Aromaterapi har använts i århundraden för att slappna av och fräscha upp kroppen och till och med bota sjukdomar. Att bada med aromaterapi ger flera fördelar samtidigt, som att lugna sinnet, återfukta huden och fräscha upp kroppen. Det finns flera sätt att njuta av aromaterapi, även om du har känslig hud. Från att använda eteriska oljor, blötläggande geler till aromaterapiljus och aromdiffusorer kan du och din partner njuta av en lyxig badupplevelse.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig om aromaterapi
Steg 1. Lär dig om aromaterapi
Aromaterapi är användning av dofter (vanligtvis från eteriska oljor) för att upprätthålla fysisk och psykologisk hälsa. Aromaterapi har använts i århundraden i olika kulturer runt om i världen. Genom att känna till de olika dofttyperna och hälsofördelarna med aromaterapi kan du avgöra vilken typ av aromaterapi som är mest lämplig.
Alla-från vuxna till barn-kan använda aromaterapi. För mycket små barn, vuxna och gravida kvinnor bör du dock vara försiktig när du använder eteriska oljor och varmt vatten
Steg 2. Lär dig mer om hälsofördelarna med aromaterapi
Eteriska oljor kan ge en mängd hälsofördelar vid inandning eller applicering på huden. Eteriska oljor kan också lindra eller bota sjukdomar som andfåddhet eller lugna psykologiska tillstånd, såsom ångest. Genom att lära dig om fördelarna med aromaterapi kan du välja den eteriska oljan som bäst passar dina behov.
- Aromaterapi kan lindra symtomen på vissa fysiska besvär. Till exempel kan användning av eukalyptus eterisk olja hjälpa till att lindra andfåddhet.
- Aromaterapi kan också lindra symtomen på vissa psykiska sjukdomar. Till exempel kan användning av eterisk olja av lavendel eller kamomill lindra symtom på ångest och depression.
- I allmänhet kan användning av aromaterapi (särskilt om det används när du tar ett varmt bad) hjälpa till att slappna av och lugna kroppen.
Steg 3. Lär dig om eteriska oljor
Eteriska oljor produceras genom destillation av blad, stjälkar, blommor, trädbark eller vissa växters rötter. Dessa oljor innehåller de naturliga essenserna från de växter som används så eteriska oljor är inte bara oljiga vätskor eller doftande vätskor.
- Eteriska oljor är vanligtvis klara vätskor som inte är för oljiga och faktiskt tenderar att vara som vatten.
- Eteriska oljor är inte heller parfymer eller parfymer.
- Eteriska oljor är mycket koncentrerade så du behöver inte använda för mycket för att få fördelarna.
Steg 4. Leta efter eteriska oljor som passar dina behov
Du kommer att behöva använda olika eteriska oljor i ditt bad, beroende på de fördelar du vill ha med aromaterapin (t.ex. för avslappning och lugnande av sinnet eller lindring av sjukdomssymtom). Varje olja har ett annat innehåll och genom att veta innehållet i varje olja kan du välja den eteriska oljan som bäst passar dina behov.
- Ha alltid ett brett urval av eteriska oljor tillgängliga så att du kan använda dem när du vill eller behöver dem.
- Bergamottolja kan lindra stress, depression, ångest och behandla vissa hudinfektioner som psoriasis och eksem.
- Kamomill eterisk olja kan vara ett kraftfullt lugnande medel. Bortsett från att vara ett antiseptiskt medel, kan kamomill eterisk olja också förbättra humöret och lindra depression.
- Eukalyptus eterisk olja hjälper till att lindra andningsproblem, feber och huvudvärk och kan vara en stimulans. Dessutom innehåller denna eteriska olja också konditionering och deodorant.
- Jasmin eterisk olja kan lindra spänningar och stress. Denna eteriska olja kan också starta arbetsprocessen, lindra depression och andningsproblem.
- Lavendel eterisk olja kan vara ett bra val för stressavlastning. Dessutom kan denna olja också användas som ett antidepressivt, deodorant och lugnande medel.
- Citronolja kan förbättra koncentrationen, förbättra matsmältningen och behandla akne.
- Marjoram eterisk olja kan lindra ångest och stress, flygtrötthet och behandla andnings- och cirkulationsproblem.
- Rose eterisk olja kan lindra depression och ångest, samt förbättra matsmältningen. Dessutom förbättrar denna olja också blodcirkulationen och övervinner andningsproblem, såsom astma.
- Pepparmynta eterisk olja har en kylande och uppfriskande effekt som gör att du känner dig mätt igen. Denna olja kan också öka mental vakenhet.
- Tea tree eterisk olja kan användas som ett antiseptiskt medel för att läka brännskador eller skärsår, samt lindra munsår (blåsor på läpparna orsakade av herpes simplexvirus) och muskelsmärta.
- För en fullständig lista över eteriska oljor och deras ingredienser, besök
Steg 5. Använd bärarolja för att blanda med eteriska oljor
Eftersom eteriska oljor har en så hög koncentration måste du späda dem med en basolja för att göra dem enklare att använda. Det finns en mängd olika vegetabiliska oljor som kan användas som basoljor, inklusive sötmandelolja, avokadofröolja, olivolja och sesamolja. Användningen av basoljor ger också ytterligare fördelar, till exempel att effektivt återfukta huden.
- Se till att du använder naturliga vegetabiliska oljor. Vegetabiliska oljor är en lämplig och mest effektiv”partner” för eteriska oljor. Några av de mest lämpliga basoljorna inkluderar sötmandelolja, avokadofröolja, olivolja och sesamolja.
- Använd inte vatten eller andra vätskor för att lösa eteriska oljor eftersom blandningen blir svår att använda effektivt för bad eller dusch (med dusch).
Steg 6. Var en informerad användare av eteriska oljor
Eftersom varje typ av olja har olika innehåll och kanske inte är lämplig för alla användare är det viktigt att du läser eller känner till innehållet i oljan innan du använder den. Det är också en bra idé att göra ett allergitest på huden innan du använder oljan för att bada.
- Genom att läsa etiketten på oljeflaskan kan du ta reda på oljans kontraindikationer. Till exempel bör du inte använda eukalyptus eterisk olja om du är gravid, ammar eller har epilepsi.
- Om du inte läser kontraindikationerna för eteriska oljor riskerar du att få en allvarlig inverkan på din egen hälsa.
- Innan du använder oljan för bad, gör ett allergitest på huden först. Applicera en till två droppar utspädd eterisk olja på insidan av armbågen. Låt verka i 24 timmar och om det inte finns någon hudirritation kan du använda eteriska oljor för badet.
Steg 7. Bestäm önskad metod för att använda eteriska oljor
Det finns olika metoder för att använda eteriska oljor som aromaterapi. Från att börja med ett varmt bad till att värma det med en doftspridare, använd den metod som fungerar bäst för dig.
- Ett av de bästa sätten att använda eteriska oljor för aromaterapi är att blanda dem med en basolja och sedan lägga dem till ett bad.
- Användningen av eteriska oljor som läggs till badvattnet kan vara för stark för vissa människor eftersom det finns vissa människor som har känslig hud. I sådana fall kan du använda en uppvärmd deodorizer för att dra nytta av aromaterapi.
Steg 8. Spraya oljan på handduken
Om du inte vill applicera oljan på din hud (eller åtminstone göra direkt hudkontakt med oljan) eftersom du har känslig hud kan du spraya oljan på en handduk. Lukten av oljan kan slappna av och göra det lättare att sova.
- Du kan enkelt göra eteriska oljesprayer. Tillsätt 30-40 av din favorit eteriska olja (särskilt de som hjälper till att underlätta sömnen) till 45 ml destillerat vatten. Blanda de två i en ren sprayflaska och spraya sedan (endast lätt) på en handduk.
- Mängden eterisk olja du använder beror på hur stark du vill att doften ska vara.
- Du behöver bara spraya oljan lätt på handduken för att få fördelarna. Du behöver inte doppa handduken i oljan eftersom det faktiskt kan irritera huden.
Del 2 av 2: Aromaterapibad
Steg 1. Välj den eteriska oljan du vill använda och blanda den med basoljan
Innan du njuter av lyxen i ett aromaterapibad, välj en eterisk olja eller blötläggningsgel som passar dina behov. Du kanske vill koppla av, uppdatera eller lindra symptomen på en viss sjukdom. När du har valt den eteriska oljan du vill använda, blanda oljan med basoljan (enligt dina önskemål).
- Om du inte hittar en viss eterisk olja, prova att använda en doftande blötläggningsgel, aromaterapisalt eller badbomb (en "bomb" bollprodukt som blandas med vatten och har en doft). Om din hud irriteras av eteriska oljor kan du använda dessa produkter. Du bör dock tänka på att dessa produkter kan ha samma (eller olika) effekter som eteriska oljor.
- För att använda eteriska oljor i ett vattenbad, blanda oljan med basoljan. Det mest lämpliga förhållandet är cirka 7-12 droppar eterisk olja till 25 ml basolja. Mängden eterisk olja du använder beror på hur stark du vill att doften ska vara.
Steg 2. Förbered blötläggningsvattnet
Nu är det dags att fylla ditt badkar med vatten och en eterisk oljeblandning så att du kan dra full nytta av aromaterapi. Se till att vattnet som används inte är för varmt så att du kan känna dig avslappnad. Tillsätt också oljan medan du fyller karet med vatten så att oljan kan spridas och blanda noggrant.
- Om du inte har ett badkar hemma, lägg lite upplöst eterisk olja på en badsvamp och dusch som vanligt. Se till att du andas djupt när du skrubbar kroppen med svampen.
- Se till att vattnet inte är för varmt när du fyller badkaret så att du inte bränner din hud. Du kan använda en termometer för att kontrollera den optimala vattentemperaturen för alla. Alla har olika preferenser eller idealiska temperaturintervall. Till exempel är den idealiska vattentemperaturen för barn och spädbarn mellan 37 och 38 grader Celsius.. För äldre (seniorer) är den idealiska vattentemperaturen i intervallet 37 till 39 grader Celsius. För gravida kvinnor är den idealiska vattentemperaturen 37 eller 38 grader Celsius. Samtidigt är för de flesta människor den idealiska vattentemperaturen mellan intervallet 36 till 40 grader Celsius.
- Tillsätt eterisk olja medan karet fylls för att sprida oljan jämnt.
- Om du inte vill tillsätta olja till badet, försök att tillsätta helmjölk i badet för att hjälpa till att jämna ut och återfukta huden.
Steg 3. Skapa en bekväm och avkopplande atmosfär
Vanligtvis badar människor med aromaterapi för att slappna av i kroppen. Om du vill fräscha upp din kropp måste du fortfarande göra badrummet så bekvämt och avkopplande som möjligt genom att spela musik, sätta upp toalettartiklar och tända ljus.
- Aromaterapiljus och aromlampor kan maximera innehållet eller fördelarna med eteriska oljor. Dessutom kan ljusets ljusa glöd göra dig mer avslappnad. Båda är allmänt tillgängliga hos större återförsäljare och online.
- Om du har känslig hud kan användning av aromaterapiljus och aromlampor vara ett bra alternativ.
- Dämpa badrumslamporna, men stäng inte av dem (om du inte använder ett ljus).
- Lugn musik kan hjälpa till att skapa stämningen för dig att känna dig avslappnad och uppdaterad.
Steg 4. Skrubba huden med en torr borste eller trasa innan du går in i badkaret
Använd en loofah eller badborste för att skrubba huden innan du dyker ner i badkaret. Detta förbättrar inte bara blodcirkulationen och tar bort döda hudceller, utan hjälper också oljan att absorberas i huden och återfuktar huden.
- Använd en borste med naturliga borstar eller en loofah för att skrubba kroppen.
- Börja med att skrubba fötterna och arbeta sedan upp till bröstet. Skrubba i en rak (och lång) rörelse. Var noga med att skrubba kroppen några gånger och upprepade gånger för att se till att du skrubbar jämnt över hela kroppen.
- Var försiktig när du gnuggar känsliga kroppsdelar.
- När du är klar kan du gå in i badkaret eller ta en varm dusch.
Steg 5. Blötlägg aromaterapi
Nu är det dags för dig att njuta av det som har förberetts: ett aromaterapibad! Ett lyxigt bad med aromaterapi vid rätt tidpunkt kan ge dig fördelarna med aromaterapi.
- För att få fördelarna med aromaterapi effektivt måste du dra i 15-20 minuter. Blötläggning längre än den rekommenderade tiden kan torka ut eller skada huden.
- Prova att använda toalettartiklar, som kuddar eller rosenblad, för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
- För att få dig att njuta av känslan av att blötläggas med aromaterapi, täck dina ögon med en varm tvättduk. Se till att du våt tvättduken med rent vatten (inte vatten som har blandats med eteriska oljor) så att ingen olja kommer in i ögonen.
- Se till att blötläggningsvattnet inte blir full eller kommer in i ögonen.
- När du är ute ur badkaret, linda in dig i en varm handduk för att hålla dig varm och håll huden återfuktad tills du applicerar fuktkräm på din hud.
Tips
- Kom ihåg att det är en bra idé att använda en liten mängd eterisk olja först. Du kan alltid förstärka doften genom att tillsätta eteriska oljor om du känner att det inte räcker, men om doften är för stark blir det svårt att minska doften.
- Du kan blanda olika typer av eteriska oljor, men att blanda dem tar lite erfarenhet och experiment för att ta reda på vilka dofter som fungerar bäst när de blandas.
Varning
- Använd inte för mycket eterisk olja eftersom det kan irritera huden.
- Se till att aromaterapioljan eller saltet inte kommer in i dina ögon.
- Drick inte den eteriska oljan som används. Eteriska oljor kan endast användas lokalt.
