Övergripande självförtroende påverkas av olika aspekter, inklusive ditt fysiska utseende. Att känna att du saknar ditt fysiska utseende kan leda till stress, besatthet av utseende, tid som ständigt vårdas, genomgå icke-väsentliga procedurer för att förbättra ditt utseende och/eller social isolering (som att stanna hemma, undvika att bli fotograferad osv). I extrema fall kan en person ha kroniska psykiska problem som kroppsdysmorfisk störning och ätstörning med eller utan social ångest. I mindre extrema fall kan låg självkänsla i ditt liv försämra ditt humör och minska njutningen du känner när du gör dina dagliga aktiviteter. Av dessa och andra skäl kan förståelse och (om det behövs) förbättra ditt förtroende för ditt utseende vara avgörande för din övergripande psykiska hälsa.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra ditt självförtroende
Steg 1. Hitta källan till ditt bristande självförtroende Att ta reda på varför du saknar förtroende kan hjälpa dig att rikta dessa känslor
Starta en självförtroendejournal där du skriver ner när du känner dig trygg och när du känner dig mindre säker på hur du ser ut. Efter en vecka eller två, ta en titt på dina anteckningar och leta efter mönster i hur du känner.
- Är du mer säker i någon av följande situationer: efter att ha lagt mer tid på att klä dig och göra dig redo, om du klär dig i en viss stil, tillbringar tid i mindre grupper, tillbringar tid borta från vissa individer eller tillbringar mindre tid i media? eller observera kändisar?
- Finns det "större" frågor, till exempel din anställningsstatus eller personliga frågor som verkar ge näring åt ditt bristande förtroende? Vissa människor förvandlar denna ångest till självuppfattning, vilket kan verka lättare att hantera än "större" arbete eller personliga problem.
- Om du inte hittar några mönster och inte är säker på vad som orsakar ditt bristande självförtroende kan du kanske prova några olika tips för att hitta det som fungerar bäst för dig.
Steg 2. Förstå din uppfattning av din kropp
Dr. Vivian Diller har ett antal kognitiva beteendemetoder för att förbättra självförtroendet om utseende som hon kallar "skönhets självkänsla". Dessa tekniker fokuserar på att utvärdera källan till ditt självförtroende, ifrågasätta negativa åsikter om ditt utseende och hitta sätt att tänka om ditt utseende i ett mer positivt ljus.
Fokusera på att sitta upprätt med bröstet ute när du följer dessa steg för maximalt självförtroende
Steg 3. Skriv ner dina positiva attribut
Skriv ner 3 saker om ditt utseende och 3 saker om din personlighet som du gillar mest. Ranka dessa 6 saker i den viktigaste ordningen och skriv 1 mening om varje. Till exempel, "Jag hjälper andra människor. Jag är volontär varje vecka på en lokal stiftelse och ringer alltid tillbaka mina vänner när de behöver prata."
Steg 4. Analysera dina positiva attribut
Var uppmärksam på hur dina fysiska funktioner rankas i jämförelse med dina personlighetsfunktioner. De flesta människor sätter personlighetsdrag över fysiska egenskaper, och detta betonar att vårt självförtroende påverkas mer av hur vi känner om vår personlighet och andra människors åsikter om oss kommer sannolikt också att påverkas av vår personlighet.
Steg 5. Lista dina bästa funktioner
Skriv ner tre fysiska funktioner som du tycker är mest attraktiva för dig med hjälp av meningar för att beskriva var och en av dem. Till exempel "Mitt långa lockiga hår - speciellt efter att jag klev ut från salongen och mitt hår ser så tjockt och fluffigt ut" eller "Mina axlar är breda, särskilt när min pojkvän lägger huvudet på min axel för bekvämlighet."
Denna övning visar att alla har något att vara stolta över. Denna funktion kan framhävas genom val av kläder
Steg 6. Titta i spegeln
Titta på dig själv i spegeln och försök se vilka tankar du tänker på. Vems ord kommer att tänka på: ditt eller någon annans? Vems ord påminner dig om: en mobbare, dina föräldrar eller dina vänner?
- Fråga noggrannheten i orden i ditt huvud: Är dina muskler verkligen mindre än de flesta andra? Är dina höfter verkligen så stora? Är du verkligen längre än alla andra? Spelar dessa saker verkligen någon roll?
- Tänk på hur du skulle prata med en vän. Hur skiljer sig detta från hur du pratar med dig själv, och hur kan du få dig själv att tänka positivt om dig själv istället för att använda ditt vanliga kritiska eller negativa språk?
- Leta efter vad du tycker om dig själv i spegeln och från och med nu, varje gång du tittar i spegeln, leta efter dessa attribut för dig själv istället för att fokusera på de negativa attributen som du normalt letar efter.
Steg 7. Var skeptisk till media
Kom ihåg att vad media presenterar om din idealiska kropp är utformat för att få dig att må dåligt om dig själv eftersom den känslan är det som driver dig att köpa nya produkter eller kläder. Kroppen som visas i media är inte den kropp som de flesta har och ofta retuscheras bilden med hjälp av programvara som Adobe Photoshop. Människor som är medvetna om detta och är mer mediekunniga har vanligtvis en mer intelligent uppfattning om sin egen kropp.
Steg 8. Försök att konditionera ditt sinne
Om du tycker att du har negativa tankar om ditt utseende, stoppa dessa tankar och försök att konditionera dina tankar till något positivt. Om du till exempel tycker att din näsa är för stor, sluta och påminn dig själv om att du har en stark och unik profil. Om du tror att du är överviktig, tänk på dina fantastiska kurvor och planera några livsstilsförändringar du kan göra.
Steg 9. För en självförtroendejournal
Varje kväll före sänggåendet, skriv ner 3 positiva saker om dig själv. Sedan på morgonen, läs vad du skrev och lägg till ytterligare två saker. Du kan upprepa det som har sagts tidigare. Ju mer positiva tankar om dig själv, desto bättre blir ditt självförtroende.
Steg 10. Få hjälp
Om negativa uppfattningar om dig själv kvarstår kanske du vill överväga alternativet att träffa en terapeut. Tankar om ditt utseende kan kopplas till djupare frågor som du inte är medveten om, och rådgivning kan hjälpa dig att få ett sundare övergripande självförtroende.
Metod 2 av 3: Ändra din stil
Steg 1. Bär kläder som gör dig bekväm
Forskning visar att de kläder vi bär har en inverkan på vårt självförtroende. Att till exempel bära en superhjältedräkt kan öka självförtroendet och få människor att känna sig starkare; kvinnorna klarade sig bättre på matteprovet i en tröja än i en baddräkt; och en vit kappa ökar ens "mentala smidighet".
- Fokusera på att bära kläder som får dig att känna dig bekväm, till exempel en fin, mjuk tröja, dina favoritpar och en kostym och slips (eller något annat som ser professionellt ut).
- Kontrollera din garderob och se till att dina kläder matchar din stil. Om inte, ser det ut som att du borde shoppa! Om du inte gillar att shoppa offentligt eller inte vet vad som är trendigt kan du prova en tjänst som plockar kläder åt dig och får dem levererade till ditt hem eller så kan du leta efter en webbutik som erbjuder gratis utbytestjänst.
- Bär den färg du gillar. På så sätt kan ditt humör bli bättre. Om du inte kan bestämma vilken färg du vill ha, är en bra färg att välja blå eftersom människor i allmänhet reagerar positivt på den här färgen.
Steg 2. Bär kläder som framhäver de fysiska egenskaper du gillar
Leta efter kläder som ser bra ut i spegeln för att de matchar din kroppstyp eller bära tillbehör som markerar dina bra egenskaper. Det finns ingen perfekt kroppstyp, men det finns kläder som gör och inte passar olika kroppstyper. Kläder som passar dig eftersom de matchar din kroppstyp är mer benägna att se bra ut på dig.
- Om du är väldigt tunn, bär inte mörka färger, till exempel svart, som bantar. Prova att bära ljusare färger. Smala kvinnor bör försöka skapa kurvor i kroppen genom att bära ett bälte över en flytande klänning. Tunna män bör undvika kläder som är skrymmande eller påsiga för att få kroppen att se större ut; kläder med rätt storlek kommer att se bättre ut.
- Om du har breda axlar och små höfter, undvik mönstrade halsdukar (som kan uppmärksamma dina axlar), skjortor som accentuerar dina axlar och skor som ser små ut för din kroppstyp. Det är en bra idé att bära byxor som gör dina höfter större och skor med bredare klackar eller stövlar med spännen så att människors uppmärksamhet dras till dina fötter.
- Om din kropp är formad som ett päron, ha en ljus färg eller mönstrad topp, fasta mörka bottnar och undvik horisontella linjer, särskilt för bottnar.
- Om du har en rund kroppstyp, bär inte för mycket material i din midsektion. Undvik också bälten, korta kjolar som är mindre än knälånga. Prova att bära något med detaljer ovanför din bystlinje och under dina höfter.
- Om du har en kurvig kropp, försök att bära kläder som är smala i midjan men flytande upptill och nedtill. Detta kommer att framhäva dina kurvor och distrahera lite från benen.
Steg 3. Köp kläder i rätt storlek eller gör dem hos en skräddare
Att bära kläder som matchar din längd och vikt får dig att må bättre om hur du ser ut, även om kläderna inte passar din idealstorlek.
- Beställ kläder som är gjorda speciellt för dig och sitter bra. Om du till exempel är en mycket lång och tunn man kanske du borde beställa en Medium Tall storlek online istället för att köpa kläder i butiken som är för breda och lösa på kroppen bara för att du letar efter kläder som passar längd.
- Be skräddaren att göra skjortan enligt din längd och bredd. Skräddare kan också knep som att lägga till pil (sektioner i materialet som viks för att skapa en charmig form) på kläder för att framhäva positiva funktioner som kurvor.
Steg 4. Sätt på rätt läppstift
Att bära läppstift betyder inte bara att du väljer rätt färg utan också att bibehålla läpparnas skönhet som en del av det övergripande utseendet genom att ta bort döda hudceller (t.ex. med en blandning av salt och mandelolja) och applicera läppbalsam två gånger i veckan. För läppstift, följande makeupartistförslag:
- Undvik glänsande läppstift eftersom de tenderar att se billiga ut
- Välj en ljus färg enligt din läppfärg (t.ex. bleka läppar = körsbärsfärg, naturliga läppar = tranbärsfärg och mörka läppar = vinröda).
- Välj en naken färg som matchar din hudton (välj något något ljusare eller mörkare än din hudton).
- Undvik läppstift med blått eller svart eftersom det kommer att göra dig äldre, tuffare och ja, läskigare (kommer du ihåg vampyrer?).
- Det finns ingen anledning att använda en liner, men om du gör det, välj en färg som matchar dina läppar, inte läppstift.
- Applicera läppstiftet försiktigt och sudda sedan ut läpparnas kanter för en mjukare effekt.
- Börja applicera i mitten och dra sedan färgen till hörnen på läpparna. Var försiktig så att du inte applicerar den direkt på munvinklarna.
- Applicera en stark läppstiftfärg på underläppen och tryck sedan båda delarna av läpparna mot varandra för en lättare applikation
- Applicera läppstiftet en gång på dina läppar, tryck sedan en vävnad mot dina läppar och applicera läppstiftet igen för en varaktig effekt.
Steg 5. Applicera smink enligt ansiktsformen
Även om smink inte är för alla, kan de som använder smink förbättra sin självbild genom att bli mer insatta i hur man använder smink för att förbättra sitt förtroende för sitt utseende. Precis som kläder är det att komma ihåg när man sminkar sig att anpassa den till din form (i det här fallet formen på ditt ansikte) och rikta andras ögon till de funktioner du vill markera. För att ta reda på hur din ansikts typ ser ut drar du tillbaka håret och tittar på hårfästet och hakan:
- Ett hjärtformat ansikte (en bred panna och en spetsig haka) bör distrahera människor från hakan och kindbenen genom att använda subtila färger på ansikte och läppar.
- Ett runt ansikte (pannan och nedre delen av ansiktet har samma bredd) bör lägga till definition genom att använda smink på kinderna och ögonen (t.ex. med en rökig ögonskugga).
- Ett fyrkantigt ansikte (en fast käke och hårlinje) bör använda en färg som är mjuk på ansiktshuden, läpparna och ögonen för att mjuka upp ansiktet.
- Ovala ansikten (panna och underkant är samma bredd med de längre sidorna) bör applicera rodnad horisontellt och definiera ögon och läppar för att minska ansiktslängden.
Steg 6. Hitta en bra frisyr
En bra frisyr från en pålitlig salong eller frisör kan få dig att känna dig tryggare med ditt utseende och ge dig en frisyr som är mer i linje med trender och stilar. Precis som smink är nyckeln till en bra frisyr att anpassa den till din ansiktsform:
- Hjärtformade ansikten bör försöka få lugg och sidodelar med haklångt hår som kan hjälpa ansiktet att se rundare ut.
- Runda ansikten ska dela hår i mitten eller inte så långt från mitten och välja hår med lager som ramar ansiktet och minimerar ansiktsrundan och skapar en illusion av ett mer skulpterat ansikte.
- Ett fyrkantigt ansikte bör välja en frisyr med lager som ramar ansiktet och delar det vid kanterna så att det distraherar från kindbenen.
- Ovala ansikten har tur eftersom de flesta frisyrer passar henne eftersom frisyrtekniker för andra ansiktsformer är tänkta att få ansiktet att se mer oval ut.
Steg 7. Fortsätt framträdanden
Om du ser ut som någon som tar hand om ditt utseende kommer ditt självförtroende att öka och detta kan uppnås med följande tips:
- Håll dina naglar snygga (både tjejer och pojkar kan dra nytta av dessa tips). Se till att dina naglar är rena.
- Borsta tänderna flera gånger om dagen, särskilt efter att ha ätit mat som kan göra dina tänder smutsiga.
- Ta med våtservetter eller tvättlappar för att ta bort smink, solskyddsmedel och svett. Eller för att fräscha upp efter några tröttsamma timmar. Se också till att göra en noggrann ansiktsbehandling varannan eller var tredje dag för att hålla din hud ren.
- Använd en anti-aging fuktkräm, solskyddsmedel och concealer (för att jämna ut hudtonen).
- Använd dina fingrar (snarare än en pensel) för att applicera smink så att du bättre kan förstå hur mycket smink du ska applicera så att det ser mer naturligt ut.
- Använd tryckknappar för att snabbt få ett snyggt utseende. Även för människor som upplever livet på 80 -talet är detta alternativ acceptabelt!
- Använd deodorant eller antiperspirant regelbundet.
- Använd naturliga oljor (som avokado, kokos eller mandel) för att hålla din kropp och hår återfuktat.
Metod 3 av 3: Förbättra din livskvalitet
Steg 1. Välj dina vänner klokt
Var uppmärksam på dina vänner och hur du känner när du är med dem. Omge dig med människor som inte kritiserar eller dömer dig eftersom det kan påverka din självuppfattning av din kropp negativt.
Vänner kan hjälpa dig att uppnå dina hälso- och välbefinnandemål så att du blir mer säker på ditt utseende. Hitta en partner för att gå till gymmet eller en klätterkompis
Steg 2. Le och skratta så ofta som möjligt
Även om det är lätt att göra kan leende, även om du måste, minska stressnivåerna och få dig att må bättre om dig själv. Dessutom kommer människor att se dig som tillgänglig och tillitsfull.
Steg 3. Acceptera komplimanger
Om du får en komplimang, tacka inte nej, bara acceptera den! Om du är osäker på hur du ser ut kan det tyckas konstigt att få en komplimang så att du svarar genom att tacka nej. Till exempel, om någon komplimangerar din skjorta, kan du berätta att det är en gammal skjorta du har på dig eftersom dina andra kläder är smutsiga. Detta är en återspegling av din oro för ditt utseende och kan få dig och de som komplimangerar att känna dig obekväm. Försök istället att säga tack och bara njut av komplimangen du får.
Steg 4. Träna regelbundet
Träning behöver inte nödvändigtvis förändra ditt fysiska utseende, men det kan ändra din uppfattning om dig själv, vilket kan leda till ökat självförtroende. En undersökning gjord i USA om fysisk aktivitet och kroppen visade att människor som är missnöjda med sin kroppsform tenderar att vara fysiskt inaktiva, oavsett deras vikt. Dessa fynd tyder på att att vara fysiskt aktiv kan vara kopplad till bättre kroppsuppfattning.
Mängden träning du gör bör vara tillräcklig så att du känner dig framgångsrik och bör göras regelbundet, men det behöver inte vara en specifik typ av träning under en viss tidsperiod
Steg 5. Följ en hälsosam kost
Vissa livsmedel, till exempel livsmedel med mycket kolhydrater och socker, kan få dig att känna dig mindre energisk och påverka ditt humör negativt. Livsmedel som kan förbättra ditt humör är livsmedel med låg fetthalt och släpper ut energi långsamt. Dessa livsmedel ger energi på lång sikt och utgör ingen risk för viktökning, flatulens och så vidare. Dessa livsmedel kan också göra ditt hår och naglar friska och kan förbättra ditt övergripande utseende.
- Undvik söta, stekta eller alltför bearbetade livsmedel.
- Försök att äta mer nötter och frön och färsk frukt och grönsaker, särskilt produkter som har en ljus färg.
Tips
- Kom ihåg att vad andra människor tycker om dig inte är viktigt. Det viktiga är dig, och det är bara du som tänker på dig själv.
- Att säga positiva saker högt kan få dig att känna dig mer självsäker.
- Om andra säger onda saker till dig, kom ihåg att de bara visar sin negativa sida och kommentarerna reflekterar faktiskt mer om dem än dig.
- Var ärlig mot dig själv och leta efter det som får dig att känna dig mer bekväm och säker.
