Bastun är perfekt för avkoppling, avkoppling och uppvärmning i kallt väder. Bastu kan också användas för att umgås på ett avslappnat sätt. Bastu har många fördelar för kroppen, inklusive smärtlindring, förbättrad träningsprestanda, tillfälligt lindrande förkylningssymtom och minskad stress. Men som med många andra saker bör bastur inte överanvändas.
Steg
Del 1 av 3: Att vidta försiktighetsåtgärder
Steg 1. Se till att du är vid god hälsa och håll dig borta från bastur om du har ett högriskmedicinskt tillstånd
För de flesta användare anses bastur vara säkra. Vissa människor behöver dock fortfarande vara på vakt. Det finns också människor som borde hålla sig borta från bastur helt. Om du tar medicin eller har ett medicinskt tillstånd, rådfråga din läkare. Vissa sjukdomar, såsom förkylning, kan botas med bastur. Andra sjukdomar kan bli värre. Tänk på om du:
- Har en instabil hjärtkramp (angina pectoris), högt blodtryck, oregelbunden hjärtslag, avancerad hjärtsjukdom, nyligen haft hjärtinfarkt eller svår aortastenos.
- Du har en annan högrisksjukdom, till exempel: njursjukdom, leversvikt eller annat hjärtsjukdom.
- Du är ett barn, är gravid eller försöker bli gravid. Många barn får inte komma in i bastun förrän vid en viss ålder. Bastu påverkar också fostrets utveckling eller minskar antalet spermier.
- Du känner dig sjuk. Lätt svimning, lider av kramper, värmeutmattning eller värmeslag.
- Är på medicin som hindrar dig från att svettas eller överhettas snabbt.
Steg 2. Drick två eller fyra glas vatten innan du går in i bastun
Bastu får kroppen att svettas och tappar vätska. Därför måste du hålla dig hydratiserad. Om du inte får i dig tillräckligt med vätska innan du går in kan du bli uttorkad. Detta kan orsaka värmeslag eller värre. Vatten är den bästa drycken, men du kan också dricka isotoniska drycker.
Håll dig borta från alkohol före och under bastubruk. Alkohol kommer att torka ut din kropp, vilket kan orsaka stora problem i bastun. Om du redan dricker alkohol och är baksmälla, vänta tills det är över
Steg 3. Ta med en ren bomullshandduk för att sitta i bastun
Således förblir bastubänken ren och skyddad och din kroppsolja. Om du går till en kombinerad bastu, ta med en bomullssarong eller linda en handduk över kroppen. Allt som förs in i bastun ska vara torrt och rent.
Helst är det en bra idé att tvätta din bastudräkt med vatten och lite ättika om det behövs. Ett milt tvättmedel för babykläder kan också användas
Steg 4. Lägg inte in smutsiga eller trånga föremål i bastun, inklusive kläder som bärs hela dagen
Mycket damm och smuts fastnade på kläderna. Bastuvärmen bryter ner smutsen och släpper ut den i luften och huden. Du bör också undvika att bära trånga kläder eftersom din hud behöver andas. Följande är föremål som inte bör tas med i bastun:
- Kläder att ha på sig hela dagen
- Skor bör inte bäras i bastun. Badtofflor bör också tas bort när du går in i bastun, särskilt innan du sätter dig på en bänk.
- Sportkläder, särskilt om de bärs när du tränar.
- Bastudräkter av PVC är farliga att bära. Detta material hindrar huden från att andas och kan smälta av bastun. Värmen gör att detta material förångar gaser, kemikalier och giftiga rester.
- Begagnade, löst sittande baddräkter är OK, så länge de inte smutsar och inte innehåller bantningspaneler eller metall.
- Alla kläder som innehåller metall. Bastun har hög temperatur och metallen värms upp snabbt. Om varm metall vidrör huden kan du bränna den.
Steg 5. Ta bort grädde, lotion och smycken
Metall värms upp snabbt i bastun, så ta bort den för att förhindra brännskador. Ta bort alla smycken och förvara dem på ett säkert ställe. Ta inte med smycken och metall i bastun. Du bör inte heller bära krämer eller lotioner. Om krämer eller lotioner inte löser sig eller försvinner av svett kommer de att täppa till porerna och förhindra att huden andas och svettas.
Steg 6. Vila nog och gå inte till bastun efter en stor måltid
Om du precis har ätit, vänta en eller två timmar innan du går in i bastun. Detta beror på att kroppen kommer att använda mycket energi för att smälta och bearbeta mat. Om du precis har tränat, vänta tills pulsen sjunker och återställer energi. Din kropp behöver energi när du är i bastun.
Del 2 av 3: Bastu säkert
Steg 1. Bjud in en vän
Inte bara kommer en vän att få dig att känna dig mer avslappnad, men de kommer också att kunna hjälpa till om något går fel. Om du går in i bastun ensam och sedan svimmar, hjälper ingen dig. Närvaron av en vän kan hjälpa i situationen och hjälpa dig.
Steg 2. Läs manualen för bastun du ska använda
Varje bastu har lite olika instruktioner. Därför är det bättre att granska instruktionerna istället för att göra antaganden. De flesta bastur har sina egna hälsoriktlinjer och varningar. Om du ska till en offentlig bastu är guiden vanligtvis monterad på väggen. Om inte, be den anställde där för mer information.
Steg 3. Använd en låg temperatur, särskilt om du är ny i bastur
Den högsta tillåtna bastunstemperaturen i Kanada och USA är 90 grader Celsius. Vissa europeiska länder tillåter bastur att ställa in en ganska hög temperatur, vilket faktiskt är en risk, särskilt under långa perioder.
Om bastun känns för varm, be om att temperaturen sänks, eller avbryt bara bastun
Steg 4. Begränsa din bastutid till högst 15-20 minuter
Du kan lämna tidigare om du känner dig obekväm. Människokroppen är inte konstruerad för att tåla värme länge.
Steg 5. Gå ut omedelbart om du känner dig yr, illamående eller yr
Skjut inte dig själv i bastun. Att bekämpa uthållighet är inte viktigt i en bastu och kan vara mycket farligt. Huvudvärk, illamående, yrsel och yrsel är symptom på att en störning är närvarande. Du måste på allvar ge efter för din kropps önskningar och ta dig ur bastun direkt.
Del 3 av 3: Att komma in i rutinen efter bastu
Steg 1. Kyl ner långsamt efter bastun
Vissa människor tar ett varmt bad innan de klär sig efter bastun. Vissa människor gillar att gå in i poolen eller ta en kall dusch direkt efter bastun. Även om det känns fräscht kan kroppen bli chockad och detta är inte bra, särskilt för personer med hjärtproblem
Steg 2. Vila i minst 10 minuter efter att du lämnat bastun
Gå inte tillbaka för att träna direkt. Bättre, hitta en sval plats att sitta eller ligga på. På så sätt har kroppen tid att återhämta sig och slappna av.
Steg 3. Fortsätt med duschen, men använd inte tvål
Börja med ett varmt bad. När svetten har sköljts ur kroppen fortsätter du att bada med kallt vatten. Detta hjälper till att kyla kroppen.
Om du måste använda tvål, använd naturlig, mild tvål. Bastun öppnar dina porer. Och hårda tvålar kommer att irritera huden
Steg 4. Drick 2-4 glas vatten efter att ha kommit ur bastun
Din kropp tappar mycket vätska från svettning så den måste fyllas på omedelbart med vatten.
Steg 5. Prova att äta ett salt mellanmål efter att ha lämnat bastun
Detta är särskilt viktigt om du svettas rejält. Salta kex eller kex är lämpliga att äta, så länge fettinnehållet inte är för mycket. Dessa salta livsmedel kommer att återställa natrium förlorat från bastun. Andra livsmedel som är lämpliga att äta efter bastun är:
- Ost, för att återställa protein
- Färsk frukt, som äpplen är rika på fibrer och vitaminer.
Steg 6. Håll bastun ren för att förhindra tillväxt och spridning av bakterier
Om du har och använder en privat bastu ofta, rengör den en gång i veckan med en naturlig rengöringsprodukt, till exempel ättika. Använd inte kemikalier. Så här rengör du en bastu:
- Dammsug bastun med en dammsugare för att ta bort damm, hår och döda hudceller.
- Torka av bänkarna och andra bastumöbler med utspädd vit vinäger. Vinäger kommer att döda bakterier i bastun.
- Använd bakpulver för att rengöra envisa fläckar, särskilt oljiga fläckar
Tips
- Ta inte med saker som kan skadas av vatten i bastun, till exempel iPod, mobiltelefon etc. När allt kommer omkring kommer dessa saker att störa din avkopplande tid i bastun!
- Om du inte tål värmen är en bastu kanske inte det rätta sättet att koppla av för dig.
- Vissa människor tar med dricksvatten till en torr bastu
Varning
- Gå ut omedelbart om du börjar känna dig illamående eller yr. Var inte envis.
- Se upp för människor som påstår sig ha orimliga fördelar med överdrivna bastur.
