Experter är överens om att vilopuls är en viktig indikator på din kondition och kardiovaskulära hälsa. Att beräkna din puls medan du vilar är mycket enkelt och kan göras hemma. Studier visar att efter beräkning av din puls kan du använda informationen för att lära dig om ditt hjärttillstånd och din hälsa. Det finns steg du kan vidta för att effektivt använda denna information i ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 2: Räkna pulsen i vila
Steg 1. Välj rätt tid
Formeln för att få din vilopuls är ganska enkel: räkna bara hur många gånger ditt hjärta slår på en minut medan du vilar. Nyckeln till att beräkna det är att se till att du verkligen vilar medan du gör det. Försök räkna pulsen när du vaknar.
- En av de bästa tiderna för att hitta din vilopuls är innan du går upp ur sängen på morgonen. Stunderna efter sömnen är den tid då kroppen är i ett fullständigt viloläge.
- Om du glömmer att räkna pulsen på morgonen kan du fortfarande göra det. Sitt tyst i några minuter och överdriv inte.
Steg 2. Förbered nödvändig utrustning
Lyckligtvis behöver du inte många verktyg för att beräkna din puls. Ha bara en klocka som räknas varje sekund för att göra det. Alternativt kan du också använda ett digitalt timglas.
- Hitta en lugn plats där du kan sitta ostörd.
- Om du inte kan koncentrera dig, be en vän att räkna tiden.
Steg 3. Kontrollera pulsen
I grund och botten, för att beräkna din vilopuls, måste du beräkna din puls. Placera mitten och pekfingrarna försiktigt och tätt på sidorna av din nacke, precis intill halsen. Du hittar en puls till höger eller vänster om halsen, ungefär några centimeter under hakan.
- Räkna pulsen i 15 sekunder. Multiplicera resultatet med 4 för att få din vilopuls.
- Du kan också mäta pulsen från handleden. Placera två fingrar på din radiella artär. Denna artär ligger på tummen, nära handleden, mellan benen och senorna.
Steg 4. Var uppmärksam på siffrorna du får
Din puls ger viktig information om din kondition och kardiovaskulära hälsa. I allmänhet kan hjärtan hos barn över 10 år och vuxna slå ungefär 60-100 gånger per minut i vila. Kom ihåg att dessa siffror bara är en översikt. Så kontakta din läkare för att se om dessa siffror specifikt relaterar till din hälsa.
Idrottare har vanligtvis en lägre puls i vila. Om du är en tävlingsidrottare kan ditt vilande hjärta bara slå 40-60 gånger per minut
Steg 5. Var uppmärksam på de faktorer som spelar roll
Vid beräkning av hjärtfrekvens är det viktigt att komma ihåg att det finns många faktorer som påverkar resultaten, till exempel rumstemperatur, känslor och mediciner som påverkar hjärtfrekvensen. Gör testet mer än en gång, sedan hitta det genomsnittliga resultatet.
- Om ditt hjärta slår mer än 100 gånger per minut konstant, ring din läkare för att se om detta är ett tecken på ett hälsoproblem.
- Du bör också kontakta din läkare om din puls är lägre än 60 slag per minut och du inte är en idrottsman.
Metod 2 av 2: Använda informationen
Steg 1. Hitta din puls medan du tränar
Du kan använda samma metod för att hitta din idealpuls medan du tränar. Detta är antalet hjärtfrekvenser du behöver nå under träning för att du ska kunna dra nytta av de kardiovaskulära fördelarna. Räkna antalet hjärtslag efter att ha tränat i 10 minuter för att hitta det antalet. Varje åldersgrupp har olika idealmål.
- En person mellan 20-30 år har ett pulsintervall på 100-170 slag per minut, medan personer i åldern 30-35 år måste rikta sina hjärtslag 95-162 slag per minut.
- Personer i åldern 40-50 år har en målpuls på 88-45 slag per minut. Om du är över 60 bör din målpuls ligga inom intervallet 75-128 slag per minut.
- Tänk på att dessa siffror endast är uppskattningar. Be din läkare om rekommendationer om den perfekta figuren för dig.
Steg 2. Träna regelbundet
Träning är ett av de bästa sätten att upprätthålla ett friskt hjärta och få en idealisk puls. Träna regelbundet i minst 30 minuter om dagen flera gånger i veckan. Välj en aktivitet som du gillar så att du kan göra det regelbundet.
- De bästa träningsprogrammen kombinerar konditionsträning och styrka. Du kan till exempel kombinera simning med lättviktslyft.
- Prova en ny sport. Motion är ett bra sätt att kombinera träning med social aktivitet. Gå med i ett softballlag eller träna på att spela tennis.
Steg 3. Ta hand om din hjärthälsa
Det finns flera sätt att hålla ditt hjärta friskt. En av de bästa sakerna du kan göra är att äta en näringsrik balanserad kost. Ät minst 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också äta nyttiga fetter, till exempel de som finns i olivolja och avokado.
- Fullkorn har visat sig hålla hjärtat friskt.
- Rök inte.
Tips
- Tala med din läkare om du har några frågor eller funderingar om din hjärthälsa.
- Räkna din puls flera dagar i rad så att du vet vad din vilopuls är.
