Vill du träna yoga eller pilates, men vet inte skillnaden? Innan du bestämmer dig för den lämpligaste övningen är det några saker du måste tänka på. Kanske vill du utforska en relativt ny övning, som att utöva yoga eller Pilates, men kan inte bestämma dig än. Dina val kommer att forma din dagliga rutin, så fatta beslut baserat på ditt önskade resultat.
Steg
Del 1 av 3: Sätta upp övningsmål
Steg 1. Vill du återhämta dig fysiskt?
Yoga och pilates hjälper dig att återhämta dig fysiskt, till exempel: för personer som har lidit fysiska skador kan pilatesövningar minska smärta och återhämta sig från fysiska skador genom beprövade metoder. Å andra sidan ger yogapraktiken fler fördelar genom att återställa mental och känslomässig hälsa.
- För fysisk återhämtning kan yoga vara bättre än Pilates beroende på dina behov. En erfaren, utbildad yogainstruktör kan hjälpa dig att förbättra din styrka och flexibilitet, välja övningar som passar dina förmågor och ändra övningar om det behövs.
- Yogaklasser varierar mycket beroende på syftet med träningen, läraren som tränar och platsen att träna. Dessutom finns det speciella yogaklasser för äldre, barn, olympiska idrottare och människor som vill meditera. Till skillnad från yoga är pilatesövningen mindre varierad.
Steg 2. Fundera över om du vill ta itu med ett fysiskt problem
Yoga och Pilates övningar kan bygga och stärka muskler, men Pilates fokuserar mer på att bygga muskler. För viktminskning gör pilatesövningar med en mängd olika maskiner kardiovaskulära och fitnesspass mer intensiva genom att förbättra hållning och bränna fler kalorier. Yogapraxis använder inte maskiner.
Steg 3. Bestäm om du vill öva för att förbättra mental hälsa
Yoga är känt för att ge olika fördelar när det gäller mental hälsa eftersom det hjälper till att lugna de sympatiska nerverna, minskar stress och reglerar funktionen hos hypothalamus-hypofys-binjuraxeln för att balansera hormonnivåer i kroppen.
Steg 4. Fundera över om du vill öva för att utveckla det andliga livet
Sedan tusentals år sedan utvecklades yoga för att utforska aspekter av andlighet. Meditation är en viktig aspekt av yoga. Yoga och Pilates kan harmonisera kropp och själ, men Pilates fokuserar inte på aspekter av själen som i yoga.
Å andra sidan kan yoga göras utan att involvera den andliga aspekten om det inte behövs. För din övervägande finns det yogaklasser som fokuserar på fysisk träning om du vill utöva yoga utan att involvera den andliga aspekten
Del 2 av 3: Att känna till de viktigaste skillnaderna
Steg 1. Leta efter information om yoga och pilates ursprung
Det blir lättare för dig att avgöra om du gör lite forskning på internet för information om yoga och pilates. Viktig information du behöver veta:
- Yoga började utvecklas i Indien omkring 3000 f. Kr. Med hjälp av vardagliga termer definieras yoga som en del av en bredare filosofi och en vägledning i livet. Fördelarna med yoga är att den ger en bättre förståelse av sig själv och harmoniserar sinne-kropp-ande.
- Pilates utvecklades i början av 1900 -talet som ett sätt att återställa och stärka kroppen. Först användes pilates för att återställa soldaternas tillstånd under första världskriget, men senare användes det också av dansare för att förbättra deras prestanda när de dansade.
Steg 2. Fundera över de mål du vill uppnå
Yoga och Pilates har mycket gemensamt, till exempel när det gäller rörelser och hållningar för att öka styrka, flexibilitet och harmonisera kropp och själ. Yogapraksis syftar till att styra ditt sinne och observera hur du känner samtidigt som du ökar din styrka och flexibilitet. Pilates fokuserar på att forma kroppen genom att få bättre hållning och rörelse under träning.
Steg 3. Vet skillnaden mellan att andas in yoga och pilates
Andningsteknikerna som används vid yoga och pilates är väldigt olika.
- Under Pilates -träning används andning som en teknik för att kanalisera energi genom hela kroppen för att göra övningen mer effektiv. Att koncentrera sig på andningen medan du tränar Pilates hjälper dig att reglera syreintaget i kroppen och fördela det till musklerna för att bli mer avslappnad.
- Inom yoga är andningsövningar en teknik för avslappning. Under yogaövningen måste du fortsätta andas på rätt sätt. För att slappna av muskelgrupper i hela kroppen, andas in i delar av kroppen som är spända eller stressade.
Steg 4. Fundera över om du vill öka din flexibilitet
En av de viktigaste skillnaderna mellan yoga och pilates, stretchövningar och hållningar i en statisk position är centrala tekniker inom yoga. Så, yoga kan användas för att gradvis öka flexibiliteten i kroppen och lederna. Även om det kan sträcka ut kroppen, fokuserar inte Pilates -träningen på att öka flexibiliteten eftersom det är mer dynamiskt.
Steg 5. Bestäm om du vill öka kroppsstyrkan
Pilates fokuserar på att slappna av spända muskler och bygga muskelstyrka i hela kroppen. Till skillnad från yoga kräver Pilates en motståndsmaskin så det är mer som styrketräning som inte används i yoga.
Yoga och Pilates gör båda hållningar för att stärka magmusklerna. Men jämfört med yoga är magövningar i Pilates mycket intensivare och ger snabbare resultat. Det är lättare för dig att bilda platta och starka magmuskler genom att öva Pilates
Steg 6. Känn fördelarna med yoga och pilates när det gäller mental hälsa
Eftersom yoga fokuserar på att kontrollera sinnet är det mer fördelaktigt för personer med depression eller ångest. Dessutom är yoga mycket effektivt för att bota sjukdomar eftersom yoga också fokuserar på att återställa kroppen, inte bara träna sinne och själ. Lugnande reflektion och meditation är viktiga aspekter av yogapraktiken. Många börjar träna yoga helt enkelt för att de vill lindra stress.
Del 3 av 3: Gör båda
Steg 1. Gör pilatesövningar hemma
Även om pilatesövningar inte är klara hemma kan du få en uppfattning om hur pilatesövningar är. Börja träna Pilates genom att följa instruktionerna från YouTube. Ladda ner en video för nybörjare med en instruktörsguide som lär ut grunderna i att öva Pilates.
Tänk på att en aspekt som du inte får när du tränar pilates hemma är användning av maskiner
Steg 2. Gör yogaträning hemma
Att starta en yogaövning hemma är lättare eftersom du bara behöver ge plats och ledig tid. Du kan köpa en yogamatta, men du behöver inte det eftersom du kan använda en stor handduk som bas. Sök på internet efter instruktioner för grundläggande hållningar. Dessutom finns det gott om videor med övningsguidexter så att du vet hur yogapraxis är.
Steg 3. Hitta närmaste övningsplats
Fortsätt träna yoga eller pilates hemma om du inte vill gå med i klassen. Du kan dock följa en fullständig övning av yoga eller pilates och få bästa nytta av att gå med i en klass. Leta efter närmaste övningsplats via internet. Jämför kostnaderna och kom direkt till praktikplatsen för mer information.
Om du kommer till en studio för att bekanta dig med yoga eller pilates, förklara för instruktören vilka mål och fördelar du behöver genom att börja träna i klassen. Denna metod hjälper dig att välja den lämpligaste klassen
Steg 4. Ta yoga- och pilateslektioner så att du kan välja det bästa
Om du inte kan bestämma om du vill träna yoga eller Pilates, gör båda. Leta efter klasser som erbjuder gratis träning för nybörjare. Välj en yoga- och pilatesklass av hög kvalitet och ta den flera gånger så att du kan fatta ett välinformerat beslut efter behov.
