Många människor upplever ryggont av att sitta eller stå för mycket. Du kan lindra smärta och göra din kropp bekväm igen genom att spricka ryggen. Även om det är enkelt måste du vara försiktig eftersom den här metoden kan förvärra ryggont om den görs för ofta. Dessutom kan kronisk rygg- och axelsmärta inte lindras genom att spricka ryggen. Konsultera en läkare för att lösa problemet.
Steg
Metod 1 av 4: Ringa ryggen
Steg 1. Knäck tillbaka medan du står rak
Förutom att den är ganska säker kan denna metod göras när som helst efter behov. Men du måste sträcka ut armarna tillräckligt långt tillbaka så att handflatorna kan trycka mot ryggraden.
- Börja med att placera handflatorna så högt som möjligt på ryggraden.
- Pressa handflatorna mot ryggraden medan du lutar dig tillbaka.
- Tryck på ryggraden uppifrån och ner tills du hör en knackning. Luta dig dock inte för långt bakåt. Stanna om ryggen gör ont eller är obekväm.
Steg 2. Använd en stol för att vagga ryggen
Du kan knäcka ryggen när du sitter på jobbet eller i skolan. En lågryggad stol är den mest lämpliga hjälpmedlet. Sitt något framåt så att dina skinkor ligger på stolens framkant och luta dig bakåt för att luta dig tillbaka.
- Lägg handflatorna på pannan och andas sedan ut långsamt.
- Vid denna tidpunkt kommer huvudet och axlarna att hänga bakom ryggstolen.
- Denna sittställning ger vanligtvis ett knackande ljud i ryggen.
- Luta dig inte för långt bakåt. Stanna om ryggen gör ont eller är obekväm.
Steg 3. Lägg dig ner på golvet
Om du inte kan knäcka ryggen medan du sitter eller står, gör det liggande på golvet. Men den här metoden kräver en tillräckligt hög flexibilitet för att röra sig fritt eftersom du måste hålla på tårna.
- Ligg på golvet på en matta eller matta. Därefter ligger du på sidan medan du tar knäna till bröstet. Räta ut dina ben och försök att nå tårna så mycket du kan. Stanna i denna position tills du hör en knackning på ryggen. När du har återvänt till den ursprungliga positionen, ligga på din sida till andra sidan för att göra samma rörelse.
- Tryck inte på dig själv om det gör ont när du försöker nå din tå. Stoppa omedelbart om du känner obehag när du sträcker dig.
Metod 2 av 4: Be andra om hjälp
Steg 1. Ligg med framsidan nedåt på en plan yta
För att kunna knäcka ryggen med hjälp av någon annan, ligga med framsidan nedåt på golvet eller på en fast madrass. Efter att ha legat på magen och lagt armarna vid dina sidor, be honom att stå nära toppen av ditt huvud.
Steg 2. Låt någon trycka på ryggen
Säg till honom att han ska placera handflatorna ihop och placera dem mellan dina axelblad. Låt honom trycka på ryggen med ett lätt tryck.
Steg 3. Låt honom trycka när du andas ut
Se till att han kan höra ditt andetag eftersom han bara ska trycka på när du andas ut. För att vara säker, föreslå att han ger dig instruktioner om när du ska andas ut och andas in.
- Han kan bara pressa ryggraden mellan axelbladen när du andas ut.
- För att din rygg ska knaka måste han trycka lite åt gången uppifrån och ner. Så hörs knackljudet inte direkt när han börjar trycka.
Steg 4. Låt honom pressa ryggen upp och ner
Han bör fortsätta att flytta ner dina händer medan du trycker på ryggraden när du andas ut. Båda måste hitta revbenen som kan höras.
- Var försiktig om du vill be någon att gnugga dig i ryggen eftersom de inte vet hur hårt de ska trycka för att hålla dig bekväm. Därför bör ni två fortsätta att kommunicera.
- Om din rygg är smärtsam eller obekväm, be honom sluta omedelbart.
Metod 3 av 4: Ryggstretch
Steg 1. Använd bollen för träning
Förutom att sträcka ut ryggen kan du använda bollen för att slå ryggen. Sätt dig först på bollen och stegvis fötterna fram tills du kan lägga dig på bollen. Efter att ha kopplat av ett ögonblick, räta långsamt ut dina ben och omväxlande böj knäna så att din kropp kan röra sig fram och tillbaka på bollen. Således kommer bollen att rulla i olika delar av ryggen.
Denna rörelse gör inte nödvändigtvis bakljudet. Din rygg kommer att knarka av sig själv när du ligger på bollen. Låt din kropp ligga bekvämt på bollen medan du njuter av sträckan. Ha tålamod eftersom ryggen vanligtvis bara låter efter några minuter
Steg 2. Gör en vridning för att sträcka ryggen
Sitt rakt upp på mattan medan du räcker ut dina ben. Böj ditt högra knä och korsa det över ditt vänstra ben. Håll ditt vänstra ben rakt och bara högerfotsulan vidrör golvet nära din vänstra höft.
- Räta ut din vänstra arm till höger höft och tryck på vänster armbåge på utsidan av ditt högra knä tills du känner att dina ryggmuskler sträcker sig. Använd din vänstra armbåge för att trycka fast ditt högra knä för att försiktigt vrida ryggraden till höger.
- När du hör en knackning, släpp armbågarna och vänd sedan framåt igen för att slappna av de utsträckta musklerna. Upprepa samma rörelse genom att vrida ryggen åt andra hållet.
Steg 3. Sträck i sängen
Ligg på rygg med huvudet på sängkanten. Sänk huvudet till axlarna för att hänga över sängkanten. Slappna av en stund, sänk sedan långsamt din övre rygg och armarna till golvet. När du känner sträckningen, gör sit ups för att böja ryggraden i motsatt riktning. Lägg dig sedan ner igen medan du sänker axelbladen lite i taget på sängkanten.
Steg 4. Stretch genom att gunga kroppen
Rörelsen som vanligtvis görs i Pilates -övningar kommer att slappna av musklerna längs ryggraden. Ligg på mattan och krama knäna mot bröstet. Sväng din kropp långsamt fram och tillbaka medan du drar nytta av rörelsen. Försök att känna varje kotor under svingen.
Steg 5. Knäck tillbaka medan du ligger på golvet
Ligg på golvet utan matta medan du sträcker ut armarna. Böj knäna så att du kan sätta fötterna på golvet för att placera dina höfter så att hela din nedre del av ryggen berör golvet. Rätt sedan ut ryggraden så att hela ryggen vidrör golvet.
- Placera handflatorna på baksidan av ditt huvud och lyft huvudet från golvet medan du tar hakan mot bröstet.
- Tryck försiktigt på baksidan av huvudet så att kotorna skramlar på flera ställen mellan axelbladen med mycket lätt tryck.
- Stoppa omedelbart om denna rörelse orsakar smärta eller obehag!
Metod 4 av 4: Gör det säkraste sättet
Steg 1. Tala med din läkare om du har kronisk ryggont
Att knäcka ryggen lindrar bara smärtan tillfälligt. Kronisk ryggsmärta bör behandlas av en vårdpersonal.
- Ryggsmärta kan orsakas av felaktig sittställning eller belastning under träning och försvinner vanligtvis av sig själv. Kontakta en läkare om du upplever ryggont i flera veckor.
- Läkaren föreslår att du följer behandlingen enligt orsaken till smärtan du upplever, till exempel med sjukgymnastik eller läkemedel. Ibland måste ryggsmärta behandlas kirurgiskt.
Steg 2. Knäck inte ryggen för mycket
För att hantera obehag kan du knäcka ryggen då och då. Om för ofta kommer ryggmusklerna att uppleva överdriven stretching vilket resulterar i hypermobilitet.
- Hypermobilitet kommer att slappna av ryggmusklerna så att ryggraden, musklerna och ligamenten i ryggområdet tappar sin funktion.
- Tala med din läkare om du känner att du behöver gnugga ryggen hela tiden för att lindra smärta.
Steg 3. Gör ryggen stretch
Istället för att krossa ryggen är stretching ett mer lämpligt sätt att hantera mindre smärta. För att sträcka ryggen, böj framåt och sitt sedan rakt upp igen. Luta dig sedan fram och tillbaka några gånger för att lindra spänningar.
Denna rörelse är mycket bra om den görs efter att ha badat under en varm dusch i fem minuter
Varning
- Du måste vara mycket försiktig om du vill knäcka ryggen. Använd inte aggressiva metoder eftersom det kan skada din rygg. Kontakta en läkare om du har kronisk ryggont.
- Om du känner smärta, sluta öva omedelbart. Var noga med det budskap din kropp förmedlar.
