Förlossning är ett stressigt ögonblick med ett lyckligt slut. Om du vill veta hur du får en stressfri leverans för att känna dig bekväm, ger den här artikeln några användbara tips, till exempel träning för att stärka dina ben, bäcken och höfter tidigt under graviditeten så att du har god uthållighet under förlossningen. Sök dessutom information och sök stöd från en läkare, barnmorska eller sjuksköterska så att du kan förbereda dig. När det är dags att föda, tillämpa tekniker som håller dig bekväm och avslappnad så att förlossningsprocessen går smidigt.
Steg
Metod 1 av 4: Träna och göra en daglig rutin
Steg 1. Gör Kegel -övningar för att stärka bäckenbotten
Denna övning kan göras hemma medan du sitter i en stol eller ligger i sängen. Ta dig tid att kissa innan du tränar. Kontrahera dina bäckenbottenmuskler i 3 sekunder som om du höll i din kissa och sedan slappna av i 3 sekunder.
- Träna minst en gång om dagen för att hålla bäckenbotten och vaginala muskler starka.
- Gör Kegel-övningar 10-15 gånger varje gång du tränar.
- Denna övning kan göras under graviditeten.
Steg 2. Gör stretchövningar genom att böja ryggen så att bebisens position underlättar förlossningen
Lägg dina knän och handflator på golvet med axlarna i höftnivå. När du andas in, sänk magen mot golvet genom att böja ryggen ner och långsamt lyfta hakan. Andas sedan ut medan du bågar upp ryggen, drar naveln mot ryggraden och tar hakan mot bröstet. Gör denna rörelse 3 gånger om dagen i 10 repetitioner vardera.
Denna övning är mer fördelaktig om den görs under tredje trimestern när barnet är mycket aktivt. Denna sträcka sätter barnet i en position redo att födas
Steg 3. Gör fjärilställningen för att slappna av nedre delen av ryggen och bäckenet
Denna stretchövning håller nedre delen av ryggen och bäckenet avslappnat, vilket gör arbetet lättare. Sitt på golvet med knäna böjda och fötterna ihop så att de bildar en diamant. Pressa knäna med armbågarna eller sväng kroppen åt vänster och höger.
- Fjärilställningen kan göras liggande på ryggen. Se till att din nedre del av ryggen vidrör golvet när du sammanför dina fotsål för att bilda en diamant.
- Denna övning kan göras under graviditeten.
Steg 4. Utför inversionsställningen medan du böjer dig framåt för att slappna av livmodern och livmoderhalsen
Denna övning är användbar för att slappna av ligamenten som stöder livmodern och livmoderhalsen i bäckenhålan så att det känns mer bekvämt. Detta steg är användbart för att böja födelsekanalen så att förlossningsprocessen blir mycket lättare. Börja övningen med att knäböja på kanten av sängen eller soffan och sakta sänka handflatorna mot golvet. Låt huvudet hänga avslappnat medan du lyfter skinkorna så högt som möjligt. Sväng höfterna åt vänster och höger samtidigt som du håller ryggen rak.
- Håll medan du andas djupt i 3-4 andetag och återgå sedan långsamt till sittande ställning. Gör denna övning 2-4 gånger om dagen.
- Gör inte denna hållning om du har ont i magen eller ryggen.
- Var försiktig när du gör denna övning om graviditetsåldern går in i tredje trimestern. Låt någon följa med dig för att vara på den säkra sidan.
Steg 5. Gör knäböj med stöd för att stärka benen
Övning av stöd squats håller dina ben starka så att du kan räta upp dig under förlossningen. Arbetet är lättare om kroppen förblir upprätt. Luta dig mot en vägg och placera en träningsboll mellan din nedre del av ryggen och väggen. Sprid isär dina fötter tills du känner dig bekväm och rikta tårna framåt. Efter inandning, sänk kroppen så långt du kan medan bollpositionen bibehålls och stå sedan upp igen när du andas ut.
- Gör denna rörelse 3 uppsättningar av 15 gånger / set en gång om dagen för att bibehålla benstyrkan.
- Om du gör denna övning under din tredje trimester, placera en stol bakom dig för stöd. Be din man eller vän följa med dig medan du tränar.
Steg 6. Ta en promenad varje dag för att förbättra blodcirkulationen
Promenader håller kroppen aktiv och balanserad. Förutom att förbättra blodflödet är denna övning användbar om du behöver gå eller röra dig när arbetet börjar. Avsätt tid för en 20-30 minuters promenad om dagen i parken eller runt ditt hus.
Steg 7. Gå en prenatalklass en gång i veckan för att hålla dig i form och avslappnad
Ta reda på yoga- eller aerobicschemat för gravida kvinnor på närmaste gym eller gym. Registrera dig och träna regelbundet för att behålla konditionen.
Rådgör med din läkare innan du utför högintensiv prenatal träning eftersom du inte bör anstränga dig eller utföra någon aktivitet som kan äventyra graviditeten
Metod 2 av 4: Begär stöd och information om förlossning
Steg 1. Konsultera din födelseplan med din läkare några veckor före förfallodagen
När du diskuterar, bestäm vilka personer som kommer att följa med dig under förlossningen, till exempel din man eller barn. Fråga också om du behöver flytta eller gå, särskilt i de tidiga stadierna av arbetet. Bestäm hur du ska hantera smärta under förlossningen, till exempel vill du ta medicin. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma viktiga saker att förbereda inför arbetet.
- Du kan bestämma förhållandena eller atmosfären i förlossningsrummet, till exempel justera ljuset, spela musik eller njuta av en avkopplande doft.
- Om du vill föda hemma eller i vatten, inkludera detta i din födelseplan.
Steg 2. Diskutera födelseplanen med din man så att ni båda kan förbereda er så gott ni kan
Förklara dina planer så detaljerat som möjligt, särskilt om hon behöver vara med dig när du föder. Låt henne vara med och planera förlossningen och fråga hennes åsikt så att hon känner sig inkluderad. Dessutom kommer han att uppfylla din begäran och se till att leveransprocessen går som du vill.
Du kan diskutera födelseplanen med en familjemedlem eller nära vän som följer med dig under graviditeten eller under förlossningen
Steg 3. Överväg att föda med hjälp av en barnmorska
Barnmorskor är utbildad medicinsk personal som kan hjälpa dig under graviditeten och under förlossningen. Han kan hjälpa dig under förlossningen och berätta hur du får en enkel leverans. Barnmorskes serviceavgifter brukar tas ut per konsultionspass eller paket och är relativt dyra, men barnmorskor har visat sig kunna underlätta leveransprocessen.
Försäkringsbolag får inte täcka kostnaden för en barnmorskestöd. Leta efter barnmorskor som erbjuder betalning i rater eller ger rabatter. Samla donationer för att betala för barnmorskans tjänster när du håller ett tacksägelseshändelse
Steg 4. Gå en kurs för att lära dig allt om förlossning och dess förberedelse
Ta reda på mer om denna kurs genom att kontakta sjukhuset eller förlossningskliniken i din stad. Fråga dessutom vänner eller samhällsmedlemmar om kursinformation som just har fött. Be din man att gå kursen så att han förstår de saker som behöver göras när du föder.
- Välj en förberedelsekurs som lär dig hur du andas, trycker och slappnar av under arbetet.
- Leta efter kurser som förklarar Lamaze -tekniken, Bradley -metoden eller Alexander -tekniken så att du kan få en enkel leverans.
- Om du inte har den här kursen i din stad, sök på internet efter handledning och information om förlossning.
Metod 3 av 4: Gå bekvämt igenom arbetets tidiga skede och slappna av
Steg 1. Stanna hemma tills sammandragningar inträffar var 3-5: e minut
Gå inte till sjukhuset så snart en sammandragning inträffar eftersom du kan bli stressad om du kommer till sjukhuset för tidigt. Det är bättre att du stannar hemma medan du räknar intervjuerna av sammandragningar.
- Ladda ner en telefonapp för att beräkna kontraktionsintervallet så att du inte behöver göra det själv.
- Om smärtan är mycket svår eller blöder från slidan, gå till sjukhuset omedelbart.
- Om membranen brister, även om intervallen för sammandragningar fortfarande är långa, gå till sjukhuset eftersom barnet riskerar att bli smittat.
Steg 2. Komprimera din nedre del av ryggen eller buken med en varm kudde
Komprimering av känsliga kroppsdelar med varma kuddar kan minska smärta under förlossningen, särskilt i de tidiga stadierna av förlossningen. Lägg en varm kudde på ländryggen eller magen i 10 minuter för att minska smärta eller irritation.
Om din hud är mycket känslig, be din man att massera dina axlar och rygg. Detta steg får dig att känna dig lugn och avslappnad under förlossningen
Steg 3. Försök att hålla din kropp upprätt och fortsätt röra på dig
Att gå och göra fysiska rörelser gör barnet i en position redo att födas. Gör det därför till en vana att gå inomhus, runt huset, i parken eller handla mat så att du kan distrahera dig själv och hålla din kropp i rörelse.
Sitt på bollen och sväng för att hålla din kropp i rörelse
Steg 4. Drick vatten efter behov och ät snacks, till exempel fullkornspasta, kex och rostat bröd
Se till att du håller dig hydratiserad när arbetet börjar. Välj mellanmål med hög kolhydrathalt, till exempel fullkornspannor eller pasta och fullkornsbröd som energikälla under arbetet.
Ät inte för mycket och undvik fet mat eftersom magen kommer att kännas obekväm och försvåra förlossningen
Steg 5. Koppla av genom att ta ett bad eller dra i varmt vatten
Detta steg är användbart för att lindra värk eller smärta. Om badkaret har en vattenspray, slå på det så att du kan suga medan du njuter av en avkopplande massage. Att bada i en varm dusch medan du står rakt och lutar dig mot en vägg kan lindra smärta och obehag.
Metod 4 av 4: Att leva den sista etappen av arbetet bekvämt
Steg 1. Förbered din vistelse
Om sammandragningarna inträffar var 3-5: e minut eller membranen brister, gå omedelbart till sjukhuset eller förlossningskliniken. Ta med en påse som innehåller en negligé, en handduk, strumpor, en amnings -bh, ett tåligt mellanmål och en vattenflaska. Lägg ditt ID och din medicinska historikinformation i din handväska för enkel hämtning om det behövs.
Packa några veckor före förfallodagen så att du är redo att åka till sjukhuset när som helst. Berätta för din man var du lägger din väska så att han kan ta den när han tar dig till sjukhuset eller förlossningskliniken
Steg 2. Tala om för din läkare eller barnmorska
Tala om för din läkare eller barnmorska att du redan är på sjukhuset eller förlossningskliniken. Sjuksköterskan ger dig kläder att bära och ber dig lägga dig i rummet eller förlossningsrummet. Läkaren eller barnmorskan kommer att kommunicera med dig för att övervaka leveransprocessen.
Om du anställer en sjuksköterska, meddela dem att du är i förlossningsrummet så att hon kan följa med och hjälpa dig
Steg 3. Applicera andningstekniker för att lindra smärta och stress
Andas långsamt när sammandragningarna blir mer frekventa och starkare. Ta ett djupt andetag genom näsan och andas sedan ut genom munnen medan du suckar. Slappna av din kropp och släpp spänningen när du andas ut.
- Ta korta andetag när sammandragningarna blir mer aktiva. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Andas kort, ett andetag per sekund mönster.
- Om du känner dig pressad eller trött under förlossningen, andas "andas in" eller "hi-hi-huuh". Andas in genom näsan, andas djupt ut genom munnen medan du gör ett "wuuh" eller "puuh" ljud för att lindra stress och spänningar.
Steg 4. Följ din läkares eller barnmorskans instruktioner när det är dags att pressa
Hitta den mest bekväma positionen att trycka på under de sista stadierna av arbetet. Lita på din läkare, barnmorska, sjuksköterska eller make för stöd och uppmuntran när du trycker på.
