Hur man hanterar förlust och sorg: 15 steg

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

När du förlorar någon eller något mycket värdefullt för dig kan den sorg du upplever vara djup. Sorg, bittra minnen och obesvarade frågor kan fortsätta att förfölja dig. Kanske känner du till och med att du aldrig kommer att kunna gå tillbaka till hur du brukade vara - aldrig kunna skratta eller känna dig hel igen. Tro på dig själv - även om det inte finns något sätt att sörja utan att känna dig ledsen, finns det konstruktiva sätt att hantera sorg som kan hjälpa dig att gå vidare. Tål inte ett olyckligt liv-försök att övervinna förlusten du går igenom och sakta men säkert du kommer må bättre.

Steg

Metod 1 av 2: Att hantera sorg

Steg 1. Hantera förlusten

Efter att ha upplevt en djup förlust vill vi ibland göra något - vad som helst - för att bli av med sorg. Att göra skadliga vanor som att använda droger, självförstörande genom att dricka alkohol, sova för mycket, använda internet kontinuerligt eller engagera sig i promiskuitet kommer att hota ditt eget välbefinnande och göra dig sårbar för beroende och långvariga känslor av sorg. Du kommer aldrig att återhämta dig förrän du har modet att möta denna förlust. Att ignorera den sorg som orsakas av förlusten eller lugna ner dig genom att distrahera dig själv kommer bara att hålla saker igång - oavsett hur snabbt du springer iväg, till slut kommer sorg att överväldiga dig igen. Möt din förlust. Lämna det ifred om du vill gråta eller sörja på något annat sätt som känns naturligt. Du kan bara övervinna sorg när du först erkänner att du verkligen känner dig ledsen.

Om förlusten fortfarande är fräsch i ditt sinne, förtjänar den sorg du känner din fulla uppmärksamhet. Men du måste sätta gränser så att du inte känner dig ledsen på länge. Ge dig själv en viss tidsgräns - kanske några dagar till en vecka - för att vara riktigt ledsen. Men att dröja i sorg kommer så småningom att få dig instängd i en känsla av förlust, hjälplös eftersom du fortsätter att tycka synd om dig själv och inte kan gå vidare

Steg 2. Släpp din sorg

Låt tårarna rinna. Var aldrig rädd för att gråta, även om gråt inte är din grej. Inse att det inte finns något rätt eller fel sätt att känna sig ledsen eller uttrycka det. Det viktiga är att du känner igen denna sorg och försöker övervinna den. Du är fri att bestämma hur du vill göra det och allas sätt kommer naturligtvis att skilja sig från varandra.

Hitta ett sätt att kanalisera din sorg. Om du känner att du behöver göra en viss aktivitet när du känner dig nere, gör det (så länge det inte skadar dig själv eller andra.) Gråt, slå kuddar, springa långa sträckor, kasta saker utanför, köra till andra platser långt borta, skrikande högt i skogen eller någon annan plats där du kan vara ensam, och att skriva om dina minnen är några av sätten som vissa människor kan kanalisera sin sorg på. Alla dessa metoder är lika bra.
Undvik saker som kan skada dig själv eller andra. Förlust behöver inte orsaka skada eller göra saker värre. Förlust är en tid att lära sig att använda kraften i dina inre känslor och lära sig att hantera sorg.

Steg 3. Dela dina känslor med andra

Det skulle vara bra om du letar efter människor som tar hand om dig när du lider. Om du inte kan hitta en vän, räkna med att någon delar din kärlek med eller en präst, rådgivare eller terapeut. Även om du känner dig förvirrad, förvirrad och oregelbunden, är att prata med någon du litar på ett sätt att bli av med all sorg du känner inom dig. Se det här samtalet som en form av att "organisera" dina känslor - dina tankar behöver inte ställa upp eller ge skäl. Dina känslor behöver bara uttryckas.

Om du är orolig för att människor som lyssnar på dig kan bli förvirrade eller besvikna över det du försöker säga, är det en bra idé att ge en liten förklaring i förväg för att lindra dina bekymmer. Låt dem förstå att du känner dig ledsen, besviken, förvirrad, etc., och även om det du säger kanske inte är vettigt, uppskattar du att ha någon som är villig att lyssna. En vän eller supporter som bryr sig kommer definitivt inte ha något emot

Steg 4. Håll dig borta från människor som inte kan älska andra

Tyvärr är inte alla du pratar med när du sörjer någon som är villig att hjälpa dig. Ignorera bara människor som säger saker som "försök att göra det", "var inte för känslig", "jag kommer över det ganska snabbt när det händer mig" och så vidare. De vet inte hur du känner, så de bryr sig inte längre om deras svar visar sig vara bara ett förakt för den andra personen. Säg till dem "Du behöver inte vara nära mig längre medan jag arbetar med alla dessa problem om du har något emot att dela det. Men jag måste lösa det här, oavsett hur du känner, så låt mig bara hantera det själv."

Människor som förringar din sorg kan mycket väl vara dina bäst avsiktliga (men vilseledda) vänner. Ring dem igen när du känner dig starkare. För nu, ta avstånd från deras otålighet - du kan inte tvinga känslomässig återhämtning

Steg 5. Var inte ledsen

När du förlorar någon kan du känna skuld. Du kanske har tankar som "Jag önskar att jag kunde säga hejdå en sista gång" eller "Jag önskar att jag kunde ha behandlat honom bättre." Låt dig inte förtäras av skuld. Du kan inte förändra det förflutna genom att ständigt ångra det. Det är inte ditt fel om du måste förlora en älskad. Istället för att tänka på vad du faktiskt kunde göra eller borde ha gjort, fokusera på det du kan göra - kontrollera dina känslor och fortsätt framåt.

Om du känner dig skyldig efter en förlust, prata med någon annan som känner din älskade eller ett husdjur. De kan säkert hjälpa dig att övertyga dig själv om att denna förlust inte var ditt fel

Steg 6. Behåll saker som påminner dig om dina nära och kära

Du behöver inte alltid komma ihåg någon eller ditt husdjur bara för att de är borta. Det kan hjälpa att förstå att även om din älskade eller ditt husdjur inte längre är här, kommer vänskapen, kärleken och det personliga bandet du har med dem alltid att finnas där. Ingen kan ta det ifrån dig, och relationen du har med dem kommer alltid att vara en del av dig. Att ha ett minnesmärke är värt att behålla så att det kan påminna dig om din egen passion, om din uthållighet och om din förmåga att skapa en bättre framtid.

Förvara minnesmärken som påminner dig om dina nära och kära någonstans utom synhåll. Ta ut det igen om du behöver en påtaglig påminnelse för att påminna dig om din tidigare historia. Att lämna dessa minnen utomhus är inte en bra idé. Att ha saker som påminner dig om någon som har gått bort kommer att göra det svårare för dig att gå vidare med ditt liv

Steg 7. Sök hjälp

I vårt samhälle finns det en mycket farlig missuppfattning som riktar sig till människor som söker hjälp för att hantera sina känslomässiga problem. Se en terapeut eller kurator Nej kommer att göra dig till en svag eller patetisk person. Detta är faktiskt ett tecken på styrka. Genom att söka den hjälp du behöver visar du en beundransvärd önskan att kliva fram och övervinna din sorg. Boka gärna ett möte med en professionell - 2004 hade mer än en fjärdedel av amerikanska vuxna träffat en terapeut under de senaste två åren.

Metod 2 av 2: Sträva efter lycka

Steg 1. Distrahera från sorg

Försök att komma ihåg de roliga tiderna och de vackraste minnen du någonsin haft med din avlidna älskade eller ett husdjur. Din uppmärksamhet på negativa tankar eller besvikelser kommer inte att förändra det som redan har hänt. Detta får dig bara att må sämre. Var säker på att ingen som någonsin har gett dig lycka kommer att vilja att du ska fortsätta vara ledsen. Prova att komma ihåg saker som hur den här personen talade, hans udda beteende, de gånger ni båda skrattade tillsammans och saker som ni fick lära er om livet och om er själva.

Om du någonsin har tappat ett husdjur, kom ihåg de goda stunder du haft tillsammans, det underbara liv du gav honom och de speciella egenskaper han hade.
När du känner dig frestad att känna dig ännu mer ledsen, arg eller tycka synd om dig själv, skriv en dagbok och skriv ner allt gott du kan komma ihåg om personen eller husdjuret du förlorade. När du är ledsen kan du läsa den här lappen som en påminnelse om den lycka du har upplevt.

Steg 2. Avled din uppmärksamhet

Genom att hålla dig upptagen och göra aktiviteter som kräver din odelade uppmärksamhet kommer du att bryta dig från vanan att hela tiden tänka på förlusten. Detta kommer också att ge en möjlighet så att du kan inse att det fortfarande finns bra saker i ditt liv.

Medan arbete eller studier kan ge befrielse från ihållande tankar om förlust, lita inte på din rutin för att distrahera dig själv eftersom du kommer att känna att allt som finns är jobb och sorg och inget annat. Bekanta dig med strävan efter lycka genom att göra aktiviteter som kan ge dig lugn. Det finns många saker att göra, som trädgårdsarbete, matlagning, fiske, lyssna på din favoritmusik, promenera, teckna, måla, skriva och så vidare. Välj allt som kan få dig att känna dig lugn och ge dig en spännande känsla av prestation (som inte alltid kan upplevas genom att göra dagligt arbete eller genom att studera).
Prova att engagera dig i socialt arbete. Avled din uppmärksamhet från dina egna problem till andras problem. Du kan överväga att vara volontär. Om du gillar att leka med små barn, hjälper det dem medan du ser deras spontanitet och skratt.

Steg 3. Hitta glädjen i en vacker dag

Ett vanligt symptom på sorg är att stanna hemma och försumma ditt liv utanför. Om du redan kan lämna din sorg som ditt förflutna, passa på att njuta av de soliga dagarna. Ta dig tid att gå, fundera och bara observera den naturliga skönheten runt dig. Försök inte jaga en viss känsla - låt solens värme skölja över dig och naturens ljud flyta genom dig. Beundra skönheten i träden och arkitekturen du ser. Låt liv och rörelse påminna dig om att världen är vacker. Livet kommer att fortsätta - du förtjänar att vara en del av det och så småningom gå med i den dagliga rutinen.

Det finns några vetenskapliga bevis som visar att solljus är fördelaktigt som ett naturligt antidepressivt medel. Att gå ut kan hjälpa dig att komma över dina rädslor

Steg 4. Ha en annan bild av vad du går miste om

Om du förlorar någon kommer du tyvärr aldrig att fysiskt kunna njuta av deras närvaro igen. Detta betyder dock inte att din avlidna älskade eller ditt husdjur är helt ur världen som en bild eller symbol. Vet att din avlidne älskade eller ett husdjur lever vidare i dina tankar, ord och handlingar. När vi säger, gör eller tror något som påverkas av någon som har gått bort, lever han eller hon fortfarande.

Det finns vissa religioner som lär att själen eller essensen hos en person finns kvar efter att den fysiska kroppen dör. Andra religioner lär att en persons kärna kommer att omvandlas till en annan form eller skickas tillbaka till jorden. Om du är en religiös person kan du trösta dig med att personen som lämnade dig fortfarande är där i andlig bemärkelse

Steg 5. Ta dig tid att umgås med bra människor

Det kan vara svårt att motivera dig själv så att du kan komma ut och umgås med dina vänner efter din förlust. Men om du kan göra det kan du känna en förbättring av ditt humör. Det är en bra idé att hitta vänner som kan förstå ditt känslomässiga tillstånd även om du inte är helt frisk. Hitta vänner eller bekanta som är roliga, men snälla och känsliga. De hjälper dig att återgå till din normala sociala roll, vilket i sin tur hjälper dig att hålla dig aktiv när du har återhämtat dig från sorgen.

Det första mötet efter en stor förlust kan kännas lite obekvämt eller besvärligt eftersom dina vänner kan vara oroliga för hur de ska börja prata om detta. Låt inte den här situationen avskräcka dig - du måste komma tillbaka till ditt normala sociala liv någon gång. Håll ut där - även om det kan ta veckor eller månader innan saker och ting ser helt "normala" ut igen, är det alltid en bra idé att umgås med goda vänner

Steg 6. Låtsas inte vara lycklig

När du väl kommit tillbaka till din normala rutin kan du känna att vissa karriärer eller sociala situationer kräver att du är en lyckligare person än du verkligen är. Även om du ska försöka att inte låta dig själv vara ledsen igen, bör du också försöka att inte "tvinga" din egen lycka. "Tvingad" lycka kan vara obehaglig - det kan vara överväldigande om du måste le när du verkligen inte vill. Tänk inte på lycka som ett jobb! Det är bra om du måste titta och agera seriöst i ditt sociala och arbetsliv, så länge du inte gör något som kan komma i vägen för andras lycka. Håll på ditt leende tills du känner äkta lycka-det här leendet kommer säkert att vara mycket sötare.

Steg 7. Låt tiden läka

Tiden läker alla sår. Din känslomässiga återhämtning kan ta månader eller år - men det är okej. Med tiden kommer du så småningom att kunna respektera personen som lämnade dig mer genom en förnyad beslutsamhet att njuta av ditt liv till fullo.

Oroa dig inte-du kan aldrig glömma dem du älskar. Du kan inte heller förlägga de krafter inom dig som har lett dig att söka dina förlorade mål eller framgångar. Det som kan förändras är hur du ser på ditt liv från och med nu - kanske finns det ett skarpare fokus, en ny förståelse av värderingar eller ett helt förändrat perspektiv på vissa aspekter av ditt liv. Men den här utvecklingen kommer inte att hända om du inte ger dig själv tid att läka.
Även om du borde ge dig själv tillräckligt med tid att läka, måste du samtidigt komma ihåg att ditt liv är värdefullt och att du är ansvarig för att göra ditt bästa för att uppta din tid i detta ögonblick. Ditt mål i livet är att känna dig lycklig, inte ledsen. Skynda dig inte att bli av med sorgen, men nöj dig inte med delvis återhämtning. Gör din återhämtningsresa till en gradvis förbättring. Du är skyldig dig själv att göra det - fortsätt framåt, oavsett hur lång tid det tar.

Steg 8. Tvivla inte på din lycka

Må inte dåligt för att må bra! Det finns ingen fast tid för återhämtning efter förlust. Om du har återfått din lycka förr än senare ska du inte känna skuld för att "inte sörja nog". Om du känner att du har återhämtat dig från förlusten, du kanske det har återhämtat sig.

Sätt inte en tidsgräns för att sörja, men försena inte din lycka. Tvinga aldrig dig själv att vara ledsnare än du behöver vara.

Tips

Om någon säger till dig att "arbeta med det", argumentera inte med dem. Detta kommer bara att få dig att må sämre, för det får dig att känna att du har en svagare tolerans för känslor än andra människor. Med andra ord börjar du tro att det finns ett problem med hur du hanterar sorg, när det verkligen inte finns. Det är precis så du känner. Lyssna inte på dem, för de förstår inte förhållandet du har till den du älskar. Du kommer att läka på ditt eget sätt och vid den lämpligaste tiden för dig själv.
Kom ihåg att alla har olika känslor. Oroa dig inte om du. uppleva svårare tider under återhämtningen än någon annan, även för att hantera samma känsla av förlust. Detta visar vanligtvis hur nära du är den du älskar. Det finns människor som inte kommer att gråta, medan andra tar månader att sluta gråta.
Ångra ingenting. Låt dig inte fortsätta att känna dig ledsen bara för att du inte hade en chans att säga att du är ledsen eller "jag älskar dig" eller "hejdå". Du kan fortfarande säga det.
Du är fri att tänka på andra saker. Ingen säger att du måste stanna kvar i förlusten för att bevisa din sorg eller för att visa andra hur mycket denna förlust betyder för dig. Andra vet redan att du går igenom en sammanbrott; Du behöver inte bevisa eller förklara någonting.
Livet är vackert - det finns många trevliga överraskningar i det för dig. Bara fortsätt och le, besök nya platser och träffa människor du inte känner.
Tålamod är nyckeln. Tryck inte på dig själv om det du vill inte kommer naturligt.
Musik kan vara ett roligt sätt att hantera den förlust och sorg du går igenom. Försök att ersätta sorgliga låtar med mer upplyftande låtar, för du kommer att få dig att känna dig ledsen bara genom att lyssna på sorglig musik om och om igen.
Älska dig själv. Om du faller (och du gör det), skratta åt dig själv, gå upp och gå vidare.
Sorg sker i en unik process och varierar från person till person. Alla återhämtar sig inte direkt, och efter det kommer ingen att bli alltför besviken.
Låt inte den "om bara" -känslan ta över dig. "Om jag bara kunde göra det bättre." "Om jag bara hade gett tid att besöka oftare."
Skyll inte på dig själv. Det förklarar ingenting och får dig inte att må bättre.
Prova att leka med ditt husdjur, de kan berätta när du känner dig nere och att leka med dem kan hjälpa.
Om du behöver gråta, gråta. Släpp dina känslor. Det är inte bra att ha det i hjärtat.
Var inte rädd för att tycka synd eftersom det kommer ånger och du kan inte stoppa det. Låt inte dessa känslor styra dig. Det är inte samma sak som att säga "jag älskar dig" eller "jag är ledsen" till någon som har dött men bara säga det tills du känner att de har hört det. Skulden kommer fortfarande att finnas där. Försök att skrika högt på en plats där ingen annan kan säga vad du vill säga.