Om du vill bli målvakt behöver du en mängd olika färdigheter. Ditt jobb är inte bara att vara en bra lagkamrat och kunna motivera och vara sista försvarslinjen, men du måste också kunna hantera spelet ordentligt och förhindra att du släpper in möjligheter. Du måste också ha den mentala och fysiska styrkan för att spela i 90 minuter eller mer. Skillnaden mellan att vinna och förlora i en fotbollsmatch beror ofta på målvakten.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig reglerna
Steg 1. Lär dig de allmänna reglerna för fotboll
Innan du kan bli målvakt måste du lära dig fotbollens regler. Dessa regler diskuteras och bestäms av International Football Association Board (IFAB), som är en kommitté inom Fédération Internationale de Football Association (FIFA). FIFA reglerar alla aspekter av detta spel internationellt.
- FIFA publicerar den officiella regelboken för fotboll. Denna bok uppdateras regelbundet och den nuvarande versionen har 140 sidor. Du hittar en kopia på
- IAFB har bestämt och erkänt 17 vanliga universella lagar om fotbollsspel. Detta beror på att FIFA: s regler ofta är olika för varje land och organisation. FIFA: s regelbok kan också vara för komplex för nybörjare.
- Dessa sjutton lagar täcker följande ämnen: spelplanen, bollen, antalet spelare, spelarutrustning, domare, linjeman, spelets varaktighet, spelets start och start, bollens position när den spelas och genomtänkt, poängmetoder, offside-omständigheter, kränkningar och misstag, frisparkar, straffar, inkast, målsparkar och hörnsparkar. Du kan komma åt detaljer om de sjutton standardlagarna på
- Du kan läsa mer om hur du spelar fotboll i artikeln Hur man spelar fotboll.
Steg 2. Lär dig reglerna för att vara målvakt
Varje spelare på planen, från anfallare till mittfältare och målvakter, har specifika regler för sin position. Att känna till dessa lagar hjälper dig att bli en bättre målvakt och lagkamrat.
Steg 3. Lär dig målvakten
Förutom den standardutrustning som varje fotbollsspelare behöver, inklusive skospikar, skenbenskydd och tröjor, måste målvakter också följa regler angående utrustning som är specifik för deras position på planen. Från handskar till anpassade tröjor, detta kit hjälper andra spelare att identifiera målvakten.
- Målvakter måste bära uniform, långa strumpor, benskydd och fotbollsskor.
- FIFA: s regler kräver att målvaktens utrustning skiljer sig från den för andra spelare och matchpersonal, så att deras position lätt kan identifieras på planen. Till exempel kommer de flesta målvakter att bära lagtröjor av annan färg än sina kamrater.
- Målvakter måste också bära speciella handskar för att hjälpa till att greppa bollen och skydda händerna från skott. Du kan också lära dig mer om dessa handskar i en annan artikel.
Steg 4. Köp rätt utrustning för en målvakt
Innan du börjar spela och utbilda dig som målvakt, köp rätt utrustning. Från handskar till fotbollsskor och skenbenskydd, varje utrustning säkerställer att du är redo att spela på det säkraste och bästa möjliga sättet.
- Du behöver följande utrustning för att spela: målvaktshandskar, fotbollsskor, benskydd, strumpor och uniform.
- Målvaktshandskar, som är gjorda av tjockt läder, kommer att dämpa händerna när de fångar eller blockerar skott. Dessa handskar kan också hjälpa till att greppa bollen bättre.
- Spikskor är skor som används specifikt för att spela fotboll. Dessa skor har hårda pinnar i botten för att du ska träffa banan mer effektivt.
- Skinnbenen hjälper till att hålla benen i den nedre vaden från att bli sparkade av pinnarna i skon. Om detta händer kommer du inte bara att ha ont, men du kan bli skadad. Du bör också ha strumpor som helt täcker benskydden så att de håller sig på plats.
- Målvaktströjor kan ha vaddering på axlar och höftområden för att skydda mot direkta skott. Om du spelar för ett lag kommer det laget vanligtvis att ge dig rätt målvaktströja.
- Du kan också köpa all fotbollsutrustning du behöver i sportbutiker eller till och med onlinebutiker som Soccerpro.com.
Steg 5. Vet var och hur målvakten kan spela bollen
Målvakter måste känna sin spelposition på planen, från att sparka bollen till att kasta den med händerna. Att känna till dessa regler hjälper till att hålla målvakten från att bryta spelreglerna.
- Målvakter kan lämna målboxen för att gå med andra spelare medan de försvarar. Detta händer ofta när ett lag behöver attackera motståndaren med full kraft.
- Målvakten kan hålla bollen i sitt straffområde. I vissa situationer, till exempel när en lagkamrat passerar bollen till honom genom en spark, kanske han inte håller den.
- Om målvakten begår en sån här foul kommer domaren att tilldela motståndarlaget en frispark som kan vara nära målet.
- Målvakten får inte styra bollen mer än sex sekunder. Om han bryter mot denna regel får motståndarlaget en frispark.
- Dessa regler tar hänsyn till innehav av bollen när målvakten håller den, eller om bollen är mellan kroppen och banan.
- Målvakten får sparka bollen och delta i straffläggningen.
- Tränare kan byta målvakter så länge de följer bytesreglerna.
- Om en motspelare sparkar en straff måste målvakten stå stilla på mållinjen, men också mellan stolparna. Han får röra sig så länge han inte avancerar innan bollen sparkas.
- Målvakter kan få ett rött kort för brott mot spelreglerna. I sådana fall kan en vanlig spelare eller en reservmålvakt ta hans plats.
Steg 6. Lär dig de regler som är specifika för ditt land eller din organisation
Eftersom det finns regler som gäller för matcher i vissa länder och organisationer, lär dig om skillnaderna där du spelar. På så sätt undviker du att göra misstag som kan få ditt lag att förlora.
Till exempel kan vissa organisationer kräva att du bär målvaktshandskar, medan FIFA låter målvakterna välja om de vill ha handskar eller inte
Del 2 av 3: Spela med ett lag
Steg 1. Titta på spelet
Som målvakt har du en unik position bland dina lagkamrater, eftersom du kan se hela planen. Genom att uppmärksamma spelet hela tiden hjälper du inte bara ditt lag att vinna en fördel, utan ser också till att du är redo att försvara ditt mål om motståndarlaget attackerar det.
Håll alltid koll på bollen, även när den är i andra änden av banan. Bli inte förvånad när bollen sparkas in på din bana
Steg 2. Kommunicera med lagkamrater
Eftersom målvakten kan se hela planen måste han effektivt kommunicera vad han ser till sina lagkamrater. På så sätt vet alla spelare vilka motspelare som ska vaktas eller vilka spelmönster de ska förutse. Målvakter kan också ge motivation för lagkamrater som är trötta eller slöa.
- Berätta för lagkamrater om specifika motståndare eller spelmönster, vare sig i halvtid eller på planen. Lagkamrater behöver veta dessa saker för att hjälpa, inte bara när de är på planen, utan också när de försvarar och vaktar mål.
- Du kan också utveckla och använda handgester för att ge dina lagkamrater ledtrådar om din motståndare eller din handlingsplan.
- Skrek inte på dina lagkamrater för ofta. Var specifik, exakt och beslutsam när du kommer med förslag, men förmedla ditt budskap på ett artigt sätt. Kom ihåg att du inte är tränare.
Steg 3. Var aggressiv och förutse spelare som kommer på planen
Om en motståndare spelar fram för att skjuta, är ditt jobb som målvakt att förutse de drag han kommer att göra och försvara målet aggressivt. Din reaktion i dessa situationer kan göra skillnad mellan att framgångsrikt försvara målet och låta motståndarlaget göra mål.
- Närma dig spelaren som närmar sig målet för att klippa hörn och få dig att se större ut. Denna metod är också användbar för skrämmande motståndare.
- Att flytta fötterna och stå på tårna hjälper dig att reagera snabbare på spelets pågående strategi. Några millisekunder kan göra en enorm skillnad i det slutliga resultatet av en situation.
- Få dig själv att se större ut i målet för att skrämma mötande motståndare. Du kan göra detta genom att lyfta armarna ovanför huvudet eller hålla dem vid dina sidor. Detta är också ett psykologiskt trick som används för att göra sparkaren osäker på sparkens riktning.
- Läs kroppsspråket för spelare på planen. Till exempel, om du ser en spelare förbereda sig för att sparka bollen, kan du förutse banans riktning. Att titta på spelarens ögon kan också ge ledtrådar till sparkens riktning.
Steg 4. Attackera alla bollar som kommer mot dig
Varje boll som går till målvakten kan gå in i målet. Du måste förutse och attackera alla bollar som kommer till målet, så att motståndarlaget inte får ett mål. Det betyder, även om bollen sparkas högre än din höjd, hoppa!
Steg 5. Spara målet med händer och fötter
Det finns flera olika sätt att försvara målområdet, från att fånga bollen, sparka den eller slå den. Att välja vilken defensiv strategi du använder beror på hur bollen närmar sig målområdet.
- Fånga bollen när det är möjligt. På så sätt kan du kasta den på dina lagkamrater så att de har en chans att göra mål.
- När du fångar bollen har du två alternativ för att spela den: att kasta den eller sparka den mot en lagkamrat.
- Det finns tillfällen då det är opraktiskt att fånga bollen, till exempel när bollen sparkas för högt eller för snabbt. I dessa fall kan du studsa bollen med handflatan eller fingertopparna eller slå den.
- Sparka bollen utan att fånga den först i en nödsituation, till exempel när målet är direkt hotat.
- Om bollen är låg på planen eller närmar dig dig i en jämn vinkel, tappa till marken och gå sedan upp omedelbart.
- Stå upp snabbt efter att ha floppat, fångat eller sparkat en boll. Du vet aldrig när du behöver komma tillbaka för att spara.
Del 3 av 3: Träna kropp och själ
Steg 1. Träna kroppens kardiovaskulära system
Fotboll är en fartfylld sport som kräver 90 minuter eller mer löpning. Även om du vaktar målet och inte springer lika mycket som dina anfallare, måste du fortfarande vara i form och redo att springa snabbt, både i boxen och på planen.
- Löpning är en av de viktigaste aktiviteterna för både fotbollsspelare och målvakter. Försök att springa snabbt i minst 90 minuter för att se till att din kropp klarar spelet.
- Du måste också springa snabbt i målområdet för att skydda den från skott. Träna genom att springa snabbt. Till exempel kan du sprinta 10 gånger i 100 meter för att göra din kropp redo för mål.
Steg 2. Gör styrketräning
Som målvakt måste du kunna hålla bollen utanför målområdet, både genom att sparka och kasta den. För att göra detta så effektivt som möjligt, se till att dina kalvar och armar är starka. Du kan träna dessa två kroppsdelar genom att lyfta vikter.
- Konditionsträning som löpning stärker dina kalvar, men benspecifik styrketräning ökar din styrka. Tänk på övningar som knäböj, utfall och benpressar. Alla kommer att arbeta hela vaden.
- Eftersom målvakter också måste använda sina armar och händer är det också viktigt att öka styrkan i överkroppen. Tänk på övningar som axelpress, bicepcurl, bröstpress och handledscurl. Att använda ett hjälpmedel som Gripmaster stärker dina fingrar och handled.
- Du kan också överväga styrka och flexibilitet övningar, till exempel yoga. Internationella topplag som Bayern München utövar yoga inte bara som ett komplement till styrketräning, utan också för att förbättra flexibiliteten och finmotoriken. Dessutom kan yoga träna dig att fokusera och slappna av mer effektivt.
Steg 3. Öva fin- och grovmotorik
Att bli en framgångsrik fotbollsspelare och målvakt kräver mer än förmågan att sparka eller kasta en boll. Kom ihåg att en målvakt inte skiljer sig från någon annan spelare, förutom att han får använda händerna i målboxen. Du måste arbeta med både fin- och grovmotorik för att hantera bollen effektivt med händer och fötter.
- För att träna grov- och finmotorik i dina fötter och kalvar, gör aktivitetsfokuserade övningar, som att dribbla bollen i olika riktningar och sparka den från olika avstånd nära målet. För att få dina sparkar att hålla bollen borta från målet, träna på att placera din kropp och fötter i den riktning du vill att de ska vara.
- Du bör också träna de två grundläggande stegen som målvakter använder: shuffle och crossover. Trottoar kommer att fungera dina blanda färdigheter, medan riktning dina kalvar i motsatt riktning från dina höfter hjälper dig att crossover.
- Som målvakt måste du också träna dina händer för att vara smidigare när du hanterar bollen. Kasta och fånga övningar som görs med en tränare eller lagkamrat hjälper dig att utveckla handkunskaper.
Steg 4. Förbättra din reaktionstid
Målvakter måste kunna förutse motståndarnas rörelser och reagera på lämpligt sätt. Övning kan hjälpa till att påskynda reaktionstiden, vilket kan vara skillnaden mellan att framgångsrikt försvara målet effektivt eller att inte göra det.
En bra övning för att öka reaktionstiden är att sparka bollen mot väggen med olika delar av foten och sedan försöka stoppa studsen från att passera genom kroppen
Steg 5. Lär dig hur du förutse motståndarspelares drag
En av målvaktens huvuduppgifter är att förstå motståndarspelares sinnen och förutse deras drag. Genom att lära dig hur du läser motståndares spelares rörelser kommer du att kunna förutse dem, vilket också hjälper dig att blockera skott och bestämma spelets gång.
- Att spela fotboll ofta ger en praktisk upplevelse för att läsa andra spelares rörelser. Vanligtvis finns det spelmönster som du kan upptäcka från spelet.
- Att titta på videor med målvakter och andra spelare kan hjälpa dig att analysera ytterligare taktik, så att du också blir mer effektiv när du förutse defensiva och attackerande drag. Sedan kan du bestämma rätt strategi.
- En övning som kan hjälpa till att förutse spelarrörelser är straffsparkar. Faktum är att flera trafikkoner som mål också kan hjälpa dig att träna denna färdighet.
- Öva på att släppa dig själv för att blockera bollen på en mjuk matta eller säng.
Steg 6. Förstå hur geometriska principer kan förbättra din teknik
Att vara målvakt handlar om att förutse skott, som kan komma i olika hastigheter och vinklar. Att förstå principerna för geometri och grundläggande matematik kan hjälpa dig att bestämma bollens riktning, så att du kan förutse det mer effektivt.
- Försök alltid att stänga hörnet så att motspelaren inte har många alternativ för skjutposition. Till exempel, om han närmar sig målet från höger, stå inte i mitten. Vänd mot bollen med din kropp och stå nära den högra stolpen.
- En bra allmän tumregel för att placera dig ordentligt är att låtsas att du tror att det kommer en sträng ur bollen och in i mitten av målet. Placera dig själv i denna trådposition.
- Om bollen sparkas platt mot dig, ta inte bara ner händerna. Istället för att göra det, sänka kroppen så att du kan hoppa framåt vid behov.
- Om en motståndare sparkar en straff, blockera också hörnet. Leta efter bollens riktning i ögat eller foten för att bestämma vinkeln att blockera.
Steg 7. Stärka mental uthållighet
Att spela i ett fotbollslag, inklusive som målvakt, kräver att du har den nödvändiga mentala styrkan. Genom att utöva mental uthållighet kan du framgångsrikt navigera alla hinder. Dessa hinder kan uppstå inte bara under spelet, utan också inom laget.
- Vet att ingenting någonsin kommer att gå perfekt i en match, eller till och med träna. Du måste vara känslomässigt flexibel och aldrig ge upp för att snabbt återhämta dig från misslyckande, så att misslyckande inte blir till besvär för ditt lag.
- Att vara säker på dina förmågor kan också bidra till att öka mental uthållighet. Denna inställning kan komma från att inse att du har tränat hårt eller att du har ett mycket starkt och stödjande team.
- Kognitiva övningar, till exempel självmotiverat tal och att se det positiva i situationer, stärker också ditt sinne och förbereder dig för tävling. Visualisering, vilket är när du föreställer dig ett spel utan att faktiskt göra det, är också en annan effektiv övning.
- Att prata med en terapeut eller sportpsykolog kan hjälpa dig att identifiera och förstärka leken. Till exempel kan du alltid känna skuld när ditt lag förlorar. Att veta att fotboll är en lagsport och att inse att misstag kanske inte alltid är ditt ansvar (kanske detta är bidrag från försvarare) hjälper dig att växa till en starkare spelare.
Tips
- Kom ihåg att ingen spelare startar perfekt. Om du vill bli en fantastisk målvakt måste du träna mycket, ha tålamod och vara säker. Fortsätt försöka och ge inte upp!
- Låt inte andra skylla dig på att du förlorar. Kom ihåg att även när du gör ett misstag har bollen redan passerat 10 andra spelare.
- Lyssna på teamet och kommunicera med dem. Fotboll är en sport i samarbete, så du måste interagera med ditt lag för att planera att stoppa attacker.
- Var inte rädd för att hoppa in. Köp knäskydd om det behövs.
- Våga hoppa är nyckeln. Lär dig hur du förutspår din motståndares drag och titta på bollen och dess drag.
Varning
- Även de mest framgångsrika målvakterna gör allvarliga misstag. När detta händer dig, lär dig av dina misstag och gå vidare, men bli inte avskräckt.
- Håll huvudet när du spelar. Många målvakter skadas på grund av en-mot-en-kollisioner när de leder bollen.
