Att ha en darrande röst kan vara frustrerande, till och med pinsamt. Oavsett om du håller ett offentligt tal eller har en privat dialog, gör vibrationen i din röst det svårt för människor att förstå dina ord. Som ett resultat får de inte chansen att höra hur bra du är! Men om du tar dig tid att öva din andning och uttal kan du övervinna denna irriterande vibration och hitta en ny, mer säker version av dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Gör andnings- och uttalövningar
Steg 1. Andas med hjälp av diafragman för mer kontroll
Titta på din reflektion i spegeln när du tar ett djupt andetag. Om dina axlar är upphöjda betyder det att du andas från bröstet, inte membranet. Membranet är en muskel vid lungans bas. Andas in och se om revbenen expanderar utåt utan att röra axlarna eller bröstet.
Tro det eller ej, det här tricket kommer att göra en enorm skillnad i ditt sätt att tala. Eftersom membranet är en muskel måste du träna det, precis som biceps till exempel. När ditt membran blir starkare har du en större förmåga att kontrollera ljud (och vibrationer) eftersom starka ljud är beroende av konstant andning
Steg 2. Utveckla membranstyrka för kontinuerlig förbättring
Nu när du vet var membranet är och hur du använder det, är det dags att stärka det. Innan eller efter badet, linda en handduk runt midjan. Ta ett djupt andetag och försök att flytta handduken framåt utan att lyfta axlarna eller bröstet. Andas ut och säg "ah". Upprepa 10 gånger.
När du säger "ah" medan du andas genom membranet kommer du att märka att det är lättare att tala högre och stadigare. Öva på att tala högre och mjukare. Du kan till och med ta korta andetag från bröstet för att jämföra de två ljuden
Steg 3. Andas ut medan du gör ett sibilant ljud för att påskynda andningsrytmen
Andas in med hjälp av diafragman och andas ut genom tänderna medan du står rakt. Upprepa denna övning 10 gånger. Förhoppningsvis kommer inga andra familjemedlemmar in medan du gör det ormliknande väsande ljudet! Hur konstigt det än kan tyckas är att kontrollera hur snabbt eller långsamt du släpper ut luft ett kraftfullt sätt att stärka ditt membran.
Steg 4. Gör röstövningar för att utöka ditt sångområde
Ett sätt att minska vibrationer i rösten är att utveckla olika talhöjningar. Ibland gör människor som upplever en darrande röst också en hög, hes röst när de är nervösa. Undvik detta problem genom att göra röstövningar minst en gång om dagen.
- Säg mm-mmm (som när du smakar god mat) och mm-hmm. Glöm inte att alltid andas från diafragman under denna övning och använd andan för att göra denna resonans högre. Upprepa denna övning 5 gånger.
- Säg "nei, nei, nei, nei" upp och ner genom ditt röstintervall. Tala så högt som möjligt och sänk sedan din röst för att tala så lågt som möjligt. Ha kul medan du tränar för du kommer att känna dig riktigt dum. Upprepa 10 gånger.
- Säg "ooo iii" om och om igen och utnyttja hela sångområdet. Upprepa denna övning 10 gånger.
- Säg "mmmmm" och fokusera på den surrande känslan som ska uppstå framför ansiktet och runt munnen. Fortsätt att göra detta surrande ljud tills du har gjort ett andetag. Upprepa denna övning 5 gånger.
Steg 5. Säg vridningar av tungan för bättre artikulation
Med bra artikulation kan andra förstå varje stavelse du talar. Detta är mycket viktigt eftersom om folk inte hör en stavelse tror de att du säger ett annat ord eller inte ens förstår vad du säger alls. Gör denna övning en gång om dagen.
- Du kan använda någon av följande tungvridare eller hitta dig själv några som du tycker är utmanande att uttala. Försök att uttala det så snabbt som möjligt, men du måste fortfarande tala tydligt.
- Prova att säga: "riven kokosnöt, skrapat huvud", "min farfars kakadua känner din morfars kakadua", "sju spett satay, sju spett satay, sju spett av sataypinnar" och "cob contact sticks, cob contact sticks".
Steg 6. Läs dikten, artikeln eller boken du läser högt
Det bästa sättet att förbättra uttal utan att skaka är att tala ofta. För att träna i lågtryckssituationer, läs några artiklar högt. Tänk dig att du håller en presentation. Tala långsamt med hög röst, i höga och låga toner, och involvera känslor. Prova att läsa historien för en vän när du känner dig redo att prova den inför andra människor.
- Om du har ett talmanus förberett kan det vara det perfekta övningsmaterialet! Läs högt varje dag.
- Du kan också spela in ljud med din telefon eller videokamera. Titta eller lyssna på bandet för att hitta förbättringspunkter.
Metod 2 av 3: Förbered dig innan du talar
Steg 1. Träna för att bli av med överskottsenergi
Ta en morgonjogg eller gå runt i byggnaden innan du håller ett tal, håller en presentation eller har ett tufft samtal. Att släppa ut så mycket nervös energi som möjligt hjälper dig att hantera ångest. Denna åtgärd låter dig också övervinna vibrationerna i ljudet.
Steg 2. Öppna halsen genom att sticka ut tungan
Gå på toaletten innan du håller en presentation eller håller ett tal. Stick ut tungan så långt du kan, och säg ett barnrim eller en av tungvridarna med utsträckt tunga. Så dumt som det kan tyckas kommer denna övning att öppna halsen och ge dig mer utrymme för din röst, vilket ger dig en högre och högre röst.
Steg 3. Placera dig själv i mitten med fötterna stadigt på golvet
Detta är viktigt oavsett om du står eller sitter. Placera fötterna axelbredd isär. Se till att fötterna är platta på golvet och inte svaja, svänga eller överföra vikt från en fot till den andra. Detta är din starka och stabila position. Göra bra.
Steg 4. Räta ut axlarna för en bra, öppen hållning
Glidande axlar och dålig hållning gör det faktiskt svårt för dig att andas djupt. Det betyder att det blir allt svårare för dig att tala tydligt utan att din röst skakar. Slunkande kroppsposition gör dig också nervös. Det är bäst att undvika det när du talar offentligt av olika anledningar.
Steg 5. Tro på dina andningsövningar
Om du känner dig nervös när du förbereder dig för att börja tala, koncentrera dig på andningen. Tänk dig att du har en handduk lindad runt midjan och skjut den framåt några gånger. Syre kommer att ge dig energi, och att koncentrera dig på andningsövningar kommer att lugna dig.
Steg 6. Ta en klunk vatten precis innan du börjar tala
Ta med en flaska vatten om du inte får något. Att hålla din kropp hydrerad kommer att hålla din röst klar, inte kliande och torr. Låt inte kroppen bli uttorkad när du pratar eftersom det kan få dig att bli yr.
Metod 3 av 3: Genomföra ett framgångsrikt tal eller konversation
Steg 1. Var säker även om du är nervös
Du vet vad du ska säga. Även om du är nervös, kom ihåg att du har jobbat hårt för att komma dit du är idag. Le, stå rakt upp och se människorna framför dig i ögonen. Att vara trygg kan få dig att känna dig mer säker. Så fejka det tills du verkligen kan känna det!
Steg 2. Börja med en stark röst och ett leende
Leende sträcker ditt ansikte och håller dina lyssnare intresserade (oavsett om de är ett stort antal eller bara en person). Tala högt och tydligt från början. Du kan sänka volymen om den är för hög, men det är bäst att börja på ett sätt som låter alla höra dig.
- Att få en bra start kan hjälpa dig att känna dig tryggare. De första orden blir de svåraste.
- Om du inte får en bra start, låt det inte avskräcka dig och göra dig ännu mer nervös! Ta en klunk vatten och ta ett djupt andetag, le igen och fortsätt. Du kan definitivt lösa det.
Steg 3. Tala långsamt för att behålla lyssnarens uppmärksamhet
Du kanske vill påskynda ditt tal eller konversation så att du kan avsluta det så snabbt som möjligt. Håll lusten! Om du pratar för snabbt kommer människor att tappa uppmärksamhet eftersom de inte kan förstå vad du säger.
Några i publiken kan behöva anteckna, och de kommer att uppskatta det om du pratar väldigt långsamt
Steg 4. Höj volymen så att alla kan höra dig
Tänk på din röst och andningsövningar och projicera din röst så att den låter högt och tydligt. Skakningarna kommer från grund andning och nervositet. Om du tar djupa andetag för att göra din röst tillräckligt hög för att hela publiken ska kunna höra, kommer även vibrationerna i din röst att minska.
Automatiskt starkt, högt ljud får dig också att låta mer självsäker, även om det finns en liten vibration i rösten. Kom ihåg att det viktigaste är att lyssnaren kan höra och förstå vad du säger
Steg 5. Gör ögonkontakt med människor i publiken
Titta inte ner för mycket på dina anteckningar. Gör det efter behov, bara för att komma ihåg vad du skulle säga. Titta på publiken. Detta får dig att se mer självsäker ut och hjälper till att hålla revbenen öppna så att du kan andas ordentligt.
Fokusera vid behov på publikens panna, inte deras ögon. Ingen kommer att märka skillnaden
Steg 6. Behåll en hög energinivå under talet eller konversationen
Detta kan vara svårt att göra eftersom du kan känna dig väldigt trött mot slutet. Du har jobbat hårt för att hålla ljudet starkt och stabilt! Försök att hålla ut lite längre och avsluta talet med en bra ton.
Steg 7. Om du behöver en paus, ta en paus och drick lite vatten
Om du känner dig nervös, pratar för snabbt eller är orolig för att din röst ska vibrera igen, sluta. Det är inte ovanligt att någon pausar under ett tal eller dialog. Du kan dölja det genom att ta en klunk vatten, andas och fortsätta därifrån.
Steg 8. Låt inte misstag ta dig ner
Alla (egentligen, alla) gör misstag. Ingen kommer att döma dig om du glider eller stammar när du säger ett ord, eller om din röst börjar skaka. Faktum är att det faktiskt får människor att känna anslutning till dig eftersom de har varit med om samma sak. Kom ihåg att alla i publiken har varit i din position och och går vidare.
