Att hjälpa en älskad genom depression kan vara ganska svårt. När den personen är din älskare kommer du också att känna känslomässig smärta. Din pojkvän eller flickvän kan ofta bli arg och ta sin ilska över dig. Han kanske försöker hålla sig borta från dig. Du kommer att känna dig försummad eller till och med skyldig till depression som din älskare lider av. Lär dig att stå vid din älskade genom denna försökande tid medan du fortfarande tar hand om dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Att ha spontana diskussioner
Steg 1. Känn igen symptomen på depression
Hur män upplever depression skiljer sig något från kvinnors. Om du märker något eller alla av följande symtom hos din älskare kan han eller hon lider av depression.
- Uppnå alltid
- Förlust av intresse för saker han brukar tycka om
- Bli upprörd eller arg
- Svårt att koncentrera sig
- Känner mig orolig
- Överätande eller inte äta alls
- Upplever värk, smärta eller matsmältningsproblem
- Svårt att sova eller sova för mycket
- Kan inte utföra ansvar i skolan, på kontoret och hemma
- Har självmordstankar
Steg 2. Ange din oro
Kanske är din pojkvän inte medveten om sitt eget humör på sistone, men efter flera veckors tittande på honom är du säker på att han är deprimerad. Närma dig honom på ett icke-tvångssätt och ta en chatt.
- Några sätt att starta en konversation inkluderar: "Jag har varit orolig för dig de senaste veckorna" eller "Jag ser att du har förändrats nyligen och jag vill prata med dig."
- Om det finns spänningar mellan dig och din pojkvän, ta inte upp depressionen han går igenom. Detta kommer att verka anklagande och tysta honom.
Steg 3. Använd”I” -uttalanden för att undvika att bli klandrad
Det är naturligt att en deprimerad man är argumenterande eller arg. Det kommer att uppvisa dessa egenskaper oavsett vad du gör. Men om du närmar dig honom på ett kärleksfullt och icke-anklagande sätt kan han vara villig att lyssna.
- Det är väldigt lätt att låta som att anklaga eller döma din älskare om du inte är försiktig när du talar. Uttalanden som "Du har varit riktigt elak och irriterande på sistone" kommer att göra honom mer defensiv.
- Använd "jag" -uttalanden som fokuserar på dina känslor, till exempel "Jag är rädd att du är deprimerad för att du inte har sovit alls. Dessutom håller du dig borta från dina vänner. Jag vill att vi ska prata om en väg ut ur detta problem så att du blir bättre.”
Steg 4. Lyssna på vad han säger och acceptera hans känslor
Om din pojkvän bestämmer sig för att öppna upp för dig om hur han känner, vet att detta kräver mod. Försök att hjälpa honom att öppna upp genom att låta honom veta att han kan dela sina känslor med dig. Om han pratar med dig, lyssna uppmärksamt och se till att du nickar eller svarar på honom. Sammanfatta sedan det han sa och upprepa det för att visa att du lyssnar.
Du kan till exempel säga”Du verkar vara upprörd och kan inte lugna dig. Tack för att du berättade för mig. Jag är ledsen att du måste gå igenom det här, men jag ska göra vad som krävs för att hjälpa dig."
Steg 5. Ställ säkerhetsrelaterade frågor
Om din pojkvän är deprimerad kan han tänka på att skada sig själv. Även om han inte vill döda sig själv kan din pojkvän hantera riskabla beteenden, till exempel vårdslös körning, droger eller drickande för självmedicinering. Var ärlig med dina bekymmer om din älskades säkerhet och hälsa. Du kan ställa några saker nedan:
- Funderar du på att skada dig själv?
- Har du någonsin försökt självmord innan?
- Vilka planer har du för att avsluta ditt liv?
- Vad menar du med att skada dig själv?
Steg 6. Sök medicinsk hjälp för att hjälpa din älskare som är självmordsbenägen
Om din pojkväns svar indikerar en önskan att avsluta sitt liv (tillsammans med en detaljerad plan och avsikt att genomföra det), bör du söka hjälp omedelbart. Om du bor i USA, ring National Suicide Prevention Lifeline, som arbetar 24 timmar om dygnet på 1-800-273-TALK.
- Du kan också ringa 110 eller det lokala räddningstjänstens telefonnummer om du tror att din pojkvän är ett hot mot sig själv.
- Få någon att hjälpa till att bli av med saker som kan användas som vapen och se till att någon är med dem hela tiden.
Steg 7. Visa att du är beredd att stödja det
En deprimerad person kan känna att han inte kan be om hjälp när han verkligen behöver det. Ta kontakt med din pojkvän genom att fråga vad du kan göra för att hjälpa honom, hur du kan befria honom från stress och om du kan hjälpa honom med några ärenden eller ta honom någonstans.
Tänk på att han kanske inte vet vad du kan göra för att hjälpa honom. Således frågar "Hur kan jag hjälpa dig nu?" kan få honom att säga vilken typ av stöd han behöver
Steg 8. Hjälp henne att söka behandling för depression
När din pojkvän har accepterat att han är deprimerad bör du uppmuntra honom att söka behandling. Depression är en botbar sjukdom och precis som de flesta andra medicinska problem. Med rätt medicinsk hjälp kan din älskade njuta av att förbättra sitt humör och kroppsfunktioner. Erbjud dig att hjälpa till att hitta en psykolog eller psykiater, och om han vill, följ med honom till en läkare.
Del 2 av 3: Helping Lover's Healing Process
Steg 1. Erbjud fysisk aktivitet för er två att göra
Förutom medicinering eller psykoterapi kan fysisk träning vara mycket effektiv för att förbättra psykisk hälsa för personer med depression. Att hålla sig aktiv producerar humörhöjande kemikalier som kallas endorfiner. Dessa kemikalier kan få älskare att känna sig mer självsäkra. Dessutom hjälper endorfiner också att ge en positiv avledning från några av de negativa tankarna och känslorna relaterade till hans humör.
Tänk på en gemensam aktivitet som du kan göra med din älskade för att skapa en god hälsofördel för er båda. Denna inbjudan kan vara en ny fitnessklass på gymmet, ett träningsprogram hemma, en löprunda i parken eller att delta i en lagsport
Steg 2. Se till att han äter en hälsosam kost
Forskare tror att det finns ett samband mellan kost och depression. Detta är inte att säga att hans vana att äta icke-näringsrika mellanmål på natten får honom att känna sig omotiverad, men om han fortsätter att behålla denna ohälsosamma vana kommer han att fastna på dåligt humör.
Hjälp din pojkvän att fylla sitt kylskåp med hjärta och hjärna hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fisk och en liten mängd kött och mejeriprodukter som har kopplats till lägre depression
Steg 3. Hjälp henne att hitta sätt att hantera sin stress
Du kan hjälpa din pojkvän att minska stressen i sitt dagliga liv genom att introducera honom för förmågan att hantera stress eller ångest. Arbeta sedan tillsammans för att tänka på hur du kan minska eller eliminera dessa orsaker till stress. Gör sedan en lista över strategier som han kan införliva i sitt dagliga liv för att slappna av och undvika stress.
Aktiviteter som kan hjälpa till att hantera stress inkluderar djup andning, promenader i naturen, lyssna på musik, meditera, journalföra eller titta på roliga filmer eller videor
Steg 4. Uppmuntra honom att skriva en stämningsdagbok
Att skapa ett humörschema kan hjälpa din pojkvän att känna igen hans känslor och bli mer medveten om hur han känner sig dagligen. Personer som är deprimerade kan anteckna sina sov- och matvanor för att leta efter mönster som pekar på negativa stämningar. Din pojkvän kan också skriva ner sina tankar och känslor dagligen för att ta reda på svängningar i hans humör.
Steg 5. Hjälp honom att relatera till andra människor
Både män och kvinnor som upplever depression tenderar att vara socialt avlägsna. Tyvärr kan upprätthållandet av sociala relationer faktiskt hjälpa deprimerade människor att minska känslor av isolering och bekämpa depression. Föreslå aktiviteter som ni två kan göra med den andra personen så att han kan bilda ett nytt förhållande. Eller prata med hans vänner och uppmuntra dem att träffas.
Steg 6. Låt inte din älskare bli deprimerad
Ja, din älskade måste återhämta sig på sin egen tid och på sitt eget sätt. Men du kommer att vara orolig för att låta honom fortsätta känna sig deprimerad. Om du gör många saker för att hjälpa din pojkvän och det tar bort hans potential att samla energi, bör du hålla dig borta från honom.
Försök att stödja det istället för att släppa det. Tryck försiktigt på din älskade att vara fysiskt aktiv, delta i sociala aktiviteter eller få lite frisk luft, utan att visa”våld” eller ignorera dem. Din pojkvän vill att du ska visa empati och medkänsla, men han behöver inte att du tar allt ansvar för att återhämta dig från det
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ta inte din älskares depression till hjärtat
Kom ihåg att depression är en komplex sjukdom och du kan inte kontrollera hennes känslor. Det är naturligt att känna sig hjälplös eller sårad när du också ser honom ha ont. Ändå ska du inte ta det han går igenom som ett tecken på att du har brister eller att du inte är en bra älskare.
- Försök att hålla dig till en vanlig rutin så ofta som möjligt. Se till att du utför ditt ansvar på jobbet, skolan eller hemma.
- Sätt också gränser för vad du kan och inte kan göra för honom. Du kan känna skuld, men vet att du inte är ansvarig för att få henne att må bättre. Att försöka göra för mycket av någonting kan gå på bekostnad av din egen hälsa och lycka.
Steg 2. Inse att du inte kan "fixa" det, men du kan stödja det
Oavsett hur mycket du älskar och bryr dig om din älskade kan du fortfarande inte hjälpa honom ensam. Att tro att du kan "fixa" henne får dig bara att känna dig som ett misslyckande och kan till och med uppröra din pojkvän om du behandlar honom som ett projekt.
Gör det till en punkt att vara vid hans sida och erbjud hjälp och stöd när han behöver det. Din älskare kommer att slå depressionen i sin egen tid
Steg 3. Leta efter supportsystemet
Din pojkväns depression är en så stor kamp för att bekämpa att han kan verka som att han inte orkar fokusera på ditt förhållande. Att stödja honom under dessa tider kommer att kräva att du lägger dina känslor åt sidan. Detta kan vara svårt för er båda och ni bör också söka stöd från andra. Gå med i en supportgrupp, upprätthåll social aktivitet med stödjande vänner eller prata med en rådgivare om det behövs.
Steg 4. Utför daglig egenvård
Du kommer att spendera så mycket tid på att ta hand om din älskade att du glömmer att ta hand om dig själv. Försök att inte försumma aktiviteter som gör dig glad, som att läsa, umgås med vänner eller ta ett varmt bad.
Känn dig heller inte skyldig över att koppla av. Kom ihåg att du inte kommer att hjälpa din pojkvän om du inte tar hand om dig själv
Steg 5. Förstå gränserna för ett hälsosamt förhållande
Även om du verkligen vill hjälpa din älskare så mycket som möjligt, kan depression ibland göra ditt förhållande omöjligt att upprätthålla. Om din partner inte kan bygga upp ett hälsosamt förhållande med dig kanske det inte kommer att fortsätta detta förhållande. Detta betyder inte att personer med depression inte kan ha hälsosamma relationer eftersom det finns många människor med depression som kan. Depression kan dock orsaka problem i relationer. Kom ihåg:
- Förhållandet mellan älskare är inte ett "äktenskap". Som älskare har du rätt att bryta med honom om ditt förhållande inte går bra. Du är inte en dålig person att bryta med någon som inte kan ge dig mycket just nu, och ännu mer om de inte stöder dig.
- Du måste förstå vad du vill ha från ett romantiskt förhållande och överväga om du får det du behöver.
- Att sätta dig själv och dina egna intressen först är inte detsamma som att vara självisk. Speciellt som en gratis vuxen, och ingen tittar på dina behov. Du måste ta hand om dig själv innan du tar hand om andra.
- Ibland kan depression göra att en person inte kan upprätthålla ett romantiskt förhållande. Detta är varken dig eller din partners fel, och det är inte heller ett bevis på att du inte är perfekt. Att älska någon betyder inte att du måste slå psykisk sjukdom som kan vara allvarlig.
- Depression är inte en ursäkt för övergrepp, manipulation eller annan misshandel. Personer med depression är mer benägna att negativa beteenden. Men även om din partner inte kan kontrollera sig själv betyder det inte att han är fri från ansvar. Å andra sidan kan du behöva göra allt för att rädda dig själv från situationen.
- Hans reaktion efter att du bryter upp är inte ditt ansvar. Rädslan efter att ha slutat med en deprimerad älskare är att han eller hon kommer att göra något dramatiskt, inklusive självmord. Men du kan inte kontrollera hans reaktion. Om du är orolig för att din ex-pojkvän ska skada sig själv eller någon annan, sök hjälp. Låt dig inte fastna i ett förhållande bara av rädsla för att bryta det.
Tips
- Bevisa att du är stark och självständig nog för att inte vara beroende av honom. Om han är orolig för hur du ska överleva utan hans uppmärksamhet kommer han att ha svårt att vara ärlig mot dig och återhämta sig.
- Ha tålamod. Förhoppningsvis blir din älskade man bättre snart och kanske kommer ditt förhållande att uppdateras med närhet och förtroende. Han kommer att älska dig mer för att du är med honom.
Varning
- Var medveten om att depression är mycket vanligt hos din älskare eller blir en vana, eller börjar bli en del av din älskares karaktär i allmänhet. Han kan behöva medicinsk hjälp. Detta kommer också att göra honom väldigt beroende av dig vilket inte är bra. Om depressionen blir värre (det finns självmordstankar etc.) är det dags att få någon annan att hjälpa till.
- I vissa fall kommer du att anklagas för baktankar eller så börjar han misstro dig. Ta det inte på allvar. Vänta på att depressionen ska bli bättre och prata sedan om det. Berätta för honom hur sårande anklagelsen var (använd ett "jag" -uttalande) och hur du skulle vilja att han inte skulle göra det igen i framtiden. Likaså med sitt oförskämda beteende när han var deprimerad.
- Om han ber dig att lämna honom ensam, uppskatta att han behöver lite ensam tid. Men låt familjen eller vännerna hålla ett öga på honom om du är rädd att han kan skada sig själv.
