Zumba är en typ av danspraxis med internationell dragningskraft. Zumba vinner popularitet över hela världen och börjar bli en livsstil. Vill du gå med i Zumba -rörelsen? Vill du börja vicka på rumpan för att bränna kalorier? Denna artikel är den perfekta följeslagaren för att starta din Zumba!
Steg
Del 1 av 3: Bestämning av rätt typ av zumba för dig
Steg 1. Hitta och gå med i en Zumba -klass
Eftersom Zumba är så otroligt populärt nuförtiden, tar det dig bara några klick för att hitta klasser som hålls nära dig. Skaparna av Zumba säger stolt att det är lättare att hitta en plats där Zumba inte lärs ut än en plats där Zumba lärs ut. Så inga ursäkter mer! Kontrollera schemat för ditt lokala gym, Y eller närmaste yoga/dansstudio. Zumba.com kan också användas för att söka efter klasser!
Hitta en certifierad Zumba -instruktör. Endast certifierade instruktörer kan undervisa i Zumba, och alla dessa instruktörer finns på https://www.zumba.com. Certifierade instruktörer anslutna till ZIN (Zumba® Instructor Network) har tillgång till de senaste delarna av Zumba - uppdaterade träningsrutiner, större låtval, mer variation i stilar och speciella drag som Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Fråga
Steg 2. Eller gör det på din egen tid
Eftersom Zumba är en så stor sak kan den enkelt hittas på YouTube eller till och med Xbox och wii. Om du inte gillar klassatmosfären, inte gå med i ett spel, eller bara stannar hemma, är Zumbalah något för dig. Det finns dussintals titlar att välja mellan på de två konsoler som vi nämnde. Och ja, du kommer att svettas!
YouTube är också en bra resurs. Även om du går en Zumba -klass kan du genom att titta på några videor förbereda ditt sinne för vad som kommer dig och göra inlärningsprocessen enklare. Men kom ihåg att varje klass och instruktör är olika, även om Zumba -mentaliteten och livsstilen förblir densamma
Steg 3. Lär dig de olika typerna av Zumba
Zumba sägs vara hälsodans pest av följande anledning: alla kan göra det. Och med olika typer av Zumba är detta obestridligt. Här är några av de tillgängliga typerna:
- Zumba Fitness: Detta är en standardklass. Denna klass har energiska latinrytmer och beats för att du ska svettas och ha kul.
- Zumba Toning: I en klass som denna kommer du att använda en toningpinne. Tänk på den här pinnen som en hälso -maracas för din mage, lår, armar och lår.
- Zumba Gold: Denna klass är för äldre (generationen av babyboomers som föddes åren efter andra världskriget) och äldre. Denna klass är tystare än standardklassen, även om grundprinciperna förblir desamma.
- Zumba Gold Toning: Till skillnad från den vanliga toningklassen, är Zumba Toning-klassen också tillgänglig för para-senior-sage-befolkningen. För ordens skull, det finns många människor i denna åldersgrupp!
- Aqua Zumba: Marknadsförs effektivt som en pool i Zumba. Du kommer att göra samma Zumba -rörelser (och mer), bara du gör det genom att sänka dig ner i vattnet. Tänk vad svårt det är!
- Zumba Sentao: Klasser som detta fokuserar på att använda en bänk. Sentao hjälper till att stärka dina kärnmuskler, arbeta på balans och göra konditionsträning på ett nytt dynamiskt sätt.
- "Zumba Step": Ett tonande och stärkande träningspass som involverar alla zumbastegen för benen och skinkorna, plus det roliga med Zumba® som en hälsofest.
- Zumba i kretsen: Denna träning kombinerar Zumba med cirkelträning. Mellan dansen kommer du att styrketräna för att få en grundlig session.
- Zumba Kids: För dina barn!
Steg 4. Experimentera med olika instruktörer eller klasser
Precis som allt annat kommer varje klass eller instruktör att vara annorlunda. Vissa klasser kommer att vara mycket fulla, vissa klasser kommer att vara kortare eller längre än andra, och varje instruktör har sin egen unika stil. Så om du börjar gå en klass och inte är intresserad av den, prova en annan klass innan du bestämmer dig för att sluta. Du kommer att bli förvånad över hur stor skillnad det är!
Och eftersom det finns så många olika typer av Zumba -klasser, prova dem alla! Om du gillar Zumba Fitness, blanda upp det några gånger med Zumba Toning eller Aqua Zumba. Att ge variation och överraska din kropp är lika viktigt som att överraska ditt sinne
Del 2 av 3: Komma igång med Zumba
Steg 1. Bekanta dig med latinska danser
Du behöver inte vara dansare för att vara bra och njuta av Zumba, men vet vad du ska göra. Det finns inslag av cha cha, salsa och merengue till zumba - liksom lite hiphop och modern musik (och självklart styrketräning!) Lyckligtvis kan wikiHow hjälpa dig! Kolla in våra ämnen nedan:
Hur man dansar Salsa
Steg 2. Bär lämpliga kläder och skor
Vilken klass som helst kommer att vara svår att ta om du inte är väl förberedd. För att åtgärda detta, bär rätt kläder! Du kommer snart att värma upp, så bär lätta kläder eller lager av kläder som du kan ta av direkt. Vet att Zumba är väldigt snygg-några av eleverna i din klass kan ha löst sittande spandexbyxor. Det finns inget rätt eller fel i detta!
När det gäller skor, använd slitna träningsskor. Om skon fortfarande har sulan intakt kommer du inte att kunna hoppa och snurra som du vill. Du kan också köpa dansskor om du bestämmer dig för att fortsätta träna Zumba. Dessa skor finns för cirka 350 000 kronor från dansaffärer som har rabatter eller online
Steg 3. Ta med en handduk och en vattenflaska
Även om du kommer att spendera en timme med att dansa och inte känna att du gör någon fysisk träning, gör du det faktiskt. Du kommer att svettas, så få en handduk och lite vatten redo! De flesta instruktörer ger dig en kort paus mellan varje låt, så du blir lättad över att ha handdukar och vatten redo.
Vissa människor tror att du kan bränna cirka 600 kalorier i en timme. Fantastisk! Du kan undvika en timmes träning på ett löpband! Naturligtvis beror detta på energin du lägger på när du dansar Zumba. Men Zumba har en bra potential att bränna kalorier
Steg 4. Förvänta dig inte att du hittar en vanlig fitnessklass
De flesta fitnessklasser som detta har en seriös atmosfär. Instruktören kommer att stå längst fram och prata med dig under hela klassen. I Zumba är sessionerna inte så här. Det finns en anledning till att instruktörer frågar om du vill "gå med på festen" när du börjar. Zumba är den enda träningen som gör att tiden verkar gå snabbt och du kommer att glömma att du är på gymmet (eller hemma i dina underkläder).
Många tror att Zumba är ett sätt att leva. Vissa människor hävdar till och med att Zumbaspelare är bättre vänner. I klassrummet kommer du att vara vänner som går, festar och dansar tillsammans. Det finns en viss atmosfär som du inte hittar någon annanstans. Denna atmosfär kommer att locka dig
Steg 5. Dans
OK, så efter allt detta snack, vad är egentligen Zumba? Zumba är en samling av så många saker. Vissa Zumba -stilar, som salsa, kombineras med hiphop. Lägg till några steg merengue och cha-cha, så kan du föreställa dig. Glöm inte den aeroba aspekten också! Du kommer att gå ner några kilo, dansa mambo och dansa så bra du kan.
- Nej, det betyder inte att du måste vara dansare. Kommer du ihåg att Zumba gjordes för alla? Om du går en klass, berätta för instruktören att du är nybörjare, och de kan förklara vad du behöver veta. Se till att du kan se hela instruktörens kropp - göm inte på bakre raden!
- Det finns inget tryck för att tvinga dig att vara mycket frisk. Gör vad du kan när du kan. Alla drag är utformade för att innebära den hårdaste ansträngning du kan ge. Om din kondition inte är bra, gör det gradvis!
Steg 6. Prova det några gånger
Den första klassen du går kan vara svår. Du kan känna dig överväldigad och oförmögen att följa hans rörelser och förvirrad över vad som händer. Men i andra klass kommer du att komma ihåg några saker. Du kommer omedelbart att bestämma ditt favoritdrag. Och i tredje klass börjar du vilja ha fler drag. Så försök några gånger. Allt tar tid att lära sig och bemästra. Ju mer du gör det, desto mer kommer du att njuta av det!
Del 3 av 3: Bränn fler kalorier
Steg 1. Dansa fritt
För att få ut det mesta av Zumba måste du dansa fritt. Släpp loss din barnsliga sida och dansa som om ingen tittar. Detta är inte bara ett uttryck, utan gör det på allvar och dansa som om ingen annan är i din närhet. Vem bryr sig om du gungar till vänster när alla andra svajar till höger? Det finns inga. Om du dansar löst och njuter av det har du rätt.
Om du är osäker på dina drag kommer potentialen i ditt träningspass inte att förverkligas fullt ut. Om du inte fortsätter att röra tårna och armarna på vardera sidan av kroppen kommer du inte att njuta, svettas och komma tillbaka för nästa Zumba -session. Så dansa fritt
Steg 2. Använd båda armarna
Detta är det enklaste sättet att få ut mer av ett Zumba -träningspass. Det är frestande att låta benen göra jobbet, men rör dina armar också! Latina -dansare kan se riktigt bra ut eftersom de rör sig inte bara benen utan hela kroppen - och armarna. Du vill se ut som dem, eller hur?
Om du är osäker, dra åt armarna. Sväng inte som en galning eller en sexåring, utan sväng med kraft. Halva nöjet med Zumba ligger i hur du gör och reagerar på det
Steg 3. Flytta mer, upp och ner
Det finns flera träningsrörelser som knäböj, utfall och kroppsrätande rörelser. Sedan finns det stadier av naturlig dans, när din instruktör leder dansen i en position nära golvet, för att långsamt höja din kropp. När den här delen är i koreografin, gör det av hela ditt hjärta. Ju mer upp och ner rörelser, desto mer effektiv blir din träning. Och du kommer också att känna känslan på morgonen! Tja, den upphetsade känslan "och" prestationen.
Steg 4. Skaka skinkorna
Om du har en rumpa, stoltsera med den. Så skaka det. Hela rummet låtsas att de har heta rumpor, så gå med dem! Det enda fel sättet att göra detta är att "inte" göra det. Ju mer du vickar, desto bättre ser du ut, har roligare och rör dig som du borde. Så rock!
Om du tror att du gör ett drag som inte kan kombineras med en höftsving eller rumpa, tänk om. En av kärnorna i Zumba -rörelsen handlar om sexighet, så visa din sexighet
Steg 5. Lägg till dina egna drag
Du kan göra det lugnt eller göra de rörelser instruktören visar dig, eller så kan du göra det på ditt eget sätt - på ett sätt som du är bra på, på ett sätt som ger dig mer tillfredsställelse, på ett sätt som du "njuter av. " Om du gör detta kommer du att bränna fler kalorier. Dansar du Zumba för att bli frisk eller ha kul? Vem vet!
Och när du väl har bemästrat rörelserna och lagt till dina egna varianter, kommer din energi att skicka en dynamisk atmosfär genom hela klassen. Ju fler som är seriösa om att dansa fritt, desto roligare blir din klass. Ni kommer att kunna stödja varandras drag! "Detta" kallas kvalitetsövning
Tips
- Köp dansskor efter att du varit på Zumba ett tag. Detta beror på att vanliga skor har en sula som är för texturerad och gör det svårt att röra foten när du dansar.
- Det kommer att bli mycket rumpa, så var försiktig och ha en bra bh om du dansar - prova två om du har tur! Ett par leggings, en yogadansstopp, några par rena strumpor och dansskor för att toppa det.
