Ett sätt att engagera sig är att vidta tysta åtgärder även om det är kortvarigt. Oavsett anledning kan en hel dag med tystnad vara en utmanande och givande aktivitet. Innan du begår tyst handling måste du motivera dig själv, låta andra veta, reflektera, hitta sätt att fördriva tiden och bestämma hur du ska kommunicera för att få planen att fungera.
Steg
Metod 1 av 4: Motivera dig själv
Steg 1. Se till att du är bekväm när du fortfarande är länge
Om du inte gillar tystnad är det omöjligt att hålla tyst hela dagen för förutom att inte prata måste du tillämpa vissa regler, till exempel att inte sjunga eller skratta. Börja därför träna medan du lever ditt dagliga liv, antingen genom att stänga av TV: n i 5 minuter eller meditera medan du är ensam i 10 minuter. Ta dig tid att sitta tyst utan att prata varje dag. Om du känner dig obekväm är chansen stor att du inte är redo för tyst handling ännu.
Steg 2. Vidta tysta åtgärder för att stödja en viss gemenskap
Ibland förbinder sig en grupp människor att vidta åtgärder hela dagen för att försvara människor som "tvingas hålla tyst" av olika skäl, till exempel offer för våld i hemmet. Om du väljer att vara tyst för att försvara eller stödja andra, kommer detta motiv att göra dig mer motiverad att göra det konsekvent hela dagen.
Exempelvis arrangerade Gay, Lesbian, & Straight Education Network (GLSEN) -aktivister en tyst protest vissa dagar för att invända mot mobbning av HBTQ -personer som "tystat" många medlemmar i denna gemenskap
Steg 3. Lär dig att vara tyst så att du kan höra
Om du ofta kommenterar innan du lyssnar på vad den andra personen vill säga, är vanan att lyssna innan du talar mycket användbar. Denna inställning gör att du verkar värdig när du argumenterar, kan sympatisera med andra osv. Tyst hela dagen gör att du vänjer dig vid att lyssna innan du talar.
Steg 4. Öva tystnad som ett tillfälle att tänka tyst
När du står inför ett problem är det en bra idé att reflektera utan att tala innan du agerar. På så sätt kommer du att kunna förstå vad som händer och fatta rätt beslut. Undvik irrationella eller utslagna beslut genom att inte prata hela dagen för att ge dig själv tid att tänka klart.
Steg 5. Åtag tystnaden så att du känner dig lugn
Tystnad under en viss tid hjälper dig att lugna och rensa ditt sinne. Om du ofta känner dig stressad, panikslagen och/eller orolig, bestäm dig för att vara stilla hela dagen så att du kan vänja dig vid att tänka lugnt.
Metod 2 av 4: Informera andra om dina planer
Steg 1. Dela denna plan med de människor som du regelbundet kommunicerar med
Några dagar i förväg, berätta för vänner, familjemedlemmar, lärare och/eller kollegor att du kommer att vidta en tyst åtgärd så att de inte blir förvirrade eller känner sig försummade så att planen går smidigt.
Steg 2. Be din lärare och/eller handledare om tillstånd först
Tyst handling hindrar dig från att delta i klassen eller interagera normalt på jobbet. Förklara för läraren och/eller handledaren att du vill vidta en tyst åtgärd och söka deras godkännande. Ha en plan för att se till att du fortsätter att studera och/eller prestera bra under dagen.
Fundera noga över dina avsikter om din lärare eller chef inte håller med. Hitta andra sätt att ge stöd eller lugna ner dig så att du inte förlorar ditt jobb eller får ett lågt deltagarpoäng
Steg 3. Dela ut flygblad eller häng affischer på flera platser
Om du vidtar en tyst åtgärd för att stödja en viss gemenskap, uppmuntrar vi dig att sprida ordet om denna plan. Häng upp affischer och/eller dela ut reklamblad på din skola/kontor som innehåller datum, syfte och varför du gjorde den tysta åtgärden.
Steg 4. Använd kläder som stöder uppnåendet av aktivitetens mål
Köp informativa tillbehör, till exempel t-shirts, klistermärken, märken, etc. och bär dem sedan när du är tyst så att människor förstår varför du inte talar.
Metod 3 av 4: Reflektera och behålla dig själv
Steg 1. Gör tyst meditation
Meditation är en användbar aktivitet som kan utföras i tystnad. Det finns många sätt att meditera och det görs vanligtvis i tystnad. Tyst meditation hjälper dig att reflektera, rensa ditt sinne och fördriva tiden.
- Börja meditera genom att ta djupa, lugna, regelbundna andetag medan du stänger ögonen och fokuserar endast på luftflödet som går in i dina lungor och ut genom näsan.
- Sitt med korsben på golvet med slutna ögon och föreställ dig en tom skål på golvet framför dina fötter. När du inser att du tänker på något, lägg dessa tankar i en skål, töm dem och lägg sedan tillbaka skålen där den hör hemma.
Steg 2. För en dagbok
Om tystnaden gör det svårt för dig att uttrycka dig, skriv ner dina tankar i en journal. Detta steg är också användbart för att öka motivation och uthållighet.
Var medveten om uppkomsten av önskan att stoppa den tysta handlingen. När du har svårt att hålla dig still skriver du ner detta i en tidning och funderar på varför du vill prata. Detta steg hjälper dig att förstå mycket om dig själv
Steg 3. Läs boken
När du läser en bok finns det saker att tänka på förutom ditt sinne. Om du känner att du inte kan hänga med resten av dagen, läs några kapitel i din favoritroman för att ta dig ur det.
Steg 4. Lyssna på låten
Om du gillar musik hindrar du att lyssna på låtar tänka på den tysta handlingen. Ta på dig hörlurarna och lyssna på dina favoritlåtar så att du inte lockas till att prata.
Metod 4 av 4: Kommunicera på andra sätt
Steg 1. Ta med en anteckningsblock och en penna
Ha en kulspetspenna och en anteckningsblock eller en anteckningsbok klar så att du kan använda den när som helst så länge du är tyst hela dagen. På så sätt kan du skriva en kaffebeställning på ett kafé eller påminna andra om att du är på en tyst handling. Denna metod håller korta, okomplicerade kommunikationer smidigt.
Steg 2. Skicka en text eller ett meddelande online
Använd e -post eller sociala medier om du behöver ha en diskussion med en vän, familjemedlem, lärare eller kollega. Denna metod är mycket effektiv för att förmedla komplex och/eller omfattande information till andra utan muntlig konversation.
Steg 3. Använd teckenspråk
Om du är duktig på att agera, använd gester för att överföra budskapet till andra. Dessutom kan du kommunicera med ansiktsuttryck.
- Peka tummen upp om du vill säga "ja". Peka tummen ned om du vill säga "nej".
- Bestäm dig för teckenspråk med dina händer för att förmedla viktiga saker du behöver under hela dagen, till exempel när du behöver gå på toaletten. Berätta för din lärare och/eller chef om denna signal innan du vidtar en tyst åtgärd för att hålla kommunikationen igång.
Steg 4. Interagera med öppet eller slutet kroppsspråk
När de kommunicerar varje dag förlitar sig många mer på kroppsspråk än ord. När du inte har talat hela dagen, använd öppet eller stängt kroppsspråk för att låta folk veta att du gillar det eller inte.
- Om din klasskamrat sitter bredvid dig, få ögonkontakt med honom och le så att han vet att du inte stör dig.
- Om någon retar dig medan du pratar med dig, korsa armarna över bröstet och titta inte på dem för att visa att du inte vill svara.
Tips
- Skriv ordet "tystnad" på din handflata och ta sedan din hand till din mun när någon talar till dig.
- Skriv ner informationen på ett papper om att du utför en tyst åtgärd och visa sedan den här lappen om någon ställer en fråga till dig.
Varning
- Ibland måste den tysta åtgärden upphöra om situationen inte tillåter eller en nödsituation inträffar. Tystnad är värdelös när det skadar sig själv eller andra.
- Om du inte berättar för den andra personen innan du tiger, kan de känna sig kränkta över att du vägrar att tala. Se till att han vet att du inte är emot honom.
