Pulsen indikerar hur snabbt hjärtat slår. Din puls är också en indikation på hur bra ditt hjärta fungerar och din hälsa och kondition. Det kan låta svårt, men att kontrollera pulsen är faktiskt enkelt och kräver inga specialverktyg. Du kan kontrollera pulsen för hand eller använda en elektronisk mätare eller pulsmätare.
Steg
Metod 1 av 2: Räkna puls för hand
Steg 1. Ställ in timern
Leta efter en klocka eller väggklocka. Du bör vara uppmärksam på klockan när du räknar pulsen. Så skaffa en digital eller analog klocka, eller hitta närmaste väggklocka så att du kan beräkna din puls korrekt.
Du kan också använda en stoppur eller timer på din telefon
Steg 2. Definiera beräkningsområdet
Du kan räkna pulsen på din nacke eller handled. Välj ett område som är bekvämt eller där pulsen är lättare att hitta. Du kan också kontrollera pulsen på följande punkter även om det kan vara svårare att upptäcka:
- Tempel
- Skrev
- Knäets baksida
- Ovansidan av benet
Steg 3. Placera fingret i rätt position för att känna pulsen
Tryck fast, men inte för hårt. Placera pekfingret och långfingrarna på sidorna av nacken nära luftröret för att hitta halspulsådern. Om du mäter vid handleden, placera två fingrar mellan benet och senan på den radiella artären.
- Tryck inte för hårt på halspulsådern eftersom det kan orsaka yrsel.
- Leta reda på den radiella artären genom att dra en linje från tummen till handleden. Känn sedan punkten mellan handleden och senan för att kontrollera pulserande rörelse.
- Lägg den platta delen av fingret på din handled eller nacke för de mest exakta resultaten. Använd inte fingertoppar eller tummar.
Steg 4. Titta på klockan
Bestäm om du vill räkna pulsen i 10, 15, 30 eller 60 sekunder. Använd en klocka för att räkna hur många gånger ditt hjärta slår.
Steg 5. Räkna pulsen
När timern når noll, börja räkna hur många gånger du känner pulsen på handleden. Fortsätt räkna tills tiden når den andra du väljer.
Vila fem minuter innan du räknar pulsen för att få en exakt vilopuls. Du kan också ta pulsen medan du tränar för att mäta hur hårt du tränar
Steg 6. Beräkna resultatet
Anteckna eller kom ihåg hur många gånger pulsen slår. Pulsen beräknas i slag per minut.
Till exempel, om din räkning är 41 i 30 sekunder, multiplicera med två för att få 82 slag per minut. Om du räknar i 10 sekunder, multiplicera med 6, och om du räknar i 15 sekunder, multiplicera med 4
Metod 2 av 2: Mät puls med monitor
Steg 1. Skaffa en elektronisk pulsmätare
Använd en elektronisk enhet om du har problem med att räkna pulsen för hand, vill kontrollera medan du tränar utan att stanna eller vill ha riktigt exakta resultat. Köp eller hyr en elektronisk pulsmätare i en medicinsk butik eller större återförsäljare. Använd en smartklocka eller ladda ner telefonappen om du har en. Här är några saker att tänka på:
- Handförband som har rätt storlek
- Lättläst skärm
- Enligt dina behov och budget
- Användningen av pulsmätningsapplikationer är inte alltid korrekt.
Steg 2. Anslut bildskärmen till din kropp
Läs först produktinstruktionerna. Placera sedan monitorn på rätt plats. De flesta bildskärmar är monterade på bröstet, fingret eller handleden.
Steg 3. Slå på bildskärmen
När du är redo att kontrollera pulsen aktiverar du monitorn. Se till att siffran på skärmen visar “00” när du startar så att resultaten du får är korrekta.
Steg 4. Läs resultaten
När den är klar stannar monitorn automatiskt och visar de beräknade siffrorna. Kontrollera skärmen och notera vad din puls är.
Spara data eller mätningar för att spåra puls över tid
Tips
Den normala vilopulsfrekvensen hos en frisk person varierar från 60 till 100 slag per minut. Vissa faktorer som kondition, känslor, kroppsstorlek och mediciner kan påverka pulsen
Varning
- Om din puls alltid är mindre än 60 slag per minut och du inte är en idrottsman, ring din läkare, särskilt om du upplever symtom som yrsel, svimning och andfåddhet.
- Tryck försiktigt medan du kontrollerar pulsen på nacken eller handleden. Om du trycker för hårt, särskilt på nacken, blir du yr eller faller.
- Sök läkare om vilopulsen alltid är över 100 slag per minut.
- Normal puls är stabil och regelbunden. Om du märker att en extra puls eller saknas, ring din läkare eftersom det kan vara ett tecken på ett hjärtproblem.
