För att förhindra att människor gör dig arg bör du försöka identifiera dina egna känslor av obehag innan den upprörande händelsen inträffar. När en incident inträffar, bör du gå bort och dra nytta av denna möjlighet att analysera dina tankar och känslor mer ingående. Lär dig av varje upplevelse när det är över så att du kan hantera dina känslor bättre i framtiden.
Steg
Del 1 av 3: Del ett: Innan det händer
Steg 1. Ta ansvar för dina reaktioner
Framförallt måste du förstå att ingen har rätt att tvinga dig att känna så eller så. Du är ansvarig för dina egna känslor och reaktioner.
Du kan inte hindra andra från att göra saker som gör dig känslomässig, men du kan fortfarande hålla dig tillbaka
Steg 2. Släpp lusten att förändra andra människor
Precis som det faktum att andra människor inte har rätt att tvinga dig att reagera som de vill, kan du inte tvinga dem att agera och reagera som du vill att de ska göra. Bli av med tanken på att stoppa andra människor från att göra dig arg.
- Erkänn din önskan att ändra någon, att göra någon annan skyldig bara för att du ska känna dig rätt, att kontrollera någon eller att tvinga människor att lyssna på dig. Identifiera också dina individuella förväntningar på hur saker "ska" vara som skiljer dig från andra.
- Alla dessa önskningar kan vara allmänna tendenser eller önskningar som endast gäller vissa människor. Du måste dock kunna identifiera och hindra dig från att bero på dessa känslor.
Steg 3. Bedöm ilskan eller negativa känslor
Tänk på sista gången någon gjorde dig arg. Fråga dig själv vad som gör dig känslomässig och tänk på hur du läker det.
- Försök att identifiera orsaken till din ilska. Fråga dig själv vilka känslor av osäkerhet eller rädsla som förenar dem i de inre fördjupningarna.
- Om du inte kan göra detta ensam, försök prata med en objektiv psykolog eller vän.
Steg 4. Skilj dig från egot
Påminn dig själv om att du inte är jordens centrum. Du är lika viktig som alla andra, men i huvudsak har alla samma grundläggande rättighet som du till lycka och välbefinnande.
Engagera dig för att ha en fredlig reaktion på känslomässig provokation. Bekräfta detta i ditt sinne varje dag så att det verkligen fastnar
Steg 5. Skapa gränser
Tänk på de människor som brukade göra dig arg och skapa hälsosamma gränser med dem. Du kan inte kontrollera deras beteende, men du kan säkert begränsa deras chanser att göra dig upprörd.
- Människor som verkligen bara vill irritera dig bör undvikas och tas bort från ditt liv så fullständigt som möjligt.
- En älskad som har hjärtat att dra fördel av dina svagheter för personlig vinning, kan tillåtas att behållas beroende på situationen, men de problem som finns mellan er måste diskuteras på allvar. Om detta beteende kvarstår, även efter att du har pratat om gränserna, förstärker du din hållning genom att sluta prata om allt som kan användas för att skada dig.
Steg 6. Tänk positivt
Dina reaktioner bestäms av känslor, och dessa känslor bestäms av tankar. Vana dig till att regelbundet titta på saker från en positiv synvinkel, så att du inte blir lätt borttagen av känslor.
- Tankar ger känslor. Känslor ger beteendeval, och varje val har konsekvenser, bra och/eller dåliga. Om du startar processen med negativa tankar kommer resultaten sannolikt också att vara negativa. Å andra sidan är positiva tankar mycket mer benägna att ge positiva resultat.
- Om du till exempel har en långdistansvän som aldrig ringer eller skickar sms till dig först, kan du se detta beteende negativt. Vem vet att han faktiskt alltid svarar på nyheter snabbt och seriöst, trots att han aldrig startade det först. Fokusera på allvaret som visas snarare än att ignorera och bara se det dåliga.
Steg 7. Behandla andra som du vill bli behandlad
Respekten är ömsesidig. Din behandling av andra anses vara den behandlingsstandard som du också förväntar dig av andra.
Att visa respekt garanterar inte att den andra personen kommer att respektera dig i gengäld, särskilt om personen inte har för avsikt att komma överens med dig. Men att respektera och behandla nära och kära kommer vanligtvis också att uppmuntra dem att bete sig på samma sätt mot dig
Del 2 av 3: Del två: När man blir irriterad
Steg 1. Ge dig själv lite andningsutrymme
När någon säger eller gör något upprörande, gå tillbaka från situationen innan du reagerar.
- Genom att ge dig själv en chans att bearbeta dina känslor skapar du ett filter mellan din hjärna och din mun. Det här filtret kan hindra dig från att reagera, vilket skulle förvärra situationen ytterligare.
- Låt dig själv känna vad du känner just nu. Gråt, svär eller skrik i kuddens armar vid behov.
- När känslorna släpps, gör något för att lugna ner dig. Meditera, gör andningsövningar eller ta en kort promenad.
Steg 2. Identifiera var det gör ont
Det finns olika typer av psykisk smärta. Fråga dig själv vad du känner och varför situationen får dig att känna så.
- Du måste sluta skylla på den som irriterar dig om du vill att detta ska fungera. Endast genom att centrera dig själv kommer du att lyckas hantera känslomässiga utbrott på rätt sätt.
- Bland många andra möjligheter kan den inre smärtan du känner faktiskt vara ett resultat av känslor av att inte bli förstådd, ensam, avvisad, försummad, övergiven eller inte tillräckligt i andras ögon. Det kan till och med vara en kombination av olika blandade känslor.
Steg 3. Se förhållandet
Gå tillbaka i tiden och identifiera när du har känt så här tidigare. Jämför och fundera över hur alla dessa separata händelser är relaterade.
- Om du är observant och flitig kan du börja inse vilka känsliga saker som är lättast att trigga dina känslor. Detta kommer vanligtvis att göra det lättare att relatera tidigare och nuvarande incidenter till denna känsliga fråga.
- Men om du inte kan relatera till ett särskilt känsligt ämne, ta dig tid att ta reda på vad som gick obemärkt förbi, vad och var deras verkliga rötter var.
Steg 4. Identifiera irrationella känslor och tankar
Ta ett steg tillbaka och försök att titta på det från en objektiv synvinkel. Fråga dig själv om det finns känslor och tankar som du tycker är irrationella. Utmana alla tankar.
- Fråga dig själv varför denna mentala smärta uppstår. Vad säger dina instinkter om denna incident? När du väl kan identifiera den exakta innebörden av dramat i fråga kommer du att kunna avgöra om betydelsen är korrekt eller inte.
- Till exempel att slåss med en ny pojkvän betyder inte att förhållandet är över direkt, även om dina instinkter tror det.
- Akta dig för över-känslomässiga. Negativa känslomässiga svar är normala och naturliga när dåliga saker händer, men om de negativa känslorna kämpar för att svälla upp i sinnet till den grad att de är svåra att hantera kan det vara ett irrationellt svar.
Steg 5. Titta kort på saker från motsatt synvinkel
Lägg ner lite tid på att föreställa dig att du är någon annan (vilket är irriterande). Försök att ta reda på varför personen gjorde detta.
- Fråga dig själv om personen i fråga kan ha ett visst problem som får dem att bete sig dåligt. Försök att förstå den andras inre smärta medan du erkänner och förstår personliga problem.
- Bestäm om händelsen inträffade av misstag eller avsiktligt. Du kommer att ha lättare att förlåta när du vet att det verkligen inte finns någon ond avsikt bakom det.
Steg 6. Fråga dig själv hur effekten av din reaktion kommer att bli
Tänk på vilken inverkan du har på dig själv. Du kanske tycker att din egen reaktion är mer skadlig.
Fundera över vad som kommer att hända om du reagerar på ett irrationellt svar. Fråga dig själv om fördelarna är till din fördel som individ eller till relationen med andra inblandade. Om svaret är”nej” är din instinktiva reaktion ohälsosam
Steg 7. Identifiera dina alternativ
Anteckna andra möjliga svar på denna händelse. Titta på denna inre anteckning och fråga dig själv vilken typ av svar som ska göras.
- Även om detaljerna varierar beroende på fallet, är ditt mest grundläggande val att ta ut din smärta mot någon annan eller vara lugn även om du är irriterad.
- Tänk också på de långsiktiga alternativen. Du kan sätta gränser i framtiden för att begränsa dig själv och de som irriterar dig, om det anses nödvändigt.
Steg 8. Ta realistiska slutsatser
Återgå till de irrationella betydelser och slutsatser som har identifierats tidigare. Ändra alla dessa slutsatser för att vara mer realistiska.
- Titta på dina första slutsatser om den relaterade incidenten. När du väl har bestämt vilken aspekt av ditt svar som är irrationellt bör du redan veta hur irrationella förväntningar ser ut. Du kan bygga mer rimliga förväntningar baserat på kunskap om vad som är orimligt.
- Till exempel kan du dra slutsatsen att ditt förhållande har upphört efter en stor kamp. När du väl identifierat dessa slutsatser som irrationella kan du senare dra slutsatsen att slagsmål är normala i alla relationer och kan lösas.
Del 3 av 3: Del tre: Efter
Steg 1. Erkänn din seger
När du lyckas hindra dig från att bli känslomässigt lätt, gratulera dig själv. Processen är väldigt självdisciplinerad och en att vara stolt över.
Å andra sidan bör du också förlåta dig själv om du misslyckas. Om du är chockad och exploderar efter att ha blivit irriterad, erkänna misslyckandet och förlåt dig själv. Först efter att ha kunnat förlåta dig själv kommer du att kunna släppa negativa upplevelser
Steg 2. Var tacksam för lärdomarna
Istället för att se varje incident som ett meningslöst test av tålamod och vänlighet, säg till dig själv att varje prövning är ett tillfälle att lära sig och växa till att bli en bättre person.
- Reflektera över varje upplevelse efter att den har gått. Fråga dig själv om det finns några lärdomar från processen och om du skulle tillämpa processen på liknande incidenter i framtiden.
- Med tiden kan du upptäcka att gamla sår börjar läka och gamla missuppfattningar börjar korrigeras.
Steg 3. Överväg att dela erfarenheter
När någon av misstag gör dig upprörd, kontakta dem efter att du har lugnat ner dig och förklara vad som hände. Genom att dela din erfarenhet kan du hjälpa personen att lära sig att förbättra sin attityd. Ditt förhållande till honom kan också bli starkare.
- Nyckeln är att ha en lugn och rättvis diskussion. Du måste vara villig att kommunicera ärligt, och för det måste du vara villig att ta ansvar för upplevelsen utan att skylla på den andra personen.
- Undvik denna teknik när du hanterar människor som medvetet gör uppståndelse, eftersom dessa människor bara vill göra dig eländig och kanske till och med försöker använda denna erfarenhet för att skada dig i framtiden.
