Många tycker om att njuta av ett gott choklad mellanmål då och då. Men för vissa människor är chokladberoende en mycket svår utmaning. Om du är beroende av choklad, bekämpa missbruk genom att förstå dess orsaker och utlösare bättre. När du väl förstår ditt beroende kan du komma runt det genom att äta choklad med måtta eller om det behövs stoppa det helt och hållet.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå ditt beroende
Steg 1. Vet när beroendet började
För att du ska förstå ditt beroende och hantera det, försök ta reda på när du först ökade din chokladkonsumtion och började beroende på det. Du kanske alltid har gillat choklad. Tänk dock på de förhållanden under vilka du började visa tecken på chokladberoende (t.ex. ett intensivt sug efter choklad, en oförmåga att motstå eller kontrollera suget och överdriven chokladkonsumtion trots de negativa konsekvenserna).
Missbruk uppträder vanligtvis som en bieffekt eller påverkan av andra problem. Du kan till exempel märka att du började äta choklad tills du blev sjuk efter att ha förlorat ditt jobb. Efter det kan du förstå vad som utlöser beroendet. Denna förståelse är ett viktigt steg du måste gå igenom för att mentalt övervinna ditt chokladberoende
Steg 2. Fundera på vad som fick dig att bero på choklad
Om du inte äter choklad för att det gör dig glad kan du "missbruka" choklad för att bekämpa andra känslor eller känslor. Det finns många anledningar till att människor vill ha mat, och de flesta av dem har att göra med negativa känslor. Om du kan identifiera orsakerna till ditt beroende eller överdriven chokladkonsumtion kan du bestämma vilka åtgärder som behöver vidtas för att bekämpa missbruksproblemet.
- För att avgöra varför du är beroende av choklad, försök att hålla dig tillbaka och uppmärksamma hur du verkligen känner när du vill njuta av choklad (eller ett choklad mellanmål). Fråga dig själv om du vill äta det för att du verkligen vill njuta av utsöket, eller för att du känner sorg, irritation, ångest eller någon annan känsla som föranleder suget att äta.
- Med andra ord, öva uppmärksamhet när du äter choklad. På så sätt kan du bli mer medveten om ditt chokladberoende och identifiera den hjälp du behöver för att bekämpa ditt missbruk.
Steg 3. Anteckna konsumtionstiden och mängden choklad som äts varje dag
Ibland kan du inte veta när suget att äta choklad slår till eller varför det hela tiden kommer tillbaka. Därför är det en bra idé att föra en dagbok som innehåller tidpunkten för ditt sug och chokladkonsumtion, samt mängden choklad du äter varje gång du njuter av det. På så sätt kan du inte bara vara ärlig mot dig själv om ditt beroende, utan också se de mönster av chokladberoende och konsumtion som du uppvisar.
- Till exempel, efter att ha noterat detta mönster i flera månader kan du märka att du är beroende av choklad oftare under vissa årstider eller väder. Som ett resultat visar sig ditt beroende vara en bieffekt av säsongsdepression.
- Du kanske märker att ditt chokladberoende blir värre med din mens, eller när du känner dig känslomässigt, psykiskt eller fysiskt stressad.
Steg 4. Prata med en vårdpersonal så att du kan förstå ditt beroende
Oavsett orsak kan chokladberoende ha en betydande inverkan på din fysiska, mentala och emotionella hälsa. Därför är det en bra idé att prata med en vårdpersonal så att du kan förstå orsakerna till missbruk bättre och göra en plan för att hantera det.
- En psykolog kan hjälpa dig att förstå ditt beroende och behandla dess orsaker. På så sätt kan du övervinna missbruket på egen hand.
- Din husläkare eller nutritionist kan hjälpa dig att förstå de fysiska effekterna av chokladberoende på din kropp. Dessutom kan en läkare eller nutritionist också planera en diet- och träningsplan som kan eliminera suget att äta choklad och eliminera dess negativa effekter på kroppen.
Metod 2 av 3: Konsumera choklad i begränsad mängd
Steg 1. Sätt upp ett mål för att begränsa chokladintaget
Så att du kan övervinna ditt beroende och lära dig att äta choklad på ett begränsat sätt, försök att sätta en gräns för mängden choklad du kan äta varje dag eller vecka. När du har satt en gräns köper du den mängden choklad så att du inte har lust att äta för mycket.
Försök till exempel äta högst 60 gram choklad varje dag
Steg 2. Välj mörk choklad istället för vit eller mjölkchoklad
Om du vill kontrollera ditt missbruk utan att helt ge upp choklad, välj mörk choklad istället för vit eller mjölkchoklad som du vill njuta av. Mörk choklad har fler fördelar för kroppen än vit eller mjölkchoklad, vilket gör det till ett hälsosammare val.
- Fördelarna med choklad kommer från kakaoinnehållet. Mjölk och vit choklad innehåller mindre kakao än mörk choklad på grund av tillsatser som mjölk och socker.
- Kakao är rik på flavonoida antioxidanter som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar, förbättra kärlfunktionen och sänka blodtrycket.
- Eftersom mörk choklad är mindre söt och mörkare är det också en god chans att du blir mätt innan du kan äta för mycket.
Steg 3. Ät choklad med frukt eller nötter
För att minska och hantera ditt chokladintag väljer du chokladtäckta frukter eller nötter, eller någon annan typ av mellanmål som innehåller en kombination av alla tre. På så sätt får din kropp ett hälsosamt intag av näringsämnen och du kan begränsa mängden choklad du äter.
Steg 4. Öka ditt magnesiumintag för att minska suget efter choklad
När du inte tål choklad äter du mat som är rik på magnesium, till exempel nötter, frön, fullkorn och gröna bladgrönsaker. Om kroppen behöver magnesium kommer bristen att uppmuntra dig att äta mer choklad. När du ersätter choklad med mat som är rik på magnesium kan lusten att äta choklad lindras.
- Magnesium är ett viktigt näringsämne som hjälper kroppen att reglera muskler och nervfunktioner, blodsockernivåer och blodtryck.
- Konsumtion av kosttillskott eller mat som är rik på magnesium är användbart för att minska suget att äta choklad under menstruationen.
Steg 5. Ät hälsosammare mat
Om du vill minska chokladkonsumtionen för att övervinna beroende, försök att äta hälsosammare mat i större portioner. Vanligtvis äter människor som är beroende av choklad medvetet mindre så att magen fortfarande har "gott om plats" för choklad. Om du äter hälsosammare mat i större portioner kommer du att känna dig för mätt för att äta mycket choklad (eller så kan lusten att äta choklad lindras).
Steg 6. Begränsa chokladintaget på helgdagar och speciella tillfällen
För att kontrollera ditt chokladberoende, använd inte helgdagar eller speciella stunder som en ursäkt för att överdriva choklad. För vissa människor är det inte ett problem att njuta av stora mängder mat vid speciella tillfällen. Men för människor som är beroende av choklad förvärrar detta mönster faktiskt beroendet (eller utlöser återuppkomsten av missbruk som har eliminerats framgångsrikt).
När du tittar på chokladgodis vid vissa tillfällen, titta på din konsumtion och använd samma metod för att kontrollera ditt chokladberoende en vanlig dag
Metod 3 av 3: Eliminera choklad från din kost
Steg 1. Kasta all choklad hemma och på jobbet
Bli av med eller ge bort kvarvarande choklad, och köp inte mer choklad senare. Om du är medveten om att du är beroende av choklad och behöver minska eller eliminera choklad från din kost för din fysiska eller psykiska hälsa, är det första steget du måste ta att ta bort "opiat" från ditt liv. Det kommer att bli svårare att komma över ditt beroende om du fortfarande lätt kan få tag på choklad.
Steg 2. Gör ett mantra för att påminna dig själv om att du måste ge upp ditt chokladberoende
När du är beroende är det ofta lätt att övertyga dig själv om att du behöver choklad vid vissa tillfällen (eller så njuter du bara av choklad en sista gång). Att ha en "trollformel" kan dock hjälpa dig att avvärja sådana störningar. Detta mantra kommer att påminna dig om att du måste övervinna ditt beroende och att du kan göra det.
- När du börjar längta efter choklad eller erbjuds choklad, säg till dig själv: "Jag behöver inte choklad för att vara lycklig."
- Det är också en bra idé att ha ett enkelt mantra som du kan uttala tydligt, som "Jag äter inte choklad". På detta sätt påminner du inte bara dig själv, utan visar också självansvar och självförtroende för alla som hör det.
Steg 3. Hitta en ny godis
Vanligtvis är chokladberoende en specifik form av sockerberoende. Därför, om du vill minska ditt chokladintag för att övervinna beroende, är det en bra idé att ersätta det med naturliga söta mellanmål för att uppfylla ditt sug efter söta livsmedel.
Färsk frukt kan till exempel vara ett bra alternativ. Även om de fortfarande är rika på socker och mycket söta, är frukter mättare än choklad och har bättre näringsvärde. Därför kan frukter vara ett sött mellanmål som är hälsosamt och mättande
Steg 4. Gå en promenad när du börjar känna för att äta choklad
När du hanterar missbruk är det en bra idé att planera åtgärder som kan vidtas omedelbart för att distrahera dig själv tills suget att äta choklad försvinner. En 20-30 minuters promenad, till exempel, distraherar dig inte bara från suget att äta choklad, det utlöser också produktion av endorfiner som kan eliminera dessa sug.
Steg 5. Gör något som gör dig glad när du är sugen på att äta choklad
För chokladmissbrukare kommer suget att äta ofta när du känner dig deprimerad, ledsen eller överväldigad. Därför är det en bra idé att göra något glatt för att bli av med suget att äta choklad. Efter det kan du ta itu med orsaken eller utlösaren till känslan. Således kan lusten att äta överdriven choklad mildras.
- Till exempel, om du har en dålig dag och är frestad att äta mycket choklad, försök ringa en vän för att muntra upp dig istället för att bara njuta av choklad. Efter att ha chattat med en vän som kan väcka dig tillbaka till livet är chansen stor att du kommer att känna dig mer lättad och suget att äta choklad försvinner.
- Ta en hobby som du tycker om, som att sticka, måla eller spela piano för att hålla dig glad och undvika chokladbehov.
Steg 6. Belöna dig själv för att du undviker choklad
För att hålla dig motiverad att övervinna beroende, belöna dig själv ibland när du inte lyckas äta choklad. Små veckopresenter kan ha en långsiktig inverkan på att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg.
