Äktenskapet kräver en relation baserad på förtroende. När det förtroendet äventyras på grund av till exempel otrohet, droganvändning, oärlighet eller något annat, bör båda parterna i äktenskapet försöka återuppbygga äktenskapet. Äktenskapet kan återuppbyggas genom att återställa förtroendet. Det finns konkreta steg som båda parter kan vidta för att hjälpa till att återuppbygga äktenskapet.
Steg
Del 1 av 3: Att fatta ett beslut
Steg 1. Bestäm dig för att återskapa äktenskapet
Detta är det första steget i att återställa förtroendet. Om du inte har förbundit dig att återuppbygga ditt äktenskap kommer du inte att kunna delta i att återställa förtroendet. Fast besluten att återuppbygga ett äktenskap istället för att överge det är det första steget för att tillämpa den ärlighet som behövs i denna process.
- Ibland bestämmer människor sig för att överge sitt äktenskap snarare än att återställa det. I så fall slösar du bara tid på att försöka bygga om istället för att försöka gå vidare eller gå vidare. Du kanske upptäcker att din relation till din partner förbättras eller blir till en vänskap när du har bestämt dig för att inte bygga om ditt äktenskap.
- Bara du kan bestämma om du vill bygga om äktenskapet eller inte. Vänner och familj brukar dela sin åsikt om vad du ska göra. Detta är naturligt. Du måste dock vara medveten om vad som är bra för dig och fatta dina egna beslut.
- Att få barn i ett äktenskap har ett stort inflytande på besluten. Men att upprätthålla ett äktenskap för barns skull är i allmänhet inte bra. Barn kan anpassa sig till en skilsmässa.
Steg 2. Fråga dig själv vilken typ av äktenskap du vill ha
Fundera på om du har ändrat dig om vad du vill i ditt äktenskap och om dina tankar är realistiska eller inte.
- Ibland växer människor längre och längre isär. Den du var för 10 år sedan är kanske inte vad du är idag. Din partner kanske inte ändras på samma sätt, och det kan skapa problem. Det betyder dock inte att någon av er är dålig.
- Det är viktigt att förstå vad din partner vill. Han är kanske inte heller glad.
- Många gånger har ett nygift par en vision om det perfekta bröllopet. När denna bild inte gick i uppfyllelse kände han sig också lurad. Det är viktigt att veta om dessa känslor är en del av äktenskapsavtalet eller inte.
- Par som upplever en kris i sitt äktenskap har ofta visat sig ha ett starkare äktenskap på lång sikt.
- En del av beslutet att återuppbygga ett äktenskap är att tänka om dina förväntningar på äktenskap. Om du och din partner har olika förväntningar på äktenskap, bör du försöka kompromissa.
- Båda parter måste förbinda sig att återuppbygga äktenskapet. Det krävs mycket känslomässigt arbete för att bygga ett äktenskap, och om en part är ovillig eller kan ändra sitt beteende kommer detta inte att hända. Så självklart som det kan tyckas vill den ena parten desperat återuppbygga äktenskapet och ignorerar det faktum att den andra parten inte vill. Ibland förnekar en av parterna (och ibland båda parterna) åtagandet att bygga om äktenskapet.
- Gör det klart vilket bröllop du vill ha. Alla har olika önskningar, och ett bestående äktenskap har tydliga gemensamma förhoppningar, visioner och mål och kanske inte riktigt är samma sak som andra äktenskap. Men först måste du vara tydlig med vad du vill. Att bygga om ett äktenskap är ett tillfälle att ta reda på vad som gick fel enligt dig och vad du skulle vilja ändra.
Steg 3. Få hjälp
Det kan hjälpa om du pratar med en professionell. Det kan vara en kurator, en präst som har expertis inom äktenskapsrådgivning eller en psykolog. Någon som inte är känslomässigt involverad i äktenskapet kan hjälpa dig att identifiera beteendemönster eller kommunikation som påverkar äktenskapet negativt.
- Negativa kommunikationsmönster är svåra att ändra på egen hand. Om du försöker fatta beslut om att återuppbygga ditt äktenskap kan du behöva någon annans hjälp för att lära sig och identifiera kommunikation som gör att du känner dig deprimerad, osäker eller vill avsluta konversationen snabbt.
- När du och din partner har blivit "rumskamrater" och inte längre är intima kan en kurator eller terapeut hjälpa dig att komma ihåg hur intimt ditt förhållande var.
- Om du känner att den enda anledningen till att återuppbygga ditt äktenskap är för dina barn kan du prata med en professionell om det. Att upprätthålla ett äktenskap för barns skull är i allmänhet inte en tillräckligt stark anledning att fatta ett beslut om att bygga om ett äktenskap.
Steg 4. Vidta nödvändiga åtgärder för att återställa förtroendet
Om du är orsaken till förlusten av förtroende för ditt äktenskap måste du vidta ytterligare några steg för att återställa din partners förtroende för dig. Gör ett åtagande att vara ärlig och vara öppen om dina planer och kommunikation (inklusive e -post, text och telefon). Motstå inte att försöka vara ärlig och öppen.
-
Försök att undvika att dela detaljerad information om tidigare misstag. Att ta upp förräderiet tvångsmässigt hjälper inte din partner att komma över det.
- Det som är viktigt för en part är kanske inte så för en annan. Låt din partner bestämma vad han eller hon vill veta.
- Förstå att även om du talar sanning kommer det att ta tid att återställa förtroendet. Din partner tror förmodligen inte att du öppnar ett separat bankkonto eller går ut med motsatt kön. Du kan behöva vidta åtgärder för att återställa förtroendet, till exempel att avbryta kontakten med vissa personer, söka ett annat jobb eller sluta resa ensam utan partner.
- Du kan försöka lära dig dina egna skäl för att bryta detta förtroende. Det betyder att du lär dig din egen bräcklighet och osäkerhet. Försök att vara öppen om denna process med din partner.
- Skyll aldrig på andra för ditt svek. Om du försöker bestämma om du vill gifta dig igen eller inte, måste du verkligen ta ansvar för dina handlingar.
Del 2 av 3: Ta steg för att bygga om ett äktenskap
Steg 1. Fokusera på att återuppbygga vänskapen i ditt äktenskap
Gifta par som har starka vänskapsband är mer benägna att få varaktiga och lyckliga relationer. Om du inte har det bra med din partner är att återuppbygga förhållandet ett bra första steg. Några saker du kan göra för att förbättra din vänskap med din partner inkluderar:
- Tillbringa kvalitetstid tillsammans
- Dela varandras liv, förhoppningar och drömmar
- Sätter upp gemensamma mål
- Var ärliga mot varandra
- Respektera varandra
- Motivera varandra
- Förlåta
- Respekt och omtanke om varandra
Steg 2. Inse din partners bästa sida
Sluta prata illa om din partner till andra människor utanför äktenskapet. När du chattar med vänner och familj, se till att du bara har positiva saker att säga om din partner. Berätta för din partner vad du tycker om dem.
- Ofta fokuserar äktenskap som måste byggas om på det negativa. Du kan drastiskt ändra ditt äktenskap genom att fokusera på det positiva istället för det negativa.
- Bli av med negativa observationer noggrant. Även om du bara säger två positiva saker om din partner i veckan är det mer troligt att du märker skillnaden.
Steg 3. Ändra dina förväntningar
Det är lätt för oss att ha en lista över saker vi vill ha från en perfekt partner, men detta är inte realistiskt för din partner. Du behöver inte gilla allt med din partner. Att lära sig att acceptera varandras gränser är viktigt för att återskapa ett äktenskap.
- Att lära sig att utveckla realistiska former av förtroende kan hjälpa dig att förhindra att du känner dig arg. Att leva med hat förstör kvaliteten på ditt äktenskap.
- Många meningsskiljaktigheter i äktenskapet har inte lösts. Genom att ändra dina förväntningar på äktenskap kan två personer i ett äktenskap "gå med på att inte hålla med" utan att offra förtroende. Oenigheter behöver inte hindra dig och din partner från att uppleva djup tillfredsställelse och ta bort förtroendet för äktenskapet.
Steg 4. Fokusera på att förändra dig själv
En av anledningarna till att äktenskap försämras är missnöje med livet. Istället för att förvänta dig att din partner ska ge dig det liv du vill, kan du försöka göra dessa förändringar själv.
- Om du slutar göra några av de aktiviteter du gillar eftersom din partner inte bryr sig om dem, försök börja om igen. Du behöver inte göra allt tillsammans. Om du gillar att springa, gå till exempel med i en löpande gemenskap.
- Försök att vara ärlig om de utmaningar du har upplevt för att hjälpa dig att bygga om ditt äktenskap. Leta efter områden där du kan förbättra, oavsett hur stor eller liten förändringen är.
- Försök lära dig att identifiera utmaningar för att hjälpa dig att bli mer förlåtande för din partner också.
Steg 5. Försök att ställa ett ultimatum
Ibland är det enda sättet att återuppbygga en relation att ange vad som behöver ändras. Till exempel kan en alkoholist behöva sluta dricka innan några ändringar kan göras i processen att bygga om relationen. Om du är gift med en aktiv missbrukare är det okej att säga att han eller hon måste genomgå rehab innan detta äktenskap kan byggas om.
- Grupper som Al-Anon i USA kan till exempel vara till hjälp för att lära sig att sätta hälsosamma gränser för drog- eller alkoholmissbrukare.
- Om du har ställt ultimatum, försök att vara konsekvent. Om du inte är konsekvent kan förhållandet försämras.
- Alla ultimatum relaterar inte till drogberoende. Det kan handla om något som är helt oacceptabelt i ett äktenskap, såsom otrohet, överansträngning, att inte kunna kontrollera utgifter etc.
Steg 6. Släpp det förflutna
Om du fortsätter att ta upp tidigare problem kan du ha svårt att hantera de verkliga problemen i nuet. Försök att sluta diskutera tidigare besvikelser eller svek och fokusera på det nuvarande tillståndet i ditt äktenskap.
- Oavsett vad dina föräldrar gjorde eller inte gjorde, är ditt äktenskap ditt äktenskap. Använd aldrig det förflutna för att motivera ditt beteende eller skylla på din partner.
- Radera orden "Du alltid" eller "Du aldrig". Denna typ av tankesätt ser det aktuella beteendet genom det förflutna och hindrar dig från att gå framåt i processen med att bygga om vigsel.
- Att känna sig arg över saker som hände tidigare är naturligt. Försök att lära dig att hantera dina känslor utan att ta upp tidigare händelser. Påminn dig själv om att det som hände är förflutet.
Del 3 av 3: Stepping into the Future
Steg 1. Försök att dela dina känslor med varandra
Detta kan vara svårt eftersom många lärs att inte tala om känslor. Detta är dock en viktig del i att bygga om ett äktenskap. Intima relationer kräver mod. Att uttrycka dina känslor innebär att ta ansvar för dem, istället för att skylla på någon annan.
- Medan du har passerat de tidiga stadierna av att återuppbygga ditt äktenskap, fortsätt att fördjupa ert förhållande till varandra. Det bästa sättet att göra detta är att utveckla vanan att lita på varandra och öppna sig.
- Kanske kan du hitta ett sätt att träna dig själv att tala om dina känslor. Till exempel hjälper vissa äktenskap genom att inrätta "datumnätter" där ärlig kommunikation äger rum. Andra försöker kommunicera svåra känslor genom att skriva som känns lättare.
Steg 2. Undvik att skylla
I ett hälsosamt äktenskap är varje partner ansvarig för sina egna tankar, känslor och ord. Ni har ett val hur ni reagerar på varandra.
- Ett bra sätt är att använda ordet "jag" i meningar när du diskuterar känsliga frågor med din partner. Istället för att säga "Du gjorde …" eller "Du känner …", försök använda ditt eget perspektiv. "Jag gjorde …" eller "Jag känner …" Denna enkla teknik kommer att öppna konversationen till en djupare ärlighet.
- Om din partner klandrar dig för något, bli inte defensiv. Detta kommer bara att göra saker värre. Försök istället att vara ärlig om dina känslor.
- Kom ihåg att dina känslor och känslomässiga reaktioner är dina egna. Inte heller din partners ansvar.
Steg 3. Lär dig att göra saker direkt efter en kamp
Ibland uppstår oenigheter även i de friskaste äktenskapen. Du kan minimera skadan genom att avsluta argumentet ordentligt. Par kan använda flera sätt för att göra saker direkt efter en oenighet: att använda humor, hitta sätt att komma överens och visa genuin uppskattning för sin partners perspektiv.
- Att hålla ett engagemang för varandra hjälper dig att stärka din synvinkel. Prova att fråga "Hur viktigt är det här?" Under de närmaste 20 åren kommer du troligen inte att komma ihåg denna oenighet. Ditt förhållande är viktigare än att vinna denna kamp.
- Du kan välja att fokusera på det positiva i varandra, även under ett bråk. Detta är ett bra sätt och kan ge djup inblick i ditt äktenskap.
Steg 4. Få rätt hjälp
En terapeut, professionell eller religiös rådgivare kan hjälpa dig att förstå de mönster som bildas i ditt äktenskap. Försök att diskutera med din partner för att ta reda på vilken typ av hjälp du söker för att återuppbygga äktenskapet.
- Du kan välja denna hjälp individuellt, men personen som hjälper detta måste fungera för dig. Till exempel, om du är mycket religiös men din partner inte är en religiös rådgivare är inte det rätta valet att rädda äktenskapet. Försök istället att använda tjänsterna från en professionell äktenskapsterapeut eller rådgivare.
- Par som vet varför problem uppstår kan lösa dem bättre, eller kan till och med behöva ytterligare hjälp. En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig att ha tålamod med varandra när processen med att bygga om ett äktenskap fortskrider.
Steg 5. Öva tålamod
Äktenskapet kan inte byggas om över en natt. Det tar tid att känna igen och ändra mångåriga kommunikationsmönster och förtroende. Försök att lära dig att lita på din partner (tänk inte negativt på honom) och anta att han är uppriktig.
- Skynda inte på denna process. Förlåtelse och förtroende är djupt intima frågor och är olika för varje person. Ge din partner tid som behövs för att utveckla dessa två bra saker och göra samma sak för dig själv. Få inte panik om dessa två saker inte visas direkt.
- Om du känner dig arg eller frustrerad, försök att ta en paus för att lugna ner sig.
