Det finns tre muskelgrupper i låret som kan orsaka smärta: hamstringmusklerna på lårets baksida, quadriceps -musklerna på framsidan av låret och adduktormusklerna i det inre låret. Hamstrings och quadriceps tenderar att ha stor risk för att dra eftersom de korsar knä- och höftlederna, används för att räta ut och böja benet och kan skadas av löpning, hoppning och andra sporter. Om ditt lår gör ont finns det flera sätt att lindra det.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra smärta med RICE -metoden
Steg 1. Prova RICE -metoden
När låret känns ont kan du omedelbart använda RICE -metoden. RICE -metoden är en första hjälpen -metod som kan minska inflammation och smärta och hjälpa till med återhämtning. Denna metod används för dragna muskler, stukningar, blåmärken och andra skador. Tillämpa RICE -metoden de första två dagarna efter skadan. RICE står för:
- vila (vila)
- Is (is)
- Komprimering (komprimering)
- Höjd (hiss)
Steg 2. Vila och skydda dina fötter
Det första du bör göra om du misstänker att lårmuskeln dras är att stoppa vilken aktivitet du än gör. Att fortsätta träna eller använda dragna lårmuskler kan göra tillståndet värre. Du bör vila fötterna från all fysisk aktivitet som använder dina lår. Vila dina muskler för en dag eller två.
Ta bort eventuell vikt från benet så snart som möjligt. Sitt eller lägg dig i den mest bekväma positionen
Steg 3. Komprimera med is
Nästa steg är att komprimera det skadade låret med is. Kylning av det skadade området kan minska blodflödet, vilket kommer att lindra smärtan. Is kan också minska svullnad och akut inflammation.
- Komprimera i 10 till 15 minuter varje timme under de första 24 timmarna efter skadan, förutom när du sover.
- Efter de första 24 timmarna kan du applicera kompressen fyra till fem gånger om dagen, eller varannan till var tredje timme.
- Du kan använda ett ispaket eller en påse med frysta grönsaker, till exempel ärtor. Ärtorna är tillräckligt små för att passa fotens form. Du kan också fylla långa strumpor med ris och förvara dem i kylskåpet för användning vid behov.
- Applicera aldrig is direkt på huden. Linda in en handduk eller skjorta för att skydda huden.
Steg 4. Använd komprimering
Linda det skadade området med ett kompressionsförband eller använd kompressionsbyxor. Kompressionsförband eller byxor hjälper till att minska svullnaden genom att minska risken för svullnad. Dessutom ger kompression också stöd till det skadade området.
- Förbandet ska lindas tillräckligt hårt för att applicera måttligt tryck, men inte så hårt att köttet runt bandaget bultar eller blodflödet stannar.
- Vik låret över det skadade området.
- När svullnaden är borta behöver du inte binda igen.
- Om smärtan ökar med bandaget är bandaget för hårt och måste lossas.
Steg 5. Lyft benet
Höj dina ben över hjärtpositionen så ofta som möjligt. Detta hjälper till att minska svullnad.
- Om du inte kan lyfta benen ovanför ditt hjärta, jämna dem parallellt med golvet.
- Efter den första eller andra dagen, rör dina fötter lite ungefär varje timme. Bara långsamt. Rör dig inte för mycket. Om den tvingas blir skadan värre.
Metod 2 av 3: Minska smärta på andra sätt
Steg 1. Undvik HARM -faktorn
Under återhämtningsprocessen, undvik HARM -faktorn i 24 till 72 timmar efter skadan. HARM är en förkortning för:
- Värme (het). Värme bör undvikas eftersom det kan öka svullnad och blödning vid det skadade området.
- Alkohol. Alkohol kan öka blödning och svullnad och fördröja läkning.
- Löpning (löpning) eller träning. All aktivitet kommer att förvärra skadan och öka svullnad och blödning.
- Massage (massage). Massage är till hjälp efter den första återhämtningsperioden, men bör undvikas under de första 72 timmarna.
- Efter 48 till 72 timmar kan du prova HARM.
Steg 2. Använd smärtstillande läkemedel
Du kan ta receptfria mediciner de första dagarna. Medicin kan också minska inflammation.
Smärtstillande receptfria, som ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller acetaminophen (Tylenol) kan tas för att minska smärta och inflammation
Steg 3. Använd värme
Värme hjälper till att lindra ömma och strama muskler när det slappnar av musklerna. Värme förbättrar också blodcirkulationen till musklerna. Applicera dock inte värme på en ny skada eller akut smärta. Vänta minst 48 till 72 timmar innan du applicerar värme.
- Efter att den nödvändiga tiden har gått, applicera värme på skadan i 15 minuter, tre till fyra gånger om dagen.
- Du kan använda en värmedyna, varmt bandage, varm kompress eller varmvattenflaska. Dessutom kan du också suga i varmt vatten.
- Värme är bättre för användning vid kronisk muskelsmärta eller smärta i samband med artrit.
Steg 4. Använd växelvis värme och kyla
När du kan gå utan smärta, växla mellan varma och kalla kompresser. Detta hjälper till att minska smärta och svullnad.
- Börja med två minuters varma kompresser, följt av en minut med kalla kompresser. Upprepa sex gånger.
- Upprepa hela cykeln två gånger om dagen.
Steg 5. Använd en skumrulle för att stretcha och massera
När du kan gå utan smärta, prata med en personlig tränare eller sjukgymnast om att använda en skumrulle för att sträcka och massera den skadade lårmuskeln.
- En skumrulle är en anordning som placeras under det skadade benet och rullas fram och tillbaka.
- Om du kan, upprepa på båda sidor. Detta är mycket användbart för att förhindra ytterligare skada.
Steg 6. Försök att blötläggas i ett bad bestrött med Epsom -salter
Epsom salt antas ha antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att minska smärta. Genom att blötlägga i Epsom saltvatten får du fördelarna med salt plus värmen i vattnet.
Fyll badkaret med vatten som är varmare än bara ljummet, men inte så att huden brinner. Häll i en kopp Epsom salt, eller tillsätt lite mer. Blötlägg i 20 minuter
Steg 7. Prova en massage
Efter att den akuta smärtan har gått, försök att massera fötterna. Lätt tryck kan minska smärta.
- Försök att gnugga fötterna uppåt, massera musklerna med händerna eller applicera djupt tryck längs musklerna.
- Se en massageterapeut om din lårskada är allvarlig, eller om du inte vet hur du ska massera dina lår hemma.
Steg 8. Gör stretchövningar
Sträckning kan minska skador och risken för återskada. Stretchövningar är särskilt användbara om du har skadat din lårben (baksida av låret) eller har ont i ditt inre lår. I allmänhet hjälper din läkare eller sjukgymnast dig att avgöra om stretching är rätt behandlingsmetod.
- Prova groda stretch för de inre låren. Gå in i en krypande position, sprid knäna så breda du kan och stabilisera din kropp med båda händerna. Se till att de främre vaderna är parallella med varandra. Böj din rygg så att magen tappar och skinkorna skjuts bakåt. Om din kropp är mer flexibel, sänk dig ner i underarmarna. Du bör känna din inre lårsträcka.
- För hamstringssträckan, sitt på golvet med ett ben utsträckt och det andra benet böjt. Luta dig mot det raka benet, vrid höfterna. Du ska känna en sträckning i låret. Håll i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Du kan också förlänga dina ben och böja i höfterna och sedan nå ut till tårna.
- För att sträcka en öm quadriceps -muskel, stå upp och balansera dig själv genom att hålla i en vägg eller stol. Böj knäna och nå dina fötter och föra dem mot skinkorna så nära som möjligt. Du bör kunna känna din quadriceps sträcka sig.
Steg 9. Besök en läkare
Se en läkare så snart som möjligt om du efter skadan inte kan lägga vikt på det skadade benet eller inte kan gå mer än fyra steg utan betydande smärta.
- Se en läkare om smärta eller obehag inte förbättras med RICE -metoden inom fem till sju dagar.
- Du kan behöva sjukgymnastik för allvarliga skador. Be din läkare om referenser till en massageterapeut eller sjukgymnast.
Metod 3 av 3: Förstå lårsmärta
Steg 1. Vet vad som får lårmusklerna att dra
En drogmuskel i låret är mycket smärtsam och uppträder oftast när man springer, sparkar, åker skridskor och lyfter vikter. Lårmusklerna kan dock också dras bara från att gå. Lårmusklerna kan dras när det plötsligt sträcker sig och kan inträffa när som helst längs muskeln.
Du bör värma upp och sträcka lårmusklerna innan du gör någon aktivitet. Om muskeln inte sträcks ordentligt är risken att dra i muskeln och skadan högre
Steg 2. Känn igen symptomen på dragna lårmuskler
Det vanligaste symptomet är en plötslig och mycket skarp smärta i muskeln. Detta kan inträffa i quadriceps eller rygg, inre lår eller i höfter, knän eller ljumsken, beroende på vilken muskel som dras.
- Det finns många människor som hör eller känner ett ljud när en muskel sträcks.
- Inom en kort tid från minuter till timmar är svullnad, blåmärken och smärta vanliga vid skadans område.
- Det finns också en känsla av svaghet. Du kanske inte kan gå eller lägga vikt på dina fötter.
Steg 3. Känn till riskfaktorerna för dragna lår
Smärtan uppstår vanligtvis när lårmusklerna dras. Vissa människor löper högre risk än andra. De största riskfaktorerna för att dra lårmusklerna är:
- Delta i sport som innebär att springa och sparka, särskilt utan tillräcklig stretching. Dans och andra ansträngande aktiviteter har också en hög risk.
- Historia av dragna muskler. En tidigare lårmuskelskada kan försvaga muskeln och öka chansen att det händer igen.
- Starta fysisk aktivitet i ett olämpligt tillstånd eller innan du sträcker en muskel.
- Muskelobalans. Eftersom quadriceps och hamstrings fungerar tillsammans med adduktormusklerna kan de starkare muskelgrupperna belasta de svagare muskelgrupperna.
Steg 4. Besök en läkare
De flesta lårsmärtor försvinner med de metoder som beskrivs ovan. Men ibland är orsaken till lårsmärta inte drag, stukning, muskelsmärta eller kramper, utan ett symptom på ett mycket allvarligare tillstånd. Om du har kronisk smärta som inte försvinner, inte kan lägga vikt på benet efter några dagar, märker onormal svullnad eller blåmärken eller inte hittar någon behandling som fungerar, se en läkare.
- Om du har en skada som orsakar lårsmärta och tycker att den är svår, kontakta din läkare.
- Om du inte är säker på vad som orsakar din lårsmärta, kontakta din läkare så snart som möjligt för att vara säker.
