När det är kallt är uppvärmning något som kan vara önskvärt eller till och med livräddande. Uppvärmning kan också göra dig mer bekväm och bidra till att minska din energiproduktion under vintern. Här är några tips för att värma dig.
Steg
Metod 1 av 2: Uppvärmning i extrema situationer
Steg 1. Bär varma kläder
Det bästa sättet att hålla dig varm är att bära lämpliga kläder. Om du ska vara utomhus, bära skiktade kläder. Skiktade kläder är ett bra sätt att hålla sig varm.
- Du bör bära tre lager isoleringskläder. För det första lagret, använd ett termiskt tyg, långa John -underkläder eller ett material som lockar till sig fukt. För det mellersta lagret, använd ett tjockt material, till exempel päls. För det yttre lagret, använd ett material som skyddar dig från snö, regn och vind.
- Skikten på dina kläder ska vara lösa, inte täta. Du måste undvika att svettas, eftersom svett kan skapa fukt, vilket gör dig ännu kallare.
Steg 2. Täck över alla delar av din kropp
Ha på dig hatt, halsduk och handskar. Att glömma en halsduk kan göra dig ännu svalare eftersom du tappar mycket kroppsvärme genom nacken. Att bära bara ett lager byxor är ett stort misstag som många gör. Ha på dig termobyxor, fleecetights och benvärmare under dina jeans. Bär några par strumpor med vinterläderskor. Se till att ett par strumpor du bär är gjorda av tät ull.
Steg 3. Skapa friktion
Om du inte har varma kläder på dig, eller om du bär kläder som fortfarande är svala, skapa friktion på de kalla kroppsdelarna. Denna rörelse genererar värme. Gnugga armen eller benet och försök att skapa så mycket friktion som du kan producera.
- Stoppa om möjligt armen inuti tröjan och förvara den där. Du blir större och kan därför hålla mer värme eftersom värmen strålar ut från dina kläder och dina händer. Om du bär långa ärmar, stoppa in ena ärmen i den andra och vice versa.
- Gör din kropp så stor som möjligt. Lägg dina armar och händer under dina ben eller använd klädtekniken. Men separera inte dina lemmar; mest värme genereras när många saker kombineras och kan dela och ta emot värme ömsesidigt.
Steg 4. Flytta dina armar och ben
För att hålla fötterna och händerna varma, pumpa in blod i dem. Om dina fötter är kalla, försök att flytta dem fram och tillbaka 30-50 gånger. När du rör dig, se till att du kopplar in dina lårmuskler och att du svänger dina ben i en bred båge. För att värma dina armar, rör dina armar i en 360-graders cirkulär rörelse. Se till att du involverar hela din arm i rörelsen.
- En av anledningarna till att dina händer och fötter är kalla är att din kärna drar all värme mot den, så dina händer och fötter har inte tillräckligt med blod och värme. Bär en väst och fler lager på din torso om dina händer och fötter är konstant kalla.
- Om en del av din kropp som näsan eller händerna är kall, blåsa värme på det området. Använd den varma luften som genereras från baksidan av halsen för dina händer. För näsan kan du behöva lägga händerna över näsan. Detta kommer inte bara att värma din näsa, utan du kommer också att värma händerna med den varma luften från näsan.
Steg 5. Kram
Kroppsvärme överförs mellan människor. Fler människor lockar mer värme. Andra avger mycket kroppsvärme. Om du är strandad med någon, gosa för att hålla dig varm.
Metod 2 av 2: Uppvärmning i normala situationer
Steg 1. Drick en varm dryck
Att dricka varmt te, varmt kaffe och varm soppa kan aktivera värmesensorer längs matsmältningskanalen, vilket ger en värmande känsla. Te och kaffe har många hälsofördelar, så så länge du hoppar över mycket grädde, socker och marshmallows kommer du att injicera bra antioxidanter i kroppen när du värmer upp. Soppa har fördelen att den är låg i kalorier.
Att dricka varma drycker kan också värma händerna. Att svepa armarna runt en varm teskål kan värma dig på några minuter
Steg 2. Konsumera ingefära
Ingefära är ett naturligt sätt att värma upp, med många fördelaktiga biverkningar. Ingefära fungerar som en stimulans, vilket uppmuntrar blodcirkulationen och får din kroppstemperatur att stiga. Ingefära värmer dig inifrån. Prova att dricka ingefära, äta pepparkakor eller pepparkakor eller strö på andra livsmedel.
Prova att lägga ingefära i dina skor, sandaler eller strumpor om du inte kan hålla fötterna varma
Steg 3. Koka något
Ugnar och kokkärl hjälper till att hålla köket varmt genom att laga mat på en lägre temperatur under en längre tid. Grytor, grytor och soppor kan alla värma kroppen när de äts.
Steg 4. Ta en varm dusch
Blötläggning i en badtunna kan öka kroppstemperaturen. Om du är kall, prova att blöta i varmt vatten, eller om du föredrar en varm dusch. Efter din dusch, torka av så snabbt som möjligt och bära långa ärmar och långbyxor för att fånga värmen i kroppen, vilket hjälper dig att hålla dig varm.
Prova bastur och ångbastu för att värma upp, om du har tillgång till sådana platser
Steg 5. Ät hälsosamma fetter
En av anledningarna till låg kroppstemperaturreglering är det låga kroppsfettförhållandet. Fett behövs för att isolera kroppen. Ät en kost med mycket enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i livsmedel som nötter, lax, avokado och olivolja.
Steg 6. Rengör huset
Att göra hushållssysslor får dig att röra på dig, så att ditt blod flyter. När ditt blod börjar cirkulera kommer din kärntemperatur att öka. Dammsug golvet, damm av och sopa ditt rum för att värma dig.
- Diskning kan hjälpa dig att värma upp betydligt. Fyll diskbänken med varmt vatten. Blötläggning av händerna i varmt vatten medan du tvättar och sköljer rätter hjälper dig att höja din kroppstemperatur.
- Att tvätta kläder kan också hjälpa dig att bekämpa kylan. Värmen från torktumlaren kan hjälpa till att värma dina kalla händer och armar. Kläderna som kommer ut ur torken är täckta av värme; bära den för att hålla din kropp varm.
Steg 7. Träna
Träning kan få ditt blod att pumpa, vilket hjälper dig att hålla dig varm. Gör tyngdlyftning, löpning, yoga eller någon annan typ av rörelse som kan få dig att svettas.
- Om du inte kan träna i stor skala, gör en mycket mindre träningsform som att röra benen eller armarna.
- Gör Ashtanga -yoga för att värma dig. Denna typ av yoga tar dig genom olika poser och andningsövningar som genererar inre kroppsvärme.
- Är du kall just nu men har inte tid för en yogaklass? Prova denna enkla, värmande yogaställning: "kobraställningen". Ligg med ansiktet nedåt på golvet. Placera handflatorna nära bröstet. Skjut upp din kropp, lyft huvudet, axlarna och bröstet. Dra ner nyckelbenen samtidigt. Håll i några sekunder och sjunka sedan lägre. Gör några repetitioner för att känna dig varmare.
Steg 8. Andas in genom näsan
När du andas in genom näsan värms luften upp, vilket hjälper till att öka din kroppstemperatur. Försök att andas in och håll kvar i fyra sekunder innan du andas ut. Upprepa några gånger för att värma dig.
Steg 9. Gå med andra människor
Enligt en studie utförd vid University of Toronto känner människor som är ensamma eller isolerade svalare. Att umgås med andra människor kan få dig att känna dig varmare. Istället för att vara ensam framför tv: n, gå med en vän eller familjemedlem.
