Att ha en positiv inställning är ett val. Du kan välja tankar som förbättrar ditt humör, lyser ett positivt ljus i svåra situationer och brukar färga din dag på ett mer glatt och hoppfullt sätt i allt du gör. Genom att välja att se livet i ett positivt ljus kan du bli av med negativt tänkande och se livet genom en lins full av möjligheter och lösningar, inte bekymmer och hinder. Om du vill veta sätt att tänka mer positivt, följ dessa tips.
Steg
Del 1 av 3: Bedömning av dina tankar
Steg 1. Ta ansvar för din attityd
Du är ansvarig för vad du tycker, och din syn på livet är ett val. Om du tenderar att tänka negativt väljer du att tänka så. Du kan välja en mer positiv syn med övning.
Steg 2. Förstå fördelarna med att vara en positiv tänkare
Att välja att tänka mer positivt hjälper dig inte bara att ta kontroll över ditt liv och göra vardagliga upplevelser roligare, det kommer att gynna din fysiska och psykiska hälsa och din förmåga att hantera förändringar. Att inse dessa fördelar kan göra dig mer motiverad att alltid tänka positivt i vardagen. Här är några av fördelarna med positivt tänkande:
- Längre livslängd
- Lägre nivåer av stress och depression
- Bättre motstånd mot förkylning
- Bättre psykiskt och fysiskt välbefinnande
- Bättre problemlösningsförmåga vid stress
- En mer naturlig förmåga att knyta relationer och stärka band
Steg 3. Ta för vana att föra dagbok för att reflektera över dina tankar
Genom att hålla koll på dina vardagliga tankar kan du reflektera och utvärdera dina tankemönster. Skriv ner dina tankar och känslor och försök att identifiera de triggers som leder till positiva eller negativa tankar. De tjugo minuter du spenderar varje natt spårar dina tankemönster kommer att gå långt i att identifiera negativa tankar och planera att göra dem till positiva tankar.
- Din dagliga journal kan vara vad du vill. Om du inte gillar långa andaktiga stycken kan du göra en lista över de fem vanligaste negativa och positiva tankarna som du tänkte på den dagen.
- Se till att du har tid och möjlighet att utvärdera och reflektera över informationen du skriver i journalen. Om du kan skriva varje dag kanske du behöver tänka på det varje helg.
Del 2 av 3: Bekämpa negativa tankar
Steg 1. Känn igen negativa tankar som uppstår spontant
För att komma bort från de negativa tankarna som blockerar dig från en positiv inställning måste du vara mer försiktig med de "spontana negativa tankarna" som dyker upp i ditt sinne. När du väl känner igen tanken har du förmågan att motstå och beordra den att gå ur huvudet.
Negativa tankar som uppstår spontant till exempel när du hör att det är ett test nästa vecka, tänker du genast "Kanske misslyckas jag." Tanken uppstår spontant eftersom det är din första reaktion när du hör om tentamen
Steg 2. Utmana dina negativa tankar
Även om du har varit van vid negativa tankar hela ditt liv behöver du inte vara negativ hela tiden. När negativa tankar överväldigar dig, särskilt negativa tankar som uppstår spontant, stanna upp och utvärdera om de är sanna eller korrekta.
- Ett sätt att utmana negativa tankar är att vara objektiv. Skriv ner de negativa tankarna som du tänker på och tänk på hur du skulle reagera om någon talade dessa tankar till dig. Det är troligt att du kommer att kunna motverka andras negativitet, även om det är svårt för dig att göra det själv.
- Till exempel kan du ha negativa tankar som: "Jag misslyckas alltid med mina tentor." Chansen är stor att du inte kommer att kunna stanna i skolan om du fortsätter att misslyckas med dina tentor. Gå igenom dina testuppgifter eller betyg igen och leta efter tentor som får bra betyg att klara; det kan utmana negativa tankar. Du kan till och med stöta på tentor med A och B, vilket kommer att övertyga dig ännu mer om att din negativitet är överblåst.
Steg 3. Ersätt negativa tankar med positiva tankar
När du tror att du kan upptäcka och hantera negativa tankar är du redo att aktivt välja positiva tankar framför negativa tankar. Detta är inte att säga att allt i livet måste vara positivt; om du känner olika sorters känslor är det normalt. Du kan dock försöka ersätta värdelösa tankemönster med tankar som hjälper dig att växa.
- Till exempel, om du har tankar som "Jag kan misslyckas med tentamen", sluta där. Du har erkänt det som en negativ tanke och utvärderat dess noggrannhet. Försök nu att ersätta det med positiva tankar. Positiva tankar behöver inte låta som blind optimism, till exempel "Jag kommer definitivt att få hundra på tentan även om jag inte studerar." Du kan skapa enkla positiva tankar som: "Jag ska plugga och göra mig redo så att jag kan göra mitt bästa på tentan."
- Utnyttja kraften i frågor. När din hjärna ställs med frågor tenderar den att söka svar för dig. Om du frågar dig själv, "Varför är livet så läskigt?" din hjärna kommer att försöka svara på frågan. Detsamma gäller om du frågar: "Varför har jag så tur?" Ställ frågor som drar ditt fokus till positiva tankar.
Steg 4. Minimera yttre påverkan som stimulerar negativitet
Du kanske upptäcker att vissa typer av musik samt våldsamma filmer eller videospel kan påverka din övergripande attityd. Försök att minimera din exponering för våldsamma eller stressiga stimuli, spendera mer tid på att lyssna på avslappnande musik eller läsa. Musik är mycket bra för ditt sinne och böcker om positivt tänkande kan ge råd du kan söka för att bli en lyckligare person.
Steg 5. Undvik "svartvitt tänkande"
I denna typ av tänkande, som också kallas”polarisering”, är allt som man stöter på ja eller nej; ingen gråzon. Detta kan få människor att tro att de måste göra allt perfekt eller inte göra det alls.
- För att undvika denna typ av tänkande måste du välkomna de grå områdena i livet. Istället för att tro att allt bara har två sidor (det vill säga positivt och negativt), lista de andra sidorna mellan polerna för att se att saker inte är så illa som de verkar.
-
Om du till exempel ska göra ett test och du inte är nöjd med ämnet kan du bli frestad att hoppa över provet eller inte studera alls, så om du misslyckas beror det på att du inte försökte. Detta tillvägagångssätt ignorerar dock det faktum att du sannolikt kommer att göra det bättre om du lägger mer tid på att förbereda dig för tentamen.
Du bör också undvika att tro att testresultaten bara är A eller F. Det finns mycket "grått område" mellan A och F
Steg 6. Undvik "anpassning"
Anpassning förutsätter att du personligen har fel om något går fel. Om du går för långt med den här typen av tänkande kan du bli paranoid och tro att ingen gillar dig eller vill vara vänner med dig, och anta att varje lilla drag du gör kommer att göra den andra personen upprörd.
Sådana människor kanske tänker: "Wani ler inte mot mig i morse. Jag måste ha gjort något för att göra henne upprörd." Även om Wani kanske bara har en dålig dag, och hennes humör har ingenting att göra med dig
Steg 7. Undvik "filtrerat tänkande"
Detta händer när du väljer att bara höra den negativa sidan av en situation. De flesta situationer har både bra och dåliga inslag, och att känna igen båda kommer att vara till stor hjälp för dig. Om du tänker så här kommer du aldrig att se den positiva sidan av någon situation.
Till exempel kan du ta en tentamen och få ett C, tillsammans med en anteckning från läraren som säger att dina resultat förbättrades mycket från föregående tentamen. Sinnescreening får dig att bara tänka på de negativa C -betygen och ignorerar det faktum att du har visat förbättring och förbättring
Steg 8. Undvik att "skapa en katastrof"
Det är då du antar att det värsta kommer att hända. Att skapa en katastrof är vanligtvis förknippat med oro för att du kommer att göra något som är otillfredsställande. Du kan bekämpa det genom att titta på de möjliga konsekvenserna realistiskt.
Till exempel studerar du till en kursprov och tror att du inte kommer att klara. Om du har en tendens att skapa katastrofer kommer du att vidga den osäkerheten genom att anta att du kommer att misslyckas och måste sluta med högskolan, för att sedan inte kunna arbeta och behöva leva på andras förmåner. Om du ser realistiskt på dina möjliga resultat kommer du att inse att även om du misslyckas med en tentamen, betyder det inte nödvändigtvis att du misslyckas med din kurs, och det finns ingen anledning att sluta
Steg 9. Besök en avkopplande plats
Du måste ha en privat plats att vara ensam när det gäller att ändra attityder och perspektiv, det är mycket viktigt. Många tycker att det kan förbättra humöret att spendera tid utomhus.
- Om din arbetsplats har ett öppet område, komplett med picknickbord och stolar, ta lite tid att koppla av ute och fräscha upp dig.
- Om du fysiskt inte kan besöka någon avkopplande plats, prova att meditera och besöka ett trevligt öppet område med perfekt väder i åtanke.
Del 3 av 3: Leva ett optimistiskt liv
Steg 1. Ge dig själv tid att förändra
Att utveckla en positiv syn är faktiskt utvecklingen av en färdighet. Precis som att försöka behärska alla typer av färdigheter, tar det tid, liksom intensiv träning och ständiga påminnelser om att inte fastna i negativa tankar.
Steg 2. Var fysiskt positiv
Om du ändrar dina fysiska eller fysiska vanor kommer sinnet att följa dig. Så att du kan känna dig lyckligare i allmänhet, ta ett positivt förhållningssätt till din fysik. Öva bra hållning, stå upp rakt och sänk axlarna och dra tillbaka dem. En slank hållning får dig att känna dig mer negativ. Jag måste också le oftare. Ett leende får inte bara den andra personen att le tillbaka, det kan också få din kropp att tro att den är lyckligare.
Steg 3. Öva känslighet
Du kommer att känna dig lyckligare om du är mer känslig för dina handlingar och ditt liv. Om du bara lever ditt liv som en robot, är chansen stor att du kommer att glömma att upptäcka de nöjen som livet har att erbjuda. Genom att bli mer känslig för din miljö, val och dagliga aktiviteter kommer du att ha mer kontroll över ditt eget liv och lycka.
- Betrakta meditation som ett sätt att centrera dig själv och lära dig perfekt fokus. Genom att meditera i 10 till 20 minuter varje dag, när som helst du känner dig bekväm, kan du öka din känslighet för dig själv och nuet, för att hjälpa till att kontrollera dåliga tankar med större medvetenhet.
- Prova att ta en yogaklass. Yoga kan också hjälpa dig att bli mer känslig för världen eftersom du är medveten om andas in och ut.
- Ta djupa andetag och vila ditt sinne även för ett ögonblick kan få dig att känna dig lyckligare.
Steg 4. Ta fram din kreativa sida
Om du aldrig har haft chansen att få fram din kreativa sida, är det dags nu. Att ta dig tid att ta fram den konstnärliga sidan och skapa något med dina egna händer eller utforska de renaste tankarna kommer att ha en magisk effekt på din förmåga att tänka utanför boxen, så att du kan tänka positivt. Även om du inte känner dig benägen att vara kreativ, finns det mycket du kan göra för att uttrycka dig själv på ett mer positivt sätt.
- Gå en kurs för att lära dig något du aldrig gjort tidigare, överväga att lära dig keramik, måleri, collage av blandade medier, poesi eller träbearbetning.
- Prova att lära dig ett nytt hantverk som stickning, virkning, sömnad eller broderi. Nybörjare som inte vill gå en kurs kan hitta material och vägledning från hantverksbutiker och onlinehandledning.
- Gör klotter eller teckningar i en skissbok varje dag. Försök hitta gamla bilder igen och förvandla dem till något nytt.
- Var en kreativ författare. Prova att skriva poesi, noveller eller till och med att skriva en roman. Du kan till och med framföra en dikt du skrev inför andra människor.
- Prova rollspel, klä ut dig till din favorit-tv eller seriefigur, eller försök att vara en del av samhällsteater.
Steg 5. Omge dig med positiva människor
Vanligtvis påverkas vi av människorna omkring oss. Om du känner att människorna runt dig tenderar att vara negativa, leta efter människor som är mer positiva. Detta kommer att odla din egen positivitet. Om någon i din familj eller partner fortsätter att vara negativ, uppmuntra dem att arbeta tillsammans med dig för att vara mer positiva.
- Undvik människor som tappar din energi och motivation. Om du inte kan undvika dem, eller inte vill, hitta sätt att hindra dem från att påverka dig, och försök att hålla dem i kontakt bara en kort stund.
- Undvik att dejta människor som har negativa åsikter. Om du själv är benägen för negativa tankar kommer du att falla i en fälla. Om du har en relation med någon som har svårt att tänka positivt kan det vara bäst att söka rådgivning tillsammans.
Steg 6. Sätt upp meningsfulla mål
Oavsett vad dina mål är, måste du fortsätta arbeta mot dem och ha tilltro till de mål du sätter för dig själv. När du når ditt första mål, kommer du att inspireras att fortsätta nå andra mål, samt lägga till nya. För varje mål du uppnår, hur litet som helst, kommer du att få självförtroende och din självkänsla kommer att öka, så att din positivitet fortsätter att vårdas.
Att göra vad som krävs för att nå dina mål, även små steg, kan få dig att känna dig lyckligare
Steg 7. Glöm inte att ta dig tid att ha kul
Människor som planerar roliga aktiviteter mellan sina upptagna scheman tenderar att vara lyckligare och mer positiva eftersom deras liv är allt annat än tråkigt och mindre monotont. Roliga aktiviteter kan lindra trötthet från hårt arbete och problem. Kom ihåg att kul inte är detsamma för alla, så du kan behöva hitta en aktivitet som är rolig för dig.
Ta dig alltid tid för ett skratt. Tillbringa tid med vänner som får dig att skratta, gå till en komiklubb eller titta på en rolig film. Om dina skrattnerver ständigt stimuleras kommer negativa tankar att vara svåra att lösa
Tips
- "Positivt lockar positivitet" på samma sätt som "negativt lockar negativitet". Om du är snäll, vänlig och lättsam med andra kan du förvänta dig samma behandling. Å andra sidan, om du är oförskämd, respektlös och ovänlig mot andra, kommer människor inte att respektera dig och undvika dig på grund av din obehagliga eller avvisande attityd.
- Du kan inte alltid kontrollera vad som händer i livet, men du kan styra vad du tycker och känner. Du kan välja att se saker positivt eller på annat sätt. Du bestämmer.
- Ta hand om din kropp och äta hälsosamt. Detta är en viktig grund för en positiv syn - positivt tänkande blir mycket svårare om du är ohälsosam eller olämplig.
- Skratta ofta. Skratt och positiva känslor eftersom komedi, humor, roliga och roliga aktiviteter är en viktig del för att hålla humöret uppe. Och ja, du kan skratta i svåra tider; ibland är skratt allt du behöver för att börja fixa saker.
- Om din dag känns som en röra, tänk på alla bra saker som hände den dagen och tänk att hela röran kunde ha varit värre. Du kommer att upptäcka att din dag visar sig vara bra om du ser det på det sättet.
- Att känna att du kan styra ditt liv är en viktig del av positivt tänkande.
Varning
- Ibland kommer oro för det förflutna eller framtiden i vägen för positivt tänkande. Om du har fastnat i det förflutna, låter dåliga eller sorgliga upplevelser från det förflutna påverka din nuvarande upplevelse, lär dig att acceptera det som hände utan att låta det påverka dina nuvarande tankar och syn. Om du är så fokuserad på framtiden att du förstör nuet, försök att minska dina bekymmer för det som inte har hänt än och börja njuta av nuet.
- Om du har självmordstankar, sök omedelbart hjälp. Livet är inte bara för att levas, du har rätt att leva detta liv efter bästa förmåga. Det finns många människor som är redo att hjälpa dig att övervinna missmod och motgångar.
- Ångest och depression är allvarliga tillstånd som kräver behandling. Detta tillstånd är inte detsamma som vanliga negativa tankar, även om negativa tankar kan vara en del av ett problem som kan påskynda/förlänga ångest eller depression. Sök omedelbar medicinsk hjälp för att behandla psykiska problem som dessa; ju tidigare du söker hjälp, desto tidigare kan du leva ett normalt liv och känna dig hel igen.
