Att vila sinnet är ett sätt att bygga mental styrka, hitta kreativa idéer och vara medveten om nuet utan att dras med av distraherande saker. Lär dig hur du kan vila ditt sinne genom att utnyttja din fantasi och kreativitet.
Steg
Del 1 av 4: Slappna av sinnet
Steg 1. Andas djupt med mageandningstekniken
Andas djupt är ett sätt att lindra stress och aktivera kroppens naturliga reaktion på stress. Du kan förebygga stress genom att öva denna andningsteknik varje dag eller när du har det svårt.
Sitt på en stol eller på golvet med en liten kudde för mer komfort. Lägg ena handen på magen och den andra på bröstet. Ta ett djupt andetag genom näsan. När magmusklerna expanderar kommer handflatorna som du placerar på magen också att stiga, medan handflatorna på bröstet inte rör sig. Andas ut genom munnen tills magen är platt. Upprepa denna övning i 3-5 minuter
Steg 2. Gör medvetenhetsmeditation
Mindfulness -meditation är en av flera meditationstekniker som gör dig mer medveten om din fysiska närvaro och mer kopplad till din omgivning. Gör medvetenhetsmeditation varje dag tills du kan meditera under längre tid på dagen.
- Hitta en lugn, distraktionsfri plats där du kan meditera i 10-15 minuter. Sitt med korsben på en liten kudde med rak rygg. Du kan blunda eller titta på golvet framför dig utan att fokusera ögonen. Placera handflatorna på låren. Ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt.
- Fokusera på andningen som flödar in och ut. Vandrande tankar är vanliga. Du behöver bara fokusera din uppmärksamhet på andningen. När du kan fokusera på ditt andetag börjar du märka fysiska förnimmelser, ljud eller andra aspekter av din omgivning. Varje gång ditt sinne är distraherat, ta det tillbaka till andningen. Börja öva i 10-15 minuter och öka sedan gradvis varaktigheten.
Steg 3. Använd riktad fantasi
Ett av de mest effektiva sätten att befria dig från en stressig och orolig miljö är att delta i en guidad visualisering eller fantasi som hjälper dig att hitta inre styrka och lugn. Denna övning görs genom att tala orden och föreställa sig att skapa de förutsättningar du vill ha.
Till exempel vill du vara någonstans som är fri från distraktioner och upplever en lugn atmosfär. Tänk dig att du ligger på stranden, känner sanden på dina fötter, njuter av morgonsolens värme och lyssnar på ljudet av vågorna i fjärran. Känn dig ansluten till denna plats med minst tre sinnen. Föreställ dig att känslan kan ge en känsla av avkoppling som du verkligen upplever när du ligger på stranden
Del 2 av 4: Hypnotisera dig själv
Steg 1. Vet vad det innebär att självhypnotisera
Förståelsen för hypnos har bildats genom filmer eller böcker som berättar om en expert som hjälper sin klient genom att gräva sina tidigare minnen eller leta efter ledtrådar för att ta reda på saker som har hänt. Självhypnos är en process där du kopplar ihop din kropp och själ genom att fokusera din uppmärksamhet. Efter att ha blivit hypnotiserad kommer du att gå in i ett transläge eller uppleva en förändring i din medvetenhetsnivå så att du kan använda förbindelsen mellan din kropp och ditt sinne för ett specifikt syfte.
- Självhypnos används vanligtvis för att hantera stress, lindra smärta eller ändra dåliga vanor. Denna process kan utföras med hjälp av en utbildad terapeut, handledare, ljudinspelning eller video.
- Även om du befinner dig i ett suggestivt tillstånd kan du fortfarande kontrollera dig själv, till skillnad från vad som berättas i filmer eller böcker.
Steg 2. Förbered dig på att hypnotisera dig själv
Använd bekväma kläder, till exempel löst sittande T-shirts och shorts. Hitta ett tyst slutet utrymme vid en behaglig temperatur där du inte kommer att bli störd på minst en timme. Stäng av mobiltelefonsignalen en stund.
Steg 3. Bestäm de mål du vill uppnå genom att hypnotisera dig själv
Du är fri att välja det specifika objektet du vill fokusera på. Du kan använda denna koncentrationsteknik för att hantera obehag, till exempel för att bota huvudvärk eller bryta vanan att skjuta upp. Medan du vilar med självhypnos, tänk på de mål du vill uppnå från den här sessionen.
Målet som vi kommer att använda som ett exempel på självhypnos är avkoppling
Steg 4. Förbered dig på att gå in i en trans
Börja hypnos med att föreställa dig att framför dig är en trappa som leder till en mycket speciell plats. Blunda och räkna bakåt från 10 till 1 medan du slappnar av den spända kroppsdelen. Ta djupa, bekväma andetag medan du känner hur spänningen släpps från kroppen varje gång du går ner. När du andas ut, slappna av den delen av din kropp.
- 10. Släpp upp spänningen i underkäken och ansiktet. Slappna av tungan.
- 9. Lägg märke till att spänningen lossnar från pannan och tinningarna.
- 8. Släpp spänningen från axlar och nacke.
- 7. Slappna av båda armarna.
- 6. Låt spänningen i bröstet smälta.
- 5. Andas in medan du expanderar dina magmuskler när du får en känsla av avslappning med inandningen.
- 4. Låt bäckenet sjunka ner i en stol eller kudde.
- 3. Släpp spänningen från benen som för närvarande inte behöver stödja någonting.
- 2. Vicka tårna när du kommer till en speciell plats.
- 1…
Steg 5. Lämna trance -tillståndet
Du kan njuta av det avslappnade tillståndet att bli hypnotiserad så länge som möjligt. Om du känner att du har fått nog och vill gå tillbaka, utför de hypnotiska stegen i omvänd ordning genom att räkna från 10 till 1 medan du föreställer dig att du klättrar i trappan för att komma tillbaka dit du började. Under resan, släpp upp kvarvarande spänningar. Väl på toppen känns din kropp vanligtvis lättare och fräschare.
Steg 6. Gör självhypnos så ofta som möjligt
Hypnosförmågan kommer att bli bättre om du fortsätter att träna. Lita på att du kan komma tillbaka till dina favoritplatser och upptäcka nya platser bara genom att gå ner för trappan.
Del 3 av 4: Ändra uppfattning
Steg 1. Var tacksam för ditt liv
Lägg mer tid på att uppleva roliga saker. Lugna sinnet och njut av skönheten i vardagen. Du kommer att känna dig lyckligare genom att alltid vara tacksam.
- Gå utomhus och beundra naturens skönhet. Hör ljudet av löv och fåglar som kvittrar i träden. Känn vinden blåsa mot din hud.
- Ät frukost medvetet, även när du har ätit klart. Njut av doften av varmt kaffe. Var uppmärksam på färgen, konsistensen och doften av maten som serveras på din tallrik. Tugga maten långsamt medan du njuter av smaken. Vilken känsla känner du när magen är full? Föredrar du vissa livsmedel?
Steg 2. Antag inte lätt
Många människor har snedvridit tankeprocesser, till exempel genom att anta. Att anta innebär att betrakta vissa saker som sanning enbart baserad på deras egna prejudikat eller övertygelse. Denna tankegång kan leda till felaktiga eller orättvisa bedömningar om andra människor eller situationer.
- När du bedömer andra människor eller vissa händelser orättvist, tänk om. Fråga dig själv har du dragit några slutsatser baserade på faktiska fakta? Ompröva de första antagandena du använde. Kom ihåg att andra människor och varje händelse har många aspekter som vi inte känner till.
- Till exempel, efter att ha hört några människor klaga på att en grannbarn uppför sig illa, så undvek du honom genast. En dag ser du honom hjälpa en gammal kvinna lossa mat från bilen och vara artig genom att säga "OK, fru" och "Nej, fru". Som ett resultat känner du inte behovet av att undvika, även när du passerar på gatan är hans beteende mycket annorlunda än vad dina grannar klagar över.
Steg 3. Tänk på framtiden du vill ha
Kanske vill du ändra på saker och ting eftersom ditt liv verkar vardagligt och tråkigt. Våga drömma stort kan förbättra perspektivet och ge livstillfredsställelse. Ge dig själv en chans att föreställa dig allt du vill uppnå i framtiden.
Tänk på ditt liv de närmaste 5 åren. Vad gör du som en daglig rutin? Vilket liv lever du? Tänk dig till exempel att du ser dig själv gå på scenen för att ta examen för att du har tagit studenten. Efter det gör du förändringar i livet genom att arbeta hårt, respektera andra och få ut det mesta av de titlar du har tjänat
Steg 4. Bestäm de livsmål du vill uppnå
Gör en arbetsplan för att uppnå dessa mål genom att bestämma vilka åtgärder du måste vidta. Se till att du gör en plan genom att skriva ner alla mål och åtgärder för att uppnå dessa mål. Tänk på stegen som stöder uppnåendet av det framtida liv som du drömmer om.
- Bestäm mål enligt SMART-kriterier, nämligen: specifika (specifika), mätbara (mätbara), uppnåbara (kan uppnås), resultatfokuserade (fokuserade på resultat) och tidsbundna (schemalagda). Sätt sedan en tidsfrist när målet måste uppnås.
- Till exempel, för att göra ändringar, välj en fakultet som överensstämmer med dina kärnvärden. Efter det måste du gå på föreläsningar och studera flitigt. Försök att bygga goda relationer med föreläsare och bygg ett nätverk som hjälper dig om du behöver hitta praktikplatser eller jobbmöjligheter. Sätt upp tydliga och specifika mål så att du framgångsrikt kan uppnå dem.
Del 4 av 4: Att använda fantasi
Steg 1. Skriv en journal
Ett enkelt sätt att vila sinnet är att skriva ner vad du tänker. Genom att journalföra kommer du att upptäcka ditt tänkesätt, avslöja dolda önskningar och förstå dem och eliminera stressfaktorerna i vardagen.
Avsätt 20-30 minuter varje dag för att skriva. Du är fri att dela med dig av vad som hände under dagen eller välja ett tema för personlig utveckling
Steg 2. Gör kreativa aktiviteter
Njut av äventyret medan du vilar dig genom att göra handarbete, till exempel: måla, teckna, skulptera, blomsterarrangemang eller laga mat. Kreativa aktiviteter kan lindra stress och ångest, förbättra livets välbefinnande och förbättra immuniteten. Gör kreativa aktiviteter för att uttrycka något eller bara fördriva tiden.
Forskning visar att terapi genom att göra kreativa aktiviteter är fördelaktigt för att förbättra livskvaliteten, förbättra hälsan och hantera livsproblem på ett hälsosamt sätt
Steg 3. Dans
Att uttrycka dig själv genom att dansa är ett annat sätt att vila ditt sinne. Dans är en aktivitet som är fördelaktig för både fysisk och psykisk hälsa, som att stärka hjärtat och förbättra humöret. Spela musik eller följ rytmen i låtarna runt dig. Tänk inte på koreografin eftersom du bara måste röra din kropp med dina tankar och känslor.
Steg 4. Berätta historien för andra
Ett sätt att ge dig en paus är att berätta historier och det är inte bara för små barn. Samla några vänner och berätta historier som har gått i arv från generation till generation, skapa din egen skönlitteratur eller ge vittnesmål baserade på personliga erfarenheter.
