Som vi vet kan tiden inte bromsas. Men du kan få tiden att kännas långsammare genom att ändra din uppfattning om tid och vara mer uppskattande av den tid du har. För att få tiden att kännas långsammare, börja med att ge dig själv tid, fokusera din uppmärksamhet och bryta dig loss från din dagliga rutin.
Steg
Metod 1 av 2: Fokusera uppmärksamhet
Steg 1. Fokusera på de små detaljerna
Det finns många teorier som förklarar varför tiden verkar snabbare med åldern, antingen subjektivt eller vetenskapligt. I barndomen kommer varje ny upplevelse att förnya det neurala nätverket eftersom alla små saker anses vara mycket viktiga. De små sakerna är dock inte lika viktiga som de brukade vara när vi blir äldre och vänjer oss vid vardagen.
- För att uppleva ungdomarnas glädje igen, öva att fokusera på de små sakerna så ofta som möjligt. Till exempel: avsätt lite tid varje dag bara för att beundra blommornas skönhet, njuta av solnedgången eller koppla av, till exempel genom att lyssna på mjuk musik eller ta en lugn promenad.
- Använd alla dina sinnen för att vara medveten om nuet, även om det bara är genom att uppmärksamma de små sakerna. Ju mindre desto bättre. När du sitter fast i en trafikstockning, fokusera på att känna temperaturen i bilen, uppmärksamma känslorna i kroppen där sätet är i kontakt, lukta luften i bilen och utanför. Du kommer att uppleva en annan känsla som om du inte kör ett fordon!
Steg 2. Fokusera på andningen
Meditation medan du fokuserar på andningen är ett av de enklaste och mest populära sätten att meditera för att lugna dig själv och öka din medvetenhet. Lär dig de grundläggande teknikerna för meditation med fokus på andningen enligt dessa instruktioner så att du är mer medveten om nuet och kan sakta ner tiden.
- Sitt i en bekväm stol med en upprätt hållning medan du andas djupt. Ta ett djupt andetag, håll andan en stund och andas sedan ut långsamt. Andas minst 10 varv medan du blundar. När du andas in känner du att syret strömmar in i kroppen, får dig att känna dig fräschare och känner luften rinna ut när du andas ut.
- Under meditation, tänk dig att du blåser luft in i alla delar av din kropp och känner dig friskare.
- Efter 10 andningsrundor, öppna ögonen och var noga med förhållandena runt dig för att komma tillbaka till att vara medveten om nuet. Om du mediterar utomhus, titta upp på himlen, träden och lyssna på ljuden runt dig. Om du mediterar inomhus, titta på taket, väggarna och möblerna.
- Du kan göra tekniken som en vanlig andningsövning, istället för att meditera. Denna praxis är lika fördelaktig, även om den görs utan någon andlig jargong.
Steg 3. Utför progressiv muskelavslappning (PMR)
PMR är en grundläggande avslappningsteknik som utförs medan du ligger och inte gör annat än att fokusera sinnet och rikta uppmärksamheten mot en specifik del av kroppen. Denna teknik är en medveten avslappningsteknik som hjälper dig att fokusera genom små aktiviteter för att sakta ner tiden.
- Innan du gör PMR, förbered dig genom att sitta upprätt i en bekväm stol medan du fokuserar på ditt andetag. Efter det, börja strama muskelgrupper i vissa kroppsdelar. Du kan börja denna övning från fötterna eller huvudet. Dra åt ansiktsmusklerna som om du smakade sur mat, håll kvar i 10-15 sekunder och slappna av igen när du känner att spänningen släpps från dina ansiktsmuskler.
- Gör på samma sätt för att slappna av andra muskler i hela kroppen, genom att dra åt en grupp muskler, hålla dem och sedan släppa spänningen långsamt. Detta är ett utmärkt sätt att fokusera ditt sinne, vara medveten om nuet och koppla av.
Steg 4. Använd en annan metod
För att få tiden att kännas långsammare är en annan metod som ofta används att säga ett visst ord om och om igen som ett mantra för att fokusera ditt sinne och gå in i ett transtillstånd, till exempel genom att sjunga, sjunga eller spela musik. Dessa metoder är vanliga i olika traditioner, allt från kristendom till Hare Krishna -meditation.
- En trollformel kan ha formen av ett enda ord, en fras eller en serie meningar. Du kan sjunga Hare Krishna -mantrat eller säga fraser enligt religiös övertygelse som ett av de mycket kraftfulla mantran.
- Om du gillar att spela musik har du förmodligen upplevt hur tiden flyger när du lär dig spela en låt eller några ackord. För att sakta ner tiden, spela 3 toner om och om igen genom att trycka på pianotangenterna en i taget. Andas in varje twang ton tills ljudet försvinner medan du fokuserar på andningen.
- Om du inte gillar att spela musik, sjunga eller sjunga, lyssna på vitt brus eller instrumental musik, till exempel att spela klassiska låtar.
Steg 5. Gör "sittande" övning
Om du frågar en zenpräst vad meditation betyder brukar de säga "sitt ner". Om du frågar vad Zen betyder är svaret förmodligen "sitt ner". Den stora hemligheten bakom meditation och att sakta ner tiden är att det inte finns någon hemlighet att uppnå medvetenhet. Om du känner dig rastlös och vill sakta ner tiden, sätt dig ner och gör ingenting. Sitt tyst och känna lugn.
Gör inte flera saker samtidigt. När du sitter, bara sitta. När du läser är det bara att läsa. Läs inte böcker medan du tuggar äpplen, textar och tänker på helgevenemang
Metod 2 av 2: Ändra rutiner
Steg 1. Ändra rutten till en specifik plats
Har du någonsin kört till jobbet när du verkligen ville gå till snabbköpet? Upprepade handlingar kommer att bilda mönster i hjärnan som fungerar automatiskt så att du utför rutinuppgifter omedvetet. Denna vana gör att tiden verkar gå fortare. Lär dig därför hur du ändrar din rutin så att din hjärna upplever nya saker så ofta som möjligt.
Ta en annan rutt eller använd ett annat sätt för att nå din destination. Om du brukar ta ditt personliga fordon till jobbet, ta bussen eller cykeln då och då. Välj den enklaste och svåraste vägen för vart och ett av dessa sätt
Steg 2. Utför samma aktivitet på en annan plats
Många människor är vana vid att arbeta vid samma skrivbord, i samma tidsram och göra samma aktiviteter varje dag. Konsekvens gör att tiden verkar gå snabbt. Hitta därför en annan plats att utföra dina rutinuppgifter på så att du kan sakta ner tiden.
- Studera inte vid skrivbordet i sovrummet varje kväll. Studera någon annanstans, till exempel i ett annat rum i huset, på biblioteket eller på verandan.
- Om du gillar att springa, träna inte på samma ställe. Leta efter en ny väg, till exempel i ett annat bostadsområde, en annan park eller en annan stadion. Utför inte rutinmässiga aktiviteter på samma sätt.
Steg 3. Gör läskiga saker
I en ny studie bad forskare deltagarna att säga hur lång tid det tog dem att hoppa från flera tiotals meters höjd på några sekunder. Alla gav en grov uppskattning på 30% längre än den faktiska tidsramen. När vi upplever en händelse som gör oss oroliga eller rädda verkar tiden verkligen sakta ner, men det är faktiskt samma sak.
- Du kan utmana dig själv genom att spela på åkattraktioner som får dig att hoppa från en viss höjd eller titta på skräckfilmer utan att göra några farliga eller skrämmande aktiviteter. Få dig att känna dig rädd för komfort i sovrummet.
- Gör inte farliga aktiviteter, men ta en uppmätt risk och gör det. Om du aldrig har sjungit inför en folkmassa för att du är rädd, ta en gitarr och stå framför mikrofonen och sjunga. Du kommer att uppleva de längsta 15 minuterna i livet.
Steg 4. Utforska
Världen är full av underverk och skönheter som ofta begränsas av sinnet. Rutiner hemma, studerar eller arbetar, går hem och tittar på tv gör att tiden verkar gå snabbt. Börja istället utforska, till exempel genom att lära känna ditt grannskap, vardag och dina tankar.
- Ta reda på var du kan köpa tandborstar, snacks eller skor i närmaste butik? Jämför priser och kvalitet på sålda varor.
- Lär känna dina förmågor och situationen runt dig. Om du aldrig har skrivit en artikel, börja skriva. Om du vill spela gitarr, börja träna. Att lära oss nya saker gör att vi kan tänka som nybörjare som bearbetar långsammare. Det här är det roliga för att utforska.
Steg 5. Begränsa dagliga aktiviteter
Om du vill sakta ner tiden, gör en plan för att begränsa dina dagliga aktiviteter så att du kan göra varje aktivitet medvetet. För att få tiden att gå långsammare, försök att minska dina aktiviteter så att du inte spenderar för mycket tid.
- Många människor lagrar hundratals låtar på datorer och mobiltelefoner, medan impulsiv åtkomst gör dem oroliga och har svårt att njuta av dem. Om du inte gillar låten som visas, hoppa bara över den. Välj en låt som du gillar mest och lyssna på den om och om igen, istället för att lyssna på tråkiga låtar.
- Även om du bara gör små saker, som att läsa en bok eller tidning, tvinga dig inte till att läsa klart. Stapla inte böcker vid sängen. Läs en bok till slutet, kanske om en månad eller ett år. Försök att vara fullt medveten om vad du läser.
Steg 6. Gör inte flera uppgifter samtidigt
Ju fler uppgifter du gör samtidigt, desto svårare är det att fokusera, desto mer rastlös kommer du att känna och ju mer tiden flyger. När du utför en viss uppgift, fokusera på det du gjorde och gjorde bra.
- Många gör flera uppgifter samtidigt för att de vill spara tid genom att tänka: "Jag kan fortfarande göra andra saker om jag lagar middag medan jag tittar på TV och ringer bror", men så småningom glömmer du vad du just tittat på, middagen är försenad och din syster har inte hunnit prata om sina barn.
- Försök istället att slutföra uppgiften ordentligt och korrekt, även om det tar längre tid. Arbeta tyst. Om du lagar mat, var noga med varje ingrediens du hugger och arbeta på rätt sätt.
Steg 7. Få för vana att komma ihåg ditt dagliga liv
Öva varje kväll genom att försöka komma ihåg en händelse som du upplevde idag och beskriv den så detaljerat som möjligt, till exempel: se din väns ansikte när han eller hon lyssnar på ett skämt du berättar, se en vacker blomma på gården bredvid, se en unik molnform. Kom ihåg dina erfarenheter specifikt och i detalj.
När du är klar med att komma ihåg dagens upplevelse, kom ihåg gårdagens upplevelse på samma sätt. Är det något annorlunda än vad du minns igår? Kom ihåg upplevelsen för en vecka sedan, för en månad sedan, för tio år sedan, din barndom. Försök att föra tillbaka minnen som du har upplevt vid en viss tid i detalj
Tips
- Instruktionerna i den här artikeln kan låta som en avslappningsguide, men ett enkelt sätt att sakta ner tiden är att hitta en känsla av avslappning eller göra något riktigt tråkigt. Å andra sidan, om du gör roliga aktiviteter, kommer tiden att gå väldigt snabbt som ordspråket säger: "Tiden flyger när du har kul".
- Vana långsamma, djupa andetag så att du känner dig mer avslappnad och lugn.
