Att lära sig dyka är ett intressant nästa steg att lära sig när du vänjer dig vid att hoppa i poolen. Head-first dykning är roligt, och eftersom det hjälper dig att simma snabbare och nå större djup, lär du dig ett nytt perspektiv när du simmar i en pool. Att lära sig hoppa kan kännas lite skrämmande till en början, men genom att springa, träna från en knäböjsposition och ta hjälp av en vän kan du göra processen enklare. Se steg 1 för att lära dig hur du hoppar i poolen i rätt hållning och fortsätter att lära dig att bemästra de svårare dykstilarna.
Steg
Del 1 av 3: Practice Falling
Steg 1. Hitta en pool som är tillräckligt djup för att dyka in
Att kasta innebär att du sätter huvudet först i poolen. På grund av detta måste botten av poolen vara djup så att du inte träffar botten för snabbt och riskerar att skada huvudet eller ryggraden. Röda korset rekommenderar 3 meter som en bra djupnivå för att dyka om du vill vara extra försiktig, men dykområdet i de flesta pooler är 2,5 meter. Stoppa aldrig i en pool som är mindre än 2,5 meter djup.
- Om du inte är säker på poolens djup är det bättre att undvika att störta där. Att mäta djupet av en damm skulle vara svårt att göra bara genom att titta. Leta efter en pool med en tydligt skriven djupnivå. Många simbassänger gör också ett tecken som symboliserar om dykning är tillåten.
- Undvik att störta i sjöar, fiskdammar och naturliga vattenfläckar - om det inte finns vakter i området och du får dyka. Vattendjupen på dessa naturliga platser är ibland mycket inkonsekventa, och det kan finnas stora stenar i vattnet som du inte kan se från land.
Steg 2. Få för vana att först tänka på att hoppa
Många nybörjardykare, särskilt barn, är rädda för att hoppa först. Detta är normalt, för i andra situationer kommer det att orsaka smärta och skada att starta dig själv i något i huvudet. Om du känner dig nervös, prova dessa tekniker för att göra dig mer bekväm:
- Hoppa i vattnet med fötterna först så du vänjer dig vid att hoppa i vattnet från den höjden. Ibland tycker barn att vattenytan är hård, så berätta för dem att vattnet är mjukt, samtidigt som de uppmuntrar dem att leka/plaska.
- Öva på att falla när du är i vattnet. Stå vid poolens ände och tappa din kropp framåt och släpp sedan bakåt. Lär dig hur vattnet "fångar" dig och håller dig från smärta.
Steg 3. Kör torrt på land innan du hoppar i vattnet
Eftersom dykning kan vara ganska skrämmande om du är nybörjare, kommer det att hjälpa dig att öva på land och föreställa dig dyket innan du faktiskt går in i vattnet. Stå rakt med armarna rakt ovanför huvudet och överarmarna runt öronen. Håll händerna platta och lägg en handflata ovanpå den andra. Sänk hakan. Detta är positionen att vara i med din överkropp när du störtar i vattnet.
- Du kan också öva på att hoppa på land. Träna i ett område med tätt gräs eller i ett slät mattor. Sänk ett knä och rikta händerna och fingertopparna mot golvet. Rulla framåt så att dina händer rör vid golvet, sedan följer dina armar. Fortsätt tills magen är platt.
- Kom ihåg, håll händerna platta och lägg den ena handen ovanpå den andra, låt inte händerna greppa varandra. Att sänka hakan till bröstet är också mycket viktigt. Detta kan hjälpa din kropp att röra sig, så du kommer att sjunka i poolen i en mjukare rörelse.
Steg 4. Knäböj nära poolen och skjut in i vattnet
Stå med tårna på kanten av poolen och huk ner nära vattnet. Lyft armarna ovanför huvudet - glöm inte att du måste sänka hakan också! - och rikta båda händerna mot vattnet. Nu, flytta din kropp framåt och skjut långsamt i vattnet (huvudet först). När dina ben följer din överkropp, räta ut dem och rikta dem i tåposition.
- När du kommer in i vattnet, andas ut och håll det. Du kan oavsiktligt andas in under vattnet när du är förvånad, men när du väl får kläm på detta steg kommer du också att vänja dig vid att hålla andan.
- Öva på att hoppa från en hukad position tills du känner dig helt bekväm att hoppa i vattnet på detta sätt. När det börjar kännas lätt och du är redo att gå vidare kan du hoppa från en stående position.
Steg 5. Kasta dig från en stående position
När du är redo att försöka stå upp, stå vid kanten av poolen på tå. Placera dina armar och händer och böj i midjan och peka sedan fingrarna i vattnet. Sänk ner hakan och sväng sedan kroppen i vattnet. Håll ihop fötterna och dra åt tårna när dina fötter rör sig med din kropps rörelse.
- Överväg att ta hjälp av en vän för att göra övningen lättare till en början. Att hoppa från en stående position kan vara lite skrämmande, och att veta att någon är där för att hjälpa dig kan få dig att känna dig mer bekväm. Be en vän stå bredvid dig och lägg en hand på magen och ryggen. Gör detta så att han kan leda dig ut i vattnet.
- När du kan hoppa från en stående position utan att behöva hjälp, är du redo att gå framåt för att lära dig en bra hoppställning med rätt hållning. Du kommer att kunna hoppa i vattnet utan en eftertanke när som helst snart.
Del 2 av 3: Stopp med bra hållning
Steg 1. Placera en fot på kanten av poolen
Om du skriver med höger hand, sätt din högra fot. Om du skriver med din vänstra hand är den foten din vänstra fot. Placera en fot framför den andra, så att tårna utsätts något för poolvattnet. Din bakfot ska vara platt på golvet, med din vikt balanserad mellan benen. Detta är startpositionen för steget.
- När du tränar din dykhållning, försök att börja med samma fotposition varje gång. Om du hoppar av en hoppbräda kan du ge en signal om var dina fötter ska stå när du tränar.
- När du väl har vant dig vid att hoppa från samma position kan du fortsätta hoppa medan du går eller hoppar. Du bör kliva fram tre eller fem gånger och sedan dyka med huvudfoten först.
Steg 2. Höj händerna ovanför huvudet
Precis som i de första dagarna när du tränar dykning, placera händerna ovanför huvudet i en platt armbåge. Rör överhanden mot örat. Platta ut händerna, med en handflata ovanpå den andra. Håll händerna i denna position tills du är redo att hoppa.
- Som alltid, kom ihåg att sänka hakan till bröstet.
- Om du gör ett promenad- eller löphopp, börja med händerna vid din sida. Dock bör den slutliga positionen för dina händer vara rakt upp innan du går in i vattnet.
Steg 3. Skjut och kasta in i poolen
Istället för att bara släppa i poolen, ge din främre fot ett uppsving för att lägga till mer avstånd när du hoppar. Dyk ner i vattnet med tårna först. Räta ut dig medan du dyker, håll fötterna ihop och tårna på tå. När din kropp är nedsänkt i vattnet kan du genast simma eller gå upp för att andas.
- Kom ihåg att andas ut när du kommer in i vattnet och håll sedan andan. Genom att göra detta kommer du att kunna fortsätta simma i några sekunder innan du måste andas in igen.
- Prova att gå eller springa om du vill att ditt steg ska gå längre och snabbare. Oavsett hur du startar ditt steg bör din kropp alltid gå in i vattnet i samma vinkel som när du bildade den grundläggande hållningen.
Del 3 av 3: Att försöka svårare att kasta stilar
Steg 1. Hoppa från startblocket
I tävlingssimning börjar loppet med att hoppa från ett startblock, som är något högre än poolens yta. För att hoppa från denna position, börja med att huka ner och hålla kvar kanterna på blocket med fingrar och tår. När klockan eller skottet börjar ringa, ta ett lågt dyk och börja simma så snart du träffar vattnet.
När du hoppar från startblocket, se till att justera flödet i kroppen så att du inte stänker för mycket vatten när du kommer in i den. Håll kroppen rak och rikta tårna i en tåposition. Detta kommer att minimera vattentrycket på din kropp så att du inte tappar värdefulla sekunder under loppet
Steg 2. Hoppa av en hög dykbräda
När du väl har vant dig vid att hoppa från kanten av en pool kan du prova att hoppa av ett dykbräda. Att hoppa från en låg bräda är inte så annorlunda än att hoppa från kanten av en pool, men en hög dykbräda är verkligen en annan upplevelse. Dessa brädor är vanligtvis cirka 3 meter över vattnet och kräver en stege för att komma till dem.
- Se till att ditt höga dyk är på mycket djupt vatten, eftersom du kommer att dyka i vattnet snabbare. Vattnet måste vara minst 3,6 meter djupt för att du ska vara säker.
- Du kan använda samma grundläggande dykform, som du normalt skulle använda för andra stup, när du hoppar från en hög planka. Nyckeln är att komma in i vattnet i en vinkel som resulterar i en jämn rörelse. Om din kroppsposition är för platt hoppar du först på magen och har ont.
Steg 3. Lär dig hur du hindrar från dykbrädan
Hurdle är en term för att beskriva en hoppställning som börjar med att springa eller gå. Ta tre till fem steg, fortsätt sedan att hoppa på ett ben innan du dyker ner i vattnet. Härdar utförs före alla typer av svåra dyk, som kräver höjd för att du ska kunna röra dig eller ändra din kroppsposition innan du går in i vattnet. Gör ett hinder för att göra ett hinder:
- Börja på baksidan av dykbrädan och ta tre till fem steg. Tre steg kommer att ge stark fart för ett bra hinder, men du kan ta fem om dina ben är korta eller om du känner dig bekvämare att göra det.
- I det sista steget bör du vara nära slutet av dykbrädet. Lunga och hoppa medan du svänger båda armarna samtidigt. Hoppa inte av dykbrädan; hoppa upp i luften.
- Landa på dykbrädan med fötterna redo att dyka och armarna ovanför huvudet. Nu är du redo att hoppa av dykbrädan och göra ditt dyk.
Steg 4. Utför en jackknife
Den här invecklade dykstilen ser elegant ut och är ett bra nästa steg att försöka när du har behärskat den grundläggande dykstilen. Din kropp kommer att lyftas från dykbrädan, sedan böjd framåt i höfterna och rakt tillbaka till ett normalt stup. Följ stegen nedan för att utföra jackkniven:
- Börja med häckstadiet. Ta tre till fem steg, utfall och hoppa och landa på plankens ände med armarna ovanför huvudet. Hoppa omedelbart bort från dykbrädan.
- Lyft höfterna över axlarna när du utför hoppet.
- Sänk båda armarna mot tårna. Din kropp ska vara i ett omvänt V -läge.
- Räta upp dig för att slutföra ditt dyk.
