Efter en lång period av att inte gå till gymmet kan det vara en skrämmande upplevelse att starta en ny träningsrutin. Det är inte bara att nå dina fitnessmål som du behöver oroa dig för, utan också hur du ser ut när du tävlar framför magra gymmedlemmar. Oroa dig inte - varje ny gymmedlem upplever det. Med några grundläggande tips är det inte längre svårt att se vacker - till och med sexig - när du tränar.
Steg
Metod 1 av 3: Se bra ut när du tränar
Steg 1. Klä dig för komfort
När det gäller att välja kläder för träning är komfort en viktig faktor. Det är alltid en smart idé att välja tyger som är bekväma att bära när du rör dig, böjer dig, svettas och går upp - om du mår bättre på gymmet ser du också bättre ut. Istället för att förlita dig på tätt passande kläder som denim, vinyl, polyester och liknande, välj material som andas som bomull, bambu och konstgjorda fibrer som är utformade för sportkläder för att hålla dig sval och bekväm under ditt träningspass.
- Tyger som "stöter bort fukt" är det bästa valet för träning. Dessa tyger (vanligtvis konstgjorda) flyttar ut svett ur tyget så att det kan avdunsta istället för att hålla det mot kroppen.
- Om du är osäker, använd lager. Ta på dig några kläder som andas, ta sedan bort det yttre lagret när din kropp värms upp och börjar svettas.
Steg 2. Visa upp din ursprungliga kroppsform
När du är på gymmet har du större frihet att bestämma hur trånga eller öppna dina kläder är. Få ut det mesta av detta! Till exempel, om du är en naturligt kurvig kvinna, hjälper en välpassad sportbh och yogabyxor som passar dina kurvor att framhäva dessa naturliga tillgångar. Å andra sidan, om du är smal, kanske du vill ha en bar midriff för att visa upp din tonade abs. Den perfekta klädseln kommer att variera beroende på kroppstyp - alla är lite olika!
Ett säkert sätt som inte visar upp din figur är att bära en färgoutfit - detta ger nästan alla en "dyster" look (som i pyjamas). Ett säkrare sätt är att bära neutrala färger (svart, grått, etc.) i kombination med färgade kläder - detta skapar en lämplig kontrast för att framhäva din figur
Steg 3. Använd tillbehör som absorberar svett
De som tenderar att svettas mycket kan tycka att det är fördelaktigt att bära kläder som absorberar svett. Pannband, armband, fotleder, bandanas, huvudbonader och andra tillbehör hjälper till att kontrollera svettnivåerna så att du ser bäst ut under ditt träningspass.
För ytterligare effekt kan du överväga att använda en antiperspirant deodorant för att minimera svettningar och förhindra kroppslukt
Steg 4. Håll gymmet rent
Att se bra ut på gymmet handlar inte bara om de kläder du bär - det handlar också om hur du agerar och bär dig. Till exempel kommer eventuella hygienproblem att dyka upp när du börjar röra på dig och svettas. Därför är det mycket viktigt att ta hand om denna fråga till förmån för dig själv och din omgivning. Här är några grundläggande hygien tips för att få dig att se ut och må bra på gymmet:
- Rengör din hud och hår varje dag eller några dagar.
- Ta en dusch varje gång du avslutar träningen.
- Täck skär, skrapar eller skär med ett lämpligt bandage.
- Torka bort överflödig svett med ett desinfektionsmedel när du är klar med träningen.
Steg 5. Få ut det mesta av att stretcha
För många människor är stretching före och/eller efter träning en vana. Men om du vill se sexig ut är detta din största chans! Stretches ger dig det perfekta tillfället att böja, vrida och vrida på ett sätt som visar upp din figur. Var inte blyg - det finns ingen ursäkt för att inte se så bra du kan när du böjer.
Om ditt gym erbjuder yogakurser, försök att registrera dig. En viktig del av yoga är flexibilitet så att du kommer att stretcha mycket, och några av dem visar dig naturligt. Dessutom är tighta kläder ganska vanligt under yogaklasser
Steg 6. Välj ett uppnåeligt träningsmål
Låt oss vara ärliga - de flesta ser inte sexiga ut när de kämpar för att genomföra ett tufft träningspass. När du försöker maximera ett rep till ett bröstpass eller slutföra den sista kvartsmilen på ett halvmaraton är det en god chans att du kommer att svettas, grymta, flämta efter luft och falla isär. För att fortfarande se bra ut, välj ett sportmål som inte kräver allvarliga ansträngningar för att slutföra. Att slutföra gymmet med rimliga ansträngningar får dig faktiskt att se bra ut; och du kommer inte få det utseendet när du nästan kryper över mållinjen eller ger upp den sista repen.
Det betyder dock inte att du måste hålla dig borta från träning med låg intensitet
hög. Om du vill se bra ut bör du hitta en känslig balans mellan att välja en sport som är för lätt - en som får dig att se nästan enkel ut - och en som är för svår.
Steg 1. Vet vilka typer av övningar som visar upp vissa kroppsdelar
Har du en viss kroppsdel att vara stolt över - en väldigt sexig del? Visa det i så fall! Här är bara några av de potentiella "målen" och några övningar som kan lyfta fram dem:
- Ärmar: Bicepcurl, tricepförlängning, underarmscurl
- Höfter: Knäböj, dödlyft
- Ben: Knäböj, utfall, löpning, cykling
- Bröst: Bänkpress, fluga, lutning/nedgångspress
- Mage: Crunch, sitt upp
- Baksida: Dra upp, rad
Steg 2. Placera kroppen ordentligt
Hur attraktiv du än är naturligtvis, du kommer att se ut som en nybörjare på gymmet om du är placerad felaktigt för träningen du gör. Dessutom kan felaktig kroppsposition vara farlig och potentiellt leda till långvariga skador. För att undvika detta, se till att du gör varje övning med den perfekta kroppsformen och positionen. Om du inte är säker på hur du gör en viss övning på ett säkert sätt, prata med gympersonal. Med tanke på det otaliga antalet övningar i gymmet är detta ämne omöjligt att diskutera i detalj här. Här är några grundläggande kroppsformar och positioneringstips för att komma igång - den här listan är verkligen inte uttömmande:
a#* När du lyfter tyngdlyft, använd bara så mycket vikt som du kan lyfta och sänka den smidigt och bekvämt.
Steg 1.
- Håll kroppen upprätt, försök alltid vara rak när du står, sitter och rör dig, men lås inte knäna.
- Skynda dig inte eller skjut dig utöver dina gränser.
- Lämna inte nacke och rygg i böjt eller böjt läge, särskilt när du arbetar med musklerna.
Steg 2. Vila inte på maskinen
Beteende som ofta anses vara störande är verkligen mycket lätt att glömma. Men andra medlemmar kommer inte att gilla det när de får dig att göra det. Att vila på en konditionsmaskin eller styrketräningsmaskin ses ofta som en dålig sak (särskilt för "gymentusiaster") eftersom andra människor kommer att ha svårt att använda maskinen om de inte specifikt ber dig att flytta. Du kommer också att stöta på som nybörjare på gymmet eller som en självisk person. Så undvik att göra det när tanken bryter dig.
Vila istället mellan övningarna genom att stå, gå och, om du föredrar, stretcha. Om du planerar att fortsätta träna på maskinen, lämna din väska eller personliga tillhörigheter bredvid den - det är ett sätt att "göra anspråk" utan att hindra andra från att använda den för en kort uppsättning övningar
Metod 2 av 3: Framstå som en charmig kvinna
Steg 1. Använd en sport -bh
En av huvudreglerna för kvinnor som vill träna kraftigt är att investera i en sportbh som är bekväm och sitter bra. Sport -behåar stöder brösten och förhindrar oönskade studsar vilket gör dem ovärderliga för aktiviteter som jogging, löpning, hopprep och så vidare. Men sport -behåar måste sitta ordentligt för att kunna dra nytta av - behåar som är för tighta eller för lösa är obekväma att bära och kanske inte ser bra ut.
Sport -behåar handlar inte bara om utseende - vissa sport -behåar kan ge extra komfort under ditt träningspass genom att transportera bort svett från kroppen och hålla dig sval. Vissa moderna sport -behåar har till och med plats att förvara saker
Steg 2. Bär lösa toppar eller trånga träningskläder
Kvinnor har ett stort utbud av toppar att ha på sig till gymmet-vanligtvis är löst sittande kläder (som t-shirts) och stramare träningskläder acceptabla. Om du verkligen vill se snygg ut, prova skiktning (som att bära en sportjacka över en underklänning eller singlett) och para ihop den med rätt färg, även om det inte behöver vara det.
Om denna typ av kläder inte är förbjuden enligt de regler som gäller på ditt gym, kanske du kan överväga att bära en mer avslöjande topp (till exempel en grimma-t-shirt, etc.), förutsatt att det känns svalare eller bekvämare för dig. Denna typ av chef är dock inte ett obligatoriskt krav för att kunna träna bra
Steg 3. Bär shorts eller joggingbyxor
Kvinnor har också en mängd olika underdelar - joggingbyxor, yogabyxor, tights, atletiska shorts och så vidare, allt är acceptabelt. Så välj den som är mest bekväm för dig. I allmänhet är shorts svalare än byxor så de passar bäst för konditionsträning som pressar mycket svett.
Om du är orolig för pinsamma svettfläckar, ha på dig mörkfärgade byxor som svart eller marinblått - svett kommer inte att märkas lika mycket på byxor med den färgen
Steg 4. Använd inte genomskinligt material
När du oroar dig för ditt utseende kommer du att glömma att svettning i gymmet är bra - svett betyder träning hårt! Men mycket svett kan göra vissa kläder (särskilt vita kläder) halvtransparenta. Som ett resultat kommer du att få pinsam överexponering. Så försök att bära en mörkare färg eller ett tjockare material för att förhindra denna effekt om du förväntar dig mycket svett.
Om du måste bära ett rent vitt tyg till gymmet, av uppenbara skäl, är det bäst att verkligen se till att ha en behå
Steg 5. Använd inte smink
Det är bäst att inte sminka sig när du går till gymmet. Tung smink är obehagligt att bära under ett träningspass, särskilt om du börjar svettas. Ännu värre, svett kan ta bort smink och lämnar dig med en fläckig och rörig look. Eftersom du vanligtvis går till gymmet för att träna hårt (och inte för att visa upp dig), gör smink vanligtvis ingen nytta.
Tro det eller ej, smink under träning kan också få dig att se sämre ut i längden. Makeup har potential att täppa till dina porer när du svettas och orsakar akne, tilltäppta porer, finnar och andra ansiktsfläckar som inte försvinner
Steg 6. Lossa inte håret
Om du har långt hår kan det ibland vara problematiskt att släppa det under träning. Löst hår kan falla framför ditt ansikte när du springer eller tränar, blockerar din syn och blir en mindre distraktion (för att inte tala om ditt stökiga, oreda utseende). Även om det är sällsynt, finns det tillfällen då löst hår fastnar i vissa typer av träningsutrustning (t.ex. tyngdlyftningsmaskiner) som orsakar allvarlig skada. För att undvika detta problem, använd en funktionell och snygg frisyr som en hästsvans eller en bulle för att knyta håret.
Om du inte vill bry dig om hårproblem är ett annat alternativ att använda tillbehör som hårband, bandanas och hårinpackningar för att hålla dem bundna. Du har också möjlighet att vara kreativ med klädstilen du bär
Steg 7. Bär inte smycken
Som med löst hår kan ibland överdrivna smycken vara farliga om de bärs på gymmet. Medan knäppa små dubbar och ringar vanligtvis inte är ett problem, kan örhängen, armband, halsband och fotleder utgöra en fara om de gör det svårt för dig att träna ordentligt eller fastna i träningsutrustning. Det smartaste att göra är att lämna smyckena hemma - förutom att inte oroa sig för smycken, undviker du också att ses som någon som driver attraktivitet mer än träning.
En annan anledning att inte ta med sig smycken till gymmet är risken för stöld. Om du lämnar dina smycken i ett offentligt omklädningsrum finns det en chans att det blir stulet, även om du använder en nyckel. Att lämna dina värdesaker i receptionen är också ett klokt alternativ, men ett felsäkert sätt att förhindra förlust eller stöld av smycken är att hålla det hemma
Steg 8. Ta med en funktionell väska
En överfylld, välfylld plånbok kan hålla dig i gymmet - du bär inte bara en konstant barriär för din träningsrutin, utan oroar dig också för dess renhet eller säkerhet. Om du behöver bära en väska, försök använda en liten, funktionell gymväska. När allt kommer omkring erbjuder dessa väskor vanligtvis mer lagringsutrymme än plånböcker och ser avslappnade ut även om de är smutsiga eller våta av svett.
Metod 3 av 3: Framstå som en charmig man
Steg 1. Använd bekväma och coola kläder
Jämfört med kvinnor har män nästan samma alternativ när det gäller att klä sig i gymmet (med undantag för grimskjortor förstås.) Män ser mest fashionabla ut på gymmet i kläder som är funktionella, bekväma och coola. Många män föredrar att bära vanliga bomullst-skjortor, men som alltid är moderna tyger som tar bort fukt ett mer bekvämt alternativ och brukar också se bra ut.
Om du vill visa upp dina ärmar har du också möjlighet att bära ett linne eller en ärmlös skjorta. Denna typ av t-shirt har ibland långa slitsar längs sidorna för att avslöja mag- och ryggmusklerna-även om det ibland betraktas som "bro-y", ger denna stil mer luftcirkulation och är vanligtvis inte förbjuden på gym
Steg 2. Fel i shortsens längd
I allmänhet är män som bär shorts som är mycket kortare än de som bärs av kvinnor i gymmet mindre acceptabla. Att visa överlåren kan betraktas som en modefaux pas förutom de manliga medlemmarna i vandringsteamet. Så om du är van vid att ha shorts är det bästa alternativet längre byxor. Även shorts som går förbi en mans knä anses vanligtvis inte vara för lösa. Så du behöver inte känna att du måste undvika längre byxor.
Steg 3. Ta inte av dig tröjan
Vissa män gillar att ta av sina t-shirts för att svalka sig under en lång jogging eller medan de tränar. Det anses ibland oartigt att göra det på gymmet. Att ta av din t-shirt på gymmet, vilket inte är ovanligt, imponerar mer på dig som en "dum" snobb än andra som tränar. Dessutom, om du svettas mycket när du tränar kommer borttagning av din t-shirt faktiskt att lämna mer svett där du tränar, vilket är äckligt i andras ögon.
Men det är verkligen värt att notera att vissa människor svär vid den skjortelösa sporten och hävdar att det är en kraftfull motiverande faktor. Om du inte är säker på om ett träningslöst träningspass är acceptabelt på ditt gym, prata med personalen eller bara observera andra medlemmar i några dagar
Steg 4. Snarka eller skrika inte
Som att ta av dig t-shirten, kan du göra högt ljud när du tränar (särskilt när du lyfter vikter) som att du är arrogant eller uppmärksam. Denna typ av beteende ses som lite oartigt av omgivningen, med tanke på det extra ljud som kan vara lite besvärligt eller bluffa. Även om grymtande kan vara oundvikligt under ansträngande träning, försök att undvika grymtande eller högt skrik för att inte ge dig själv fel intryck.
Steg 5. Inte skryta med onödig utrustning eller tillbehör
Gymmet är en plats att träna och träna - inte att tävla på utrustning med andra medlemmar i gymmet. Du kan ta med handskar, pannband, tillbehör, läsmaterial, musikinstrument och allt annat som gör din träning mer bekväm eller produktiv. Låt dock inte detta tillbehör vara en källa till arrogans. Att träna bra är i fokus för ditt besök på gymmet - allt annat ska bara vara ett verktyg för att hjälpa dig att uppnå detta.
En av de nyaste gymtrenderna är användningen av en övningsmask under träning. Denna mask begränsar delvis flödet av syre till lungorna under bärarens träning. Denna enhet är tänkt att simulera effekterna av träning på höga höjder med begränsat syre. Medan vissa hävdar fantastiska resultat, finns det lite (om någon) bevis som stöder påståenden om att dessa enheter hjälper dina lungor att använda syre mer effektivt, vilket inte bara gör dem till ett udda modeval, utan kan också vara slöseri med pengar
Tips
- Se dig själv i spegeln. Om du känner dig bekväm att bära dessa kläder på gatorna har du hittat rätt. Om du kommer att se ut att gå ur modet när du kliver ur gymmet i vad du har på dig, är det dags att leta efter ett annat alternativ!
- Slå inte dig själv för mycket om du har en "dålig dag". Att se bra ut på gymmet gör livet lättare, men vem bryr sig om du en dag ser ut som en röra? När allt kommer omkring är du där för att gå ner i vikt och tona upp!
Varning
- Se till att du har rätt skor att ha på dig på gymmet. Att spendera mer pengar på dessa löparskor är värt det för att se till att de passar rätt till dina fötter och skapar komfort.
- Lägg inte för mycket pengar på sportkläder. Det finns ett välkänt faktum att din upplösning att gå till gymmet kanske inte håller länge. Så att spendera pengar på sportkläder kan vara rent slöseri. Inte bara det, du kan hitta bra erbjudanden om du shoppar runt.
