Energidrycker i olika färger och smaker finns över hela världen. Alla dessa drycker innehåller dock samma ingredienser, nämligen vatten, smakämnen och elektrolyter. Lyckligtvis kan du göra din egen energidryck hemma eftersom det är lätt att göra och ingredienserna är lätta att hitta.
Ingredienser
Grundmaterial
- 473 ml vatten
- 236 ml osötad fruktjuice (du kan använda äpple, apelsin, citron, lime, grapefrukt eller druvsaft)
- 1/8 tsk salt
- 2 msk naturligt sötningsmedel (honung, rörsocker, agave -nektar, etc.)
Ytterligare ingredienser
- Färska frukter
- Chia frön
- Koffeinpiller (200 mg)
- Kokosnötsvatten
- Grönkål/spenat
- 2 tsk naturlig äppelcidervinäger (hjälper till att förbättra blodsockret
Proteindryck Ingredienser
- 1 hel banan, skuren i 4 delar
- 1 msk vetegrodd (kärnan i vetegroddet)
- 236 ml fettlös yoghurt utan smak
- 1 msk vassle eller artificiellt protein
Steg
Metod 1 av 1: Gör en enkel energidryck
Steg 1. Förstå fördelarna med olika energidrycker
I huvudsak återfuktar alla energidrycker din kropp och ger mineraler, vitaminer och elektrolyter som din kropp behöver för att fungera som bäst. Vissa energidrycker är gjorda för att hålla dig vaken/fräsch. Vissa typer ger din kropp energi igen efter ett träningspass, och andra hjälper till att maximera träningsresultaten. Genom att känna till komponenterna i en energidryck kommer du att kunna göra rätt typ av energidryck.
-
Elektrolyt:
En naturlig kemikalie som hjälper dina muskler att kommunicera och fungera korrekt. Elektrolyter finns i salt och färsk frukt som bananer och jordgubbar.
-
Socker:
Människor behöver socker för att kunna utföra aktiviteter eftersom socker är den grundenhet för energi som muskler och celler behöver för att överleva. Socker finns i nästan alla livsmedel, från honung och strösocker till frukt och grönsaker. Eftersom det är en typ av enkla kolhydrater kommer socker direkt att omvandlas till energi efter att det har smält.
-
Proteiner:
De flesta av människokroppens funktioner utförs av proteiner, från användning av muskler till resistens mot infektion. Efter ett intensivt träningspass måste vi fylla på protein för att läka våra muskler och främja deras tillväxt. I de flesta energidrycker finns protein i yoghurt, mjölk eller speciella proteinpulver.
Steg 2. Kombinera vatten, fruktjuice, salt och sötningsmedel i en mixer
Lägg all vätska i en mixer och smaka av med en sked. Om det är för rinnigt, tillsätt mer fruktjuice. Men om det smakar för surt eller sött, tillsätt mer vatten.
- Ersätt vatten med kokosvatten för att tillsätta kalium och naturligt förekommande enkla sockerarter till din dryck.
- Tillsätt inte socker om du använder sötad fruktjuice eller stora mängder färsk frukt.
- Du kan också lägga till mindre vatten och använda is istället för att göra en svalare drink.
Steg 3. Lägg till frukt för att få vitaminer och socker
Frukt är en naturlig energikälla, vitaminer och mineraler som kroppen snabbt kan bearbeta för energi. Även om det inte är uttömmande kan följande frukter ge din dryck vissa fördelar:
- Vattenmelon, blåbär och körsbär innehåller antioxidanter som kan minska muskelsmärta.
- Bananer, kiwi och persikor innehåller höga halter kalium. Kalium är en viktig elektrolyt.
- Citrusfrukter innehåller mycket C -vitamin, som behövs av immun- och kardiovaskulära system. Dessutom kommer den här typen av frukt också att hålla dig vaken.
Steg 4. Frukt och grönsaker som grönkål, spenat och äpplen (med skalen på) innehåller mycket fiber och A -vitamin
Steg 5. Lägg till tillskott som proteinpulver eller koffein
När du har skapat din energidrycksbas kan du lägga till tillägg för att maximera dryckens fördelar. För att göra drycken tjockare och fylligare kan du lägga till yoghurt och is.
- Proteinpulver och vetegroddar är bra för att hjälpa till att bygga muskler efter intensiv träning.
- Chiafrön innehåller antioxidanter, kalcium och omega 3 som kan bidra till att öka energi och hjärnhälsa.
- Även om pulveriserat koffein och taurin är farligt i höga doser, är deras användning lagligt tillåten och kan öka energin i dina drycker som "Red Bull" eller "Rockstar" drycker. Var noga med att kontrollera den rekommenderade dosen innan du lägger den i din drink.
Steg 6. Blanda alla ingredienser
Om du gör en enkel drink bestående av vatten, juice, salt och socker kan du blanda den med en sked. Men om du lägger till färsk frukt, yoghurt, is eller grönsaker som grönkål, måste du använda en mixer för att blanda dem.
