Depression är en hälsoproblem som drabbar många människor. Om din vän är deprimerad kan du vara förvirrad om vad du ska göra. Du kan hjälpa honom på olika sätt, som att föreslå att han får behandling eller stödja honom med lugnande ord. Läs den här artikeln för att lära dig hur du hjälper en vän med depression.
Steg
Del 1 av 3: Att hjälpa en vän att återhämta sig från depression
Steg 1. Observera symtomen på depression som din vän upplever
Depression kan ses från en persons beteende. Om du är i tvivel om din vän är deprimerad, observera om din vän upplever något av följande symtom:
- Känner mig ledsen för alltid
- Vill inte göra sina hobbyer, få vänner och/eller ha sex
- Känner mig väldigt trött eller är långsam med att tänka, prata eller röra sig
- Appetiten ökar eller minskar
- Svårt att sova eller sova för mycket
- Svårighet att koncentrera sig och fatta beslut
- Lätt irriterad
- Känner mig hopplös och/eller pessimistisk
- Viktminskning eller ökning
- Funderar på självmord
- Har smärta eller matsmältningsproblem
- Att känna sig skyldig, värdelös och/eller maktlös
Steg 2. Uppmuntra din vän att konsultera en läkare
Så snart du märker tecken på depression, uppmuntra din vän att se en läkare. Din vän kan förneka eller vara generad att erkänna att han eller hon har problem. Eftersom symptomen på depression inte har några specifika egenskaper, tänker många inte på det som en depression. Apati och känslomässig förlust ses ofta inte som symptom på depression. Din vän kan bara behöva mer stöd från dig för att få honom att söka hjälp.
- Du kan säga,”Jag är verkligen orolig för dig. Tala med din läkare om hur du har mått på sistone."
- Uppmuntra din vän att vilja se en psykolog som en uppföljning efter att ha konsulterat en läkare.
Steg 3. Visa att du är villig att hjälpa honom
Även om din vän redan söker behandling kan han eller hon känna sig så överväldigad att det är svårt att boka tid och behålla dem. Se till att din vän verkligen får den hjälp han behöver genom att fortsätta stödja honom.
- Hjälp din vän att boka en konsultation och ge stöd genom att följa med henne för att gå till behandling.
- Hjälp din vän att skriva ner de frågor han eller hon skulle vilja ställa när han konsulterar läkaren.
Del 2 av 3: Ge support
Steg 1. Ge dina vänner ett uppsving varje dag
Depression kan leda till låg självkänsla, men du kan hjälpa honom att återställa självkänslan med uppmuntrande ord. Säg saker som gör din vän upphetsad varje dag för att visa att du bryr dig och få dem att känna sig viktiga för dig och för andra.
- Hjälp dina vänner att se deras styrkor och framgångar igen. Du kan säga,”Du är en stor konstnär. Jag beundrar verkligen din talang. " Eller,”Jag beundrar dig för att du har uppfostrat tre barn på egen hand. Alla kan inte göra det."
- Ge din vän hopp genom att påminna henne om att hennes känslor bara är tillfälliga. Människor som är deprimerade tror vanligtvis att saker aldrig kommer att bli bättre, men du kan påminna dem om att detta inte är sant, till exempel "Du kanske inte tror det nu, men dina känslor kommer att förändras senare."
- Säg inte "Det här är allt ditt eget beslut" eller "Glöm dina problem!" för det dömande uttalandet kommer bara att göra din vän mer obekväm och kan göra hennes depression värre.
Steg 2. Låt dina vänner veta att du är redo att hjälpa
Depression kan få människor att känna sig utanför och obemärkta. Även om du har visat din oro genom att göra något för att hjälpa henne, kanske hon bara kan tro det efter att ha hört dig säga till henne själv att du vill hjälpa henne. Säg till honom att du är här för att hjälpa och att han ska kontakta dig omedelbart om han behöver hjälp.
- Säg att du är villig att hjälpa till exempel:”Jag förstår att du har problem nu och jag är här för att hjälpa. Om du behöver hjälp, ring eller sms till mig, okej!”
- Bli inte besviken om din vän inte svarar som du förväntat dig. Människor som är deprimerade tenderar att vara apatiska, även till dem som bryr sig om dem.
- Ibland är det bästa stödet du kan ge att vara med honom. Tillbringa tid tillsammans med att titta på filmer eller läsa utan att prata om depression, utan att ens förvänta sig att han kommer att må bra. Acceptera det som det är.
- Bestäm när du kan svara på telefonsamtal eller svara på SMS. Även om du verkligen vill hjälpa en vän, låt det inte ta hela ditt liv. Se till att han vet att du bryr dig om honom, men om han har en nödsituation på natten, be honom att ringa Halo Kemkes (lokal kod) 500567.
Steg 3. Lyssna på din vän om han vill chatta
Att lyssna och försöka förstå vad din vän går igenom är en viktig aspekt av att ge stöd under återhämtningen. Låt din vän berätta hur hon känner när hon är redo.
- Tvinga inte din vän att prata. Visa att du är villig att lyssna när han är redo och ta tid för honom.
- Var uppmärksam när du lyssnar på honom tala. Lämpliga nick och svar är sätt att visa att du lyssnar.
- Att upprepa vad din vän sa ibland under en konversation kan vara ett sätt att visa oro.
- Bli inte defensiv, dominera konversationen eller avsluta konversationen med honom. Ha tålamod, även om det ibland är svårt.
- Fortsätt försöka få din vän att bli hörd genom att säga "Okej", "Då" och "Ja".
Steg 4. Känn igen tecknen på självmordsavsikt
Människor som är deprimerade vill ibland begå självmord eftersom de känner sig så hopplösa och hjälplösa. Om din vän pratar om självmordstankar, försök att ta det på allvar. Antag inte att han inte kommer att göra det, särskilt om det finns bevis för att han redan planerar. Se upp för följande tecken:
- Hotar eller talar om självmordstankar
- Uttrycker att du inte bryr dig eller inte vill vara involverad i någonting längre
- Att ge bort sina tillhörigheter, göra begravningsförberedelser
- Att köpa en pistol eller annat vapen
- Plötsligt glad utan anledning eller lugn efter att ha upplevt depression
- Få hjälp direkt om du känner igen beteendet. Ring en vårdpersonal, psykiatrisk klinik eller Halo Kemkes (lokal kod) 500567 så vet du hur du ska hantera det.
Del 3 av 3: Gör aktiviteter med vänner som är deprimerade
Steg 1. Bjud in dina vänner att ha kul genom att resa tillsammans
För att din vän ska må bättre, hjälp henne med depression genom att göra planer på att resa tillsammans. Välj en aktivitet som ni båda gillar och gör en plan så att han har något att se fram emot. Gör planer för att göra aktiviteter tillsammans, som att gå på bio, promenera i te -trädgården på helgen eller dricka kaffe tillsammans.
Tvinga inte din vän att göra vissa aktiviteter om de inte är redo. Ha tålamod och fortsätt försöka
Steg 2. Skratta tillsammans
Skratt anses vara den bästa medicinen av vissa skäl. Ny forskning har visat att skratt kan övervinna symptom på depression och få människor med depression att känna sig närmare andra. Kanske vet du bättre hur du får din vän att skratta än någon annan. Använd denna kunskap för att göra det lättare att skratta.
- Var humoristisk när situationen är rätt. Berätta inte skämt när din vän klagar eller gråter.
- Förtvivla inte eller känna dig otillräcklig om din vän inte skrattar. Människor som är deprimerade kan ibland inte känna något, inklusive trevliga saker. Denna metod kan dock göra saker bättre med tiden.
Steg 3. Håll utkik efter återkommande symptom på depression
Även om din vän mår bättre kanske han eller hon inte är helt återställd ännu. Depression tenderar att återkomma, så denna störning kan återkomma. Människor som lider av depression upplever ibland dessa attacker igen. Om din vän verkar deprimerad, fråga vad som händer.
- Du kan säga,”Du ser riktigt trött ut på sistone. Kan jag i så fall hjälpa?”
- Ge hjälp och uppmuntran som du har gjort för honom.
Steg 4. Titta på dig själv
Att hjälpa en vän som kämpar med depression kräver hårt arbete. För att inte uppleva känslomässiga problem måste du också ta väl hand om dig själv. Avsätt tid åt dig själv minst 30 minuter varje dag. Använd den här tiden för att fokusera på de saker du behöver, skäm bort dig själv eller gör saker du tycker om. Välj aktiviteter som uppfyller dina fysiska, andliga och känslomässiga behov. Du kan använda den här tiden på olika sätt, till exempel genom att:
- träna yoga
- duscha eller bada
- Läs en bok
- registrera dina tankar och känslor i en journal
- meditera eller be
- ta en lugn promenad eller cykeltur
- umgås med andra människor som kan ge stöd och uppmuntran medan du hjälper en vän som är deprimerad
Tips
- Tala inte om dina egna problem när din vän pratar med dig. Detta kan göra saken värre eftersom din själviska attityd får din vän att känna att problemet tas för givet. Försök inte muntra upp din vän genom att påminna henne om att hennes liv är bättre än alla andras.
- Fråga vad din vän upplever i sitt dagliga liv varje dag. Glöm aldrig det. Ta dig tid att chatta med honom om dagliga rutiner så att han blir mer öppen för dig. Ändra inte hur du agerar när du får reda på att din vän är deprimerad.
- Ha tålamod. Blanda inte in andra vänner om de inte tillåter det. Påminn honom om att du alltid är villig att stödja honom. Bevisa dina egna ord om du säger så.
- Gör vad som krävs för att hjälpa honom. Att hjälpa en kollega, avleda hans uppmärksamhet till saker som är underhållande, undvika eller hindra honom från att slåss med andra människor kan göra stor skillnad.
- Konstant stress, ångest och dåligt humör kan utlösa eller förvärra depression. Om din vän upplever detta, föreslå att de försöker övervinna det genom att lära sig stresshanteringstekniker, positivt tänkande, gå till terapi eller göra andra sätt som kan hantera depression bra. Om din vän får ett recept på ett antidepressivt medel, låt dem veta att han eller hon kan begära terapi på andra sätt, till exempel att ta råd, kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi.
- Var medveten om att det finns en missuppfattning i samhället om psykiska störningar. Be därför din vän om tillstånd först om du vill diskutera hans tillstånd med en tredje part. Du hjälper en vän och gör honom inte till skvaller.
- Antidepressiva medel, rådgivning eller andra former av terapi kan verkligen skada din väns känslor ett tag. Användning av läkemedel orsakar ibland biverkningar och att konsultera en terapeut kan ge upphov till problem eller känslor av depression som har begravts under en lång tid. En person som genomgår behandling för depression tenderar att känna sig deprimerad, men med tiden kommer det att bli lättare. Se till att din vän vet att du alltid är villig att hjälpa henne när hon behöver ditt stöd.
- För att hitta en terapeut, läkare eller psykolog måste du hitta någon som är erfaren, har goda kunskaper om depression och olika behandlingssätt, inklusive en personlighet som din vän är bekväm med. Det är en bra idé att göra en intervju om metoden som kommer att användas. Var inte rädd för att byta terapeut eller läkare om det inte är lämpligt. Personer med depression bör få hjälp av någon som är skicklig, kunnig och ännu viktigare, hitta en terapeut som verkligen är villig att hjälpa, snarare än att behandla din vän som ett objekt eller inte lyssnar bra (gör saker värre).).
- Återhämtning tar mycket ansträngning och tid. Återhämtning kanske inte sker på kort tid, några dagar eller till och med några veckor, beroende på hur allvarlig depressionen är och eventuella utlösande faktorer. Under återhämtningsperioden kan din vän återfalla ett tag och det är vanligt. Ge stöd om han upplever det och påminn honom om hur stora framsteg han har gjort.
- Om den deprimerade personen är någon nära dig, berätta för dem hur mycket de betyder för dig och visa att du verkligen bryr dig om dem. Säg också allt det positiva som han har fört med dig i ditt liv och andra människor.
Varning
- Säg inte att problemet är dumt eller inget att oroa sig för för han slutar prata.
- Lusten att skada dig själv kan utlösa självmordstankar. Så håll ett öga på din vän och fortsätt att uppmuntra och känna en trygghet. Men att skada dig själv betyder inte nödvändigtvis att du vill döda dig själv. Detta är vanligtvis en indikation på betydande problem på grund av stress och/eller ångest. Även om det låter som att du ber om hjälp, gör aldrig antaganden som detta.
- Många självmordsförsök uppstår när en person mår bättre, snarare än när de är allvarligt deprimerade. En person som är i en nedgång kanske inte har tillräckligt med energi för att göra någonting, men när hans energi återställs är det dags att agera.
- Vid en kris är det bättre att ringa en sjukvårdspersonal eller 24-timmars självmordsförebyggande tjänst innan du ringer polisen. Många incidenter inträffar eftersom polisen ingriper så att personer med psykiska störningar upplever trauma eller död. Så mycket som möjligt, involvera någon som du tror är erfaren och utbildad i att hantera psykiska eller psykiska störningar.
