Sömnförlamning eller sömnförlamning är dörren till flera företeelser som ut ur kroppen och klara drömmar. I huvudsak är förlamning känslan av att inte kunna röra kroppen medan den är vaken. Detta kan inträffa när kroppens övergång genom de olika stadierna av sömn inte går smidigt och kan orsaka hallucinationer. Det finns två typer av överlappningar. Hypnopompisk förlamning uppstår när du får medvetenhet innan din kropp rör sig ur Rapid Eye Movement (REM) -sömn. Hypnagogisk förlamning kan uppstå när du får medvetande när du somnar. Fetma kan vara en skrämmande och skrämmande upplevelse, så tänk noga innan du försöker ta upp det.
Steg
Metod 1 av 2: Prova en sömnstörning
Steg 1. Implementera en ovanlig sömncykel
Forskning tyder på att det finns ett samband mellan oregelbundna sömnmönster och en tendens att bli överviktig, plus potentialen för genetiska influenser. Människor som har kaotiska arbetstider och oregelbundna sömnmönster är mer benägna att uppleva depression. I allmänhet är förlamning vanligare hos dem som har sömnbrist.
- Tänk på att vuxna ska sova mellan 6-9 timmar per natt, och att tvinga dig själv att minska din sömntid ytterligare är starkt avskräckt.
- Brist på sömn ökar regelbundet risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Du kommer också att ha svårt att koncentrera sig och vara mindre vaken, vilket gör dig mer benägen för olyckor.
Steg 2. Stör din sömncykel med en eftermiddags tupplur
Det finns inget säkert sätt att skapa överlappning. Även om det är ganska vanligt, är den exakta orsaken till detta fenomen okänd. Att störa din sömncykel genom att ersätta en del av nattsömnen med en tupplur är ett sätt du kan prova. Denna metod är inte 100% effektiv, den kan till och med störa din vanliga sömncykel och kan leda till trötthet.
- Stå upp tidigare än vanligt, innan du börjar dina vanliga dagliga aktiviteter. Du bör hålla dig aktiv under dagen även om du känner dig trött
- Sova på eftermiddagen i mindre än två timmar, mellan 19-21.
- Efter att ha sovit, gå upp och var aktiv i minst en timme innan du somnar igen.
Steg 3. Lägg dig ner på sängen och slappna av
För att sömnförlamning ska inträffa måste du ligga i sängen i ett bekvämt läge. Sova på ryggen sägs öka chanserna för att bli förlamad. Det direkta förhållandet mellan de två är okänt, men ett antal personer som upplever depression sover på rygg. Ligg så stilla som möjligt och upprepa ett ord i ditt huvud, som ett mantra. Denna metod kan hjälpa till att rensa och slappna av sinnet.
- Upprepa ordet om och om igen och börja föreställa dig att någon säger ordet till dig.
- Försök att inte bli distraherad av ljus eller andra stimuli.
- Koncentrera dig på att ordet upprepas, var avslappnad och du kan känna en rörelse mot överlappningströskeln.
Steg 4. Vakna dig själv på natten
Ett annat sätt att störa din sömncykel och öka dina chanser att känna dig uppblåst är att vakna på natten. Ställ in ett larm så att det går 4-6 timmar efter sänggåendet och försök att vara vaken ett tag (cirka 15-30 minuter). Aktivera sinnet genom att läsa under denna period. Sov sedan igen, stäng ögonen men behåll medvetenheten.
- Detta görs genom att upprepa ett mantra eller fokusera på en punkt i din syn.
- Du kan känna dig förlamad när du försöker somna om men ditt sinne är fortfarande vaken.
Metod 2 av 2: Förstå hindret
Steg 1. Vet vad en överlappning är
Under förlamningen känner du dig medveten och pigg men du kan inte röra din kropp eller tala. Detta fenomen kan pågå i några sekunder, eller i sällsynta fall upp till flera minuter. Inte sällan människor som upplever depression känner tryck i bröstet eller en kvävning, som om något trycker på bröstet.
- Överväldigande är inte farligt, men situationen är väldigt skrämmande, särskilt om du aldrig har upplevt det förut.
- Vissa människor upplever en förälskelse flera gånger i sina liv, medan andra kan vara mycket oftare. Vissa har dock aldrig.
- Vanligtvis är sjukdomen vanligare hos ungdomar och unga vuxna, även om vem som helst kan påverkas och inte påverkas av kön.
Steg 2. Känn igen symptomen
Huvudsymptomen på förlamning är en medvetenhetskänsla utan förmåga att röra sig. Ofta åtföljs förlamningen av andfåddhet. Det är inte ovanligt att personer med depression upplever skrämmande hallucinationer och närvaron av något hotfullt i rummet. Dessa hallucinationer är ganska uppenbara om du är halvvaken medan du drömmer.
- Dessa symtom kan orsaka ångest och en dålig känsla som inte försvinner även efter att förälskelsen är över.
- Svaghet kan vara ett symptom på narkolepsi.
Steg 3. Vet när du ska söka läkarvård
Fetma i sig är ofarligt, men om det förekommer tillräckligt ofta kommer dina sömnmönster att störas. Ofta kommer justeringar av din sömncykel och begränsande stress att minska frekvensen som du känner dig sömnig. Om förlamningen påverkar dig negativt, kontakta din läkare för råd. Ibland kommer läkare att förskriva antidepressiva medel ett tag.
- Om du har allvarliga symtom kan det vara relaterat till en annan sömnstörning, till exempel narkolepsi.
- Kontakta din läkare om du upplever överdriven sömnighet under dagen och har svårt att koncentrera dig på dagliga aktiviteter.
Tips
- Om du inte alls är sömnig när du somnar igen, lägg dig i din vanliga sovställning så att du känner dig mer bekväm.
- Försök räkna i huvudet för att behålla medvetenheten.
Varning
- Det bör noteras, överlappningen kommer att orsaka visuella och ljudhallucinationer. Försök att vara lugn om hallucinationer uppstår. Kom ihåg att överlappning är säker och ofarlig.
- Om du försöker få fram förälskelsen varje kväll kommer du att känna dig trött. Använd inte denna metod varje dag. Din kropp behöver minst 8 timmars sömn utan paus varje dag.
