de följande benen
Steg 7. Börja stående med fötterna riktade mot din motståndare
Börja med dina vanliga hästar när du tävlar. Normala hästar står med vänster fot framför och vänster fot bakåt i sidled. Din högra hand är på hakanivå med din vänstra på ett avstånd av 30-40 cm framför din axel.
Steg 8. Börja rotera ditt stående ben när du lyfter ditt sparkande knä
Din fot ska roteras 180 grader under sidosparken. Det betyder att när du attackerar din motståndare kommer din stående position att peka dina fötter bakåt.
Steg 9. Vrid benen för att frigöra midjan och generera kraft
Om du roterar dina ben en hel rotation frigörs dina höfter så att dina fötter kan slå din motståndare i rätt position. Snurren genererar också kraft för sidospark.
- Du kan pressa fötterna medan du snurrar så att du kan använda dina höfter och starka huvudmuskler för att rikta dina fötter mot din motståndare.
- Detta snurr betyder att du pumpar kraften från marken i dina sparkar, vilket gör dina sparkar starkare och hårdare.
- Som nybörjare kan du rotera dina ben innan du räcker ut dina ben för att attackera din motståndare. När du sparkar, se till att du roterar benen i slutet av strejken (när knäna är nästan helt raka) så att du använder kraften och kraften från midjan i dina sidospark.
Steg 10. Håll knäna alltid förhöjda
Knäna ska vara i samma position som när du startade sparken, ta kontakt med fötterna och dra fötterna tillbaka mot kroppen.
- Till exempel, om du först höjer knäna till midjehöga, bör dina fötter stanna i midjan när du slår motståndaren och drar benet bakåt.
- Att sänka knäna kommer att resultera i förlust av kraft och göra det svårt för din spark att slå din motståndare horisontellt.
Steg 11. Sträck ut dina ben och attackera din motståndare med sidorna av dina ben
Räta ut knäna och placera fötternas sidor mot din motståndare.
Se till att du använder samma teknik som tidigare när du slappnar av benen för att hålla fotsulorna vända mot marken så mycket som möjligt
Steg 12. Avsluta sparken och sänk benen
Böj knäna bakåt och sänk benen. Du bör vända i sidled när du sänker fötterna till marken.
Foten du inte använder för att sparka kommer att rotera cirka 90 grader bakåt och peka i den riktning du vetter
Steg 13. Öva dina sidosparkar ofta
Fortsätt träna för att säkerställa att du behåller balansen och genererar maximal effekt genom att vrida och använda rätt teknik. Du bör också arbeta med din höftrörelse och styrka för att förbättra dina sidosparkar.
Metod 2 av 5: Utför sidhoppspark i Taekwondo
Steg 1. Använd en sidhoppspark för att komma närmare salladen
Sidhoppsparken används för att placera dig inom räckhåll för din motståndare så att du kan utföra en sidospark. Denna spark kallas också en sidospark med ett hoppsteg.
Du måste behärska normala sidoskott innan du försöker hoppa sidospark
Steg 2. Börja med din normala kamphållning
Du börjar vanligtvis från den här positionen så starta ditt träningspass härifrån. En vanlig position är att stå med vänster fot framför och höger fot bakåt i sidled. Din högra hand är på haknivå med din vänstra hand 30-40 cm framför din vänstra axel.
Steg 3. Vänd benen och kroppen helt åt sidan
Detta ger dig möjlighet att gå vidare med dina sparkar senare. Håll knäna böjda så att du kan röra dig fritt.
Steg 4. Hoppa upp och fram samtidigt
Detta är "hopp" eller "hopp" delen av sidhoppsparken. Rör dig mot din motståndare medan du hoppar. Du måste hoppa med båda fötterna samtidigt.
När du hoppar hoppar du inte långt framåt utan hoppar för att få din kropp och ben inom räckhåll för din motståndare för en sidospark
Steg 5. Ta fram knäna till bröstet medan du hoppar
Ju högre dina knän är mot bröstet, desto högre kommer din spark att träffa din motståndare.
Steg 6. Förläng benen i rakt läge och ta kontakt med din motståndare
Du kan komma i kontakt med fotsålen eller fotens häl.
- Om du bara tränar är det bättre att attackera med fotsulorna.
- Om du försöker krossa något, som en tegelsten eller en träplanka, är det bäst att använda fotens häl. På så sätt fokuserar du all kraft och kraft från din spark på hälen, som är den starkaste delen av din fot.
Steg 7. Vrid ditt icke-sparkande ben helt när du räcker ut ditt sparkande knä
Du roterar benet du inte sparkar med förrän det pekar bakåt för mer kraft. När du räcker ut knäna, rotera benen för att överföra kraft från midjan till fötterna.
Detta bör vara samma sak som en vanlig sidospark
Steg 8. Landa från hoppet med fötterna framför dig
Böj knäna och lägg fötterna på marken. Du kommer att landa med fötterna framför och inte flytta tillbaka dem i ursprungsläget.
Steg 9. Träna på dina ben
Att bemästra denna spark med båda fötterna är viktigt. Fortsätt träna med båda fötterna för att utveckla muskelminnet för denna kick. På så sätt blir det enklare och snabbare för dig att göra det i en matchsimuleringssession.
Metod 3 av 5: Utföra vridna sidokickar i Taekwondo
Steg 1. Använd vridande sidospark för att generera kraft i en match eller träning
Denna spark liknar en vanlig sidospark plus en cirkelrörelse. Den här sparken är särskilt användbar i matchsimuleringar eller när någon attackerar dig eftersom du kan göra det medan du undviker eller närmar dig din motståndare.
Denna spark är också känd som en sidospark
Steg 2. Börja med din normala kamphållning
Du börjar vanligtvis från den här positionen så starta ditt träningspass härifrån. En vanlig position är att stå med vänster fot framför och höger fot bakåt i sidled. Din högra hand är på haknivå med din vänstra hand 30-40 cm framför din vänstra axel.
Steg 3. Förbered dina framben för svängning
Vrid din främre fot så att den pekar bakom dig eller bort från din motståndare. Det betyder att du kommer att rotera din fot 180 grader. Du bör börja rotera midjan samtidigt som du roterar benen.
Steg 4. Vänd ögonen bakom axlarna för att se din motståndare
Ditt huvud ska vända i riktning mot dina roterande fötter. Det betyder att du ser tillbaka samtidigt som din fot sparkar.
Till exempel, om din främre fot är den främre foten roterar du din högra fot så att den pekar bakåt och ditt huvud roterar moturs. Du kommer då att se din motståndare över din axel
Steg 5. Swing ditt sparkande ben framåt medan du tar ditt sparkande knä mot bröstet
Denna sving liknar en vanlig sidospark. Ta ditt bakre ben ett varv och böj knäet när din kropp roterar. Dina knän ska nu ligga på bröstet och bilda en rak linje mellan midjan, hälarna och din motståndare.
- Till exempel, om foten du sparkar med (bakfot) är din vänstra fot fortsätter du att rotera moturs medan du tar ditt vänstra knä till bröstet och bildar en rak linje mellan din vänstra midja, vänstra häl och din motståndare.
- Detta är "rundan" av den vridna sidosparken.
- Denna sidospark genererar mer kraft än din snurr på grund av momentum. Ju smidigare och snabbare snurr, desto starkare blir din spark.
Steg 6. Räta ut knäna för att attackera din motståndare
Räta ut knäna för att sparka och slå motståndaren. Normalt kommer du att attackera på bröstnivå men du kan också rikta andra delar av din kropp.
Du bör slå med sidan av din fot eller häl. Detta avsnitt ger din motståndare mest kraft
Steg 7. Böj knäna och gå tillbaka på marken
För knäna mot bröstet och gå framåt eller rakt med benet du sparkar med. Detta gör att du kan återforma din stridsställning med din andra fot framför och byta den för när du tog din första spark.
Metod 4 av 5: Utföra Flying Side Kick i Taekwondo
Steg 1. Använd en flygande sidospark för att imponera på dina vänner
Den flygande sidosparken är en avancerad teknik som ofta används för demonstrationsändamål. Om det görs korrekt i en match kan det också vara mycket effektivt.
- Detta är en teknik med ett bredare utbud än vanliga sidoskott.
- Förberedelserna för denna kick genererar mycket fart, så sparken blir mycket kraftfull.
Steg 2. Börja med din normala kamphållning
Du börjar vanligtvis från den här positionen så starta ditt träningspass härifrån. En vanlig position är att stå med vänster fot framför och höger fot bakåt i sidled. Din högra hand är på haknivå med din vänstra hand 30-40 cm framför din vänstra axel.
Steg 3. Gå framåt mot din motståndare
Om du ska sparka din motståndare kan du bara ta ett steg eller två, men om du vill hoppa förbi din motståndare måste du springa först för att generera mer fart och kraft.
Steg 4. Hoppa med benet du inte sparkar med och sväng benet du använder för att sparka
Placera din icke-sparkande fot (främre foten) stadigt på marken och tryck upp för att hjälpa dig att hoppa. När du skjuter din kropp åt sidan, svänger du ditt sparkande ben framåt.
När du hoppar ska det ben som du inte använder för att sparka också lyftas så att motståndaren inte kan attackera dig
Steg 5. Ta knäna mot bröstet
När du svänger ditt sparkande ben, se till att ditt knä är böjt som du skulle göra med en vanlig sidospark. Denna böj skapar extra kraft när den räknas ut, så utan att böja knäna blir din spark svag.
- Ju längre du tar knäna till bröstet, desto starkare blir dina sparkar.
- Håll dina klackar pekande mot din motståndare.
Steg 6. Räta ut knäna när du rör din motståndare
Räta ut i slutet av attacken. Timing är mycket viktigt för att göra detta så du bör träna ofta på hur du harmoniserar dina sparkar med timing.
Ett stort tryck kommer från att raka knäna samtidigt. Se till att du är på ett rimligt avstånd för att räta ut dina ben när du attackerar din motståndare med den här sparken
Steg 7. Attackera din motståndare med sidan av din fot
Sidorna och hälarna på dina fötter är de starkaste delarna av dina fötter. Din häl är ännu starkare, så om du vill ta en mördande spark gör du det med fotens häl med maximal kraft.
Att attackera med fotens sida är också effektivt och hjälper din fotled att absorbera effekten av din spark
Steg 8. Böj knäna och landa
Ta knäna tillbaka till bröstet och landa. Om du svänger i rotationsriktningen och bildar en hel cirkel för att komma tillbaka på stridshästarna kan det hjälpa dig.
- Om du sparkar någon med din högra fot, fortsätt sedan att vrida moturs efter din attack för att bilda en hel cirkel och möta din motståndare en gång till.
- Se till att du landar stadigt och håller balansen.
Metod 5 av 5: Att ta sidoskick i kickboxning
Steg 1. Använd kickboxningssidespark för aerob träning i kickboxning
Dessa sidosparker är ett bra sätt att bränna kalorier och producera bara lite svett och roligt! Detta är en bra kick för att komplettera ditt kickboxningspass.
Du kan använda en slagpåse, en träningspartner eller bara sparka utan något som helst mål
Steg 2. Ta tag i din boxningsställning
Fötterna ska vara något bredare än axelbredden med en fot framför och den andra bakom. Den fot du använder för att sparka är den framför. Håll nävarna framför ansiktet.
- Du bör träna med fötterna i varje riktning. Efter att ha tränat med ett ben, ändra din hållning och träna med det andra benet.
- Dina händer ska vara framför hakan och munnen för att skydda ditt ansikte.
- Du måste vara i sidled från din motståndare.
Steg 3. Placera knäet på ditt främre ben framför bröstet
Ditt böjda knä ger kraften att lyfta din spark så högt som möjligt.
Steg 4. Räta ut knäna
Räta ut knäna i riktning mot din motståndare. Du bör attackera din motståndare med hjälp av sidan av din fot eftersom den är starkare och säkrare för din spark.
- Se till att du sträcker ut benen rakt ut framför målet. Det betyder att du måste rotera din torso och midja samtidigt.
- Tänk på din spark som en stamp för att ge dig extra kraft och kraft.
- Vik inte knäna eller räta dem helt eftersom det kan leda till skador. Du bör hålla knäna något böjda även när du gör en attack.
Steg 5. Vrid benet du inte använder för att sparka
Du måste rotera ditt ben som inte sparkar samtidigt för att ge extra kraft och kraft till din spark. Dina fötter ska vara vända nästan helt bort från din motståndare när du attackerar.
- Foten som inte används för att sparka ska rotera cirka 180 grader så att den vänder bakåt när du gör ett angrepp.
- Detta snurr är så viktigt att du måste se till att din fot roterar korrekt när du sparkar.
- Du kommer att känna att du låter din motståndare slå dig i ryggen eftersom du vrider midjan för en spark.
Steg 6. Böj knäna och landa framåt
Böj knäna igen efter attacken för att få tillbaka dem framför bröstet. Placera fötterna precis på marken framför dig.
- Foten som inte används för att sparka ska rulla tillbaka till sitt ursprungliga läge när den landar.
- Du kan byta ditt använda ben efter att ha landat igen för att komma bort från din motståndare.
Förslag
- Om du verkligen vill ha en bra sidospark, prova att ta en kampsportklass.
- Träna ofta. Ju mer du tränar, desto bättre och starkare blir dina sidosparker.
- Att ta ett andetag innan du attackerar kommer att göra dig sårbar för en motattack som kan göra det svårt för dig att andas. Försök att andas ut innan du gör sparken för att minimera risken för att detta händer.
Varning
- Värm upp innan du tränar. Om du inte har värmt upp kan de små mikrovävnaderna i dina muskler riva, skada dig och eventuellt orsaka skada. För att skydda din muskelvävnad bör du öka din puls för att få dina muskler att pumpa mer blod innan du sträcker dig eller någon intensiv aktivitet.
- Träna inte om du är skadad om du inte har tillstånd från en specialist. Annars kan du uppleva allvarligare skador.
- Korrekt stretchning ökar flexibiliteten (höga sparkar) och minskar risken för skador. Stretch före och efter träning.
- Förläng inte benen helt. Om detta händer kan du uppleva skada på ben och bindväv (beroende på din kroppsmorfologi). Kom ihåg att alltid hålla knäna något böjda för att undvika permanenta problem.
