Att hålla fast vid ilska och besvikelse är som att dricka gift och förvänta sig att någon annan ska lida, när du faktiskt förgiftar dig själv. Även om du tror att du har rätt och någon annan har skadat dina känslor är det alltid den bästa lösningen att släppa besvikelse. Om du är redo att bryta dig loss från besvikelsens bojor kan du lära dig några sätt att hantera de känslor du har lidit av genom att läsa den här artikeln.
Steg
Del 1 av 2: Att övervinna det inre lidandet
Steg 1. Känn igen dina känslor
Ärligt talat erkänna de känslor du känner för att du har problem. Fråga dig själv om denna besvikelse utlöstes av en negativ upplevelse tidigare och inte hade något att göra med andra människor eller den nuvarande situationen. Erkänn att du är arg eller upprörd, men inte fångas av situationen.
- Ibland kan ilska tycks övervinna känslor av hjälplöshet och få dig att känna dig starkare. Kom dock ihåg att dessa känslor kommer att försvinna. Tänk inte bara på ilska, fokusera på att läka de sårade känslorna.
- Håll en journal medan du fokuserar på hur du känner. Skriv inte om ilska, utan fokusera på smärtan du går igenom. Skriv ner allt du känner och om något liknande har hänt tidigare. Kanske har du fortfarande gamla sår uttryckta (och blir värre) genom aktuella händelser.
Steg 2. Lär dig att acceptera ovillkorlighet
Att acceptera villkorslösa villkor innebär att låta saker hända och acceptera saker som är omöjliga för dig att förändra. Att känna sig sårad är inte ett alternativ, men att uppleva lidande är ett val. Genom att säga "livet är orättvist" eller "jag förtjänar inte detta" förnekar du verkligheten som händer och förnekar den sanning som du måste acceptera.
- Att acceptera ovillkorliga villkor innebär att man ändrar vanan att vägra till accept. Säg till dig själv: "Det här är mitt liv just nu som jag tycker är obehagligt och inte bra, men det här är verklighet och jag kan omöjligt förändra saker som jag inte kan kontrollera."
- Lär dig att acceptera villkorslöst genom små problem så att du kan acceptera större problem. Börja träna när du befinner dig i en trafikstockning, väntar i kö i en upptagen snabbköpskassa, efter att ha spillt kaffe på mattan eller väntat i timmar på läkarkontoret.
Steg 3. Meditera
Att öva meditation kan vara överväldigande, men meditation är ett sätt att bygga positiva känslor, minska stress, odla medkänsla och hjälpa till att kontrollera känslor. Genom att meditera kan du släppa ilska och besvikelse och ersätta den med medkänsla och empati. Ju oftare du mediterar, desto fler fördelar får du.
Kärleksfull meditation är ett sätt att odla medkänsla och empati. Sitt bekvämt med stängda ögon och säg sedan positiva meningar till dig själv, till exempel "jag ger ovillkorlig kärlek till mig själv". Efter det, rikta meningen till neutrala personer (t.ex. säljaren eller personen i kön bakom dig). Rätt sedan samma mening till den person som har gjort dig besviken. Slutligen, säg denna mening till alla varelser ("Jag ger alla varelser ovillkorlig kärlek.") Observera nu dina känslor. Finns det fortfarande ilska mot personen som skadade dig?
Steg 4. Ge empati
Du kommer att ha svårt att förstå den andra personens synvinkel när du är arg. Men du kan arbeta igenom problem och lindra ont genom att dela empati. Du kommer att undvika att bli besviken genom att vara mer empatisk.
- Kom ihåg att du också kan göra misstag och ändå vill bli accepterad. Alla vill bli accepterade, även om de båda står inför problem.
- Lär dig att förstå den andra personens synvinkel genom att fråga dig själv: Vad går han igenom? Står han inför livets svårigheter så att han lätt blir arg? Kom ihåg att alla har problem och kan vara inflytelserika när de interagerar med andra människor.
Steg 5. Älska dig själv villkorslöst
Vet att ingen kan få dig att känna dig älskad och accepterad hela tiden, förutom dig själv. Påminn dig själv om att du är värd respekt och kärlek. Kanske sätter du höga krav på andra för att du sätter höga krav på dig själv. Skyller du ofta på dig själv när du gör något fel? Lär dig att älska och respektera dig själv under alla omständigheter.
Om du har problem med att älska dig själv, börja träna positiva bekräftelser, till exempel "Jag kan verkligen älska och bli älskad." Säg meningen om och om igen för att påverka hur du ser dig själv
Del 2 av 2: Eliminering av besvikelser
Steg 1. Hämnas inte
Om du tänker eller börjar planera att hämnas, sluta omedelbart. Många människor tänker på hämnd som ett sätt att få rättvisa, men om den lämnas okontrollerad leder denna metod bara till orättvisa. Om du vill hämnas, erkänna dessa känslor som ett sätt att hantera förlusten av förtroende.
- Handla inte impulsivt, men vänta tills du känner dig lugn och kan kontrollera dina känslor. Begäret efter hämnd kommer att försvinna av sig själv om du kan ändra din inställning.
- Var uppmärksam på vad du säger om du bestämmer dig för att du vill prata med personen som gjorde dig besviken. Säg inte saker du kommer att ångra senare när det blir bättre eller hämnas. Allt detta är värdelöst.
Steg 2. Sätt realistiska förväntningar på andra
Kom ihåg att ingen kan uppfylla alla dina önskningar. Om du tror att alla dina behov kan tillgodoses genom att ha en partner eller vara en del av en familj, tänk om. Höga förväntningar leder dig till misslyckande.
- Besvikelse kan uppstå om förväntningar inte diskuteras ordentligt. Förväntningar och önskningar som diskuteras tydligt kan lösa aktuella problem och förhindra att problem uppstår i framtiden.
- Ställ tydliga förväntningar på de människor du möter i ditt dagliga liv. Gör en affär genom att sätta de standarder och förväntningar du båda vill ha i ett förhållande.
Steg 3. Använd meningar med orden”jag” eller”jag” under diskussionen
Var inte för snabb att skylla på andra när du pratar om din besvikelse med någon. Försök att kontrollera dina känslor och önskningar. Säg inte vad hans motiv var eller varför han gjorde något för att du inte ska döma andra människor. Fokusera istället på dig själv genom att dela med dig av din sorg och dina erfarenheter.
Ersätt meningen "Du har förstört vårt förhållande och jag kan inte förlåta dig!" genom att säga: "Jag blev väldigt sårad av det du sa och det är svårt att glömma det."
Steg 4. Låt andra människor göra misstag
Ibland har du också svårt att erkänna att du själv har brister, gör misstag oavsiktligt och inte svarar på ett konstruktivt sätt. Detta är ett faktum i livet som alla upplever. Om du vill bli förlåten måste du också kunna förlåta andra. Kom ihåg att personen som skadade dig också har brister och det kan bero på att han eller hon har skadliga övertygelser eller felaktiga uppfattningar.
Att acceptera det faktum att alla kan göra misstag betyder inte att du vill acceptera andras fel. Det betyder att du är villig att överväga den andra personens omständigheter och vad han eller hon går igenom så att du kan förstå dem bättre
Steg 5. Anslut till positivt tänkande människor
Vana dig till att interagera med positiva människor som alltid stöttar dig och låter dig fatta dina egna beslut. De kommer att ge dig möjlighet att göra misstag och fortfarande stödja dig. Hitta en vän som är ärlig mot dig, ger dig ett nytt perspektiv när du är desperat eller säger att det är sant om du är alltför känslosam.
Goda vänner kommer alltid att acceptera dig som du är, även om du gör misstag. Att vara en god vän innebär att acceptera andra människor som de är trots att de har gjort misstag
Steg 6. Förlåt den andra personen
Kanske är du besviken över att du har blivit förrådd och har god anledning att känna dig besviken över att du har svårt att förlåta människor som har skadat dig. Men att förlåta betyder inte att låtsas att ingenting har hänt eller acceptera denna persons fel. Förlåtelse innebär att släppa den skada du upplevde på grund av vad han gjorde.
- Fråga dig själv vad han gör eller vad problemet är att du känner dig så sårad. Har du någonsin känt dig försummad, traumatiserad eller återkallat obehagliga minnen från tidigare erfarenheter? Har det öppnat gamla sår som fortfarande är förankrade i ditt hjärta?
- Du kan fortfarande förlåta någon som har separerat eller är död eftersom förlåtelse inte behöver göras verbalt.
- För att göra det lättare att förlåta andra, skriv ner problemet som pågår och varför du vill förlåta och förbered sedan en liten eld för att bränna detta papper.
