Har du någonsin sett filmen Jackie Chan och undrat hur han reste sig omedelbart efter att ha legat på ryggen? Det ser ut som om det hoppar enkelt och bara så, men du kan göra det också med lite övning!
Steg
Metod 1 av 2: Utgående från liggläget
Steg 1. Ligg på rygg
Steg 2. Dra upp benen mot bröstet
Benet kan böjas vid knäet, eller (om du är mycket flexibel) vänster rak.
Steg 3. Lägg händerna på golvet, precis bredvid dina öron
Håll fingrarna pekade på toppen av båda axlarna.
Steg 4. Rulla bakåt så att hela din vikt ligger på dina axlar
Ryggraden under dina axlar och rygg ska vara i luften.
Steg 5. Kick fötterna rakt upp i luften
Den viktigaste delen är att sparka upp fötterna så hårt du kan, inte snett.
Din kropp kommer att flyga i luften på grund av den fart som genereras av dina sparkar
Steg 6. Tryck hårt med båda händerna så snart din fart går uppåt
Tänk dig att du gör en omvänd push-up och tryck så hårt du kan.
- Försök att göra detta drag så explosivt som möjligt.
- Du kan inte gå tillbaka längre - alternativen är bara att avsluta denna kick -up eller landa och falla på din rygg. Det är dags att göra sitt bästa!
Steg 7. Landa i en hukad position
När du känner den viktfria känslan precis innan du ramlar ner, dra ner benen så fort du kan. Landa hårt, och momentum får din kropp att flyta uppåt (landar först på tårna). Plötsligt, mirakulöst, kommer du omedelbart att stå på fötter igen.
Metod 2 av 2: Börjar från benägen position
Steg 1. Ligg på golvet med framsidan nedåt
Steg 2. Böj båda benen vid knäna och peka upp dem
Dina klackar ska vidröra baksidan av dina lår.
Steg 3. Lägg båda händerna på golvet, precis bredvid dina öron
För benägna kip -ups kan du använda dina handflator eller nävar - det som fungerar bäst för dig.
Steg 4. Kick tillbaka hårt med benen, tryck upp kroppen med båda händerna
Flytta dina armar som om du gjorde en pushup medan du kastar benen hårt tillbaka. Mellan momentum i dina ben och dina händer uppåt, kommer du att kunna hoppa i en huk.
Tips
- Om du fortfarande faller måste du sparka hårdare eller vänta tills du inte känner någon vikt innan du sänker dig. Många människor känner sig så obekväma och maktlösa när de sparkar uppåt att de instinktivt sänker fötterna. Detta kommer att hindra dig från kip-ups, du måste göra det helt medvetet.
- Öva. Vissa människor kan göra detta drag automatiskt, andra tar månader. Förtvivla inte om du först inte kan göra detta, du behöver träna. En bra metod är att göra 20-40 normala rullar, 3 uppsättningar bryggövningar (20 sekunder vardera) och be en vän att hjälpa dig om du börjar falla ner. Prova att göra kip -ups 35 gånger om dagen eller minst i en vecka. Övning gör allt enklare.
- Dra inte fötterna så långt bort från huvudet som möjligt när du rullar. Detta kommer att få dig att rulla överdrivet mycket och hindra dig från att rätta dig ordentligt i luften när du landar.
- Du behöver mycket starka triceps. Ge inte upp. Gör det på en mjuk matta så att du inte skadas.
- Den vanligaste utmaningen är att människor faller på rygg. Detta beror på att du tvekar när du sparkar upp foten. När du når en full baklängesrulle bör du sparka upp. Rörelsen ska vara smidig.
- Det kan vara lättare för dig om du sparkar och trycker samtidigt. Prova olika varianter av kip-up-metoden för att avgöra vilken som är lättast för dig personligen.
- Du kommer att bemästra det om du försöker hårt och fortsätter försöka Ge inte upp!
- Om du fortfarande faller på ryggen betyder det att du inte trycker tillräckligt hårt med händerna. Du behöver starka triceps för att göra detta, men gör ditt bästa och du får kläm på det.
- Dina fötter ska vara platta med ögonen när du rullar bakåt, och nybörjare kan ha nytta av att bilda en diamant med fötterna, där ändarna möter varandra.
Varning
- Detta drag kan vara farligt eftersom det innebär att du faller på ryggen om du gör ett misstag. Var försiktig så att du inte träffar något skarpt eller utskjutande.
- Använd en sportmatta eller annan mjuk yta. Kip-ups kommer att bli mycket svårare än att göra dem på en hård yta, men du skyddar ryggen från skador om du faller medan du försöker.
- Du kan bli skadad om du försöker kip-up i soffan, eftersom: (a) det inte finns tillräckligt med utrymme, och (b) du kan landa på soffan och bli skadad.
