Salt är en mycket viktig del av varje människas hälsa. Faktum är att natriumhalten i salt kan hjälpa till att reglera blodtrycket och återfukta din kropp. Men tyvärr kan för mycket salt också utgöra olika hälsorisker, såsom högt blodtryck, stroke eller hjärtinfarkt. Försök därför att behålla en stabil natriumnivå i kroppen genom att hålla den hydratiserad, träna regelbundet och anta en lågnatriumdiet. Se också till att du är försiktig med att göra några ändringar för att undvika nya oönskade hälsorisker!
Steg
Metod 1 av 4: Hydrate Body
Steg 1. Öka vattenförbrukningen
Ett av de bästa sätten att bli av med överflödiga näringsämnen och avfall från kroppen är att hålla det hydratiserat. Samtidigt är det enklaste sättet att hydrera kroppen att konsumera vatten. Även om mängden som ska konsumeras varje dag varierar från person till person, kan du i allmänhet följa följande regler:
- Den genomsnittliga vuxna hanen bör konsumera cirka 3 liter vatten per dag.
- Den genomsnittliga vuxna kvinnan bör konsumera cirka 2,2 liter vatten per dag.
Steg 2. Få ditt vätskeintag från en mängd andra källor
Även om dricksvatten är det bästa sättet att hydrera kroppen, kan kroppen faktiskt få vätska från olika andra källor, till exempel mat. För det, försök att äta mer färsk frukt, grönsaker och soppor utan tillsats av natrium för att öka vätskenivåerna i kroppen.
Steg 3. Drick inte för många energidrycker
Även om de är bra för att återfukta din kropp efter ett ansträngande träningspass, eller när du är sjuk, är energidrycker som Gatorade eller Powerade faktiskt fyllda med natrium! Ta därför inte det om du inte tränar länge (en timme eller mer) eller om din läkare inte rekommenderar det för att behandla uttorkning på grund av vissa hälsoproblem.
Metod 2 av 4: Träning
Steg 1. Få kroppen att svettas
Visste du att din kropp utsöndrar vatten och salt när du svettas? Det är därför du måste träna med hög intensitet (eller någon annan aktivitet som kan få dig att svettas) för att spola ut salt från kroppen!
- Försök att göra högintensiv träning, till exempel cirkelträning, för att hjälpa dig att hålla dig i form samtidigt som du blir av med överskott av natrium i kroppen.
- Dessutom kan du också göra övningar med låg effekt men ändå få kroppen att svettas, till exempel hot yoga (bikramyoga). Förstår dock att hotyoga kan vara farligt för människor som har låg värmetolerans. Rådgör därför alltid med din läkare i förväg om vilken typ av yoga som helst.
Steg 2. Håll dig hydratiserad medan du tränar
En uttorkad kropp är faktiskt mer benägen att salthålla och en högre risk att utveckla en hälsosjukdom som kallas hypernatremi. Se därför till att du alltid dricker vatten när du tränar, särskilt om du måste röra dig i mycket varmt väder och få din kropp att svettas lätt.
Mängden vatten som måste förbrukas beror på behoven hos varje persons kropp, intensiteten i träningen och längden. I allmänhet bör du bara konsumera cirka 400-600 ml vatten när du tränar lätt eller måttlig intensitet (som att träna på gymmet i en halvtimme)
Steg 3. Konsultera en läkare för metoder för att upprätthålla elektrolytbalansen
Faktum är att förlora för mycket natrium under träning är också skadligt för kroppen. Konsumera därför inte för mycket vatten när du tränar så att natrium- och elektrolytnivåerna i kroppen inte minskar för drastiskt och orsakar hyponatremi. För att upprätthålla en balans mellan natrium och elektrolyter i kroppen medan du tränar (särskilt om du har en låg natriumfattig kost), försök att konsultera din läkare för att hitta rätt metod.
Om du måste göra mycket intensiva eller långa sporter, försök att konsumera energidrycker eller elektrolytvätskor så att salthalten i kroppen upprätthålls korrekt
Metod 3 av 4: Ändra din kost
Steg 1. Konsultera ditt saltintag med din läkare
Om du är orolig för ditt saltintag, försök att konsultera en betrodd läkare eller dietist. De ska kunna hjälpa till att identifiera mängden natrium du har konsumerat, liksom nivån av natrium du borde konsumera.
Personer med högt blodtryck eller diabetes är mer benägna att bli ombedd att minska saltintaget av en läkare
Steg 2. Minska saltförbrukningen
Enligt läkares rekommendationer bör de flesta friska vuxna konsumera högst 2300 mg salt per dag. Om du följer den indonesiska standarden är chansen stor att mängden natrium du konsumerar varje dag har överskridit den siffran. För att trimma överskott av natrium i kroppen, gör följande enkla ändringar:
- Ersätt förpackade livsmedel med livsmedel gjorda av färska råvaror. Förpackat kött, som skinka, bacon eller korv, har i allmänhet en mycket hög tillsats av salt.
- Leta efter produkter märkta med "låg natriumhalt". Innan du köper förpackade livsmedel, se till att du kontrollerar mängden natrium som anges på förpackningen.
- Om möjligt, tillsätt inte salt till skålen. För att hålla smaken på maten utsökt, prova att använda en mängd andra örter och kryddor, till exempel osaltad peppar eller vitlökspulver.
Steg 3. Öka kaliumförbrukningen
Liksom natrium är kalium en viktig elektrolytkomponent som behövs för att upprätthålla en frisk kropp. Många konsumerar för mycket natrium, men konsumerar inte tillräckligt med kalium. Försök därför att öka kaliumkonsumtionen för att bli av med överskott av natriumnivåer i kroppen. Naturliga kaliumkällor som är bra för kroppen inkluderar:
- Bakad potatis med skal.
- avokado.
- Banan.
- Gröna bladgrönsaker, som spenat eller schweizisk mangard.
- Mejeriprodukter, till exempel yoghurt eller mjölk.
- Bönor och linser.
Steg 4. Prova DASH -kosten
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), är ett kostmönster som fokuserar på att minska natriumintaget i kroppen genom att hänvisa till hälsosamma ätande portioner. Även om det verkligen beror på dina behov, är det troligt att din läkare eller nutritionist kommer att rekommendera standard DASH-diet eller låg-natriumfattig DASH-diet åt dig. På standard DASH -diet kan du konsumera upp till 2300 mg natrium per dag. Samtidigt bör du inte konsumera mer än 1500 mg natrium per dag på lågnatrium-DASH-kosten.
Metod 4 av 4: Säker kontroll av saltnivåer
Steg 1. Var försiktig när du gör detox eller kraschar
Olika kostmönster, såsom rengöring med juice eller saltvatten, påstås kunna ta bort toxiner och föroreningar från kroppen och kan minska vätskeansamling och svullnad. Men i själva verket finns det inte mycket eller ens inga bevis som visar effektiviteten hos dessa två dieter! Dessutom sägs att båda kan påverka natriumnivåerna i kroppen negativt.
- Faktum är att detoxmetoden med juice kan sänka natriumnivåerna till farliga nivåer för kroppen och riskera att orsaka hyponatremi som kan skada ditt hjärta och nervsystemet.
- Samtidigt kan krockdieter (kraschdieter) som rengöring med saltvatten stimulera njurarna att arbeta överdrivet och ackumulera salt i kroppen. Som ett resultat kan kroppen uppleva olika störningar som uttorkning, uppblåsthet, ödem eller högt blodtryck.
Steg 2. Drick inte för mycket vätska
Även om det låter motsägelsefullt, att tvinga dig själv att dricka för mycket vatten när du tränar eller för att rengöra kroppen, riskerar det faktiskt att få dig att få hyponatremi eller brist på salt i blodet. Var försiktig, hyponatremi kan utlösa hjärnsvullnad som kan vara dödlig!
Du kommer sannolikt att ha svårt att identifiera rätt fukthalt, särskilt när du tränar intensivt eller motstår. Faktum är att det bästa sättet att identifiera rätt vätskeintag är att lyssna på din kropps behov. Med andra ord, drick när du är törstig och sluta när törsten är mätt
Steg 3. Tala med din läkare om drastiska livsstilsförändringar
Var försiktig, att ändra natriumintag eller träningsmönster drastiskt kommer faktiskt att ha en negativ inverkan på din hälsa, särskilt om du för närvarande lider av hälsoproblem som diabetes eller högt blodtryck. Rådgör därför alltid med din läkare eller nutritionist för livsstilsförändringar. Lita på mig, de kan hjälpa till att rekommendera en säker och effektiv livsstilsförändringsplan för din situation.
