Medan forskning visar att genetik bidrar med 40-80% till din nuvarande IQ, är det inte ett fast antal. Med några knep kan du kanske öka din IQ med upp till en standardavvikelse. Rätt rutin och kost kan göra underverk - det enda som står i vägen för att bli nästa världsgeni är dig själv. Redo?
Steg
Del 1 av 3: Ändra rutiner
Steg 1. Utför dagliga aktiviteter på ett annat sätt
Utmana din hjärna att skapa nya förbindelser och vägar genom att göra saker som den normalt gör automatiskt annorlunda. Borsta tänderna med andra handen. Agera som om du kom tillbaka från framtiden. Prata med dig själv på ett annat språk. Allt du kan göra annorlunda, gör det!
Detta kommer att bilda nya vägar och anslutningar i din hjärna. Ofta tar vi för givet hur enkelt livet är, särskilt när vi kan grunderna. När du gör en förändring måste hjärnan lära om den förmågan, så det blir mer utmanande
Steg 2. Meditera
Många studier visar att meditation inte bara är bra för stress och humör, utan också bra för hjärnans funktion. Meditation har visat sig öka blodflödet till hjärnan, tålamod, koncentration och minne. Och också verkligen slappnar av oss.
Prova 30 minuter varje dag. Du kan dela upp den här tiden i 15 eller 10 minuter 2-3 gånger om dagen. Bättre att göra det när du vaknar på morgonen, efter träning och på natten strax före sänggåendet
Steg 3. Överväg kosttillskott
Ett säkrare alternativ till "smarta" läkemedel är naturliga kosttillskott. Se till att du dricker rätt mängd genom att först tala med din läkare. Alla tillägg nedan stöds av vetenskaplig forskning:
- Koffein
- Kreatin
- Ginkgo biloba
- Omega-3 fettsyror
Steg 4. Börja med aerob träning
Win Wengers forskning visar att andningen är korrelerad med uppmärksamhet. Prova att simma under vattnet eller springa. Annars kan andra aerobics också. Träna två gånger om dagen i 45 minuter när du vaknar och innan du lägger dig. Det är bättre om du kombinerar meditation efter träning.
Det är också bra för din midja och kondition, och i sin tur kommer det att förbättra ditt humör. Ju fler endorfiner du släpper under ett träningspass, desto mer aktiv blir din hjärna och desto bättre kommer du att må
Steg 5. Sov när din hjärna vill det
Vissa människor är i sin bästa tänkande zon vid 9 -tiden. Några vid 21 -tiden. Andra klockan tre eller när de avslutar sin tredje kopp kaffe. Eftersom alla är olika, sova när din hjärna vill det. Arbetar du bättre på natten? Sov mer på nätterna. Du är inte lat, du är klok!
Och gör det också till ett mål att få 7 timmars sömn varje natt. När du är trött kan hjärnan inte fungera 100%. Hjärnan gör bara vad den tror att den kan göra, till exempel att sätta dig i viloläge och bara göra vad den behöver göra för att hålla dig vid liv och andas
Steg 6. Tänk noga på stimulanser
Adderall och Ritalin är psykostimulanter som kan göra dig (om du inte har ADHD) mer energisk och sätta din hjärna i beredskap och tillfälligt förbättra dina sinnen. Människor dricker mer och mer av dessa stimulanser för att tävla i tävlingar, vilket gör dem tillfälliga "övermänniskor" - ibland till nackdel för dem själva.
Det är väldigt lätt att missbruka dessa läkemedel, så de rekommenderas inte starkt. Vet din toleransnivå och var medveten om att detta läkemedel kan vara mycket farligt. Vet också att ingenting varar för alltid - så småningom kommer du att krascha
Del 2 av 3: Träningskunskaper
Steg 1. Läs mer
Utöver genetik är utbildning en stor faktor som bidrar till IQ. Försök att läsa naturvetenskap, som matte och fysik. Vetenskap förbättrar din förståelse av världen, vilket kommer att förbättra din omfattande, ordförråd, rumsliga och matematiska förmågor och logik.
Du kan prova MIT OpenCourseware, som erbjuder anteckningar, kursplaner och tester av mer än 1800 officiella MIT -kurser. Du kan också prova Coursera, KhanAcademy eller till och med YouTube
Steg 2. Gör ordet pussel och problemlösning
För att förhindra demens och för att din hjärna ska snurra i hög hastighet, se till att du gör pussel och spel regelbundet - vilket betyder (i dag och tid) mer tid framför internet och mobiltelefoner! Ladda ner appar som Lumosity, What Saying, Quiz Up och andra spel som får din hjärna att rasa. Sluta spela Candy Crush och satsa istället på att öka din IQ!
Wechsler Adult Intelligence Scale och Stanford-Binet mäter inte intelligens i en enkel, singular form. Istället ger de en uppsättning problem som mäter förmågan att snabbt bearbeta saker, förstå vad som berättas och känna igen sekvenser
Steg 3. Gör testet om och om igen
Precis som det kemiska testet du måste ta fyra gånger för att klara, är IQ -testet inte annorlunda. IQ -test har samma grundläggande struktur och frågetyper om och om igen. Därför, ju oftare du gör det, desto bättre resultat.
Testet du gör gratis online är inte detsamma som det faktiska testet du kan göra genom ett karriärcenter eller en psykiater. Om du vill ha en riktig IQ måste du göra ett riktigt test. Dessa tester kostar i allmänhet pengar, så försök alltid ditt bästa
Steg 4. Få en ny upplevelse
När du gör samma sak varje dag verkar hjärnan röra sig automatiskt. Hjärnan slutar ta upp stimulanser, det blir bekvämt med det. Men när du får en ny upplevelse vaknar hjärnan och lägger in allt, snurrar för en förändring. Så i stället för att titta på en DVD ikväll, hitta ett nytt museum, en show eller en plats att gå för att hålla din mentala klocka tickande vild.
Även att bara besöka en ny plats eller prova en ny mat är en stor upplevelse. Du utökar dina kunskaper och rustar dig därmed bättre för framtida beslut. Men ju mer olika, desto bättre. Se det som en ursäkt för att ta en exotisk semester
Steg 5. Lär dig något nytt
Att aktivt lära sig något nytt hjälper din hjärna att lära sig och hjälper dig att skapa kontakter som tidigare var omöjliga. Att lära sig nya färdigheter som att spela schack eller lacrosse, hur man kastar och fångar flera bollar på en gång eller något som du aldrig har gjort förut - hjälper din hjärna på sätt du aldrig drömt om möjligt.
Att lära sig ett främmande språk är ett bra sätt att få din hjärna att arbeta på nya vägar. Dessa centra kommer inte bara att köras i hjärnan som inte används, dessa färdigheter är imponerande och kan tillämpas i den verkliga världen
Del 3 av 3: Ändra kost
Steg 1. Ät mycket protein till frukost
Protein har förmågan att öka hjärnans produktion av signalsubstanser och i sin tur öka nivåerna av noradrenalin och dopamin-som alla ökar vakenheten och problemlösningsförmågan.
Protein är mycket viktigt för frukost så du är redo och upphetsad för dagen. Socker till frukost gör dig bara sömnig i några timmar, gör dig trög och till och med gör dig hungrigare än någonsin
Steg 2. Ät mörk choklad som mellanmål
Mörk choklad är full av antioxidanter och innehåller flavanoler. Det är också högt i magnesium, vitamin A, B1, B2, D och E. Mörk choklad är en bra källa till antioxidanter som hjälper till att bekämpa fria radikaler. Detta mellanmål säkerställer att vår kropp håller sig frisk och stark.
Men naturligtvis inte för mycket. Det är bra att konsumera mellan 30 och 150 gram
Steg 3. Få mer B -vitaminer
Detta lilla näringsämne ökar blodflödet till hjärnan. Du kan hitta B -vitaminer i gröna bladgrönsaker, fullkorn, kött, ägg och ost. Men se till att du inte konsumerar för mycket! Tala med din läkare vilken mängd som är rätt för dig.
Folsyra, riboflavin, tiamin och niacin är en del av strukturen av vitamin B. När du får B -vitaminerna får du ett förråd av godhet i ett paket
Steg 4. Undvik bearbetade och icke-näringsrika livsmedel
Många studier har visat att en hälsosam kost är förknippad med ett högre IQ, särskilt hos barn. För att hålla din hjärna skarp, håll dig borta från icke-näringsrika livsmedel som kakor och chips och bearbetade livsmedel-det är bättre att laga din egen för att hjälpa din hjärna och din budget.
Vegetarianer har en högre IQ totalt sett, cirka 5 poäng för båda könen. För en extra boost, gör en "Meatless Monday" -regel varje vecka
Steg 5. Överväg intermittent fasta (IF)
IF har visat sig öka hjärnkraften och stödja högre hjärnfunktion. IF betyder att inte äta på 16 timmar och att äta mycket i 8 timmar. Det kan också användas som kaloribegränsning, beroende på hur du gör det.
