Regeln är, tänk innan du talar. Men du kan få problem om du tänker för mycket och inte agerar, eller om du tänker för mycket och upplever okontrollerbar ångest. Vill du bryta vanan att tänka över?
Steg
Metod 1 av 3: Släpp ditt sinne
Steg 1. Acceptera det faktum att du tänker för mycket
Precis som att äta är tänkande något vi behöver för att överleva. Ibland är det svårt att bedöma om du gör för mycket eller inte. Det finns dock några "röda lampor" som indikerar att du tänker för mycket. Bland andra:
- Fastnar du i samma tankar om och om igen? Har du svårt att uppnå något för att du tänker på det hela tiden? I så fall är detta ett tecken på att du måste börja gå framåt.
- Har du någonsin analyserat en situation ur en miljon synvinkel? Om du hittar för många sätt att observera något innan du bestämmer dig för hur du ska agera, är du inte produktiv.
- Har du någonsin frågat 20 av dina närmaste vänner om råd när du funderade på något? Inse i så fall att du bara kan be om några andra människors åsikter om en idé. För många åsikter stressar dig bara!
- Har andra upprepade gånger bett dig att bryta vanan att tänka för mycket? Kallar de dig en dagdröm, en filosof eller en fönstervaktare i regnet? I så fall kanske de har rätt.
Steg 2. Meditera
Om du inte vet hur du bryter vanan med att tänka för mycket, måste du lära dig att "släppa" tankarna. Du kan tänka så länge du gör det avsiktligt. Som att andas tänker man hela tiden utan att inse det. Men vid behov kan du hålla andan ändå. Meditation hjälper dig att lära dig att släppa taget.
- Ta 15-20 minuter att meditera varje morgon. Det har en enorm inverkan på ditt sinne förmåga att hålla fokus på nuet. Hängande tankar kommer att släppas.
- Du kan också meditera på natten för att koppla av en stund.
Steg 3. Träna
Löpning eller snabb promenad kan ta dig ur alla störande tankar och fokusera mer på din kropp. Engagera dig i aktiviteter som poweryoga eller beachvolleyboll. Dessa aktiviteter håller dig så fokuserad på din kropp att du inte har tid att tänka. Här är några idéer värda att prova:
- Ta kretsträning. Byt till en ny maskin när du hör klockan ringa. Detta trick förhindrar dagdrömmar.
- Bestiga berget. Att vara ute i naturen och bevittna skönheten och lugnet runt dig kommer att fokusera din uppmärksamhet på nuet.
- Simning. Simning är en fysisk aktivitet som är svår att göra när man tänker.
Steg 4. Tala dina idéer högt
När du väl säger det, även om du pratar med dig själv, börjar processen att släppa taget. Om du verkligen behöver kan du göra det medan du går, gradvis bli snabbare. När du väl fått ur dig dessa idéer börjar utgivningen äga rum.
Du kan säga det högt till dig själv, din katt eller en pålitlig vän
Steg 5. Be om råd
Du kanske har förbrukat din energi att tänka, men andra människor kan ha en annan synvinkel. Efter det kan du observera beslutet tydligare. Detta trick hjälper till att släppa distraherande tankar. Vänner kan få dig att må bättre, lindra dina problem och hjälpa dig att inse att du lägger för mycket tid på att tänka.
När allt kommer omkring, när du umgås med vänner, tänker du inte alltid, eller hur?
Metod 2 av 3: Mind Control
Steg 1. Gör en praktisk lista över saker som du tänker på
Du kan skriva ner det på ett papper eller ett datorprogram. Beskriv problemet först. Skriv ner de tillgängliga alternativen. Skriv sedan ner fördelar och nackdelar för varje alternativ. Att flytta dina tankar framåt i dina ögon hindrar ditt sinne från att gå runt i cirklar och tänka på dem. När du inte kan skriva ner något annat har ditt sinne gjort sitt jobb, och det är dags att sluta tänka.
Om en lista inte hjälper dig att fatta ett beslut, var inte rädd för att följa dina instinkter. Om två eller flera alternativ verkar lika attraktiva, kommer det inte att bli tydligare att tänka mer. Det här är när du lyssnar på något i din själ
Steg 2. Skriv i dagboken de saker som stör dig
Istället för att ständigt låta ihärdiga tankar äta upp dig, skriv ner dem varje dag. På helgerna, läs vad du har skrivit och var uppmärksam på de saker som stör dig mest. Det är det du behöver ta hand om först.
Prova att skriva din dagbok några gånger i veckan. Du kommer att vänja dig vid begreppet "tänkande tid" så att du låter dessa tankar störa bara vid rätt tidpunkt, inte hela dagen
Steg 3. Ha en att-göra-lista
Gör en lista över allt du behöver göra en viss dag. Om inte "drömma" är en prioritet för dig, kommer den här listan att få dig att inse att det finns viktigare saker att göra än att sitta still och undra över universums mening! Det snabbaste sättet att organisera dina tankar är att göra dem till något du kan göra. Om du tror att du inte har sovit tillräckligt på sistone är det bättre att göra en plan för att gå och lägga sig så snart som möjligt än att oroa dig för det!
Listan kan vara praktisk och hantera de större sakerna, till exempel "Tillbringa mer tid för min familj."
Steg 4. Ta lite "tankestund" varje dag
Hur galet det än låter, kan du välja en tid varje dag när du kan oroa dig, undra, drömma och gå vilse i dina egna tankar kan hjälpa dig att styra dem mer produktivt. Tillbringa vid behov en timme, till exempel från 17.00 till 18.00 varje dag. Försök sedan att minska varaktigheten till 17:00 till 17:30. Om störande tankar uppstår tidigt, när du inte kan hantera dem, säg, "Jag ska oroa mig för dem vid femtiden."
Det låter dumt, men prova innan du bestämmer dig för att det inte är det bästa för dig
Metod 3 av 3: Leva i nuet
Steg 1. Lös så många problem som möjligt
Om ditt problem är att tänka för mycket på oviktiga saker, oroa dig utan anledning eller tänka på saker du inte kan kontrollera, finns det inte mycket du kan göra för att "lösa" problemet som dröjer kvar i ditt sinne. Tänk istället på problem du kan lösa och kom sedan med en aktiv plan för att lösa dem. Tänk inte bara, tänk och tänk på problemet utan att uppnå någonting. Här är några lösningar du kan göra:
- Istället för att undra om din förälskelse gillar dig eller inte, vidta åtgärder! Fråga honom. Vad är det värsta som kommer att hända?
- Om du är orolig för att du hamnar efter på jobbet eller i skolan, gör en lista över saker du kan göra för att bli framgångsrik. Gör det då!
- Om du ofta tänker "Tänk om …", försök göra saker som är mer lämpliga.
Steg 2. Var social
Omge dig med människor du gillar. Du kommer att prata mer och tänka mindre. Kom ut ur huset flera gånger i veckan. Skapa varaktiga och meningsfulla relationer med minst två eller tre grannar, som du kan leka med eller umgås med. Du brukar tycka att du är för mycket ensam.
Att vara ensam är bra. Men det är också viktigt att kombinera rutin med tid att umgås med vänner. koppla av. Ha så kul
Steg 3. Hitta en ny hobby
Ta dig tid att utforska något helt annat och utanför din komfortzon. En ny hobby, oavsett vad det är, kommer att hålla dig fokuserad på uppgiften och intresserad av att uppnå resultat. Tänk aldrig att du vet vad du gillar och inte behöver någon annan distraktion. Att ta en ny hobby kan hjälpa dig att leva i nuet och fokusera på din konst eller vad som helst. Prova:
- Skriv en dikt eller novell
- Ta historielektion
- Gå en ler- eller keramikhantverkskurs
- Lär dig karate
- Surfing
- Testa att cykla istället för att köra
Steg 4. Dans
Det finns många olika sätt att dansa: ensam i ditt rum, på en klubb med vänner, eller till och med ta danskurser som tap, jazz, foxtrot eller swing. Oavsett vilken dansform du väljer kan du flytta din kropp, lyssna på texterna och leva i nuet. Det spelar ingen roll om du är en dålig dansare. Det kommer faktiskt att få dig att fokusera mer på dansmomenten och ägna mindre uppmärksamhet åt mumlande tankar.
Att ta danskurser är ett bra sätt att starta en ny hobby och dansa
Steg 5. Utforska naturen
Gå ut och titta på träden, lukta på rosorna och känna hur det kalla vattnet stänker i ansiktet. Du kommer att leva i nuet, omfamna din existens natur och förgänglighet och bevittna världen bortom den värld du skapade själv i ditt huvud. Applicera solskyddsmedel, ta på dig sneakers och sluta samla dig i ditt rum.
- Även om du inte är intresserad av att vandra, springa eller surfa, säg upp ett mål att gå genom parken minst en eller två gånger i veckan. Gå till en utomhusplats med dina vänner under din nästa semester. Eller gå vart du än kan titta på sjöar och hav.
- Och om allt det här fortfarande känns besvärligt är det bara att lämna huset. Sola sig. Du kommer att känna dig lyckligare, friskare och mindre sannolikt att dagdrömma.
Steg 6. Läs mer. Fokusera på andra människor. Förutom att få upplysning, tänker du inte längre för mycket på dig själv. I själva verket kommer att läsa biografier om inspirerande människor som "agerade" påminna dig om att bakom varje stor tanke finns en lika stor handling. Att läsa böcker avskräcker dig också från att göra allt annat än att fly till en ny värld, vilket också är bra.
Steg 7. Skapa en tacksamhetslista
Varje dag skriv ner minst 5 saker du kan vara tacksam för. Din uppmärksamhet kommer att fokuseras på andra människor och andra saker utanför ditt sinne. Om varje dag känns för mycket, försök att göra det en gång i veckan. Varje liten händelse och gåva kan ingå i denna tacksamhetslista, inklusive barista som ger dig en gratis kopp kaffe.
Steg 8. Uppskatta vacker musik
Att lyssna på bra musik kan ansluta dig till världen utanför ditt huvud. Du kan göra detta genom att gå på en konsert, spela en gammal CD i bilen eller till och med köpa en grammofon och några vinylskivor. Blunda, dyk ner i anteckningarna och lev i nuet.
Musikval behöver inte vara Mozart. Katy Perry kan också
Steg 9. Skratta
Närma dig människor som kan få dig att skratta. Titta på en rolig serie eller tv -serie som du verkligen gillar. Titta på roliga YouTube -videor. Gör vad du behöver för att skratta ut och ignorera vad du tänker på. Underskatta inte skrattets betydelse för din psykiska hälsa.
Tips
- Kom ihåg att du inte är ensam. Alla tänker. Varför sover vi? Så att vi kan vila från kroppen!
- Lek med djur. Detta trick är bra för att få dig bort själv. Djurens sötma kan få dig att skratta och inse de små detaljer som gör livet värt.
- Stanna inte vid tidigare minnen, särskilt om upplevelsen var negativ eller överväldigande. Inse att det kan vara farligt att bo i situationer som för ofta berövar dig nuet. Du kan bli förvirrad som ett resultat.
- Tänkande är en process som kan visa goda eller dåliga avsikter. Använd ditt sinne bara för goda avsikter; Du kommer att bli en bättre person på grund av det.
- Medan du tänker, kritisera inte dig själv. Vanan ökar ångest och ett spiralt tänkande. Släpp slutet av situationen och svaren som inte går din väg. Övervinna den besvikelsen genom att släppa den. Chant, "Situationen är över och jag får inte den situation jag ville. Jag kommer att överleva." Att använda uttrycket "överlevnad" får det att låta som en liv-och-död-affär. Du kommer att skratta när du inser hur vanligt detta problem är och vilken belastning du lägger på dig själv.
- När du är förlorad i tanken, pausa. Koppla av och analysera innan du blir förlamad.
- Kom ihåg att du kan vara stolt som tänkare. Inget behov av att försöka totalrenovera din personlighet. Du försöker bara kontrollera vanan att tänka.
- Sluta läsa den här artikeln, träffa en vän nu! Ha så kul. Försök att koppla av.
- Håll känslorna neutrala. Använd din hjärna för att kommunicera information effektivt. Sinnet och handlingsprocessorerna är mest effektiva när hormonella förändringar och adrenalinflöde är minimala.
- Blötlägg i varmt vatten tillsammans med ljus. koppla av. Väldigt hjälpsam!
