När du ser en NBA -spelare passera en försvarare som dribblar en basket mellan benen och bakom ryggen har du sett resultatet av många års träning. Om du är nybörjare i basket kan även grundläggande dribblingar vara svåra. Lyckligtvis, med träning, kan vem som helst dribbla en basketbrunn. Att lära sig detta kräver en seriös viljestyrka från din sida, men med följande tips (och massor av övning) kommer du att kunna dribbla förbi ditt motståndarlag!
Steg
Del 1 av 3: Lär dig grundläggande dribleringstekniker
Steg 1. Håll basket med fingertopparna, inte med handflatorna
När du dribblar, se till att fingertopparna är i kontakt med bollen så att du kan styra bollen väl och inte använda händerna för hårt för att hålla bollen studsande. För det, sparka inte bollen med handflatan. Försök istället att studsa bollen med fingertopparna. Sprid fingrarna när du dribblar så att den del av bollen som vidrörs med fingret är bredare och bollens studs blir stabil.
Inte bara ger dina fingertoppar dig mer bollkontroll än din handflata - du kan också dribbla snabbt. Paul George, en Indiana Pacers -spelare, avråder starkt från att låta bollen röra handflatorna, eftersom det kommer att sakta ner din dribbling
Steg 2. Sänk din hållning
När du dribblar ska din kropp inte stå upprätt. För med denna position tar bollen mer tid att studsa från överkroppen till golvet och backa upp igen, vilket gör din boll lättare att stjäla av motståndare. Innan du dribblar, ändra din hållning till en lägre. Sprid fötterna axelbredd isär. Böj knäna och höj höfterna något (samma som när du sitter i en stol). Håll huvudet och överkroppen rak. Detta är en bra, stabil basposition - den skyddar bollen från motståndarens vakt och ger god manövrerbarhet.
Böj inte midjan (som när du böjer dig ner för att plocka upp något). Denna position är inte bra för din rygg, inte heller mycket stabil, vilket innebär att du av misstag kan falla framåt, vilket kan vara ett stort misstag när du är i en match
Steg 3. Bounce basket till golvet
Här är han! Använd fingertopparna på din dominerande hand för att studsa bollen mot golvet. Studsen är stark, men inte så stark att du måste använda all din armkraft, annars har du problem med att kontrollera bollen. Gör denna dribblning snabbt, men förbli stabil och kontrollerad. Varje gång bollen studsar tillbaka i din hand, utan att få tillbaka den, använd fingertopparna för att studsa bollen tillbaka till golvet med hjälp av att flytta dina handleder och underarmar - och låt inte dina händer tröttna. Bollen ska studsa från golvet bredvid fotens framsida som är på samma sida som sidan av din dribblande hand.
När du tränar att dribbla för första gången är det okej att hålla ögonen på bollen tills du vänjer dig. Du måste dock vänja dig vid att inte titta på bollen när du dribblar. Se också till att du kan göra detta i varje spel
Steg 4. Håll händerna på bollen
När du dribblar är det mycket viktigt att hålla bollen i din kontroll. Naturligtvis vill du inte lämna bollen utom räckhåll, eftersom detta kan gynna motståndarlaget. Försök att placera handflatorna framåt över bollen, så att när du dribblar framåt faller bollens studs uppåt på fingertopparna. Detta kommer att öka bollkontrollen när du rör dig på planen.
En annan anledning till att du bör hålla händerna på bollen är att när du ser ut som om du håller bollen på bollen under en dribbling, är du en bärande kränkning. För att undvika denna foul, håll handflatorna vända mot golvet när du dribblar
Steg 5. Håll bollens studs låg
Ju snabbare och lägre studs, desto svårare är det för motståndare att rycka bollen från dig. Ett sätt att sänka din studs är att studsa bollen nära golvet. Nu när du sänker din kropp (böj knäna och sänker midjan) borde det inte vara svårt att hålla din studshöjd mellan knäna och midjan. Håll knäna böjda, lägg händerna bredvid fötterna och dribbla snabbt och lågt.
Du ska inte behöva luta kroppen åt sidan för att hålla dribblingen låg. I så fall dribblar du förmodligen för lågt. Kom ihåg att om du sänker din kroppsposition bör den högsta punkten på din bollstopp vara under midjan och ändå göra det svårt för motståndare att få din boll
Del 2 av 3: Dribbla runt domstolen
Steg 1. Håll blicken rakt fram
När du dribblar för första gången och inte är van, är det verkligen svårt att inte titta på bollen när du dribblar. Det är dock mycket viktigt att alltid se sig omkring när man dribblar. Under spelet måste du se var dina lagkamrater, motspelare och var ringen är, allt när du dribblar. Du kan inte göra det här på en gång om du bara stirrar på bollen.
Allvarlig praxis är det enda sättet att göra dig trygg med din dribbling. När du spelar basket kan du inte lägga tid på att bara fokusera på dina dribblingar. Dribblingen bör bli en vana - du måste "tro" att bollen du studsar kommer tillbaka till din hand utan att behöva titta på bollen
Steg 2. Var medveten om "var" bollen du dribblar
När du dribblar under spelet måste du ändra riktningen för bolldribblingen beroende på positionen för den motståndande spelaren och förhållandena runt dig. När du befinner dig i området "öppen plan" (när du dribblar in i motståndarens område efter att motståndarlaget gjort mål) kan du dribbla bollen framför dig, vilket gör att du kan springa så snabbt som möjligt. Men om du är nära en motståndare (särskilt om motståndaren vaktar dig), dribbla bollen till din sida (på utsidan av din fot) i ett lågt defensivt läge. På det sättet måste motståndare möta din kropp för att ta tag i bollen, vilket gör det svårt för motståndare och tillåter foul.
Steg 3. Håll din kropp placerad mellan motspelaren och bollen
När du bevakas av 1 eller flera motståndare - de kommer att följa dig och försöka rycka bollen från dig - täck bollen med din kropp. Dribbla aldrig med bollen ansikte mot ansikte med en motståndare. Placera dig istället mellan din motståndare och bollen, så att det är svårt för den motståndande spelaren att rycka bollen från dig (kom ihåg - en motståndare kan inte tvinga sig själv att trycka på din kropp och ta tag i bollen utan att riskera en foul.).
Du kan använda handen som inte dribblar bollen som en barriär. Lyft upp dina händer och knyt nävarna, vänd mot armarnas sidor framför motspelaren. Var försiktig när du använder denna metod. Tryck inte mot en motspelare, slå en motspelare med händerna eller passera en motspelare genom att trycka med handen. Det är en bra idé att använda dina händer som bollskydd (som när du håller en sköld) för att hålla din motståndares spelare borta från dig
Steg 4. Sluta inte
I basket får spelare bara starta och stoppa sin dribbling en gång när de har bollen. När du dribblar i en match ska du inte stoppa din dribbling "om du inte vet vad du ska göra nästa". När du stannar kan du inte längre dribbla och om din motståndare är smart kommer han att dra nytta av din oförmåga att dribbla.
Om du slutar dribbla är dina alternativ att skicka bollen till din partner, skjuta eller låta bollen bli stulen av en motståndare. Om du planerar att göra det första eller andra valet, gör det omedelbart efter att du slutat dribbla - annars försöker motspelaren ta bollen ifrån dig
Steg 5. Vet när du ska skicka bollen
Dribblingar är inte alltid ett bra val för basket. Ofta skulle det vara bättre om du gjorde passet. Ett bra passningsspel är en effektiv anfallsfaktor. Att passera bollen är snabbare än att röra sig medan han dribblar, kan också användas för att överlista motståndarspelare och kan användas för att lämna bollen till kollegor som är på den del av fältet som bevakas av motståndare. Var inte girig - om du dribblar rakt in i ringen kommer du att ha att göra med många motståndarförsvarare, det är bäst att lämna bollen till en lagkamrat som inte skyddas av en motståndare.
Steg 6. Undvik foul i dribblingen
Det finns några grundläggande regler som styr hur du dribblar i basket. Lär dig dessa regler! Dribbla godtyckligt kan resultera i straffar, hindra ditt lags attackflöde och ge bollen till motståndarlaget gratis. Undvik följande kränkningar:
-
Resa: Rör dig med bollen utan att dribbla. Resor inkluderar:
- Ta ett extra steg, hoppa eller dra fötterna.
- Bär bollen när du går eller springer
- Flytta eller ändra din inställda fot när du står stilla
-
Dubbel dribbla: Denna överträdelse kan delas in i två delar:
- Dribblar med två händer samtidigt
- Dribbla, sluta dribbla (fånga eller håll bollen) och dribbla sedan igen
- Bärande: Fånga bollen med en hand och fortsätt att dribbla (utan att stoppa dribblingen). Vid överträdelse vidrör din hand bollens botten och vänder sedan bollen medan han dribblar.
Del 3 av 3: Lär dig avancerade bollhanteringstekniker
Steg 1. Träna på trippelhotspositionen
"Trippelhot" -läget är en position som är fördelaktig när en anfallande spelare får ett pass från sin partner, men innan han har dribblat. I trippelläget kan spelare skjuta, passera eller dribbla. Denna position gör att spelaren kan skydda bollen med händer och kropp medan han bestämmer vilket alternativ han kommer att göra.
Det tredubblade hotläget håller bollen nära kroppen med ett starkt grepp med din dominerande hand på bollens ovansida och din icke-dominerande hand på botten av bollen. Spelare bör sänka sin kroppsposition och hålla armbågarna böjda i 90 grader. Sedan lutar spelaren något framåt. I den här positionen kommer det att vara mycket svårt för försvarare att vinna bollen
Steg 2. Öva crossover -rörelsen
En crossover är en dribblingsteknik som används för att överlista och lura motståndarförsvarare. Spelaren dribblar framför kroppen, studsar sedan bollen till motsatt hand med en "V" -formad studs. Genom att förfalska hans drag kan han få motståndarförsvararen att röra sig mot handen som har bollen och sedan snabbt överföra den till den andra handen, så att spelaren kan passera motståndaren eller passera bollen när motståndaren tappar balansen.
En relaterad dribblingsteknik är "In & Out Dribble". Kort sagt, spelare låtsas att de ska crossover, men dribblar ändå med samma hand
Steg 3. Öva på att dribbla bakom ryggen
När du är bevakad av en motståndare kan du inte komma förbi, du kan behöva använda en hög dribblingsteknik för att komma förbi honom. En av dem är att komma förbi din motståndare genom att dribbla bollen bakom din kropp. Detta drag tar en seriös övning, men kan vara värt det senare - när du väl får det rätt kommer det att ge din motståndare huvudvärk.
Steg 4. Öva på att dribbla mellan benen
En annan dribblingsrörelse som ofta används är att dribbla mellan dina fötter. Du har förmodligen sett många människor göra detta från Harlem Globetrotters till LeBron James. En snabb driblning mellan benen kan slå även de tuffaste motståndarförsvararna.
Tips
- Använd din icke-dominerande hand!
- Ställ upp några hinder. Du kan använda en träningskotte, en gammal burk eller en sko.
- Träna med dina vänner.
- Lär dig fakta om din basket. Den basket som vanligtvis används av män är 29,5 tum, medan kvinnors är 28,5 tum. Skillnaden i bollens storlek är mycket inflytelserik, särskilt när man dribblar och skjuter. Vissa basketbollar är också utformade för att användas inomhus eller utomhus, tänk på detta för att hålla din basket i gott skick.
- Börja långsamt. Börja med grundläggande övningar och öva tills du kan göra mer avancerade övningar. Du kan skapa svårare hinder eller be dina vänner att vara motståndare.
- Träna på att klämma på en liten boll eller tennisboll när du inte är på planen. Detta ökar styrkan i din hand och ger bättre kontroll när du dribblar eller skjuter.
- Gör en dribblning med två basketbollar.
- Här är några basketövningar du kan göra
- Träna med en tennisboll.
