Att sova med öppen mun kan göra din mun torr på morgonen. Resultaten av vissa studier visar till och med att det är viktigt för att vila att täcka munnen under sömnen. Om du försöker sova med stängd mun finns det många sätt och verktyg som kan hjälpa.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra dagliga vanor
Steg 1. Öva på att andas genom näsan hela dagen
Om du andas genom munnen under dagen kommer du att göra detsamma under sömnen. För att ändra denna vana, var medveten om hur du andas hela dagen. När du andas in genom munnen, försök att täcka munnen och andas medvetet in genom näsan.
Steg 2. Lyft huvudet under sömnen
Lägg en extra kudde under huvudet innan du lägger dig. Att höja huvudet under sömnen kan hjälpa till att förhindra att munnen öppnas.
Steg 3. Träna regelbundet för att ändra ditt naturliga andningsmönster
Att gå eller springa varje dag ökar kroppens behov av syre, och kroppen svarar naturligt genom att andas in luft genom näsan. Att träna regelbundet hjälper också till att minska stress, vilket också är orsaken till andning i munnen. Om du inte tränar regelbundet kan det vara en del av din dagliga rutin att hjälpa dig att sova med stängd mun.
Du kan också träna yoga eller meditation som ett sätt att minska stress och fokusera ditt sinne på ditt andetag
Steg 4. Rengör sovrummet regelbundet för att minska luftburna allergener
Dammkvalster, husdjursdander och andra luftburna allergener kan täppa till dina näspassager under sömnen, och som ett resultat tvingar du munnen att andas. För att minska dessa allergener i luften, tvätta lakan regelbundet med varmt vatten, dammsug och damm av dina golv och rum.
För bästa resultat, använd en dammsugare med ett tätt filter, till exempel ett HEPA-filter eller högeffektiv partikelluft
Metod 2 av 3: Använda verktyg
Steg 1. Bär en hakband för att förhindra att munnen öppnas
Detta sovband är en enkel enhet som kan hjälpa till att hålla munnen stängd under sömnen. Detta verktyg är fäst runt undersidan av hakan och huvudet och är vanligtvis fäst med kardborre.
- Om dessa verktyg fungerar för dig men är obekväma, försök fortsätta använda dem ett tag. Med tiden kommer du att vänja dig vid att använda den.
- Detta verktyg är mycket användbart särskilt för personer som använder en CPAP -maskin i form av en näsmask under sömnen.
- Du kan köpa det här verktyget i de flesta större närbutiker eller onlinebutiker.
Steg 2. Bär ett munskydd för att hindra dig från att andas genom munnen
Detta munskydd av plast som är utformat för att hindra dig från att andas genom munnen kallas en vestibulär sköld. Denna enhet är ett plastöverdrag som placeras i munnen innan du lägger dig. Den vestibulära skölden tvingar dig att andas genom näsan.
- Ett munskydd kan också hindra dig från att snarka på grund av munandning på natten.
- Munskydd som marknadsförs som enheter som kan förhindra snarkning kan också hjälpa.
- Dessa finns på de flesta större apotek eller medicintekniska butiker.
Steg 3. Använd en nasal dilator för att öppna näsan
Du kan sova med öppen mun eftersom luftvägarna i näsan är blockerade eller för smala, vilket gör det svårt för dig att andas genom näsan. I det här fallet kan du använda en enhet som kallas en nasal dilator under sömnen för att öppna näsan. Du kan köpa detta kit utan recept på de flesta större apotek eller medicintekniska butiker. Det finns 4 olika typer av näsdilatatorer:
- En extern nasal dilator är fäst vid näsbenet.
- En nässtent placeras i varje näsborre.
- En näsklämma placeras över nässeptumet.
- Septalstimulatorn kommer att pressa mot nässeptumet för att hjälpa till att öppna näspassagen.
Metod 3 av 3: Felsökning av medicinska problem
Steg 1. Rensa blockeringen i näsan med en saltlösningsspray eller näsrengöring
Du kan andas genom munnen på grund av en täppt näsa som gör det svårt för dig att andas genom näsan. I detta fall kan en näsrengöring eller saltlösningsspray hjälpa dig att sova med stängd mun genom att öka luftflödet genom näsan. Nasal rengöringsmedel hjälper till att rensa trängseln i näspassagerna, medan saltlösningssprayer hjälper till att minska svullnad. Näs saltlösning spray kan köpas utan recept på ditt lokala apotek.
Om din näshinder är kronisk kan en ENT -specialist kanske ordinera en starkare steroidspray
Steg 2. Besök en läkare om problemet kvarstår
Andning genom munnen under sömnen kan signalera en underliggande sjukdom. Så om detta problem kvarstår är det en bra idé att besöka en läkare. Lägg märke till när du först märkte detta problem liksom alla andra symtom du kan uppleva.
Steg 3. Behandla allergier mot tydliga näspassager
Du kan sova med öppen mun om du har en näsallergi. Om du tror att du har allergier, kontakta din läkare för behandling.
- Din läkare hjälper dig att identifiera dina allergier och ger råd om det bästa sättet att undvika triggers.
- Din läkare kan också förskriva receptfria eller receptbelagda läkemedel för att minska allergisymtom.
Steg 4. Överväg att operera för att korrigera blockeringen på grund av ett anatomiskt problem
Nasal septalavvikelse kan få dig att sova med öppen mun. Näs septum är en tunn vägg som skiljer höger och vänster näsa. Ett avviket septum kan blockera ena sidan av näsan och förhindra luftflöde. Som ett resultat kommer du att andas genom munnen under sömnen. I vissa fall rekommenderas kirurgi för att korrigera det avvikande septumet.
