Att ha en Zen -natur innebär att hitta full medvetenhet om det ögonblick som händer. Detta hjälper dig att släppa stress, ångest, frustration och ilska. Det är bättre att fokusera på positiva tankar och handlingar som hjälper dig att slappna av och svara på ett balanserat sätt varje dag. Att släppa det du inte kan kontrollera, förstå dina känslor och ta tid för dig själv hjälper dig att behålla en mer positiv syn på livet.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta fred i ditt liv
Steg 1. Släpp det du inte kan kontrollera
Du är den enda enheten som du har fullständig kontroll över. Du kan ändra dina tankar, handlingar och känslor på egen hand. Å andra sidan är andras handlingar och tankar något du verkligen inte har kontroll över, även om du försöker ditt bästa. Lär dig att släppa taget om vad andra tycker och gör, och fokusera på dig själv.
- Ha en bra attityd. Om du tror att du har blivit anklagad eller misshandlad, utvärdera situationen ur ett tredjepersonsperspektiv. Antag att personen som kränkt dig kanske inte är medveten om vad de har gjort. Var inte fördomsfull och anta att de bara inte inser vad de gör.
- Ett annat sätt är om någon har svikit dig, tänk på dina förväntningar. Är det realistiskt? Har dina förväntningar diskuterats med personen? Kanske kan till exempel prata med personen genom att klargöra hur felkommunikationen kan ha uppstått.
Steg 2. Titta på saker på ett annat sätt
Att sätta saker i ett visst perspektiv hjälper till att balansera ditt sätt att leva. Detta går hand i hand med att släppa saker du inte kan kontrollera. Fråga dig själv vad som händer som kan leda till en negativ situation.
- När du tänker på ett problem som du inte har kontroll över, gör en lista över de faktorer utanför din kontroll som orsakar problemet. Till exempel, om du har problem med att hitta ett jobb, tänk på den ekonomiska nedgången eller bristen på jobb som matchar dina förmågor
- Minska oro genom att fråga dig själv om något kommer att vara ett problem en timme eller en dag från och med nu.
Steg 3. Kontrollera eller ändra de aspekter du kan styra
När du tvingar dig själv att ta full kontroll över något kan du bli mer skicklig på att upprätthålla ett lugnt uppförande.
Om du till exempel har fastnat i trafiken på morgonen kan du överväga att kontrollera din interaktion med trafiken genom att ändra timmarna du lämnar på morgonen eller använda kollektivtrafik. Belasta inte ditt sinne med stress, ilska och frustration. Minska istället dessa saker så att du kan känna dig lugn
Steg 4. Fokusera på det som är rätt
Påminn dig själv om det positiva i ditt liv och de saker som händer som hjälper dig att fortsätta framåt.
Gör en lista över allt som gick smidigt för dig. Granska listan regelbundet eller lägg den i kylskåpet som en påminnelse
Steg 5. Visualisera positiva resultat
När du inte kan kontrollera hur något kommer att hända kan du fortfarande gissa på det positiva scenariot. Detta kommer också att eliminera negativa tankar genom att fokusera dina tankar på det positiva.
- Använd bilder för att visualisera vad du vill. Om du behöver en ny bil eller en som är bättre än den du har nu, ta ett foto av din perfekta bil hos en bilhandlare. Stick den på kylskåpet eller badrumsspegeln så att du kan se den varje dag.
- Använd bekräftelser för att visualisera dina positiva resultat. Detta uttalande hjälper dig att uppnå den vision du vill uppnå. Du kanske säger, "Jag driver mitt eget framgångsrika företag och har många nöjda kunder." Upprepa detta meddelande dagligen för att behålla fokus och en positiv inställning för att få positiva resultat.
Steg 6. Värdera din resa
När du inte får de resultat du vill ha kan det vara nedslående eller frustrerande. Se den röda tråden för händelsen. Till exempel, när du får sparken från ditt jobb kan du bli frustrerad eller arg. Men överväg hur detta kan öppna andra möjligheter för dig, eller hur det kommer att ge dig mer tid med din familj under en viktig tid.
- Försök att frossa i saker som är fulla av spontanitet och osäkerhet. Du kanske inte gillar det här, men om du är öppen för alla möjligheter kan du börja se var positiv utveckling kan inträffa.
- Håll en "tacksamhetsjournal" (Gratitude Journal). Skriv ner några saker varje dag som du kan uppskatta om dina nuvarande omständigheter eller situation. Läs om det du skriver varje vecka för att se hur mycket du måste vara tacksam för.
Metod 2 av 3: Känn dina känslor
Steg 1. Undersök och identifiera din ilska
Ta 15-30 minuter att undersöka ilska. Sitt bekvämt i ett tyst rum där du inte kan störas. Blunda och ta ett djupt andetag. Tänk på din ilska. Var håller du den i kroppen? Gör ditt huvud ont? Sliper du tänderna? Sträcker du ut axelmusklerna? Associerar du din ilska med en viss färg eller form?
- Öppna nu ögonen. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Skriv en lista över saker som gör dig arg. Din ilska kan handla om stora eller små saker; inget oviktigt eller löjligt. Kom ihåg att det här är din tid att undersöka och förstå din ilska, inte gömma dig för den.
- Välj de tre bästa sakerna som gör dig arg och gör en kort lista med tre strategier som kan hjälpa dig att förbättra situationen. Detta hjälper dig att ta kontroll över dina egna känslor och få dig att känna dig uppmuntrad att ändra vad du kan.
Steg 2. Var uppmärksam på din stress
Sitt i ett tyst rum i 15 minuter. Ta ett djupt andetag och blunda. Tänk på var stressen är centrerad i din kropp. Är det på axeln? Nacke? Fot? Knyter du nävarna?
Känn igen din stress, säg, "Jag märker spänningen i ryggen."
Steg 3. Kontrollera ditt svar på negativa situationer
När något negativt händer ska du känna igen dina känslor. Du kan känna dig arg eller deprimerad eller ledsen, och det är okej. Men låt inte dessa känslor styra dig. Välj att se den positiva sidan av en negativ situation. Till exempel, om du saknar din buss måste du vänta på en annan buss, ta extra tid för att köpa kaffe.
Steg 4. Försök att inte ta saker personligt
Folk kan säga oförskämda saker till dig eller om dig. Kom ihåg att det är deras sak, inte din. Deras olycka ska inte påverka din lycka.
Steg 5. Le när du är ledsen
När du har negativa känslor är det svårt att hindra dig från att sjunka in i dem. Men att ha en Zen -natur innebär att inte fastna i dåliga känslor. Ta ditt första steg för att pigga upp dig själv igen genom att le. Ett stort leende kommer att lura ditt sinne att tänka mer positivt, vilket hjälper dig att dra dig ur dina dåliga vanor.
Steg 6. Bekämpa negativa tankar
När du kommer in i negativa tankar tenderar dina tankar att springa vilt, som att koppla en tanke till en annan. För att ansluta dina positiva tankar, öva dessa övningar:
Ta 30 minuter att lyssna på dina tankar. När du dagdrömmer kommer du att börja höra negativa tankar tala, till exempel:”Jag är en dålig person. Jag glömde mammas födelsedag. " Motsätt genast tanken med:”Den här tanken är inte värdig mig. Hejdå dåliga tankar!” Ge dig själv positiva tankar som är täckta av medkänsla, övertyga dig själv om att du är värdefull och värdig. "Jag har många saker att göra nu. Jag kommer att göra en lista så att jag kan övervaka detaljerna.”
Metod 3 av 3: Ge dig själv utrymme
Steg 1. Börja dagen rätt
Att ha en positiv rutin på morgonen kan hjälpa till att skapa stämning för en hel dag. Ställ in ditt larm 15 snabbare än vanligt. Tillbringa några minuter i sängen, ta ett djupt andetag och försäkra dig själv om att det kommer att bli en bra dag idag. Berätta för dig själv att det här är en nystart som håller dig fokuserad till slutet av dagen.
Steg 2. Ta tid på dagen själv
Att ta lite tid varje dag kan hjälpa till att rensa upp problem, överväga ett botemedel eller en lösning eller unna dig själv att odla en zen -natur.
Steg 3. Sakta ner din aktivitetstempo
Att hålla dig upptagen kommer att öka din stress och göra det svårare att behålla ditt lugn. Använd tiden för att njuta av aktiviteter som att laga mat, resa eller skriva. De hjälper dig också att känna mer kontroll över allt i ditt liv.
Steg 4. Meditera varje dag
Meditation kommer att ge ditt sinne mer utrymme att bearbeta vardagens påfrestningar. Välj samma meditationstid varje dag så att det blir din dagliga rutin. Den bästa tiden är på morgonen, när du förbereder din dag. Meditation tar inte lång tid, ställ in en tid som passar dig. Börja med minst 5 minuter och arbeta dig upp till 10 minuter, sedan 25 minuter.
- Ta minst 5 minuter att sitta tyst och bekvämt. Fokusera på ditt andetag, ta ett djupt andetag, andas in genom näsan och in i dina lungor och mage. Ta ut det långsamt utan brådska. Räkna till 4 när du andas in, och räkna till 4 när du andas ut.
- Håll ögonen öppna med lite fokus. Du kan blunda om du känner dig bekvämare.
- När du börjar dagdrömma, fokusera på andningen och återgå till att räkna.
Steg 5. Vila gott
Sömn är den mest naturliga helande tekniken som hjälper dig att hålla dig lugn och redo för dagen. Planera att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och försök att få minst 7-8 timmars sömn om dagen.
Steg 6. Stäng av dina avancerade verktyg
Om du stänger av saker som kan störa dina aktiviteter, till exempel mobiltelefoner eller datorer, kommer du att bli av med ditt sinne. Sociala medier och e -post uppmuntrar dig att svara på människors behov direkt och kontinuerligt. Att spendera tid utan elektronik hjälper dig att befria ditt sinne.
Tips
- Lär dig mer om Zen -träning genom att öva Zen -meditation (Zazen).
- Leta efter ett Zen -buddhistiskt tempel nära dig för att delta i gruppmeditation.
