Inkast är enkla men mycket viktiga i fotbollsspelet: de kan ge möjligheter att behålla innehav, kontringar eller till och med tappa besittning. Därför är inkast en av de viktiga färdigheterna i fotboll. Faktum är att många spelare försummar sina inkastningskunskaper och slösar bort sina chanser. Oroa dig dock inte, för med hjälp av den här artikeln och mycket övning kan du använda ditt inkast som ett proffs.
Steg
Metod 1 av 2: Att göra en vanlig inkastning
Steg 1. Ta tag i bollen med båda händerna
Du bör hålla bollen exakt till höger och vänster. Om fotbollen är en klocka är din högra hand klockan 3 och din vänstra klockan 9. Du kan skjuta den något inåt så att tummen nästan vidrör bollens baksida. Detta hjälper dig att få mer hävstång när du kastar.
Ett inkast sker bara när hela bollen korsar en av sidlinjerna. Ett inkast tas vid den punkt där bollen lämnar planen
Steg 2. Rikta fötterna mot banan med tårna på kanten av banelinjen
Båda fötterna måste ligga bakom banelinjen och röra marken för att ett inkast ska anses giltigt. Öppna benen och rikta tårna mot marken och justera kroppen så att du får en bekväm hållning. Om du vill prova att kasta medan du springer, stå några meter bakom linjen så att du kan springa utan att korsa bangränsen. Vissa spelare väljer att sätta ihop fötterna, och vissa sätter en fot framåt.
Kom ihåg att dina fötter inte får korsa banelinjen när du kastar in bollen. Om det passerar blir kastet ogiltigt och bollinnehavet går till motståndarlaget
Steg 3. Böj din rygg
Många spelare försöker bara kasta med händerna, men en del av kraften i kastet bör komma från axlar och rygg, liksom momentum från början av körningen. Tänk på din kropp som en ritad katapult; båda fötterna stadigt på marken, men ryggraden blir som en fjäder. Gör det precis innan du kastar bollen.
För nu, träna på att böja ryggen så bekvämt som möjligt. Försök att vänja dig vid rätt inställning innan du tränar på att kasta bollen. En liten böj borde vara tillräckligt för nu
Steg 4. Börja på baksidan av huvudet, ta bollen upp och över huvudet
För att ett kast ska vara giltigt måste bollen "börja bak och gå över huvudet". Domaren kan tillåta snabba kast, men du bör åtminstone börja med bollen ovanför.
Du kommer att tilldelas en foul om du startar ditt kast från pannan eller längre fram. Vanligtvis händer detta vid snabba kast
Steg 5. Släpp bollen framåt med ett slag i handleden
Sväng armarna upp och framåt så att bollen rör sig precis ovanför huvudet. Samtidigt böjer du ryggen välvd framåt som en fjäder, och om du kör ett löpkast drar du tårna på din bakre fot på marken. Sträck ut armarna helt och släpp bollen så att du inte bara kastar bollen till marken.
- Platsen för bollens släpppunkt beror på hur långt du vill kasta den. För långa kast släpper du bollen när den passerar över huvudet. För korta kast, håll bollen tills den är ungefär förbi din panna.
- Du kan inte snurra bollen med en hand. Bollen måste lämna båda händerna samtidigt, även om domaren vanligtvis tolererar detta så länge du inte av misstag vrider bollen.
Steg 6. Kör in på planen för att komma tillbaka i spel, men rör inte bollen förrän den har berörts av en annan spelare
Du kan inte röra bollen du kastar förrän den har berörts av en annan spelare (både från vännen och motståndarlaget). Så kom tillbaka på planen för att hjälpa till att få bollen att flöda och attackera motståndarens mål. Å andra sidan, om du av misstag kastar bollen mot din motståndare, tryck omedelbart på motståndaren för att försöka återta bollen. Följ alltid upp din plan genom att komma tillbaka på banan, komma i position och göra dig redo att spela igen.
Steg 7. Läs om inkastningsreglerna för att öva ett perfekt och lagligt kast
Inkastningsreglerna är inte särskilt komplicerade, men du bör ha dem i åtanke vid varje kast. Till och med proffsspelare har gått över gränsen när de kastar inkast, och den här situationen är ganska pinsam om den inträffar under en match. Här är de juridiska reglerna för inkast:
- Kastaren måste möta domstolen
- Båda fötterna måste ligga bakom linjen och åtminstone röra marken
- Du använder båda händerna med jämnt tryck (vrid inte bollen)
- Bollen måste komma bakifrån och över huvudet.
- Du förbjuden poäng direkt från ett inkast.
Metod 2 av 2: Fullborda inkastet
Steg 1. Kasta snabbt
Inkast ger sällan attackmöjligheter eftersom de är utformade på det sättet.
Steg 2. Sikta på en medspelares fötter om möjligt
Bollen blir lättare för en partner att kontrollera om den kastas för hans fötter så att han kan röra sig direkt. Försök att landa bollen nära din partners fötter så att den kan tas emot som ett pass. Det finns dock tillfällen då ditt kastskott måste justeras lite:
- Om du kommunicerar bra, kasta din partners huvud så att det kan bli knäppt och passerat i två snabba passningar och överlista motståndarens försvar.
- Om det finns många spelare i en folkmassa och du är rädd att din motståndare kastar, ska du sikta på din väns bröst. Din partner kan använda sin kropp för att stoppa och skydda bollen, och du kan enkelt sikta på honom eftersom hans mål är stora.
Steg 3. Kasta bollen ordentligt så att det blir som ett pass
Inte bara studsa bollen eftersom motståndarförsvararen hinner reagera och trycka på bollen, vilket innebär att din partner kommer att skjutas innan han tar emot bollen. Ge energi till kastet och gör det som ett pass. Kasta inte bara bollen till en vän, men studs inte heller.
Om du är flexibel och enkelt kan göra en främre handfjäder, försök göra en stark kullerbytta
Steg 4. Skanna fältet för att se spelarnas rörelse
Du måste bestämma var bollen kommer att landa. Du kan ställa in spelet eller bara leta efter en gratis spelare. När du väl har fattat ditt beslut måste du göra det snabbt så att din motståndare inte kan upptäcka var bollen ska kastas. Det är bättre att kasta den på en rörlig partner istället för en stationär. Rörelse kommer att tvinga fram en reaktion från motståndarförsvararen, medan en stationär spelare lättare övervinns av motståndaren.
Steg 5. Använd löpkast för att öka inkaststräckan
Var beredd att starta en kort distanslöpning (cirka 2-4 steg) för att få ytterligare fart och öka kastets kraft tills den träffar målet. Håll båda fötterna bekvämt bakom linan när du börjar kasta. Din bakfot, som fortfarande har fart, drar bakom dig för att se till att den fortfarande finns på marken.
- Din dominerande fot ska vara framför (i motsats till att kasta en baseboll).
- I allmänhet gör körningar som överstiger 2-3 steg ingen stor skillnad i kastkraft.
Steg 6. Kasta bollen mot motståndarens mål om du är osäker
Om du inte har något val, rör sig inte dina lagkamrater, och domaren säger åt dig att kasta den direkt, bara kasta den mot motståndarens mål. Detta tvingar motståndaren att inte ha mycket val när det gäller att hantera bollen. Mest troligt kommer inkastet att hända igen.
Säg till dina lagkamrater, om möjligt, att springa när du kastar. Om du snabbt kan undertrycka motståndarens försvar kanske motståndaren gör ett misstag
Steg 7. Försök att inte kasta bollen direkt framför dig
Kasta aldrig bollen rakt fram, såvida det inte finns någon motspelare eller tryck (t.ex. djupt i ditt försvarsområde). Kast som är höga, långsamma och lättlästa är lättare att ta. Dessutom kommer kollegor att möta en dålig riktning när de tar emot bollen, nämligen till sidan av planen. Möjligheten till misstag, eller till och med förlust av besittning, i kombination med ankomsten av försvarare som direkt attackerar ditt mål kommer att öka chanserna att släppa in.
Tips
- Försök att hålla båda fötterna på marken. Om din bakfot är höjd kommer domaren att meddela en foul.
- Försök lura din motståndare. Kanske vill du bara ge bollen några centimeter bort, men motståndaren fortsätter att svärma runt dina lagkamrater. Börja som om du skulle slänga, men kasta sedan på en nära partner. Små trick som detta kan överlista din motståndare och öppna din partners position.
- Den första bilden i denna artikel är fel. Båda exemplen som förklaras felaktiga i ritningen är faktiskt tillåtna eftersom fötterna är på banelinjen. Den skriftliga beskrivningen av bilden är dock korrekt.
- Så snart du får bollen, gör dig redo att börja springa, lägg sedan fötterna strax utanför sidlinjen och kasta bollen. Du måste göra det snabbt för att överraska motståndarlaget.
- Denna strategi är mycket viktig vid inkast. Om du är mycket nära ditt eget mål, var försiktig med kastriktningen. Vanligtvis är korta, snabba kast säkrare i denna situation.
Varning
- Din motståndare får en frispark om du kastar bollen på planen och rör den innan den har berörts av en annan spelare.
- Ett inkast tilldelas motståndarlaget om ett eller flera av följande inträffar under ett inkast: en eller flera fötter har passerat sidlinjen, spelaren kastar inte bakom huvudet i en jämn rörelse, eller spelarens bakre fot lyfts från marken under uppföljningsrörelsen. I de två första fallen, om domaren förbjuder ett inkast, är spelaren skyldig till bagatell; i det sista fallet bröt spelaren lag 15.
