Att ta bort gamla sår är inte lätt. Om tiden har gått och du fortfarande inte kan gå upp och gå vidare kan du behöva välja ett mer proaktivt tillvägagångssätt. Oavsett vad som hände dig tidigare, är det viktigt att komma ihåg att du har kontroll över ditt liv och har makten att skapa en bättre framtid för dig själv.
Steg
Del 1 av 2: Hela dig själv
Steg 1. Förlåt andra för ditt eget bästa
När du förlåter någon som har skadat dig ger du dig själv en värdefull gåva. Du kommer att uppleva flera hälsofördelar, inklusive lägre blodtryck och bättre hjärthälsa, samt flera psykologiska fördelar, till exempel lägre stressnivåer och symptom på depression. Möjligheten till ett bättre förhållande i framtiden är ännu större.
- Att förlåta någon som har behandlat dig orättvist är ett tecken på styrka, inte svaghet. Förlåtelse betyder inte nödvändigtvis att du godkänner eller godkänner personens handlingar som har skadat dina känslor; istället tillåter du inte längre att handlingen blir en börda för ditt sinne.
- När du förlåter någon betyder det inte att du gör upp med dem direkt. Ibland kan eller är det inte rätt att göra, beroende på situationen du befinner dig i. Förlåtelse visar att du släpper ilskan eller ilskan, liksom önskan om hämnd som du har känt.
- Försök så mycket som möjligt att visa omtanke och empati för personen som har skadat dig. Det är viktigt för dig att förstå att någon ibland skadar någon annans känslor för att de skadar sig själva.
- Om du tar ansvar för gamla sår (t.ex. att du skadades efter att din partner gjorde slut med dig för att du blev fångad) måste du också förlåta dig själv. Det är viktigt för dig att erkänna eller vara medveten om detta ansvar, men låt det inte stanna på dig. Förlåt dig själv med omsorg och förståelse.
Steg 2. Låt dig inte vara ett offer för känslor
Även om personen är skyldig till att ha skadat dig tidigare, är han eller hon inte ansvarig för ditt beslut att stanna kvar och stanna kvar vid det förflutna gör ont. Det första du ska göra för att läka dig själv är att återfå kontrollen över ditt liv och inse att du har makten att göra din framtid bättre än någonsin.
- Om du alltid skyller personen i fråga för allt negativt som händer, låter du dem styra ditt liv. Om sådana tankar någonsin dyker upp, påminn dig själv om att det är du som har myndigheten att styra ditt eget liv. Efter det, försök att tänka positiva saker för att du ska må bättre.
- Du kommer att känna dig helt bemyndigad när du kan hantera eller hantera återställningsprocessen själv. För att få andra att sluta kontrollera dina handlingar eller känslor, gör dina egna planer för att släppa gamla sår. Du kan söka råd från andra människor, men kom ihåg att du har full kontroll över ditt eget liv.
Steg 3. Tänk eller säg positiva, självförstärkande saker om och om igen
Om ett gammalt sår har skadat eller sänkt din självkänsla, ta en stund att tänka på din eller dina mest positiva karaktär. Efter det, påminn dig själv varje dag om att du är en värdefull och beundransvärd person.
Prova olika sätt att stärka din kärlek till dig själv. Sjung, skriv eller säg det högt för dig själv. Gör konst som innehåller bekräftelseord och lägg upp det eller förvara det någonstans där du ofta ser det
Steg 4. Visa dina känslor
Genom att visa eller uttrycka din smärta och ont kommer du att känna dig friare. Försök att skriva ner vad som hände i en journal eller skriva ett brev till någon som har skadat dig tidigare (men skicka inte brevet). Genom att uttrycka all smärta kan du bearbeta dina känslor och förstå varför du fortfarande gör ont.
Steg 5. Kom ihåg eller återbesök ditt förflutna för ditt eget bästa
Att se tillbaka på eller ta upp det förflutna är ibland en negativ sak, men om du gör det för gott kan det faktiskt sätta dig igenom ett smärtsamt förflutet. Om du fortsätter att hysa skuldkänslor eller andra negativa känslor om dig själv, försök att tänka tillbaka på tidigare händelser och fundera på varför de skadade eller sårade känslorna inträffade. Tänk efter på varför de negativa känslorna (sår eller smärta) som du känner inte matchar eller är baserade på verkligheten.
- En övning som denna görs bäst för att komma ihåg en traumatisk händelse som fick dig att skylla dig själv (och du behöver inte riktigt skylla dig själv). Om du till exempel känner dig ansvarig för dina föräldrars skilsmässa eller känner dig skyldig till din makes otrohet, försök att komma ihåg eller återkomma till ditt förflutna för att förstå källan till dessa känslor. Om du analyserar tidigare situationer kommer du att inse att de negativa känslor du känner för dig själv inte är baserade på verkligheten eller faktiska fakta.
- Var försiktig så att du inte skyller på andra för mycket. Målet med övningen är inte att hålla agg mot andra människor och istället ta reda på varför du är upprörd eller obekväm med dig själv och sluta känna så.
Steg 6. Få den hjälp eller support du behöver
Du kan behöva några olika typer av hjälp, beroende på vilket sår du vill ta bort. Håll inte dina känslor för dig själv om du känner dig instängd i dem. Prata med någon (du litar på) så att du kan hantera dina känslor. Ibland kommer du att känna dig bekväm eller bättre när du uttrycker hur du känner.
- Prata med vänner eller familjemedlemmar om hur du känner, men se till att de inte blir involverade i ditt problem. De kan hjälpa bättre om de är helt oengagerade i det aktuella problemet.
- Hitta en supportgrupp som kan ta itu med dina problem (t.ex. en supportgrupp för personer som har blivit traumatiserade av förlust/död av någon eller barndomstrauma).
- Hitta en terapeut (både individ och grupp) som har erfarenhet av att hantera tidigare skador eller traumaåterhämtning. En terapeut kan hjälpa dig att förstå varför du känner negativa känslor och lära dig att hantera dessa känslor.
Del 2 av 2: Stig upp och gå vidare
Steg 1. Fokusera på det positiva
Om du tillåter negativa tankar eller minnen att överväldiga dig, kommer du att känna att det inte finns något utrymme i ditt liv för att känna dig positiv eller glad. Istället för att låta negativitet komma i vägen, ta det motsatta tillvägagångssättet: fyll ditt liv med mycket positivt så det finns inget utrymme för negativitet.
Försök att hålla dig upptagen med mål-/prestationsinriktade aktiviteter, som skola eller karriär, eller saker som får dig att må bra av dig själv, som volontärarbete eller lek eller roligt med vänner
Steg 2. Se smärtsamma upplevelser som möjligheter att lära sig något
Att ändra syn på negativa tankar hjälper dig verkligen att gå upp och gå vidare med livet. Alla måste ha upplevt smärtsamma saker. Men genom att söka eller se det som en möjlighet till självförbättring kan du övervinna smärtan.
- Till exempel kan du bli skadad när din partner bryter med dig. Istället för att sjunka och stanna kvar vid det skadade, försök ändra din uppfattning till: "Jag är sårad för att jag förlorade min partner, men det finns många lärdomar från förhållandet som jag kan ta med mig för nästa relation."
- Som ett annat exempel kanske någon är elak eller ovänlig mot dig. Försök ändra din uppfattning till exempelvis”Den personen skadade mig, men jag är en stark person och kommer att resa mig från smärta. Hans beteende kommer inte att hålla mig nere."
Steg 3. Akta dig för distraherande tankar
När du börjar tänka på vad som hände, skjut långsamt bort dessa tankar och påminn dig själv om vad som för närvarande är i fokus för ditt liv. Det spelar ingen roll om du känner igen eller accepterar förekomsten av dåliga minnen, men det är en bra idé att omedelbart ersätta tankar om dessa minnen med positiva saker så att du inte fortsätter att sjunka i gamla sår.
- När ditt sinne börjar fyllas med minnen från det förflutna, försök att säga och upprepa denna mening för dig själv:”Det har varit dåliga saker som hände mig tidigare, men dessa saker har gått och jag har inte tid att tänka om det förflutna. för att jag fokuserar på/på _.”
- Alternativt kan du ta dig tid att notera alla positiva saker i livet. Om du fyller ditt sinne med positiva saker kommer det inte att finnas utrymme för negativitet.
Steg 4. Försök att vara öppen för andra människor
Om du har blivit sårad av någon tidigare har du större sannolikhet att anta att någon annan kommer att skada dig i framtiden. Tyvärr kan denna tankegång leda dig in i ett nytt förhållande med uppdämd ilska. Om du vill utveckla hälsosamma relationer i framtiden måste du arbeta med att släppa din ilska och inte göra de värsta antagandena om andra människor baserat på vad som hände tidigare.
Tips
- Att ha agg mot en annan person kan göra dig orolig, deprimerad och arg. Ironiskt nog kan det agg du känner inte ha någon effekt på den berörda personen. Det betyder att det inte kommer att göra dig sämre om du har ett agg.
- Du kan dra nytta av integrerad meditation eller kognitiv beteendeterapi, beroende på situationen. Vissa människor har också nytta av att delta i religiösa aktiviteter.
- Hjärtesorg och vrede är beroendeframkallande tillstånd eller tankesätt. Du kan behöva arbeta hårt för att bli av med sådana negativa känslor. Fortsätt försöka bli av med det ohälsosamma tänkandet.
