Besvikelse är en oundviklig del av livet. Alla upplever motgångar personligen och professionellt då och då. Att övervinna besvikelse är avgörande för personlig framgång och lycka. Du måste utveckla strategier för att hantera de omedelbara effekterna av besvikelse. Försök sedan ändra din synvinkel och fortsätt med livet.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera besvikelse som du känner det
Steg 1. Känn dina känslor
I en omedelbar besvikelse är det mycket viktigt att känna dina känslor. När du hanterar motgångar i livet är det mycket viktigt att känna till dina känslomässiga reaktioner, även om de är smärtsamma eller svåra.
- Även när dina känslor känns obehagliga av att bli besvikna, är det viktigt att du tillåter dig själv att känna dem. Känslomässiga reaktioner är viktiga verktyg för att bearbeta och hantera besvikelse. Känslor ger insikt i vad händelsen betyder för dig.
- Dina känslor kan vara negativa först. Du kan känna dig arg, ledsen, frustrerad och nedslagen. Tillåt dig själv att verkligen uppleva dessa känslor, men påminn dig själv om att de bara är tillfälliga. Försök att inte analysera dina tankar. Låt bara känslan visa sig och var medveten om det tyst i ditt huvud. Det kan hjälpa att namnge tankarna när de dyker upp. Tänk till exempel:”Nu känner jag mig arg. Nu känner jag mig rädd.”
Steg 2. Ge dig själv tid att sörja
Det är väldigt onaturligt att förvänta sig att man ska vara lycklig igen efter en besvikelse. Du behöver tid att sörja över något som borde ha hänt för att hantera besvikelsen.
- Det är helt normalt att tycka ledsen efter att ha upplevt besvikelse. Det kommer att finnas ett obehagligt gap mellan din önskan och verkligheten i det som händer. Det är mycket viktigt för dig att vara medveten om detta kryphål.
- Prova att skriva ner dina känslor i en dagbok. Många människor som upplever motgångar, till exempel ett uppbrott eller förlust av jobb, återhämtar sig snabbare från negativa känslor när de hanterar dem direkt genom att skriva. Ta 5 till 10 minuter att skriva fritt om dina känslor.
- Dina känslor och tankar kommer att vara irrationella när du sörjer. Du kanske tänker på något som svartvitt. Kom ihåg att när de hanterar dina känslor är de inte en objektiv analys av situationen du befinner dig i. Även om det är okej att känna hur du känner, påminn dig själv om att ditt känslomässiga svar inte definierar dig som person.
Steg 3. Var snäll mot dig själv
Många människor har en tendens att vara hårda mot sig själva när de möter besvikelse. Det är viktigt att vara snäll efter ett avslag. Försök att komma bort från skuld och självförakt.
- Till exempel, om en relation inte går bra, kan din första instinkt vara att skylla dig själv. Om du inte får ett jobb kan du bestämma att det hände på grund av dina brister. I själva verket är två människor ibland inte rätt för varandra. Ibland kanske du inte uppfyller företagets behov trots att du är en kvalificerad och begåvad arbetare.
- För att hantera effekterna av besvikelse är det mycket viktigt att inte ägna sig åt självföraktande tankar. Försök att vara snäll mot dig själv. Du måste kunna se objektivt på en situation och se hur du kan förändra och förbättra dig själv. Men gör det genom att fokusera på medkänsla, inte hårda bedömningar. Påminn dig själv om att detta bakslag inte definierar dig och det är naturligt att du gör misstag.
Steg 4. Avslöja
Att begrava dina känslor djupt efter att ha upplevt en besvikelse är mycket ohälsosamt. Hitta vänner eller familj som älskar dig och dela dina känslor med dem. Välj någon som är en bra lyssnare och inte är dömande. Betona att du inte behöver råd, utan bara försöker bearbeta dina känslor.
Metod 2 av 3: Omformning av perspektiv
Steg 1. Besvikelse ska inte tas till hjärtat
Många människor har en naturlig tendens att se negativa händelser i livet som en följd av bristande själv. Du känner att dina medarbetare inte vill umgås med dig för att du har en dålig karaktär. Du känner att ett förlag vägrar publicera din novell eftersom du inte är en bra författare. Det finns faktiskt många faktorer som kan påverka alla situationer.
- Mest framgång härrör från tur. Det är väldigt lite du kan komma ur en situation. Även om du gör allt rätt kan det definitivt gå fel. Att skylla dig själv kommer att begränsa din synvinkel. När du tänker för mycket på besvikelse, påminn dig själv om att du inte känner till alla faktorer som är inblandade i situationen. I själva verket kan det vara till hjälp att säga eller tänka:”Jag vet inte. Jag vet inte".
- Till exempel kan du bli besviken över att din kusin inte besökte i sista minuten. Din första instinkt kan vara att undra om du gjorde eller sa något som gjorde henne upprörd. Men din kusin visar sig göra två jobb i en stad hundratals kilometer bort, ha en pojkvän, ett socialt liv och synas i ett samhälle. Det finns många faktorer du inte kan hindra honom från att besöka. Om han inte ger dig en specifik anledning att inte komma, vet du inte varför saker inte gick enligt din plan. Ta en stund för att överväga alla andra faktorer som är inblandade och påminn dig själv om att denna besvikelse inte är personlig.
Steg 2. Omforma dina regler
Människor sätter ofta reglerna för sig själva. Du kan till exempel ha en lista med standarder som måste uppfyllas för att du ska känna dig nöjd, glad och framgångsrik. Även om det är en bra idé att veta vad du vill ha ur livet, är omständigheterna ibland partiska och utanför din kontroll. När du upplever besvikelse, ompröva de normer du håller för dig själv och överväg om de faktiskt är realistiska.
- Vad tror du att det krävs för att vara lycklig? Behöver du ett jobb, det perfekta sociala livet och en livspartner för att vara nöjd? Faktum är att du kanske inte kan kontrollera alla dessa faktorer. Om du tror att du måste leva upp till vissa standarder för att vara lycklig kan du reagera mer våldsamt på besvikelse.
- Människor sätter ofta standarder som de inte kan bemästra som ett mått på lycka och tillfredsställelse. Till exempel kanske du tror att att ha en älskare är ett mått på personlig framgång. Romantik är dock mycket svårt att bemästra. Du kan inte tvinga dig själv att träffa rätt person.
- Försök att ge upp några av dina standarder. Acceptera att du i detta liv kommer att befinna dig under idealiska förhållanden. Försök att skapa en personlig standard för lycka från något du kan vara bra på. Till exempel "Jag är glad när jag gör mitt bästa".
Steg 3. Kontrollera dina förväntningar
Titta på dina förväntningar i en situation. Du kan ha satt orealistiska mål eller standarder för dig själv eller en situation. Detta kan lätt leda till besvikelse.
- Du kan begränsa dig till mycket höga krav. Du kan förvänta dig att ha ditt drömjobb vid en viss ålder eller ha ett hälsosamt och aktivt socialt liv strax efter att du flyttat till en ny stad. Du kan också hindra din omgivning från orimliga förväntningar. Du kanske känner att dina vänner inte ska vara sena med en film även om det bara är några minuter. Du kan känna att din pojkvän måste tillbringa helgen med dig, även om han har möten med vänner. Ta en paus och fundera på om dina förväntningar på en situation är realistiska eller inte.
- Justera förväntningarna för att hantera besvikelse. Till exempel kan du bli besviken över att din vän dök upp 5 minuter för sent för en film på grund av trafikstockningar. Ta en paus och se mer objektivt på situationen. Vi kan faktiskt inte kontrollera andras handlingar. Om du vill ha ett aktivt socialt liv kommer ibland människor att komma för sent. När du tittar på filmen igen senare, försök att acceptera att det är en risk att vara sen men det behöver inte hindra dig från att ha kul.
Steg 4. Försök att vara optimistisk
Om du upplever allvarliga besvikelser kan det vara svårt att vara optimistisk. Det är dock mycket viktigt att försöka vara optimistisk efter att ha upplevt besvikelse. Detta kan hjälpa dig att veta att motgångar inte är slutet och att du kan fortsätta med ditt liv.
- Försök att utforska de nya möjligheter som situationen har att erbjuda. Du bör försöka se en situation som en lärandeupplevelse. Vilka lärdomar kan du dra av denna erfarenhet? Vad kan du göra för att bli bättre i framtiden? Livet är en process av tillväxt, förändring och anpassning baserat på dina erfarenheter. Besvikelse, även om det frustrerar dig, kan hjälpa dig att växa.
- Kom ihåg att ett dåligt ögonblick inte heller betyder ett dåligt liv. Du kan öka chansen att övertyga dig själv om att det kommer att bli bättre genom att lära av det negativa. Anta till exempel att du fick avslag på ett jobb på grund av en viss brist på erfarenhet. Du kan se det som ett tillfälle att arbeta med att utveckla ditt CV. Leta efter volontärarbete, frilansarbete och starta egna projekt, till exempel att utveckla en blogg som passar din arbetslinje. Kanske, om tre månader, kommer du att erbjudas ett bättre jobb med en högre lön. Även om det misslyckas med ditt första jobb kan det kännas nedslående, men du kommer inte att försöka förbättra dig själv om det inte dyker upp.
Steg 5. Titta på den större bilden
Självreflektion är mycket viktigt för din psykiska hälsa. Efter att ha upplevt besvikelsen, titta på allt som hände kring händelsen. Hur har du utvecklats och förändrats utifrån denna erfarenhet? Vad har du lärt dig själv? Försök att se en framtid som är bortom detta ögonblick. Se denna incident som en del av en kedja av händelser som formade dig som individ.
Om du har svårt att se den större bilden av denna besvikelse, överväga att prata med en terapeut. En betrodd terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor och utvärdera saker på ett hälsosamt och produktivt sätt
Metod 3 av 3: Gå framåt
Steg 1. Prova ett annat tillvägagångssätt
Besvikelse är mycket viktigt eftersom det kan driva dig mot positiv förändring. Om det inte går enligt plan, ta den här besvikelsen som ett tillfälle att omvärdera ditt tillvägagångssätt.
- Även om en mängd olika faktorer kan påverka framgång och misslyckande är det viktigt att veta vilka faktorer du kan kontrollera. På så sätt kan du skapa ett nytt steg mot framgång. Om du inte lyckas få försäljning på kontoret, kanske du borde öva på dina interpersonella kommunikationskunskaper. Överväg att anmäla dig till en online marknadsföringsklass. Om du har problem med att få vänner i en ny stad kanske det är dags att umgås mer. Försök att engagera dig själv i en gemenskap. Volontär för en organisation som är viktig för dig.
- Kom ihåg att väga alla alternativ. Det är viktigt att ha tillräckligt med självmedvetenhet för att känna igen dina styrkor i en situation. Var dock medveten om din situation som ligger utanför din kontroll. Du kan försöka förbereda dig bättre för nästa intervju, men det betyder inte att du får jobbet.
Steg 2. Återskapa engagemang för dina mål
Se besvikelse som ett bakslag snarare än en katastrof. Ta några lediga dagar för att påminna dig själv om dina mål och önskningar. Detta kan hjälpa till att stärka engagemanget och gå vidare från din besvikelse.
- Vad vill du ha mest av ditt liv? Skriv ner dina mål och säg dem högt för dig själv. Påminn dig själv varför detta är så viktigt för dig. Speglar de dina värderingar och passioner?
- Besvikelse kan vara värt besväret. Om du känner dig nere kan besvikelse tjäna som en påminnelse om hur viktiga dina mål är. Om ett mål känns oviktigt blir du inte besviken.
Steg 3. Utveckla beslutsamhet
Beslutsamhet är lika viktigt för framgång som naturlig talang eller intelligens. Använd besvikelse som ett tillfälle att driva dig själv längre. Påminn dig själv om att uthållighet är mycket viktigt för att nå framgång inom alla områden. När du känner dig nere, utveckla en strategi för att försöka hårdare för att uppnå framgång. Ta några dagars ledighet för att sörja och lova dig själv att du kommer att börja arbeta hårdare för att nå dina mål.
