Försvarsspelare (försvarare) i fotboll måste förlita sig mycket på träning, instinkt och fysisk förmåga för att effektivt kunna skydda målet. Att kunna läsa din motståndare och domstolen är avgörande, men även om du inte har bemästrat det än så finns det flera tekniker som kan göra dig till en bättre försvarare. Förbered din kropp, sinne och vad du än gör, låt inte bollen passera dig.
Steg
Del 1 av 3: Förbereda sig för att bli en effektiv försvarare
Steg 1. Utveckla ett träningsprogram
Professionella försvarare är vanligtvis de högsta spelarna i laget och är mer solida än sina motsvarigheter. Detta beror på rollen som försvarare som vill skydda målet till varje pris. Denna tjänst kräver:
- Styrka, både för att avvärja en motståndares aggressiva attacker och att kasta bort bollen efter att ha återfått den. Gör styrketräning på dina ben för att öka din sparkkraft och hoppa till bollen. Försumma dock inte din överkroppsstyrka så att du kan vinna bollen när du går in i ett huvud.
- Balansera, så att du kan hålla dig upprätt, tackla och svara på utvecklingen på planen. Förbättra din balans med specifika övningar, till exempel knäböj, och stärk din kärna för ökad stabilitet.
Steg 2. Öka kardioaktiviteten
Alla fotbollsspelare är uthålliga löpare, särskilt försvarare som inte får tröttna under matcher. Utveckla dessa färdigheter under hela din sportkarriär om du vill bli en sensationell försvarare.
- Några av de bästa konditionsövningarna är simning eller cykling.
- Var mer uppmärksam på fotutveckling och prestanda. Starka fötter gör att du enkelt kan vinna rubriker.
- Öka höjden på ditt vertikala hopp.
- Gör ett hopprep för att öva hoppets höjd.
Steg 3. Öka medvetenheten om positionsutveckling inom området
Positionering är mycket viktigt för varje försvarare eftersom dålig positionering gör att motståndarens skott kan passera genom försvarslinjen. Försvararen är den sista försvarslinjen före målvakten. Du bör alltid vara medveten om situationer på marken, inklusive:
- Motståndarens ståndpunkt.
- Mittfältare som också sätter press på motståndarens anfall.
- Motståndarens försvarslinje.
Steg 4. Polska grundläggande färdigheter
Som försvarare kommer du att behöva ha höga bollspelande färdigheter. Dålig passning eller kontroll kan göra att bollen går förlorad för motståndaren och att målet släpps in.
Borra regelbundet med andra försvarare för att upprätthålla bollhanteringskunskaper och utveckla förmågan att anpassa sig till de olika spelstilarna för motståndare
Steg 5. Vet vad som behöver utvecklas
Experter fortsätter att ge råd om att uppmärksamma motståndarens bäcken och bollen medan de försvarar. Talangfulla angripare har många knep för att komma förbi försvarare, men du kan övervinna dem genom att titta på din motståndares flanker. Bäckenet läcker ofta den riktning som motståndaren kommer att gå.
Det är viktigt att alltid ha koll på bollen och inte låta dig luras av komplex fotarbete; Angripare som förlitar sig på knep kommer att tappa sina vapen om du inte blir distraherad
Steg 6. Täck motståndaren och hans infallsvinkel
Fotbollsplanens längd och bredd har inte förändrats sedan urminnes tider, och riktningen för motståndarens tillvägagångssätt har inte ändrats. Du måste träna ditt sinne för att alltid analysera tillvägagångssättet för motståndare direkt. Fråga dig själv:
- Hur kommer han att skjuta i mål?
- Finns det en partner som kan acceptera passet?
- Hur hjälpte hans partner hans attack?
- Hur kommer hans lagkamrater att skjuta på mål?
Steg 7. Upprätta din tankegång
Försvarare ger aldrig upp, även i de värsta situationerna. Om en lagförsvarare ger upp kommer målvakten att stå utan stöd, vilket kan vara farligt för målvakten (både fysiskt och poängsättande) och ditt lag.
- Som försvarare blir du ombedd att offra allt för att förhindra ett mål, inklusive din kropp.
- Till exempel, om din motståndare ska skjuta på mål, måste du vara villig att sätta din kropp, ben eller till och med huvudet i vägen.
- Försvarare måste vara mycket konkurrenskraftiga med en stark vilja att lyckas och aldrig ge upp oavsett situation.
Del 2 av 3: Att försvara sig mot motståndare
Steg 1. Utvärdera motspelarens spelstil
Om angriparen som är bevakad gillar att spela snabbt och skickligt, är det bäst att använda ett aggressivt försvar och hålla sig till honom för att hindra honom från att dra nytta av eventuella luckor. Spelare som förlitar sig på knepiga fotarbetestrick för att överlista motståndare kan avväpnas genom att ägna stor uppmärksamhet åt bäckenet och bollen.
- Du kan också försöka fånga din motståndare genom att medvetet öppna luckor i försvaret.
- Om du vill försöka fånga din motståndare måste du kontrollera motståndarens och dig själv. Låt honom inte springa snabbare än väntat så att du blir kvar och din motståndare är fri att skjuta bollen i målet.
Steg 2. Klipp attacker på mål och passerar mellan spelare
Först och främst är ditt ansvar som försvarare att skydda målet. Du måste alltid placera dig mellan din motståndare och målet, men ibland måste farliga passningar till tomma motståndare skäras.
Som försvarare måste du hålla vakt och fatta de bästa besluten på planen. Om du är långsam att reagera kommer lagets försvar att kollapsa
Steg 3. Begränsa försöken att få bollen
Att sticka ut foten för att försöka få bort bollen från din motståndare kan rubba din balans och faktiskt ge din motståndare en möjlighet att passera dig.
Vänta på rätt tid för att ta bollen genom att gå tillbaka tills din motståndare gör ett misstag
Steg 4. Justera din höftvinkel och tillvägagångssätt
Angripare kan enkelt undvika försvarare som är på väg rakt, så det är bäst att undvika att springa rakt mot din motståndare. När du möter motståndarens anfallare, försök att närma dig i en vinkel som tvingar honom att använda din icke-dominerande fot.
Du kan säkerställa en korrekt höftvinkel genom att flytta en fot framåt medan du täcker den anfallande spelaren. Detta gör att du kan reagera bättre på utvecklingen på planen
Steg 5. Styr angriparen till en stressposition
Du kan göra detta genom att klippa hörn av din motståndares anfallare på ett sätt som andra försvarare, som mittfältare, kan komma åt. Om du ser en mittfältare närma sig, justera snittets vinkel så att försvararen också trycker på angriparen du täcker.
Steg 6. Kommunicera med andra försvarare
Försvarare måste alltid kommunicera tydligt med målvakter, mittfältare och andra lagkamrater. om en försvarare tillämpar offsidefällan, eller om försvararnas position inte är i linje eller vaktar motspelaren, måste han meddelas snabbt och tydligt.
- Försvarare som vill låta bollen nå målvakten, eller få en passning, måste göra detta klart.
- Lär känna din partner. Kommunikationen blir lättare om andra försvarare redan känner varandra.
Del 3 av 3: Träna defensiva färdigheter
Steg 1. Öva ett-mot-ett-försvar
Förbered ett rutnät för dig och din träningspartner som är cirka 7 x 20 meter långt. Du och din partner måste var och en börja på motsatta sidor av gallret, och bollen hålls av partnern. Sedan försöker partnern att föra bollen till din sida av gallret. Försvararens (du) mål är:
- Ta bollen från anfallaren.
- Tvingar angripare från nätet.
Steg 2. Prova en snabbare två-mot-två-borr
Du behöver ett större rutnät. Ett 25 x 40 meter galler bör räcka. Denna storlek gör att mer kombinationsspel mellan spelare kan göras så att det är närmare det ursprungliga matchscenariot. Dela 4 personer i två grupper om två, och båda grupperna står på motsatta sidor av rutnätet.
Varje grupp måste försöka rycka bollen från angriparen eller tvinga honom från rutan. För att hålla det intressant kan du prova att byta offensiva och defensiva roller eller byta partner
Steg 3. Öva på att försvara dig mot kors
Skapa en 44 x 30 meter kvadrat som representerar straffboxen och målet, samt en del av mittfältet. Du behöver två lagkamrater på kanten av 18-metersboxen, två "forwards" framför målet och tre försvarare (inklusive dig).
- En av anfallarna måste lämna bollen till en av kantarna.
- Kantspelaren kommer att bedöma planen och en gång förberedd, kasta ett kryss mot angriparen.
- Försvarare måste samordna för att stoppa en attack mot målet och kasta eller återställa bollen.
Steg 4. Applicera fullständiga försvarsövningar i straffområdet
Skapa ett 35 x 35 meter stort område för övningar som innehåller ett fullt mål på ena sidan. Tricket, du behöver ett anfallande "lag" i en 3-2-formation, med 3 mittfältare och 2 anfallare. Det defensiva "laget" kommer att behöva fyra spelare, inklusive målvakten, i en 3-1-formation.
- Huvudanfallaren måste starta borren med bollen, precis på sidan av gallret mittemot målet.
- Försvararen måste försöka ta tag i bollen och kasta den eller tvinga anfallaren ur området.
