Gillar du adrenalinkickret av läskiga mardrömmar, åtminstone då och då? Ha mardrömmar då och då för att framkalla den känslan eller för att lindra ångesten du har kämpat med att klara av resten av dagen. Om du tar ett fokuserat förhållningssätt till dina drömmar och mardrömmar, kommer du att veta hur du styr intensiteten i dina drömmar efter önskemål.
Steg
Metod 1 av 2: Skapa mardrömmar
Steg 1. Sov på magen
En studie från Hongkongs Shue Yan -universitet visade att människor som sover på magen är mer benägna att ha drömmar om att bli bundna, fångas eller andra typer av mardrömmar. Men studien visade också att samma sovposition också ökade chanserna att få erotiska eller sensuella drömmar. Så du kanske inte alltid får de resultat du vill ha när du försöker denna metod.
Om du inte kan sova på magen är nästa sovställning som kan öka dina chanser att få mardrömmar att sova på ryggen, sedan på din vänstra sida
Steg 2. Ät vissa livsmedel före sänggåendet
Även om kryddig, salt eller fet mat vanligtvis tros vara orsaken till mardrömmar, har forskare olika åsikter om effekterna av alla dessa livsmedel. Vissa säger att avbrott i din sömncykel kommer att sakta ner drömprocessen, så du kanske inte drömmer alls. Men det finns också de som tror att kryddig, salt eller fet mat kan öka intensiteten av mardrömmar, åtminstone för vissa människor, och råda varje person att uppmärksamma sin kropps reaktion på dessa livsmedel.
Steg 3. Skrämma dig själv lite innan du lägger dig
Prova att titta på skräckfilmer, spela skräck-tema videospel eller läsa skräckhistorier innan sängen. Om du är rädd för något specifikt kan du titta på eller läsa det innan sängen. Eller tänk dig ditt mardrömsscenario innan du går och lägger dig. I huvudsak, försök att göra dig själv lite rädd eller upprörd. Om du blir rädd på grund av dina tankar kan du till och med ha svårt att sova.
Steg 4. Prova att ta vitamin B6
Även om effekterna av vitamin B6 på drömmar inte har studerats fullt ut, tror många människor på dess förmåga att öka klarheten i dina drömmar. En studie tyder på att detta vitamin kan vara effektivt, antingen på grund av effekten på drömprocessen eller effekten av att öka din förmåga att komma ihåg dina drömmar.
Inkludera vitamin B6 i din kost och kosttillskott. Varje dag kan du bara konsumera högst 60 mg för barn i åldern nio till 13 år, 80 mg för ungdomar i åldern 14 till 18 år eller 100 mg för 19 år och äldre
Steg 5. Prova att ta melatonin
Vissa människor rapporterar att de har mycket levande eller konstiga drömmar när de tar melatonin, vilket kan ge dig en ny drömupplevelse även om drömmen inte är en mardröm. Minst en studie bevisar att denna idé stämmer genom att säga att när du tar melatonin är det mer sannolikt att du har drömmar med transformationstema.
Steg 6. Konsumera vissa ämnen i rätt portioner
Koffein, alkohol och nikotin kan störa din sömncykel. Alla tre kan öka chansen att få mardrömmar om de konsumeras i små mängder. Att konsumera något av dessa ämnen i stora mängder kan dock vara för störande för din sömn. Minska konsumtionen av detta ämne om du har svårt att sova, ofta vaknar mitt i natten eller känner dig trött när du vaknar på morgonen. Det här är alla tecken på att du kan få en dålig natts sömn, och det kan minska dina chanser att drömma.
Om du sällan eller aldrig tar dessa ämnen blir effekterna starkare än du kanske tror. Men du bör inte konsumera några av dessa ämnen bara för att orsaka mardrömmar
Metod 2 av 2: Kontrollera dina drömmar
Steg 1. Fundera över ämnet du vill drömma om
När du somnar, försök att tänka på en bild eller ett koncept som kan orsaka rädsla eller ångest. Om du försöker detta varje natt kommer du troligtvis att drömma om det du tänker på. Du kan dra nytta av din dröm om du har ett problem som gör dig rastlös innan du ska sova. Din hjärna kommer förmodligen att fortsätta att tänka på problemet medan du sover, och det kan komma med några idéer och lösningar i dina drömmar.
Steg 2. Sov i åtta timmar eller mer varje dag
Medan du har mardrömmar den natten hjälper det till med lite sömnstörningar, men om du gör det varje dag kommer du att minska antalet drömmar du kan ha. Få en god natts sömn, och du kommer att spendera mer tid i djup, vilsam REM -sömn, vilket kan leda till längre drömmar.
REM står för Rapid Eye Movement och är ett av beteenden hos en person som sover
Steg 3. Lägg dig på sängen efter att du gått upp
Istället för att gå upp direkt, försök att ligga och försöka komma ihåg och "spela upp" din dröm. Om du inte kommer ihåg något, försök att kontrollera dina egna känslor. Om du vaknar och känner dig rastlös eller upphetsad, fokusera på dessa känslor för att hjälpa dig att komma ihåg din dröm.
Steg 4. Skriv ner eller spela in dina drömmar för att öka dina chanser att komma ihåg dem
Varje människa har en dröm en stund varje gång de somnar. Men vanligtvis drömmen kan inte komma ihåg och sedan bara gått. Försök att hålla en bok nära din säng och skriv ner eller spela in dina drömmar så snart du vaknar innan du glömmer dem och få dem att förbli i ditt minne. Spela in alla drömmar du har, inte bara de dåliga, för denna vana kan hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar i framtiden.
Steg 5. Prova klara drömmar
I en klar dröm är drömmaren medveten om att han drömmer. Detta kan leda till tydligare och mer minnesvärda drömmar, och ibland, men inte alltid, låta ledaren forma och hantera några av händelserna i drömmen. Även om det finns många sätt att ha en klar dröm, kan du börja med dessa två enkla steg:
- Fokusera på konceptet att drömma medan du sover, eller fokusera på ett specifikt ämne som du vill drömma om. Välj samma ämne varje kväll i minst två veckor.
- När du drömmer och vaknar, kolla verkligheten runt dig. Många säger att klockan eller skrivandet i deras drömmar är svårt att läsa, eller att de ser olika ut i varje dröm. Prova att titta på klockan eller läsa en svarta tavla under hela dagen för att kontrollera om du drömmer eller inte, och du kommer förmodligen att hitta samma sak i din dröm.
Tips
- Efter att ha haft en dålig dröm, försök att skriva ner dina aktiviteter och känslomässiga tillstånd den natten. Om du ser ett mönster kan du kanske följa det mönstret för att få fram mardrömmarna efter behag.
- Du kan omöjligt läsa i en dröm eftersom den del av hjärnan som styr drömmar är på andra sidan delen som låter dig läsa. Tänk på detta när du kontrollerar om du drömmer eller inte.
Varning
- Ta aldrig för mycket droger bara för att ge upphov till mardrömmar. Detta kan göra allvarlig skada på din kropp.
- Att ha mardrömmar för ofta kan leda till kronisk trötthet eller rastlöshet.
- Att ha mardrömmar är starkt avskräckt om du har diagnostiserats med en psykisk störning, känner att du upplever symptom på depression eller ångest eller tar vissa mediciner för att påverka ditt emotionella och mentala tillstånd.
