Genom historien har fasta utövats av många människor av olika skäl. Vissa människor fastar av religiösa skäl, andra av hälsoskäl, och andra fastar för att de tror på dess avgiftande effekter på kroppen. Ett sätt att fasta som många gillar är att fasta äpplen. Apple fasta tros hjälpa till att spola ut toxiner från kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Även om de flesta av dessa påståenden inte har bevisats kan äppelfasta fortfarande få dig att känna dig friskare och fri från toxiner.
Steg
Del 1 av 2: Börja fasta
Steg 1. Konsultera en läkare
Fasta kan ge hälsofördelar, och vissa tror att äppelfastning är ett bra alternativ. Men innan du försöker göra någon fasta är det bäst att först rådgöra med din läkare. Din läkare kommer att avgöra om fastan är säker för dig att göra. Fråga din läkare innan du börjar fasta för att se till att det här programmet är rätt för dig.
- En detox -diet kan få dig att känna dig friskare. Den exakta orsaken är dock ännu inte känd. Men att undvika ohälsosamma eller bearbetade livsmedel tros vara orsaken.
- Fasta kan orsaka biverkningar som trötthet eller vitaminbrist.
Steg 2. Vet de potentiella fördelarna med fasta
Det har varit känt att fasta har många fördelaktiga effekter på kroppen. Även om de flesta fasteprogram kräver att du dricker vatten, tror vissa att äppelfasta också ger hälsofördelar. Ta en titt på några av de potentiella fördelarna med fasta för att hjälpa dig att bättre förstå resultaten du kan förvänta dig:
- Förbättra hälsan i hjärt -kärlsystemet
- Gå ner i vikt
- Förhindra typ 2 -diabetes
- Förlänger livslängden (baserat på djurförsök)
Steg 3. Förbered de bästa äpplena
Olika typer av äpplen ger olika näringsämnen och hälsofördelar. Innan du börjar fasta bör du leta efter en hälsosammare typ av äpple för att maximera dess fördelar. Ha en del av denna information i åtanke när du köper äpplen:
- Ekologiska äpplen innehåller inte bekämpningsmedel, och i många fall är tillsatser också förbjudna.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, honeycrisp och braeburn äpplen är bra och mycket näringsrika äpplen.
- Vissa typer av äpplen som gyllene läckra äpplen har hög sockerhalt.
Steg 4. Undvik att äta stora måltider innan du börjar fastan
Även om det kan vara frestande att äta en stor måltid en sista gång innan du fastar, kan det faktiskt hindra dina ansträngningar. Att sänka mängden mat långsamt innan du börjar fastan får det här programmet att kännas lättare för din kropp.
- Försök att äta nyttigt mellanmål tre dagar före fastan.
- Undvik att äta tunga eller stora måltider innan du fastar.
Steg 5. Börja fasta
Under fastan kan du äta så många äpplen du vill. Du rekommenderas att äta äpplen när du känner dig hungrig, utan att behöva begränsa hur många. Så länge du bara äter äpplen och dricker vatten, gör du ditt äpple snabbt ordentligt.
- Ät bara äpplen under tre dagars äppelfastning.
- Du kan också dricka varmt vatten under fastan.
- Vissa människor tror att det fortfarande är tillåtet att dricka äppelcidervinäger så länge det inte innehåller tillsatt socker.
Del 2 av 2: Återuppta en normal kost
Steg 1. Återgå gradvis till din vanliga kost
Återgå inte till din normala kost plötsligt efter äppelfasten. Den dagen du är redo att återgå till din normala kost, introducera gradvis olika livsmedel under hela dagen så att din kropp kan anpassa sig till en normal kost.
- Prova att lägga till annan frukt till frukostmenyn
- Sallader kan vara en bra lunchmeny när du är redo att gå tillbaka till din vanliga kost
- Avsluta dagen med en lätt middag genom att undvika tung eller ohälsosam mat
Steg 2. Fortsätt att ha en normal kost
Efter att ha fastat och kontrollerat ditt matintag kan du återgå till din vanliga kost. Men du kanske vill ha ett öga på vad och hur mycket du äter för att uppleva hälsofördelarna med en hälsosam kost.
- Håll koll på vad du äter och dricker
- Undvik att äta för mycket efter fastan även om du känner dig hungrig
Steg 3. Återgå till fasta om du vill
Att fasta regelbundet kan ge många hälsofördelar. Vissa människor tror att dessa hälsofördelar också kan uppnås genom att göra vanlig äppeldetoxfasta. Överväg att planera ett annat äpple snabbt inom en snar framtid så att du kan fortsätta att njuta av dess hälsofördelar.
Periodisk fasta kan ge hälsofördelar
Tips
- Rådgör med en läkare innan du börjar snabbt.
- Ät lättare måltider och minska dina portioner för att anpassa dig till fastan.
- Ät bara äpplen under tre dagars äppelfastning.
- Avsluta fastan långsamt genom att återgå till en normal kost på en dag.
- Var alltid uppmärksam på hur mycket och vad du äter efter fastan.
- Att fasta regelbundet kan ge hälsofördelar.
Varning
- Fasta kan orsaka biverkningar som inkluderar slöhet och brist på vitaminer och mineraler i kroppen.
- Fördelarna och säkerheten med en detoxdiet och äppelfasta har inte bevisats vetenskapligt.
