Att tänka klart kan ibland vara en mycket utmanande sak, ännu svårare när du är trött, stressad eller överväldigad. Om du inte kan koncentrera dig eller känna dig pressad, ta dig tid att slappna av, lugna ditt sinne och hantera distraktioner. På lång sikt kan du upprätthålla fysisk och hjärnhälsa för dig att tänka klart och kontrollera dina tankar. Försök att undvika störningar och håll dig till ett konsekvent dagligt schema. Dessutom gör det till en vana att tänka kritiskt för att behålla skärpa i tänkandet och skärpa hjärnan för att öka mental styrka.
Steg
Metod 1 av 4: Klargör ditt sinne när det behövs
Steg 1. Andas djupt
När du känner dig orolig, distraherad eller har svårt att koncentrera dig, pausa det du gör för att ta djupa, lugna och regelbundna andetag. Andas in genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen eller näsan.
- Om möjligt, hitta en lugn och bekväm plats att göra detta steg. Sitt eller lägg dig med slutna ögon och fokusera ditt sinne på de känslor du känner när du andas.
- Andas djupt hjälper till att cirkulera mer syre till hjärnan. Därefter skickar hjärnan signaler genom nerver i hela kroppen för att slappna av igen. Som ett resultat blir ett aktivt sinne lugnt så att du lättare kan fokusera.
Steg 2. Möt fysiska behov så gott du kan
Fysiskt obehag gör det svårt för dig att koncentrera dig och tänka klart. Ta dig tid att observera hur du känner. När du blundar, observera alla fysiska förnimmelser som uppstår och gör sedan något för att du ska känna dig mer bekväm, till exempel:
- Om du känner dig hungrig, ta en paus och ha ett näringsrikt mellanmål.
- Om dina muskler känns strama, gör lite stretch.
- Om du är kall, höj AC -temperaturen eller ta på dig en tröja.
Steg 3. Flytta till en lugn plats om det behövs
Lyssna på olika ljud runt dig. Buller (som att prata, tv -program, låtar från radion eller bilar) kan utlösa stress och göra det svårt för dig att fokusera. Hitta så mycket som möjligt en lugn plats där du kan fokusera dina tankar.
Andra sätt att minska buller inkluderar att stänga fönster eller dörrar för att förhindra buller från utsidan, slå på en fläkt eller vitt brus eller lyssna på musik med hörlurar
Steg 4. Skapa en att-göra-lista
Genom att hålla koll på alla aktiviteter som måste slutföras kommer du att kunna fokusera ditt sinne och utveckla en bra arbetsplan. Bestäm de steg som måste vidtas för att slutföra varje uppgift och ta anteckningar. Om du har svårt att fokusera på grund av de många aktiviteterna under dagen, gör en lista för var och en.
- Förutom att hjälpa dig att fokusera dina tankar och handlingar, befriar en att-göra-lista ditt sinne från oavslutade aktiviteter så att du blir obelastad och kan fokusera på det du gör.
- Gör en att-göra-lista som är specifik och realistisk. Istället för att skriva ner en tuff uppgift som du inte vet var du ska börja, till exempel att "städa huset", skriva ner specifika, lättåtkomliga mål, som att "diska" eller "torka vardagsrummet."
- Lista de viktigaste eller mest brådskande uppgifterna på den översta raden.
Steg 5. Skriv ner vad du tycker och känner
Om du känner dig pressad eller fortsätter att tänka för mycket kommer din tankeprocess att störas, vilket gör det svårt för dig att tänka klart. Ta några minuter att skriva ner allt du tycker och känner i en journal, datordokument eller papper. Detta får dig att känna dig lättad och kunna förstå vad du tänker och känner.
- Att skriva ner vad du tänker på hjälper dig att identifiera saker som gör dig orolig eller stressad. Dessutom kan du dra nytta av denna möjlighet att lugna ditt sinne.
- Även om det inte är helt löst kommer du att minska belastningen på ditt sinne genom att föra en journal så att du kan koncentrera dig på att slutföra uppgifter.
Metod 2 av 4: Tillämpa en hälsosam livsstil
Steg 1. Vana att få 7-9 timmars sömn per natt för vuxna eller 8-10 timmar för tonåringar
Se till att du får en god natts sömn så att din tänkningsförmåga förblir hög. Du kommer att hålla dig vaken och kunna fokusera om dina sömnbehov tillgodoses. Dessutom, under en natts sömn, syntetiserar hjärnan den information den får under hela dagen. Således hjälper en god natts sömn dig att lära dig och komma ihåg saker mer effektivt. Gör följande för att förbättra sömnkvaliteten.
- Håll dig till ett konsekvent sömnschema. Bestäm ett schema för att sova på natten och gå upp på morgonen och sedan applicera det varje dag.
- Sov i ett mörkt, tyst och bekvämt rum.
- Ta inte koffein eller andra stimulanser 3-4 timmar före sänggåendet.
- Stäng av elektroniska enheter (TV, dator, surfplatta eller mobiltelefon) minst 1 timme före sänggåendet.
- Avsätt minst en timme för att koppla av innan du går och lägger dig på natten, till exempel att ta en varm dusch eller bada, sträcka ut musklerna eller läsa en bok som lugnar ditt sinne.
Steg 2. Ät mat som ger näring åt hjärnan
Välj mat som är varierad, innehåller mycket nyttigt fett, gröna grönsaker, rikt på nyttiga fibrer, magert protein och komplexa kolhydrater. Förutom att vara en energikälla för att hålla dig vaken, är näringsämnen fördelaktiga för att bibehålla hälsan och få hjärnan att fungera korrekt. Konsumera därför näringsrika livsmedel, till exempel:
- Fet fisk, som lax och öring.
- Nötter och frön, till exempel valnötter, mandlar, lin eller chiafrön.
- Grönsaker, som gröna blad, baljväxter (bönor och bönor), grönsaker i olika färger (morötter, rädisor och rödbetor).
- Frukt, till exempel äpplen (ätit med skalet), olika bär och apelsiner.
- Friska kolhydrater, som de som finns i brunt ris, quinoa och fullkornsbröd.
Steg 3. Konsumera koffein med måtta
Att dricka te eller kaffe med en liten mängd koffein till frukosten gör dig mer vaken och mer fokuserad. I vissa mängder är koffein fördelaktigt för hjärnan. Om du tar för mycket utlöser koffein känslor av rastlöshet och ångest som gör det svårt för dig att fokusera och tänka klart. Dessutom kan du inte sova bra på natten.
Många människor kan inte tänka direkt efter att ha druckit 6 koppar kaffe, men personer som är känsliga för koffein känner sig obekväma bara att dricka en kopp kaffe. Ta därför reda på maxgränsen enligt ditt kroppstillstånd och konsumera inte för mycket koffein
Steg 4. Vana 150 minuter med måttlig intensitet i veckan
Välj en övning som får din kropp att röra sig tillräckligt för att få dig att svettas eller andas lite snabbare, till exempel att gå ganska snabbt i timme 5 dagar i veckan. Denna övning hjälper dig att tänka klart eftersom det stimulerar blodflödet till hjärnan, förbättrar minneskunskaper och minskar stress och ångest.
- Du kan göra andra sporter, till exempel simning, cykling, dans, spela tennis eller fotboll. Att göra hushållssysslor som får dig att svettas är också fördelaktigt, till exempel att klippa gräsmattan eller torka golvet.
- Om du aldrig har tränat tidigare, arbeta dig upp till ditt mål på 150 minuter/vecka gradvis. Börja träna genom att gå 5-10 minuter om dagen och sedan förlänga tiden till 5-10 minuter varje vecka.
- Du kan tänka klart och känna dig mer energisk även om du tränar bara några minuter om dagen några dagar.
Metod 3 av 4: Behåll fokus och genomför ett schema
Steg 1. Använd en agenda eller app för att hantera din tid bra
Du kan välja en agenda i form av en bok eller en applikation, till exempel Rensa eller Google Kalender för att schemalägga dina dagliga aktiviteter. Mycket hektiska förhållanden på grund av ofullbordade uppgifter och ansvarsfullt ansvar gör det svårt för dig att tänka lugnt. Att ha ett arbetsschema och en handlingsplan för att slutföra uppgifterna en efter en hjälper dig att tänka tydligare och vara stressfri.
- Förutom att avsätta tid för att utföra vissa uppgifter (som att studera eller betala räkningar), se till att du uppfyller schemalagda ansvar (som att arbeta på ett kontor eller studera i skolan).
- Glöm inte att avsätta lite tid för skojs skull! Att planera tid för att koppla av eller njuta av underhållning hjälper också till att lindra stress så att du kan tänka klart. Även om det bara är 15 minuter om dagen, är denna aktivitet fortfarande fördelaktig.
Steg 2. Dela upp en utmanande uppgift i enkla steg
När du står inför en svår och förvirrande uppgift, dela upp den i steg som delmål. Istället för att du vill slutföra en tuff uppgift på en gång kommer du att vara mer fokuserad och bättre förstå vad du ska göra om uppgiften är uppdelad i några enkla steg.
Till exempel, när du står inför en engelsk tentamen, finns det inte mycket att komma ihåg om du tvingar dig själv att memorera de tre sista kapitlen i lektionen samtidigt. Börja lära dig genom att memorera ett specifikt ämne, till exempel den andra formen av verb
Steg 3. Begränsa användningen av elektroniska enheter
För att kunna fokusera på att slutföra uppgifter som kräver mycket eftertanke, stäng av telefonen och låt dig inte frestas att komma åt internet. Distraheringen kommer att avbryta din tankeprocess så att du inte kan koncentrera dig.
- Om du har problem med att undvika distraherande webbplatser, använd en app för att tillfälligt blockera dem, till exempel Freedom.
- Stäng också av mobilringningsringen om det känns irriterande.
Steg 4. Utför aktiviteten på en lugn och bekväm plats
Hitta en arbetsplats som är bekväm och fri från störningar, till exempel från ljudet från människor som chattar, ljudet av hög musik eller bilhorn. Välj en ljus plats som varken är för varm eller för kall. Det är svårt att tänka klart om du känner dig obekväm och distraherad.
- Om du bor eller arbetar med andra människor, meddela dem om du inte vill bli störd så att du kan koncentrera dig.
- Om distraherande ljud inte kan tas bort, använd öronproppar, ljudisolerade hörlurar eller lyssna på tyst musik.
- Att hålla arbetsplatsen snygg och ren gör sinnet mer fokuserat och inte lätt distraherat.
Steg 5. Vila i 20 minuter varje gång du arbetar 1½-2 timmar
Tvinga dig inte att arbeta för länge utan att vila. Detta gör att sinnet lätt distraheras och bromsar arbetsprocessen. För att hålla ditt sinne förberett och klart, ta en paus varannan timme för att arbeta för att återställa din hjärna och kropp.
Ta ledigt för att sträcka ut benmusklerna, äta ett näringsrikt mellanmål eller ta en tupplur
Steg 6. Använd aktiva avslappningstekniker
Medan du tar en paus på jobbet eller tänker på en uppgift som måste utföras, visualisera en trevlig atmosfär. Tänk dig att du ligger på stranden eller sitter i en båt mitt i en lugn sjö. Observera sevärdheter, ljud, luktar och alla känslor du upplever under din fantasi, till exempel att känna den kalla vinden på din hud eller höra ljudet av löv som blåser i vinden.
Denna teknik får dig att känna dig väldigt avslappnad när du fortsätter att tänka. När din mentala paus tar slut är det lättare för dig att tänka klart och koncentrera dig på arbete
Metod 4 av 4: Öka mental styrka
Steg 1. Lär dig att uttrycka dina tankar tydligt och koncist
Sinnet kan tränas så att det kan bearbeta information tydligare och mer effektivt genom att redigera vad som sägs, skrivs och tänkes mentalt. Eliminera infogningar, upprepningar och tvetydiga ord eller fraser. Omformulera dina tankar så tydligt och konkret som möjligt.
- Till exempel, när du skriver en uppsats, använd korta, lättförståliga meningar. Istället för att skriva "I detta dokument hävdar jag att du kan maximera dina kognitiva och neurologiska förmågor genom att äta en hälsosam kost som är rik på näringsämnen", kan du lika gärna skriva "Att äta näringsrik mat förbättrar hjärnans funktion."
- Detsamma gäller de saker du läser eller hör. Till exempel, efter att ha läst ett stycke medan du läst en bok, ta dig tid att mentalt redigera det till 1-2 meningar som förmedlar essensen i stycket.
Steg 2. Observera ett visst objekt i 5 minuter och skriv sedan ner dina tankar om det
Bestäm vilket objekt du vill observera och var sedan uppmärksam i några minuter. Avsätt sedan cirka 10 minuter för att spela in de observationer som du tänker på. Förutom att förbättra din förmåga att observera kommer detta steg att vänja dig vid att tänka på och uttrycka det du observerar med ett klart sinne.
- Registrera först konkreta observationer, till exempel hur många centimeter objektet är, dess färg och dess struktur.
- Skriv sedan ner de saker som du tänker på när du tittar på objektet. Kommer du ihåg något? Finns det vissa känslor? Vilken nytta får du av denna observation?
Steg 3. ifrågasätta dina övertygelser och antaganden
Ta dig tid att reflektera över hur du tänker, känner och reagerar på saker. Ställ dig själv den kritiska frågan: "Var kom denna tanke eller tro ifrån? Kan jag bevisa att den är sann?" eller "Varför känner eller reagerar jag så här?" Att kritiskt tänka på utlösarna i dina tankar och känslor gör att du kan förstå dig själv och kunna tänka klart.
Till exempel kan du anta att du inte kommer att vara en bra tennisspelare eftersom du tror att du inte är duktig på att vara en idrottsman. Fråga dig själv varifrån idén att du "inte är bra på att vara idrottare" kommer ifrån. Är det för att någon sa det till dig? Upplevde du något när du spelade tennis? Förändrade upplevelsen dig eller ditt liv?
Steg 4. Tänk kritiskt på information från andra
Förutom att ifrågasätta dina egna övertygelser och antaganden, se till att du är kritisk när du får information från en mängd olika källor. Innan du accepterar information som du läser eller ser i tidningar/internet eller hör den från andra, inklusive från källor som verkar vara auktoritativa, bör du tänka på följande:
- Är informationen vettig?
- Ger informationskällor stödjande bevis?
- Finns det andra pålitliga källor som stöder denna information?
- Använder informationskällorna antaganden eller fördomar?
Steg 5. Utmana dig själv genom att lära dig nya saker
Att avsätta tid för att göra nya saker är mycket fördelaktigt för att skärpa hjärnan och bygga mental styrka. Lämna din komfortzon för att göra nya saker, till exempel:
- Ta en kurs om ett ämne du aldrig har studerat.
- Utforska en ny hobby, som att måla, skulptera eller skriva artiklar.
- Utmana dig själv genom att reparera en byggnad eller ett hus enligt en DIY -guide.
- Lär dig ett främmande språk som du ännu inte kan.
- Spela ett nytt spel eller träna en ny spelsport.
