Medan alla föräldrar vill att deras barn ska äta en hälsosam och varierad kost, är verkligheten att många barn är kräsenätare. De tenderar att gnälla, gråta eller helt enkelt vägra mat som de inte gillar. Det är viktigt att du inte ger efter för den här typen av beteende om du vill att ditt barn ska äta och njuta av en mängd olika livsmedel. Denna artikel kommer att visa dig hur du får ditt barn att äta nästan vad som helst-se steg 1 nedan för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Utveckla goda vanor
Steg 1. Förstå vikten av att utveckla goda vanor
Barn lär sig från en tidig ålder och är mycket imponerande genom rutin och införandet av goda vanor. När ditt barn vänjer sig vid att experimentera med nya livsmedel och upplevelser kommer du att upptäcka att det är lättare att vidga sin horisont och utveckla sin smak.
Steg 2. Tvinga barnet att äta vid bordet
En av de bästa vanorna du kan lära dina barn är att alltid äta vid middagsbordet. Låt dem inte äta framför tv: n eller ensamma i rummet.
- Låt barnen veta att om de vill äta måste de sitta vid bordet. Säg till dem att de inte ska titta på TV eller spela utomhus förrän de har avslutat all mat som serveras framför dem.
- Om de inte vill äta, låt dem sitta vid bordet en stund och låt dem gå. Ge dock inte snacks eller gör andra livsmedel. De måste lära sig att de kommer att svälta om de inte äter maten som serveras.
Steg 3. Ät utan störningar
Måltider bör vara ett tillfälle för familjer att sitta ner och prata med varandra. Undvik att TV: n eller radion körs i bakgrunden eller att låta ditt barn leka med sin telefon eller tv -spel medan han äter.
- När barn väl har accepterat det faktum att det inte ska vara några distraktioner under måltiderna, kommer de att vara mer villiga att sitta vid bordet och avsluta tallriken snabbt.
- Att undvika distraktioner vid middagsbordet ger också möjlighet att lära känna ditt barns senaste nyheter, ställa frågor om skolan, om sina vänner och livet i allmänhet.
Steg 4. Upprätta en rutin
Det är en bra idé att etablera en fast rutin för att äta och mellanmål, eftersom ditt barn kommer att veta när det är dags att äta och kommer att vara hungrig nog att äta när det är dags.
- Du kan till exempel erbjuda tre tunga måltider och två mellanmål per dag. Förutom de förutbestämda måltiderna, låt inte ditt barn äta någonting-ge dem bara vatten.
- Detta kommer att säkerställa att ditt barn är hungrigt nog och villigt att äta när det är dags, oavsett vad du serverar dem.
Steg 5. Presentera nya livsmedel tillsammans med favoritmat
När du introducerar en ny mat, servera den med en av ditt barns favoriter. Testa till exempel att servera broccoli med potatismos eller sallad med en bit pizza.
- Att servera nya livsmedel med gamla favoriter hjälper barn att acceptera den nya maten och göra dem mer entusiastiska över att sitta vid bordet från början.
- För barn som är mer motståndskraftiga kan du göra det till en regel att de bara får äta sin favoritmat (t.ex. pizza) när de har avslutat sin nya mat (t.ex. sallad).
Steg 6. Minska antalet mellanmål ditt barn äter
Om ditt barn är ganska kräsen, försök att minska antalet mellanmål som de har per dag. Detta förväntas skapa aptit och aptit för en mängd olika livsmedel.
- Barn som får mycket mellanmål mellan måltiderna kanske inte känner sig hungriga när det är dags att äta och därför inte vill prova nya livsmedel.
- Begränsa mellanmålen till bara två eller tre per dag, och försök att äta snacks på friska, till exempel äppelskivor, yoghurt eller en handfull nötter.
Del 2 av 3: Making Mealtime Fun
Steg 1. Försök att göra måltiderna roliga och interaktiva
Måltiderna ska vara roliga och interaktiva. Måltider bör inte stressa er alla, eller sluta alltid med att ditt barn gråter eller klagar över något de inte vill äta. Att äta borde vara en trevlig upplevelse för alla vid bordet.
- Jämför smakerna på olika livsmedel (fisk är smaklig, osten är mjuk, etc.), prata om olika färger (apelsin morötter, gröna brysselkål, lila rödbetor etc.), eller låt ditt barn gissa smaken på en viss mat baserad på dess lukt.
- Du kan också försöka presentera maten på ett intressant sätt. Till exempel kan du göra en ansiktsform på ett barns tallrik med spaghetti för hår, köttbullar för ögonen, morötter för näsan och tomatsås för munnen.
Steg 2. Förbered måltider med barnet
Involvera barnet i att förbereda maten och diskutera varför du sätter ihop vissa ingredienser, när det gäller smak och färg. Inblandad i matlagningsprocessen får barn att känna sig mer nyfikna på att smaka på det slutliga resultatet.
- Ett annat sätt att hålla barn intresserade och involverade i matlagningsprocessen är att låta dem växa eller plocka sin egen mat. Du kan till exempel prova att odla dina egna tomater och ge ditt barn ansvaret att vattna dem varje dag och kontrollera om tomaterna är mogna.
- Du kan också ta dina barn till en bondgård och låta dem plocka äpplen och annan frukt på egen hand. Detta kommer att göra dem mer glada att äta det.
Steg 3. Erbjud en gåva
Om ditt barn inte vill prova vissa livsmedel, prova att erbjuda små presenter. Om de lovar att äta allt på tallriken kan du ge dem en liten efterrätt efter maten, eller ta dem till en rolig plats, som parken eller besöka en vän.
Steg 4. Var uppmärksam på vad du berättar för barnet
Ett av misstagen som många föräldrar gör är att berätta för sina barn att äta vissa livsmedel kommer att göra dem stora, friska och starka.
- Även om detta ibland kan vara effektivt för att få barn att äta, ger det intrycket att äta är något barn måste göra, inte något de borde tycka om.
- Försök istället att fokusera på alla läckra och varierade smaker av maten. Lär barn att njuta av måltider och välkomna möjligheter att prova nya saker. När ditt barn är sugen på att äta och prova nya livsmedel kommer de att vilja äta nästan allt du sätter dem framför!
Del 3 av 3: Tillämpa äteregler
Steg 1. Sätt fasta regler för måltider
Strikta regler ger struktur åt måltiderna och hjälper dig att utöka ditt barns aptit. Till exempel är en av de viktigaste reglerna du kan ställa in: alla måste äta det som serveras, eller åtminstone försöka. Låt inte ditt barn vägra vissa livsmedel om de inte ens har provat dem.
- Se till att barn är medvetna om att det inte finns några substitut om de inte äter det som står framför dem.
- Att ge efter för ditt barns tårar och känslomässiga utbrott hjälper dig inte att uppnå dina mål. Ha tålamod och håll dig till dina regler, så kommer resultaten att följa.
Steg 2. Ge ett gott exempel för barn
Barn ser upp till föräldrarna av många anledningar, inklusive vad du äter och hur du behandlar vissa livsmedel.
- Om du inte äter en viss typ av mat eller visar ett missnöjt uttryck när du äter något du inte gillar, hur kan du förvänta dig att ditt barn ska äta det? Låt ditt barn veta att matreglerna gäller för alla, inte bara dem.
- Därför bör du försöka vara ett bra exempel genom att äta vad ditt barn äter, när barnet äter det.
Steg 3. Tryck inte på barnet att äta
När det gäller att äta bestämmer du som förälder vad som ska serveras, när det serveras och var. Efter det är det upp till barnet om de ska äta det eller inte.
- Om ditt barn väljer att inte äta det du serverar, tvinga dem inte att äta - det kommer bara att göra barnet mer motståndskraftigt och stressa dig ännu mer. Du bör dock aldrig erbjuda dig att göra ditt barn till sin favoritmat, eftersom det minskar lusten att prova något nytt.
- Låt inte barnet äta igen förrän nästa måltid serveras. Detta kommer att lära barn att inte vara för kräsen om vad de äter - det finns ett talesätt att "hunger är den bästa såsen."
Steg 4. Ha tålamod
Barn lär sig inte att acceptera och tycka om nya livsmedel över en natt. Att prova mat är en vana som måste bildas, precis som alla andra vanor. Ha tålamod och ge inte upp i dina ansträngningar att lära barn hur och varför de ska äta en hälsosam och varierad kost.
- Kom ihåg att ge tillräckligt med tid för barnet att acceptera den nya maten. Prova inte bara en mat i taget, ge sedan upp om ditt barn säger att han inte gillar det.
- Servera en ny mat som en del av menyn minst tre gånger innan du ger upp - det kan ta lite tid att värma upp innan ditt barn inser att de verkligen gillar den nya maten.
Steg 5. Straffa inte barn om de inte vill äta
Straffa inte ditt barn för att vägra vissa livsmedel - det kan göra dem ännu mer ovilliga att äta dem.
- Förklara istället lugnt för ditt barn att de inte får något förrän nästa måltid, och att de kommer att vara mycket hungriga om de inte äter nu.
- Gör det klart att hunger är ett barns beslut-de straffas inte. Om du håller fast vid denna teknik kommer ditt barn så småningom att ge upp och äta vad som presenteras för dem.
