Tyvärr lägger samhället stor vikt vid attraktivt fysiskt utseende. De "goda killarna" i filmerna ser vanligtvis bra ut, medan de "onda" inte gör det. Det finns tusentals bilder av attraktiva människor som bombarderar oss i reklam varje dag. Standarder för attraktivt utseende filtrerar till och med in i saker som anställningsbeslut. Det är viktigt att inse att vilka standarder som anses vara "attraktiva" inte är objektiva. Attraktivt utseende är väldigt personligt och subjektivt. Flera vetenskapliga studier har visat att skönhet verkligen är upp till ögat på betraktaren. Sexuellt intresse påverkas också mycket av kemi såväl som av fysiskt utseende. Att lära sig att acceptera och vara säker på dig själv hjälper dig att känna dig mer attraktiv. Och forskning har visat att precis när du tycker att du är attraktiv, tycker människor detsamma!
Steg
Metod 1 av 3: Utmanande negativa tankar
Steg 1. Kom ihåg att ditt värde inte bestäms av hur du ser ut
Folk tenderar att tänka att "det som är vackert är bra." Detta är en mycket smal och oproduktiv syn. Tänk på vilket arv du vill lämna för att människor ska komma ihåg dig. Är "snyggt" högst upp på listan? Eller är egenskaper som kärlek, ambition, vänlighet, beslutsamhet och fantasi mer värdefulla för dig? Alla har ett pris och värde, och det bestäms inte av deras utseende.
Många av de människor som har haft en bestående inverkan på världen uppfyller inte den stereotypa definitionen av attraktionskraft. Tänk på moder Teresa, en kvinna som ägnade sitt liv åt att tjäna andra. Eller Stephen Hawking, som har använt sin livstid för att reda ut universums gåtor
Steg 2. Tyst din interna kritik
Din hjärna tenderar att fokusera på obehagliga upplevelser och information. Detta är sant även när du har mer positiva erfarenheter än negativa. Det är frestande att tro att intern kritik, säger "Du är inte tillräckligt lång" eller "Du är inte vacker/vacker nog" eller vad som helst, talar sanning. Men din hjärna ignorerar sannolikt många av de fantastiska sakerna med dig för att fokusera på något negativt.
Försök att välja ett mantra eller en positiv fras som kan normalisera din upplevelse och hjälpa dig att känna dig modig. Upprepa dessa ord för dig själv när du hör en intern kritiker tala. Till exempel kan du upprepa "Jag accepterar mig själv som jag är" eller "Jag är fri att fatta mina egna beslut om skönhet."
Steg 3. Fokusera på det positiva
Om du är omgiven av människor och mediebilder som säger att du inte ser attraktiv ut kommer du att börja tro dem. Du kan bli offer för den kognitiva snedvridningen av "filtrering", där du bara fokuserar på saker du inte gillar med dig själv. Utmana dessa snedvridningar genom att hitta positiva aspekter att fokusera på.
- Försök att omedelbart hitta ett positivt inslag när du tycker att du tänker något negativt om ditt utseende. Om du till exempel går förbi spegeln och tänker "Wow, mina tänder är så förstörda", ta dig tid att balansera den tanken med något positivt: "Mitt leende säger till människor att jag är glad."
- Om du har svårt att hitta något intressant om dig själv, försök att börja med att fokusera på de fantastiska saker som din kropp kan göra. Dansar du, springer, skrattar, andas? Lär dig att uppskatta din kropp för dess användning, och du kan ha lättare att hitta saker du gillar med ditt fysiska utseende.
Steg 4. Sluta göra "bör" -uttalanden om dig själv
Psykologen Clayton Barbeau myntade denna term, som beskriver vad som händer när du börjar tänka på dig själv när det gäller "borde vara": "Jag borde ha samma skönhet som en supermodell" eller "Jag borde ha haft storlek 2" eller "jag ska ha hud/hår/ögon/höjd/vikt/vad som än är annorlunda.” Att använda”borde” -uttalanden om oss själva kan få oss att känna skuld och sorg.
- Till exempel är ett sätt människor känner sig oattraktiva genom att jämföra sig med ouppnåeliga standarder som skådespelare och supermodeller. Det är lätt att tro att vi "borde" se ut som de charmiga människorna i filmer och tidskrifter. Försök att komma ihåg att i de allra flesta fall ser inte ens modellerna i reklam och tidskrifter ut så; Photoshop används ofta för att ändra utseendet på människor.
- Försök att använda faktauppgifter mot "bör" -uttalanden. Till exempel, om du ofta känner att du "borde" ha snyggare tänder, utmana denna tanke genom att säga "Mina tänder är precis så. Mina tänder fungerar bra.”
Steg 5. Fundera på om du skulle säga samma sak till en vän
Vi älskar ofta oss själva mindre än vi älskar våra nära och kära. När du upptäcker att du inte ser attraktiv ut, överväg om du skulle kritisera en vän för detsamma. Om du inte skulle säga det till någon du älskar, varför skulle du säga det till dig själv?
Till exempel är en vanlig obehag för många människor deras vikt. Du kan titta på dig själv i spegeln och tänka "jag är så tjock och ful, ingen kommer någonsin att tro att jag är attraktiv." Du kan inte säga det till en vän eller familjemedlem. Du kanske inte är dömande eller ens medveten om din älskades vikt. Ge dig själv samma kärlek som du skulle ge andra
Steg 6. Utmana allt-eller-ingenting-tankar
Tanken på "allt-eller-ingenting" eller totalitet är ett annat mycket vanligt sätt för kognitiv snedvridning. Du kan helt avvisa tanken att du är attraktiv eftersom du har brister. Det finns en stark press att vara "perfekt" i samhället. Men alla har brister, även kända skådespelare och modeller också.
- Till exempel fick supermodellen Cindy Crawford besked att ta bort en mullvad i ansiktet eftersom det var "fult: Crawford gjorde istället mullvaden till hennes signaturstil och blev en av världens mest framgångsrika supermodeller.
- När Aerie, underklädsmärket, slutade använda Photoshop på sina modeller och presenterade modeller med "brister" som veck och fräknar, ökade deras försäljning.
Metod 2 av 3: Bygg upp ditt förtroende
Steg 1. Öva självkärlek
Forskning har visat att självkritik får människor att känna sig underlägsna. Självkritik kan också leda till ångest och depression. Bekämpa självkritik genom att lära dig att göra självkärlek. Det finns tre delar av självkärlek:
- Var snäll mot dig själv. Precis som att du inte skulle vara grym mot en vän, ska du inte heller vara grym mot dig själv. Acceptera att ofullkomlighet är helt subjektiv. Vi kan tycka att vi är perfekta som vi är nu, även om vi vet att det finns områden i våra liv som vi skulle vilja förbättra, och vi skulle ha rätt. Det finns ingen universell standard för perfektion. Var mild och var snäll mot dig själv.
- Allmän mänsklighet. Det kan vara lätt att känna att du är den enda som upplever ditt lidande. Inse att lidande och ofullkomlighet är ett naturligt mänskligt tillstånd. Detta är en del av vad det innebär att vara människa, och vi går alla igenom det. Alla har utmaningar att möta i detta liv. Livet passar sällan vår idé om perfekt perfektion. Dessa idealiserade idéer om perfektion kan leda till lidande och avvisning av vem vi verkligen är.
- Medvetenhet. Mindfulness kommer från den buddhistiska praxisen att erkänna dina erfarenheter och känslor utan omdöme. När du lär dig mindfulness kommer du att kunna vara i nuet och fokusera på din nuvarande upplevelse.
Steg 2. Identifiera de saker som får dig att må dåligt om dig själv
Försök att skriva ner saker som får dig att känna dig värdig eller oattraktiv. Skriv ner hur dessa saker påverkar hur du känner. Försök att inte döma dina känslor när du skriver ner dem, var öppen och ärlig mot dig själv.
- Tänk dig sedan synpunkten på en vän som accepterar och älskar villkorslöst. Om du är religiös eller andlig kan denna synvinkel komma från en person i din tradition. Om du inte är religiös/andlig, tänk bara att du känner någon som accepterar dig för den du är. Låt inte denna skuggvän döma någonting. Denna vän är bara omtänksam, snäll och accepterar.
- Skriv ett brev till dig själv ur denna synvinkel. Tänk vad en vän som accepterar detta kommer att säga som svar på dina tankar om dina brister. Hur kommer denna vän att visa sin kärlek till dig? Hur kommer han att påminna dig om dina goda egenskaper? Vad skulle han egentligen tycka om saker som du tycker är "handikapp" eller "oattraktivt"?
- Läs om brevet när du börjar känna dig slö över ditt utseende. Var medveten om de gånger då dessa negativa tankar uppstår. Detta hjälper dig att uppnå självkärlek och självacceptans, snarare än att känna dig olycklig eftersom du inte lever upp till en orealistisk bild av perfektion.
Steg 3. Skapa din egen definition av”attraktivt utseende
Den västerländska kulturen har en mycket smal och artificiell definition av vad "utseende" betyder. Alltför ofta betyder snyggt vitt, långt, tunt och ungt. Du behöver inte acceptera denna (eller någon annan) definition av skönhet. Bra utseende har vetenskapligt visat sig vara mycket subjektivt, så låt dig vara fri från socialt tryck för att följa ett visst ideal.
Tänk på vad du tycker är vackert hos dina vänner och nära och kära. Människor tenderar att välja vänner som de tycker är intressanta på vissa sätt. Vad tycker du är så vackert hos de människor du älskar? Chansen är stor att din definition av attraktivt utseende på dina vänner är bredare än de standarder du kräver av dig själv
Steg 4. Hitta saker du tycker om dig själv
Försök att göra en lista över saker du tycker om dig själv som inte har med ditt fysiska utseende att göra. Tänk på de egenskaper hos dig själv som får dig att må bra eller självförtroende.
- Till exempel kan du tänka på hur mycket du bryr dig om dina vänner, eller hur mycket konstnärlig du är.
- Det här behöver inte vara egenskaper som gör dig över genomsnittet eller enastående. Trycket att vara extraordinärt för att ha självvärde är faktiskt destruktivt. Är du en bra kock? Fick du arbeta i tid? Det här är också saker att tycka om.
Steg 5. För en journal
Journalföring är ett bra sätt att komma i kontakt med dina känslor. Varje dag, journalför när du känner dig oattraktiv. Försök att vara specifik: vad tycker du är oattraktivt? Vad är ditt fokus? Hur känner du för dessa tankar? Vad hände precis före och strax efter denna känsla?
Försök att identifiera varför du bedömer dig själv på detta sätt. Ibland kan du kritisera ditt utseende om du faktiskt är missnöjd med något annat om dig själv. Stress och ångest kan också påverka hur du ser dig själv
Steg 6. Öva på vanan att vara tacksam
Forskning har visat att människor som regelbundet utövar tacksamhetsvanor är lyckligare, mer optimistiska och känner sig mindre isolerade. De kan också ha ett starkare immunförsvar. Om du fokuserar på vad som är bra och positivt i ditt liv är det svårare att tänka på vad du inte har.
- Tacksamhet är mer än bara en känsla av tacksamhet. Tacksamhet är en aktiv process. Din hjärna är van att hålla fast vid negativa upplevelser och släppa positiva upplevelser, så du måste arbeta emot det.
- Du kan öva tacksamhet genom att”ta till dig godhet”. Psykologen Rick Hanson förklarar att denna process är ett sätt att hjälpa oss att komma ihåg positiva känslor och upplevelser.
- Förvandla positiva fakta till positiva upplevelser. Detta faktum behöver inte vara något stort. Detta kan vara något så enkelt som att en främling ler mot dig på gatan eller märker blommor som blommar i trädgården. Titta aktivt omkring dig efter dessa positiva stunder. Var medveten och var uppmärksam på de ögonblicken när de inträffar.
- Få upplevelsen att hålla. Stanna med de positiva stunderna i minst några sekunder. Ju mer du uppmärksammar de positiva stunderna, desto mer kommer du att komma ihåg dem - och desto mer kommer du att märka. Ta ett "mentalt foto" eller säg något till dig själv som validerar ögonblicket, till exempel "Det här ögonblicket är så vackert."
- Njut av dessa stunder. Försök att föreställa dig att den positiva upplevelsen sipprar in i dig. Slappna av din kropp och fokusera på vad alla dina sinnen upplever. Tänk på de tankar som denna erfarenhet väcker.
Steg 7. shoppa
Det är viktigt att inte använda shopping som en krycka för att du ska må bättre. Studier har dock visat att när du bär kläder du gillar eller får en fin ny frisyr kan du känna dig mer säker. Självförtroendet inom dig kommer att påverka hur du justerar din hållning och visar dig själv för andra. Kroppsspråk är en nyckelfaktor i människors betyg på attraktionskraft.
Spendera inte för mycket, annars kommer du sannolikt att må sämre om dig själv. Känn inte heller att du måste köpa hela garderoben. Välj en eller två snygga kläder som gör att du känner dig trygg med att bära dem
Steg 8. Klä upp den kropp du har
Ångest för våra kroppar är en mycket vanlig källa till oro för att vi ska se bra ut. Det kan vara frestande att vänta tills du har din "ideala" kropp innan du investerar dina pengar i kläder. Eller du kan gömma din kropp under kläder eftersom du känner att du är för tjock eller för liten. Dessa saker kommer att förstöra hur du känner dig själv. Köp det som passar din nuvarande kropp.
- Hur du klär dig har en direkt inverkan på hur du känner dig själv. Skådespelare säger ofta att bärandet av en "kostym" hjälper dem att komma i kontakt med en karaktär. Klä dig som den karaktär du vill vara, inte den karaktär dina interna kritiker säger att du är.
- Kläder kan ha en symbolisk betydelse. En studie visade att människor som bar labrockar medan de utförde vetenskapliga experiment presterade bättre. Om någon typ av kläder tilltalar dig, bära den! Du kanske också känner dig mer attraktiv.
- Påminn dig själv om att du är tillräckligt värdig för att tjäna dessa ansträngningar. Använd kläder som du gillar. Låt dina kläder uttrycka din personlighet och känsla för stil.
- Välj kläder som passar din kropp. Flera studier har visat att välpassade kläder ökar andras uppfattningar om fysisk attraktivitet, även när personen som bär klädseln är samma person.
Steg 9. Träna
Träning är ett bra sätt att komma i form, men det släpper också ut endorfiner, kroppens kemikalier som naturligt höjer ditt humör. Regelbunden träning kan också öka ditt självförtroende och minska ångest. En studie visade att måttlig träning under en 10-veckorsperiod hjälpte människor att känna sig mer energiska, positiva och lugna.
Försök att inte gå till gymmet med tanken på att "fixa" dig själv. Den fokuserar på de negativa snarare än de positiva och möjligen självdestruktiva aspekterna. Forskning har visat att du till och med kan tycka att din träning är svårare än den behöver vara om du fokuserar på hur dåligt du mår. Fokusera istället på den vård du visar dig genom att hålla dig - oavsett hur du ser ut - frisk och glad
Steg 10. Utmana mediaidéer om idealisk skönhet
De airbrush-redigerade kropparna och helt symmetriska drag i populära mediestereotyper om skönhet får människor att känna att det är något fel med dem om de inte kan uppnå dessa orealistiska ideal. Men det är inte bara på tv och tidningar. Även skönhetsprodukter som är inriktade på att minska”brister”, till exempel cellulitkrämer eller rynkborttagningsmedel, kan få människor att må sämre om sig själva.
- De effekter som ohälsosamma medier har på oss är mycket verkliga. Vetenskaplig forskning har visat att exponering för orealistiska kroppsskildringar leder till markant minskning av humör och ökat missnöje i kroppen.
- För att se hur många av dessa perfekta skönheter som är helt konstgjorda, sök på internet efter "Photoshop Photoshop -misslyckande". Det finns knappast en bild där ute som inte har ändrats på något sätt.
Metod 3 av 3: Öva med andra
Steg 1. Be om stöd från vänner
Även om du inte vill vara beroende av andra för förtroende, kan det vara bra att prata med dina vänner om dina känslor. Du kanske tycker att dina vänner hittar intressanta saker om dig som du inte ens märkte själv.
Få en kram! Kramar och fysisk kontakt med nära och kära släpper ut oxytocin. Detta kraftfulla hormon hjälper dig att känna dig älskad och ansluten till människor. Detta hormon förbättrar också ditt humör. Den fysiska värmen i en kram kan också hjälpa dig att må bättre
Steg 2. Hantera social ångest
Om du är orolig för ditt utseende kan du undvika att gå på fester och sammankomster eftersom du är orolig för hur människor kommer att se dig. Du kanske är rädd för att bli dömd. Även om det kan verka lättare att stanna hemma, kommer det inte på något sätt hjälpa dig att hantera dina känslor av underlägsenhet eller ångest.
- Betygsätt din rädsla på en skala från värsta till inte så illa. Till exempel kan en sårande kommentar som levereras direkt till dig vara värd en 9 eller 10. Att bli talad om kan vara värd en 7 eller 8. Vad tror du skulle hända om du deltog i den sociala sammankomsten? Skriv ner dina förutsägelser och vad du är rädd för.
- Testa dessa rädslor. Det enda sättet som kommer att kunna testa om din uppfattning är korrekt eller inte är att testa den. Gå till festen. Presentera dig själv med självförtroende och den positivitet du har lärt dig. Försök att inte engagera dig i”säkerhetsbeteende” som att undvika ögonkontakt eller gömma dig i ett hörn av rummet.
- Observera vad som händer. Vilka bevis har du för din uppfattning? Till exempel, om du är orolig för att alla på festen kommer att tycka att du är "för tjock" för att bära en cocktailklänning, överväg vilka bevis du har för det antagandet. Hur vet du att det är vad de tycker? Har någon annan på festen i en liknande situation upplevt detta? Försök att undvika att bedöma saker som en katastrof. Debattera den onda inre kritiken.
Steg 3. Undvik människor som ger dig en negativ bild av dig själv
Människor kan göra skämt eller sårande kommentarer om ditt utseende utan att inse hur det påverkar dig. Andra kan göra sårande kommentarer eftersom de inte har lärt sig att inte döma andra. Låt lugnt personen veta hur de skadar dina känslor och be dem sluta. Om de inte stoppar sina kommentarer, undvik att umgås med dem.
- Människor är sociala varelser, och våra humör bestäms ofta av vem vi umgås med. Om du är omgiven av människor som fokuserar på utseende eller får dig att må dåligt om dig själv, är det mer troligt att du känner dig osäker på hur du ser ut. Lyckligtvis gäller det motsatta: Om du är bland öppna och accepterar människor som inte fokuserar på utseende, kommer du troligtvis att må bättre om dig själv också.
- Ibland kan negativa kommentarer om ditt utseende härröra från personens egna känslor av underlägsenhet. Dessa kommentarer handlar mer om hur den andra personen känner om sig själv än de relaterar till dig.
- Om du utsätts för mobbning, våld eller annat kränkande beteende behöver du inte acceptera det. Rapportera detta beteende till en myndighetsperson (skolkurator, HR -representant, etc.).
Steg 4. Känn igen tecknen på en ätstörning
Ibland kan du bli så missnöjd med hur du ser ut att du vidtar drastiska och farliga åtgärder för att förändra din kropp. Om du blir för hängande av din vikt, kroppsform eller storlek och ditt matintag kan du hamna skadligt som kan leda till en ätstörning. En ätstörning är ett allvarligt medicinskt tillstånd, och du bör omedelbart söka professionell medicinsk hjälp.
-
Anorexia nervosa uppstår när en person begränsar sitt matintag mycket strikt. Om de äter känner de mycket skuld över det. De kan kompensera genom överansträngning eller kräkningar avsiktligt. Tecken på anorexi inkluderar:
- Mycket strikt kaloribegränsning
- Känner mig besatt av typen och mängden mat du äter
- Håll fasta regler för vad du äter
- Känner dig "fet" även om du inte är överviktig
-
Bulimia Nervosa uppstår när en människa äter, äter stora mängder mat och sedan utför rengöringsåtgärder som kräkningar, laxermedel eller överdriven träning. Som med andra ätstörningar är bulimi också associerat med en besatthet av kroppsform, vikt eller kroppsstorlek. Tecken på bulimi inkluderar:
- Känner mig skyldig när du äter
- Känner att du inte kan kontrollera vad eller hur mycket du äter
- Känner sig tvingad att äta stora mängder mat
-
Binge-eating disorder är en relativt ny diagnos, men det är också en erkänd medicinsk störning. Skillnaden mellan denna störning och de andra stora ätstörningarna är att binge-eating inte innebär "kompenserande" åtgärder som att kräkas avsiktligt eller träna för mycket. Symtomen på binge-eating inkluderar:
- Känner att du inte kan kontrollera vad eller hur mycket du äter
- Känner sig skyldig eller äcklad under eller efter att ha ätit
- Ät när du inte är hungrig eller ens när du är mätt
Steg 5. Ta inte upp mycket negativa tankar själv
Milda mindervärdskänslor kan vanligtvis elimineras genom att göra små förändringar i ditt tankesätt och vanor. Men allvarlig kroppsbildstörning är ett mycket verkligt medicinskt tillstånd och kräver professionell hjälp. Om den dåliga eller låga självkänslan eller liknande känslor du har är så intensiv att de hindrar dig från att göra de saker du älskar, eller om du känner att du kan skada dig själv, sök hjälp från en psykolog.
- Det finns ett brett utbud av psykologer. Psykiatriker och sjuksköterskor Psykiatriker brukar ordinera medicinering, och de kan också erbjuda terapi. Psykologer, registrerade kliniska socialarbetare, registrerade äktenskaps- och familjeterapeuter och registrerade professionella rådgivare kan också erbjuda terapi.
- Vissa människor tror på myten att att söka hjälp är ett tecken på svaghet. Du kanske tror att du "borde" kunna hantera dina egna känslor. Kom ihåg hur destruktiva "bör" uttalanden är. Att söka hjälp är en modig och omtänksam sak du gör för dig själv!
Tips
- Skriv positiva slagord om dig själv och lägg dem i din spegel.
- Hitta en nära vän eller familjemedlem som du kan klaga på när du mår dåligt. En kram och lite verbal tröst från en älskad kan räcka långt.
